匿名發問2020 年 05 月 10 日 1:24 AM

自殘

遇到一些事情,就會有想要自殘的念頭,例如:媽媽要求我做的事情,但我不想要做的時候,或是我壓力很大,無法解除時,就會想要自殘... 自己知道自殘不好,但是因為從第一次到現在已經將近5年快6年了,覺得很難改,雖然用替代方案幾次,但是效果卻沒有很好,最終還是會用自殘解決 學校因為我測驗出團測的分數比較高,而幫我安排諮商,但是初談時,老師卻說現在諮商的人數比較多,所以要比較久的時間才會排到,但是我心理想著那應該是這學期排不到了吧,雖然自殘這件事,我沒有坦承說我常常自殘,當時我自己也說了模稜兩可的答案,一方面也怕被通報,一方面就是不想被父母知道,因為有可能這樣會使自己壓力更大 我也不知道該怎麼辦...

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2020 年 05 月 10 日 4:51 AM

自殘不就是白白受皮肉痛 而且還可能有各種傷疤 我不懂為何會想要這樣做 雖然我也有過在氣憤之下拿刀割過手腕 但只發生過那麼一次 最絕望時其實想的是死 而且意志堅決 但是方法不對沒死成 又繼續的拖延著 受身心煎熬的度日

陳彥竹諮商心理師

諮商心理師 陳彥竹2020 年 05 月 10 日 6:49 AM

“當血流出來時,我竟沒感到害怕,反而有種暢快的感覺。”這是一個自殘的個案分享的,自殘過程會得到一種情緒的紓解,那些說不出口,或是雜亂成一個毛球的情緒,在那時得到了宣洩的出口,不過這麼說並不是要鼓勵自殘的行為,因為這樣會成為習慣,且有可能造成傷口感染,或因一時衝動造成更大的危險。

陳彥竹諮商心理師

諮商心理師 陳彥竹2020 年 05 月 10 日 6:50 AM

最重要的是,自殘的習慣養成,假如是建立在情緒宣洩出口,或是一種面對壓力的方式,那代表解心中的結才是你最需要的,遇到某些事情,可能勾起一些不舒服的感覺、回憶,為了讓自己好過一點,暫時只能用自殘來幫助自己。要打破這循環模式,要重新理解勾起這一切的某些事,讓這隨之而來的情緒影響力下降,或是學習其他面對情緒的方法,這樣才有可能打破這樣的循環。

陳彥竹諮商心理師

諮商心理師 陳彥竹2020 年 05 月 10 日 6:52 AM

建議找學校負責的老師談談,也把你擔心被通報的想法跟他說,回到專業的協助,有些事情太沈重,不一定要一個人扛,找個專業人員陪你走一段路,祝福你。

kiwi2020 年 05 月 10 日 6:04 PM

給原發問者:可以思考一下(或寫一下如果你願意透露)媽媽要求你做什麼事情你會不想做?有試著和她溝通嗎?你什麼時候會壓力很大?你試過什麼樣的代替方案?有試過用跑步(運動),聽音樂,畫畫(可以亂畫,愛怎麼畫怎麼畫),書寫(把所有的壓力寫下來),打枕頭或沙包,或撕紙張或報紙來抒壓嗎?做什麼事讓你感到快樂?為什麼不敢讓爸媽知道你有自殘行為?怕被罵嗎?

kiwi2020 年 05 月 10 日 6:17 PM

給原發問者:腹式呼吸法和冥想也是不錯的抒壓方式,一開始可以找專業人士帶領你一下,之後可以自己練習。你也可以去YouTube查詢初級冥想和腹式呼吸

原發問者2020 年 05 月 11 日 2:15 AM

之前有被發現過,結果被罵的很慘,之後就換地方...

kiwi2020 年 05 月 11 日 3:03 AM

給原發問者:可以試一試我說的一些方法暫時抒壓。但若真的想要脱離自殘,如陳心理師所說的,要解開讓你想自殘的心中結才能更有效地打破循環

kiwi2020 年 05 月 11 日 3:25 AM

給原發問者:每個人或多或少都有不同的壓力,了解什麼事情或情境會讓你倍感壓力還蠻重要的,它可以讓你看見感覺壓力大背後的真正原因,繼而找到更有效的應對方式或遠離壓力來源。

kiwi2020 年 05 月 11 日 1:32 PM

給原發問者:下次又有自殘衝動時,找ㄧ個安靜無人,最好是通風的空間,坐著閉上眼睛,深呼吸,吸氣慢慢數到三,吐氣數到五,重覆3-5次。然後跟自己對話,謝謝你的身體陪伴你這麼久,做了好多事,你想好好珍惜它,不想傷害它,但你有情緒壓力想釋放,想找個出口,所以之前一直靠傷害它抒壓。聽聽你的身體反應,看它告訴你什麼。如果有情緒,比如想哭,就放心地哭,去感受那情緒,並且告訴自己,情緒就像風,一陣一陣地,但它會走的。你繼續練習之前的呼吸法,直到自己比較平靜爲止。你試試看,希望有幫助。

張銘倫臨床心理師

臨床心理師 張銘倫2020 年 05 月 11 日 2:20 PM

感覺kiwi好像專業人員啊,很棒喔!

kiwi2020 年 05 月 11 日 2:29 PM

謝謝張心理師!我最近半年接觸心理資訊,自己的一些領會😊

張銘倫臨床心理師

臨床心理師 張銘倫2020 年 05 月 11 日 2:37 PM

kiwi如同這裡的資深學長姊,牽引學弟妹往正向的方向成長,功德無量。