自殘
遇到一些事情，就會有想要自殘的念頭，例如：媽媽要求我做的事情，但我不想要做的時候，或是我壓力很大，無法解除時，就會想要自殘... 自己知道自殘不好，但是因為從第一次到現在已經將近5年快6年了，覺得很難改，雖然用替代方案幾次，但是效果卻沒有很好，最終還是會用自殘解決 學校因為我測驗出團測的分數比較高，而幫我安排諮商，但是初談時，老師卻說現在諮商的人數比較多，所以要比較久的時間才會排到，但是我心理想著那應該是這學期排不到了吧，雖然自殘這件事，我沒有坦承說我常常自殘，當時我自己也說了模稜兩可的答案，一方面也怕被通報，一方面就是不想被父母知道，因為有可能這樣會使自己壓力更大 我也不知道該怎麼辦...
2020 年 5 月 10 日 4:51 AM
自殘不就是白白受皮肉痛 而且還可能有各種傷疤 我不懂為何會想要這樣做 雖然我也有過在氣憤之下拿刀割過手腕 但只發生過那麼一次 最絕望時其實想的是死 而且意志堅決 但是方法不對沒死成 又繼續的拖延著 受身心煎熬的度日
諮商心理師 陳彥竹2020 年 5 月 10 日 6:49 AM
“當血流出來時，我竟沒感到害怕，反而有種暢快的感覺。”這是一個自殘的個案分享的，自殘過程會得到一種情緒的紓解，那些說不出口，或是雜亂成一個毛球的情緒，在那時得到了宣洩的出口，不過這麼說並不是要鼓勵自殘的行為，因為這樣會成為習慣，且有可能造成傷口感染，或因一時衝動造成更大的危險。
諮商心理師 陳彥竹2020 年 5 月 10 日 6:50 AM
最重要的是，自殘的習慣養成，假如是建立在情緒宣洩出口，或是一種面對壓力的方式，那代表解心中的結才是你最需要的，遇到某些事情，可能勾起一些不舒服的感覺、回憶，為了讓自己好過一點，暫時只能用自殘來幫助自己。要打破這循環模式，要重新理解勾起這一切的某些事，讓這隨之而來的情緒影響力下降，或是學習其他面對情緒的方法，這樣才有可能打破這樣的循環。
諮商心理師 陳彥竹2020 年 5 月 10 日 6:52 AM
建議找學校負責的老師談談，也把你擔心被通報的想法跟他說，回到專業的協助，有些事情太沈重，不一定要一個人扛，找個專業人員陪你走一段路，祝福你。
kiwi2020 年 5 月 10 日 6:04 PM
給原發問者：可以思考一下（或寫一下如果你願意透露）媽媽要求你做什麼事情你會不想做？有試著和她溝通嗎？你什麼時候會壓力很大？你試過什麼樣的代替方案？有試過用跑步（運動），聽音樂，畫畫（可以亂畫，愛怎麼畫怎麼畫），書寫（把所有的壓力寫下來），打枕頭或沙包，或撕紙張或報紙來抒壓嗎？做什麼事讓你感到快樂？為什麼不敢讓爸媽知道你有自殘行為？怕被罵嗎？
kiwi2020 年 5 月 10 日 6:17 PM
給原發問者：腹式呼吸法和冥想也是不錯的抒壓方式，一開始可以找專業人士帶領你一下，之後可以自己練習。你也可以去YouTube查詢初級冥想和腹式呼吸
原作者2020 年 5 月 11 日 2:15 AM
之前有被發現過，結果被罵的很慘，之後就換地方...
kiwi2020 年 5 月 11 日 3:03 AM
給原發問者：可以試一試我說的一些方法暫時抒壓。但若真的想要脱離自殘，如陳心理師所說的，要解開讓你想自殘的心中結才能更有效地打破循環
kiwi2020 年 5 月 11 日 3:25 AM
給原發問者：每個人或多或少都有不同的壓力，了解什麼事情或情境會讓你倍感壓力還蠻重要的，它可以讓你看見感覺壓力大背後的真正原因，繼而找到更有效的應對方式或遠離壓力來源。
kiwi2020 年 5 月 11 日 1:32 PM
給原發問者：下次又有自殘衝動時，找ㄧ個安靜無人，最好是通風的空間，坐著閉上眼睛，深呼吸，吸氣慢慢數到三，吐氣數到五，重覆3-5次。然後跟自己對話，謝謝你的身體陪伴你這麼久，做了好多事，你想好好珍惜它，不想傷害它，但你有情緒壓力想釋放，想找個出口，所以之前一直靠傷害它抒壓。聽聽你的身體反應，看它告訴你什麼。如果有情緒，比如想哭，就放心地哭，去感受那情緒，並且告訴自己，情緒就像風，一陣一陣地，但它會走的。你繼續練習之前的呼吸法，直到自己比較平靜爲止。你試試看，希望有幫助。
臨床心理師 張銘倫2020 年 5 月 11 日 2:20 PM
感覺kiwi好像專業人員啊，很棒喔！
kiwi2020 年 5 月 11 日 2:29 PM
謝謝張心理師！我最近半年接觸心理資訊，自己的一些領會😊
臨床心理師 張銘倫2020 年 5 月 11 日 2:37 PM
kiwi如同這裡的資深學長姊，牽引學弟妹往正向的方向成長，功德無量。