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鍾芳萍
善於建議、善於引導、善於聆聽
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李宜芳
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看見優勢、發揮天賦!選擇工作前的四堂探索課
站在職涯的十字路口,你是否感到迷惘,不確定自己適合什麼?或是已經換了好幾份工作,卻還是找不到工作的熱情? 詹雅雯職涯諮詢師,同時也是資深人力資源管理師,將在【看見優勢、發揮天賦!選擇工作前的四堂探索課】主題式抱抱教練課中,用四堂課的時間,系統性帶領你釐清職涯問題、盤點個人職場優劣勢,讓你了解自己、發揮天賦,並設定職涯目標,協助你修改履歷,陪伴你往理想職涯道路前進。 本課程堂數:4 堂 本課程包含以下內容: 第一堂:職涯問題分析,歸納現行面臨困境 第二堂:認識與探索自己,興趣與職業盤點和分析 第三堂:能力優劣勢檢視,強化優勢、 補足劣勢 第四堂:探索價值觀、擬定初步行動方案及給予履歷建議 本課程適合: 1. 對自己職涯方向感到迷惘的你 2. 找工作一段時間了一直找不到理想工作的你 3. 換了多個工作卻還是找不到明確方向的你 4. 有轉職想法但不知道這個選擇究竟好不好的你 本課程注意事項: 1. 本課程為單堂預約制,堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時,可準備最新履歷,並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師,讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程,若你希望繼續與諮詢師深入探討你的職涯議題,可預約客製化課程【職涯下一步怎麼走?詹雅雯職涯諮詢師的教練會談】,了解自己的職涯渴望,找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。
我的人生我做主:揮別情緒勒索的四堂心理課
「我是為你好…」、「你怎麼可以這樣對我...」、「如果你愛我,就不應該...」你常聽見家人或親密伴侶常這樣跟你說話嗎?為什麼當他們提出要求時,我們常常難以拒絕對方? 在台灣文化中,以「愛」為名的約束與規範常被視為理所當然,而被要求的另一方儘管感到不舒服,卻常因為一股莫名產生的罪惡感而不敢說出真實的想法。 心理學家認為,在一段關係中,我是我、你是你,人與人在相互依存的同時也是獨立的個體。如何達到「心理獨立」,是每個人都要面對的課題。 在【我的人生我做主:揮別情緒勒索的四堂心理課】中,周子勛諮商心理師將帶領你從了解關係中「控制」與「順從」的行為模式開始,一步一步學習勇敢拒絕勒索,並建立出喜歡也覺得舒服的人際界線,逃離以「愛」為名的關係牢籠。 教練課堂數:4 堂 第一堂:關於關係中的「控制」與「順從」 第二堂:「情緒共感」是情緒勒索的幫兇 第三堂:反抗的第一聲號角 第四堂:在關係中來去自如 本教練課適合: 1. 正面臨情緒勒索的你 2. 面對父母或親密伴侶高控制的你 3. 想活出自己人生的你 4. 意識到正在情緒勒索別人的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【我的人生我做主:揮別情緒勒索的四堂心 理課】系列教練課,你將會 1. 開始為自己的人生而活 2. 學會拒絕不好的對待 3. 在人際關係中化被動為主動 4. 建立喜歡的人際界線 #情緒勒索 #道德綁架 #情緒勒索者的特質 #被情緒勒索怎麼辦 #如何不被情緒勒索
掌 握溝通關鍵,提升職場談判優勢!優雅談薪、離職、求職的溝通戰略課
「覺得自己值得更好的薪水,但想到要開口爭取就壓力好大⋯⋯」 「不知道怎麼委婉講出真實離職原因,但又想跟公司好聚好散⋯⋯」 「面試常常不小心被牽著鼻子走,要怎麼勇敢說出期待待遇,又能留下好印象?」 在職場中,談判總是讓人感到壓力,無論是爭取應得的薪資、在面試中討論報酬,還是選擇離開一家公司時的最後溝通,我們常常擔心自己的要求會被誤解,或者怕表達不當影響未來的人際關係。 但你不孤單,許多人都有類似的困擾。 這堂課正是為了那些在職場談判中感到不安迷茫的人而設計! 擅長薪資談判、人際關係管理與職場溝通的職涯教練張菀倩,將一對一帶你盤點你的個人特質和職能優勢,幫助你掌握調薪的關鍵技巧、在面試中談出理想薪資的策略,並提供專業的離職溝通指南。 透過課程,將能協助你避開職場談判時的常見誤區、更加了解資方的想法,不只與你共同擬定實際可行的談判策略,也能夠幫助你更有自信地掌握自己的優勢!這不僅是一堂課,更是你職場成功的跳板。 ✨此門課規劃的三堂課各自獨立,無順序及堂數限制,可依照學員現階段最困擾的職場談判情境,選擇對應單堂主題上課!✨ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ 1. 面臨薪資談判困擾的職場人士 2. 希望在面試中爭取理想薪水的求職者 3. 計劃離職但擔心溝通困難的員工 4. 感到談判過程中不自信或焦慮的工作者 5. 希望提升談判技巧,展現自身價值的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ 【第一堂課:如何爭取調薪?】 ☑️ 調薪面談準備: 學習在調薪面談前需完成的五大前置作業,確保你的準備無懈可擊。 ☑️ 個人化調薪戰略: 使用 6W 分析法,制定屬於你的調薪戰略,幫助你準確找出談判重點。 ☑️ 心態與技巧: 建立積極心態,掌握成功調薪的關鍵技巧,提升談判自信心。 【第二堂課:面試中談出理想薪水】 ☑️ 面試薪資談判策略: 掌握在面試過程中如何有效地討論薪資,避免常見的談判陷阱。 ☑️ 薪資要求表達: 學習如何表達你的薪資要求,讓對方願意提供你所期望的待遇。 ☑️ 成功面試的全程策略: 了解從開始到結束如何保持專業,增強你的談判優勢。 【第三堂課:離職溝通的藝術】 ☑️ 離職面談準備: 了解如何專業地準備離職面談,妥善處理與公司分手的各種細節。 ☑️ 維持良好關係: 學習如何在離職過程中維持良好的職場關係,確保未來職業生涯的順利。 ☑️ 實用溝通技巧: 掌握關鍵的溝通技巧,讓你的離職過程更加順暢與愉快。 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ☑️ 提升談判能力: 在薪資談判、面試薪資討論和離職溝通中,增強自信與專業表現。 ☑️ 建立有效策略: 制定個人化的談判策略,避免常見誤區,提升談判成功率。 ☑️ 改善職場關係: 在離職過程中維持良好關係,為未來職業生涯鋪平道路。 立刻點擊「我要預約」, 帶你從課程中找到職場成功的跳板 🔜
從個人特質探索職涯新機會! 4 堂課掌握跨領域轉職關鍵行動
你是否曾經懷疑自己到底適不適合現在的工作? 工作倦怠感爆棚,但內心深處似乎有個聲音告訴你,有個更適合自己的職涯方向。 這堂課程將帶你探索新的職涯可能性,告訴你「跨領域轉職」最困難的關鍵策略應該怎麼制定,找到成功率較高、成本較低的選擇,讓你少走冤枉路,成功轉換跑道。 我是職涯諮詢師李宜芳,我曾經成功從外交部翻譯,成功跨領域轉職到科技業PM,讓年薪成長50%以上。我很清楚跨領域轉職會遇到的困境與掙扎,也知道需要具備什麼能力才能讓這條路走得比較平穩。 ⸺ 課程亮點 ⸺ 這個系列課程分為四部分,首先,我將幫助你進行職涯現狀分析,了解你現在的位置和你想去的方向。接著,我們將一起盤點你的興趣和能力,找到跨領域轉職的潛在機會。第三部分,我們會深入探討你的工作價值觀,確保你的新職涯與這些價值觀一致。最後,我們將制定具體的求職方向或策略,以及最重要的行動計劃,幫助你實現轉職目標。 ★ 第一堂課:職涯現狀分析 了解現狀與盤點過去工作經歷 識別改變動機 了解性格與適合職業的匹配 ★ 第二堂課:興趣與職能盤點 發掘興趣與熱情 盤點軟實力與硬技能 找到熱情與能力可能適合的職缺方向 ★ 第三堂課:價值觀盤點 釐清個人價值觀 確認價值觀與職涯方向的一致性 方向設立:設定與價值觀一致的職涯目標 ★ 第四堂課:職涯策略擬定與行動方針 制定轉職策略 行動計劃擬定 *以上興趣、職能與價值觀盤點均會使用線上牌卡工具進行 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 想要轉換職業領域,但還需要探索新職涯方向的人 ▶ 已經知道跨領域轉職方向,但不知道怎麼進行的人 ▶ 想要轉換跑道,但對於需付出之成本與不確定成功率感到焦慮的人 ▶ 需要具體職涯轉職策略和行動計劃指導的人 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ▶ 更了解自己的興趣、能力、價值觀 ▶ 了解自己的特質、經驗的組合可能有什麼適合的轉職方向 ▶ 職涯轉職策略和行動計劃 立刻點擊「我要預約」, 讓職涯教練引導跨領域轉職!
打造心理韌性,戰勝職場壓力
在繁忙的工作中,你是否經常感到壓力山大,面對問題時感到焦慮不安,手足無措? 如果我告訴你,只要培養正確的心智習慣,就能將壓力轉為助力,提升你在工作上的表現呢? 我是 Alex,一位擁有跨國企業職場實戰經驗的精神科醫師與生活教練,專門協助專業人士克服職場壓力,讓工作與生活都能保持最佳狀態。 曾在白色巨塔工作了近十年的我,在 2017 年決定嘗試不同職涯可能性,加入台灣諾華擔任醫藥學術顧問,從頭開始適應企業職場。我終於理解別人口中的業績壓力、難搞同事、工作生活失衡、缺乏成就感,原來是這麼一回事。 「一位運動員,想從運動傷害中恢復,需要的是醫師;想擁有頂尖的表現,需要的是教練。」 為了克服職場上的各種挑戰,我決定成為自己的教練,「鍛鍊」自己的心智。 我積極參與超過 500 小時的教練訓練課程,結合原本的精神科專業,我學會運用心智策略處理壓力,提升工作表現。在諾華任職五年期間,獲頒閃耀之星獎、醫藥學術傑出專案獎及最佳臨床專案奬。 現在,我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗,打造了這門課程,幫助你戰勝職場壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 因為工作壓力而過度焦慮的你: 這門課可以教你管理和減少壓力的重要方法。 ▶ 想提高專注力和工作效率的你: 這門課可以教你控制注意力,在做決定時能有效取捨,提升工作效率。 ▶ 想協助團隊做好壓力管理的你: 這門課可以教你容易操作的壓力管理工具,協助你支持團隊,營造健康工作環境。 ▶ 想開發個人潛能不斷成長的你: 這門課可以教你提高心理韌性及情緒管理能力,幫助在你面對各種挑戰時都能保持正向思考狀態。 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶第一堂:聚焦可控 1. 深入理解心理韌性及其在職場中的重要性,認識建立心理韌性的方法。 2. 學習如何將精力集中在可控因素,以減少壓力並提高生產力。 3. 演練:導師引導學員針對實際工作或生活議題,找到可控因子和解方。 ▶ 第二堂:取捨價值 1. 認識價值觀的類型,以及不同價值觀如何影響我們做決定。 2. 發現自身核心價值觀,協助你取捨價值並做好決策。 3. 演練:導師引導學員針對實際工作或生活議題,找到內在價值觀衝突,重新做出有效排序。 ▶ 第三堂:彈性觀點 1. 理解信念的定義與類型,以及對於工作與生活的影響。 2. 辨認各種內在核心信念,探索如何挑戰限制性信念並擴展思維。 3. 演練:導師引導學員運用四型人格,在困難情境下轉換信念與觀點,增加問題解決能力。 4. 整合:評估你目前的心理韌性階段,找出改進的下一步。 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ▶ 培養心理韌性的三個重要習慣:聚焦可控、取捨價值、彈性觀點。 ▶ 藉由導師引導,實際將課程所學之心智工具應用在實際工作或生活議題,減少壓力。 ▶ 開啟成長型思維,面對職場壓力保持正向心態,不再焦慮不安、無所適從。 💡 開課前請學員先填寫課前問卷,了解你期待與想解決的職場問題 ➜ https://forms.gle/L3jMjAbx7mTTv6Vg7 立刻點擊「我要預約」, 讓朱仲翔醫師引導你釋放壓力並重建內在平靜。
改善焦慮!心理師教你設計個人「壓力管理計劃」
面對繁重的工作,常常加班到深夜,回家後卻難以入睡,早晨起床時感到疲憊不堪。 情緒變得越來越不穩定,動不動就會對家人或同事發脾氣,內心充滿焦慮。 常常感到身心俱疲,精力不足,無法全心投入到工作和生活中。 希望提升自我的身心健康,找到一種既能減壓又能提升生活品質的方法。 在緊湊快速的生活中,調節釋放壓力是現代人的一大挑戰。 最新的腦神經科學研究顯示,身心健康密切相關。長期累積的微壓力和突發的生活事件,往往使我們的身體肌肉繃緊,情緒受影響。 這門課程專注於身體感官感受的經驗與情緒之間的連結,引導你如何從身體的角度切入,釋放壓力並重建內在平靜。 ⸺ 課程亮點 ⸺ ★ 實用性強:每堂課都提供可立即應用於生活中的紓壓技巧。 ★ 客製化指導:根據學員的具體情況提供量身訂做的減壓指導。 ★ 科學基礎:基於最新的心理學和腦神經科學研究,透過體驗式學習釋放壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 壓力山大的上班族 ▶ 壓力說不出卻身心俱疲的人 ▶ 希望透過身體經驗來覺察釋放壓力者 ▶ 經常感到焦慮緊張,無法放鬆 ▶ 對身體感受敏銳的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶ 第一堂:壓力地圖與身心關聯 ☑️ 了解壓力對身心的影響:探索壓力如何影響身體健康和情緒穩定。 ☑️ 壓力地圖製作:學習如何製作個人的壓力地圖,辨識壓力點並了解其影響。 ☑️ 自我覺察:通過簡單的練習,學會識別自己身體中的壓力信號。 ▶第二堂:基礎壓力釋放與放鬆技巧 ☑️ 深呼吸技巧:學習如何通過深呼吸來快速減壓,讓身體和心情即刻放鬆。 ☑️ 基本放鬆技巧:掌握幾個簡單易行的身體放鬆運動,隨時隨地釋放壓力。 ☑️ 呼吸與身體練習:融合深呼吸與放鬆技巧,提升身心的整體放鬆效果。 ▶ 第三堂:深度壓力釋放與情緒管理 ☑️ 身體經驗練習:介紹壓力釋放運動的基本原理與應用,透過身體感官感受釋放深層的壓力與緊張。 ☑️ 情緒覺察與管理:學習如何通過身體經驗來調節情緒,發現並釋放潛在的情緒壓力點。 ☑️ 實戰演練:模擬工作和生活中的壓力情境,學習如何靈活運用這些技巧來應對壓力。 ▶ 第四堂:建立個人壓力管理計劃與長期健康 ☑️ 壓力管理工具箱:客製化你的個人壓力管理策略,設計個人化的壓力管理計劃。 ☑️ 健康習慣建立:如何將這些學到的技巧融入到日常生活中,形成長期的健康習慣。 ☑️ 自我反思與調整:定期檢視和調整你的壓力管理計劃,確保持續有效。 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ▶ 掌握有效的壓力管理技巧,在高壓環境中保持冷靜和專注。 ▶ 提升情緒控制能力,避免壓力和焦慮對生活的負面影響。 ▶ 改善身心健康,增加心理韌性,透過日常練習降低痠痛等不適,提升整體健康狀況。 ▶ 重建內心的平靜與自信,增強面對挑戰的勇氣和信心。 ▶ 建立長期的健康習慣,保持身心平衡,提升生活品質與幸福感。 立刻點擊「我要預約」, 讓心理師引導你釋放壓力並重建內在平靜。
抱抱你的憂鬱,不必強顏歡笑也能與情緒握手言和
有時候,你的心情像是得了小感冒一樣,累累的、沉沉的,應該要做的事情有好多,卻整個人沒力氣也提不起勁;有時候,你的身體缺乏能量,好像洩了氣的皮球,軟軟的、綿綿的,想要戴上一個笑容面對世界,但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。 你無法進入深層睡眠,起床時間到了又覺得醒不過來,旁人誤以為你故意偷懶,但又有誰知道,你比任何人都還要在意狀態不佳的自己,擔心會因為自己而麻煩到身旁的人,讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠,或專注力難以集中,並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題,要當心,憂鬱可能正在慢慢纏上你。 也許你一直都知道自己「不是很好」,但卻沒有一個機會,找到一個信任的人,陪你一起看看自己的內在發生了什麼事? 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機,你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況,也能藉由另一人的同理、傾聽及引導,一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中,我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號,讓心理師陪伴你,由一小步開始創造改變,在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時,你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數:3 堂 第一堂:對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂:針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析,探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂:身心狀態的覺察與放鬆,與自己做個約定,要好好照顧自己 本教練課適合: 1. 一想到隔天要上班、上課,就感到 Monday Blue,覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機,總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟,毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑,或習慣性擺出社會化微笑,但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時,特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天,覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒,找出它們一直上門的原因,學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣,改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課,你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略
啟動內在對話,在情緒來襲時找回主控權
你常常遭受情緒困擾嗎?也許你曾因上台簡報感到焦慮,無法控制地面紅耳赤;也許你曾對不如預期的事情感到生氣,無論如何都難以忍下去。 我們總是疲於應付情緒的爆發,又容易在事後感到愧疚,不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來,從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應,和情緒好好做朋友。 其實,每一種情緒背後都蘊藏著重要的學問,從生理起因到認知信念,都可能影響我們對於情緒的辨識及表達,甚至能夠反映出一個人所經歷的人生故事。 讓子勛心理師陪你一起開啟內在的自我對話,透過四堂課的心理學練習,逐步認識不同情緒可能展現的樣貌,解讀情緒的內在話語。在情緒拉警報的第一時間就提醒自己,不再因衝動而用錯誤的方式表達自己。我們不必壓抑情緒,而是學習如何「健康地」表達情緒。 完整上完【啟動內在對話】系列課程後,你將認識不同情緒可能展現的面貌,學會解讀情緒的內在語言,以及如何健康地經驗與表達情緒,在情緒警報響起時,用最適合自己的方式做出反應,不再卡關! 課程堂數:4 堂 第一堂:我「感」故我在 - 情緒本質的認識與過往生命經驗的連結 第二堂:情緒與想法的二重奏 - 分析情緒背後代表的意義、信念或需求 第三堂:大腦內的自我對話 - 解讀情緒內在語言並蒐集有效因應策略 第四堂:建立屬於自己的情緒 SOP - 在生活中可以運用的技巧練習 本教練課適合: 1. 想更了解自己、學習因應情緒的你 2. 正在面臨情緒困擾的你 3. 擔心情緒影響人際關係的你 4. 覺得自己常因情緒而做出衝動決定的你 5. 想學習如何好好表達情緒的你 6. 希望提升整體心理健康與生活品質的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【啟動內在對話】系列教練課,你將會 1. 學習有效情緒管理技巧 2. 獲得身心舒壓和改善壓力 3. 提升情緒覺察力與敏銳度 4. 一套適合自己的情緒反應策略
讀心讀空氣,讓人際互動不再卡卡!
你有過這樣的經驗嗎?剛加入公司的你一心想跟同事拉近關係,於是閒談間隨口問了同事的感情狀況。原本只是想要破冰和打開話題,但卻看見同事的臉色越來越不對勁,甚至看起來有點惱怒... 又或是主管請你聯繫 合作方,在溝通過程中,你認為自己都已經將重要訊息傳達清楚了,但成果驗收時卻因為與預期狀況不符,讓你被主管責罵,你卻不知道哪個環節出錯了?也不曉得該如何與對方核對。 這些人際、職場甚至是社交中的溝通瓶頸,總是讓你心好累,一想到開口可能又會製造尷尬,就覺得壓力山大。 透過了解人際溝通類型,並由彥慈心理師陪伴你還原日常社交情境、繪製「對話人際關係圖」,進而認識多種情緒,以及不同情緒的表現方式和它們背後的深層涵義,帶領你練習分辨對話中隱藏的訊息,讓人際互動不再卡卡! 課程堂數:4 堂 第一堂:認識人際溝通類型,辨識自己的人際互動模式 第二堂:了解情緒與心理需求,認識其功能與衍生意義 第三堂:情緒感受力與同理心訓練 第四堂:繪製「對話人際關係圖」,依據困擾你的生活事件實際剖析,透過盤點關係及人際距離,練習分辨生活互動情境中的隱藏訊息 本教練課適合: 想要提升情緒辨識能力、學會讀空氣的你 想要提升人際關係敏感度的你 渴望擺脫人際互動困境,不想再當「句點王」的你 想要練習成為一個聆聽者的你 希望培養同理心及換位思考能力的你 想要提升自己的聊天技能、擴展社交圈的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【讀心讀空氣】系列教練課,你將會 認識人際溝通不同模式的樣貌 了解對話中隱藏的情緒與訊息 提升人際敏感度,練習於不同生活情境中實際應用
停止自我批判,心理師帶你練習解開自我設限
你是否常經歷以下這幾種狀況——親友會跟你說「不要想太多」,或是因為自我懷疑、顧慮太多而錯失良機? 會出現以上情境,有可能是你在不知不覺間,給自己的內在設定了太多限制,導致我們時常陷入自我批判的困境,難以下決定,最後演變成無法前進,墜入悔恨的循環。 【停止自我批判,心理師帶你練習解開自我設限】是汪樂慧諮商心理師以「認知行為取向」出發,專為經常陷入「自我批判」、「負面循環信念」感到困擾的你所設計的系列課程。 樂慧心理師將帶你聽見內在的聲音,實際釐清負向信念的源頭,並以腦科學小知識為輔助,讓你了解情緒是如何被大腦中的情緒記憶警報器「杏仁核」與情緒調節器「前額葉」所掌控,協助你停止自我批判,並逆轉負面循環信念,解開你的自我設限。 藉由瞭解我們身體上的情緒守門員,抱抱教練陪你一起培養自我覺察力,學會辨識非理性信念,並逐步拆解你的內在限制,在日常生活中找到讓自己感覺最舒適自在的樣子! 課程堂數:4 堂 第一堂:了解你的困擾與需求 第二堂:聽見自我批判的內在聲音,梳理你的非理性信念,陪伴你練習改寫自動化情緒路徑 第三堂:釐清負向循環信念來源,以及成長過程中重要他人所帶來的影響 第四堂:與你一起擬定具體的改善策略,以情境模擬練習實際融入生活 本教練課適合: 1. 常常覺得自己能力有限,覺得自己比不上別人但又困於現狀的你 2. 滑 FB 和 IG 時,總是因為別人的生活看起來比自己精彩許多,而感到羨慕或憂鬱的你 3. 不敢踏出舒適圈,卻又後悔自己沒把握住機會的你 4. 認為自己「必須要事事完美」才值得被愛的你 5. 希望減低自我否定與自我懷疑頻率,提升自信的你 6. 期望更了解自己,練習跳脫現狀及提升內在價值的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【停止自我批判,心理師帶你練習解開自我設限】系列教練課,你將會 1. 了解自我設限背後的腦科學原理 2. 破解自己的思想模式對於生活的影響 3. 擴展思考的角度,創造更多可能性和處理情緒的彈性 4. 梳理並開始覺察自我設限的循環情境,在自我和解的旅途上啟程
學習正確地給予及接收反饋,讓職場互動更上層樓!
今天是小明試用期的最後一天,作爲主管,你決定在今天告訴他,他沒有通過考驗,將無法轉爲正式職員。小明得知後十分錯愕,並且急切地詢問他到底哪裡做錯了?於是你不留情面地把這三個月內他的種種過錯如數家珍般一一指出,並告訴小明:你是為他的未來發展著想才如此直言,但最終場面卻鬧得十分不愉快,對方也無法接收到你所謂的「好意」。 試著回憶一下,如果你在小明做錯的第一時間就給予明確的反饋、要求他調整,事情是否會不同呢? 據顧問公司統計,招募一個新人,從刊登職缺、面試、支付試用期薪水,至教育訓練的整個過程,大約等於支出六個月的薪水。如果我們能及時且正確地給予反饋,這一切將會有所不同。 我們每天都有給予或接受反饋的機會及經驗,只是有時羞於啓齒,怕得罪、傷害他人,結果對方一直不知道他哪裡做錯,而你則認為自己一直隱忍、退讓,有苦難言。 有時聼到別人對我們的評價,也許會因為不符合「我們認為的現實」而讓你怒火中燒,覺得被誤解、下不了台,冷靜下來後回頭想想,或許有些評語也不無道理,端看我們以什麼角度去理解這個評價、怎麼接收這個反饋。 面對不實指控時,我們一時之間可能不知道如何反駁,只能傻傻地吞下,但是內心的委屈感日漸累積,終於在某一天,我們因無法再承受而突然爆發,引發眾人不樂見的尷尬場面。 反饋可以是讚揚、可以是有建設性的建議,這個舉動能夠幫助他人成長,也是給予他人一份禮物。對方能否欣然接受、有所改變,關鍵在於「給予反饋者」如何把這份善意的禮物包裝妥當。 你是否曾經歷過上述狀況呢?無法好好將反饋說出口,也無法好好接收來自他人的反饋。 讓專業的芳萍教練陪你一起,重新剖析這些場景,學習成為一個好的反饋者與接收者! 【課程目標】 1. 幫助學員釐清成功反饋的五大關鍵因素 2. 幫助學員為反饋做好準備 3. 幫助學員練習反饋步驟 【適合族群】 1. 新手主管、經理人 2. 中階層主管 3. 專案管理者、專案經理(PM) 4. 時常需要進行跨部門合作,與衆人利益息息相關的你 【課程堂數】共 4 堂 第一堂:成功反饋的五大關鍵因素 第二堂:給予反饋前的準備 OSCAR/SBII 第三堂:成功反饋談話三步驟 第四堂:給予及接受反饋之後的行動 【學員課前準備】 1. 回想有哪些場景是你很想給他人反饋,但是礙於人情或面子,遲遲沒有付諸行動的經驗? 2. 回想有哪些場景是他人給予你反饋,也許不是事實、也許是事實,但你不知道如何回應的經驗? 3. 想像你能夠自信地給予他人反饋,也能泰然接受他人給予的反饋,那會是怎樣的狀態? 【課後可獲得】 1. 瞭解成功反饋的五大關鍵因素 2. 學會 OSCAR/SBII,為給予反饋做好準備 3. 練習成功反饋談話三步驟 4. 掌握給予及接受反饋的技巧,並付諸行動
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抱抱教練很有耐心聆聽,對談過程也讓人感到很溫暖,你的每個想法都值得被正視,講的每一件煩惱也都會被承接住的感覺,收穫是超出我預期的!
Shelly 雪莉零
使用者課程好評分享
學習到情緒與感受沒有所謂對錯,在面對不同情緒感受,也有不同相對應方式。
陳OO|Housewife
在心理師的提醒下才意識到, 原來想把每件事都做到好,是很耗費心力的,總算知道自己為什麼下班後特別疲憊甚至厭世的原因。 放開完美主義,學習不逼迫自己, 感謝心理師。
蘇OO
「你在意的事情,就是跟你有關的事情」—— 很感謝也很喜歡心理師給我的這句話,無意間讓那個對於訴說出焦慮感受而感到侷促不安的我,頓時安心。
陳OO|Housewife
如何將困擾自己的完美主義轉化成幫助自己的動力,覺得很不容易,還好有心理師陪著我,一起找出方法突破困境,感謝妳。
蘇OO
謝謝心理師提醒我鼓勵勝於責備, 告訴自己出錯了,沒做好也沒關係, 一步一步慢慢來。 🙂
蘇OO
心理師幫助我們很多 非常謝謝她
蕭OO
感受到自己全然地被接納,很溫暖。 晤談過程是很舒服的,可以暢所欲言也可以得到相對應的回饋,謝謝
張OO
謝謝老師的提點,讓我可以快速帶入相關職場情境。
AOO
釐清盲點,提供建議
陳OO
整個課程下來老師帶領我去發現根本問題的癥結點,幫助我過篩、統整現況再一起思考下一步的方向,也會照著我比較舒服的步調進行、提出適切的建議協助我去調整、思考或者改變,整個體驗下來是覺得還滿不錯的,也很感謝老師。
ROO|客服
老師的課有些詞可能較艱深難理解,或是資訊量過於龐大時會導致腦袋有點打結,但老師都蠻有耐心去講解、重複解說。另外,我提問時是比較跳躍式、想到什麼問什麼或是多做類比,老師也會很有耐心地照我的模式或是步調做調整,整個體驗下來感覺是滿有趣且不會有太大的壓力。
ROO|客服
學習將 能力好不好 和 值不值得被愛 分開來看, 談話後覺得安心許多, 感謝心理師接住我並給予提點。
蘇OO
謝謝心理師的傾聴,並帶著我作放鬆 練習,未來的二週我會使用,再分享心得。
燕OO
對於我提出的困擾可以精準度回答並提供我需要的答案,也善於鼓勵與傾聽
徐OO
透過這次課程認識自己更多一點,教練很細心的觀察出個性與本質,以及一些 情況上的脈絡關係,為我解說分析,讓我知道在長處在哪,而短處的負面影響可以如何減到最低,或如何共處應對,課程下來收穫很大,讓我更多了一點自信,相信自己多一點。
小OO
100分
王OO
透過引導跟分 析,讓我發現自己未發現的層面,總是能讓人豁然開朗
小OO|國營
第二次晤談: 被帶領著往回看過去自己一路走來的過程,發現自己做了很多努力,有很多成長。 若不以網路上的熱度,就實際工作現場,假裝以第三者的角度來看,其實是會給予自己的工作呈現表示肯定的。 下意識跟他人比較時,會忘記我跟別人的起始點、背景、想走的道路可能都不同。如果我嘗試走一樣的路、做一樣的事,即使成功了,過程會不會不開心? 自己想走的,可能就是一條彎道比較多,有很多休息點,而且緩坡道的路。 雖然本來就知道不要去跟他人比較,但這次晤談中有另外意識到,要把注意力拉回自己身上,看到自己一路走來的痕跡,並表示肯定。 以回顧自己的歷程為出發點,再去想未來該怎麼做,可能就會減少掉入對自己嚴厲的陷阱中。 這次有收到兩個功課,期待下次的晤談~
COO|自由業
今天不加油也可以被接納, 就算不完美也沒關係, 相信自己仍是值得被愛,被重視的, 聽著心理師說的話,內心很感動, 在這條成長和治癒的旅途中, 感謝有心理師同行,辛苦了。:)
蘇OO
給了我很多減少焦慮的練習,也分析我的焦慮源頭,用理性的角度切入重點,讓我很有 安全感:)
陳OO