你以為只是憂鬱星期一？其實可能是職業倦怠

許多人在收假前一天，會感到一種莫名的沉重感，嚴重時還會失眠，面對隔天又要重複面對職場上的一切，這種怎麼休息都恢復不了的「累」，我懂！

如果你長期有這樣的「收假症候群」，那這可能不只是「憂鬱星期一（Blue Monday）」，而是心理學上所說的「職業倦怠（Job Burnout）」。

撰文／黃慧欣諮商心理師

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在晤談室裡，有許多個案經常跟我分享類似的感受，往往在收假前一兩天，就感到異常疲累，明明什麼都還沒開始做，身體就已經沉重到不行。而這兩者（「憂鬱星期一」與「職業倦怠」）很容易被混淆，建議你可以先覺察一下自己的體感，辨識自己屬於哪一種？

通常是一種短暫的情緒低潮，當睡飽了、開始進入工作節奏後，情緒低潮的症狀自然會逐漸緩解。

它不會因為一個連假、一場按摩、一頓大餐就消失，反而會在你以為自己已經休息夠了的時候，仍經常性且反覆存在，也就是那種累，是一種無論如何休息，都無法復原的累！

關於「職業倦怠」，臨床心理學上最經典的，是Maslach與Jackson提出的「職業倦怠三要素」理論：

心理、情緒、生理上的全面倦怠，與他人接觸時，感覺到枯竭與耗盡，就像是被掏空了一樣，笑也笑不出來，連打招呼都覺得累！

開始用冷漠、不帶情感的方式回應工作和他人，以前會在意客戶、主管及同事的感受，但現在只想趕快把工作處理完，這並非自己冷漠，而是心累到必須關掉一些感受，才能繼續撐下去。

明明做了很多事，卻一直覺得自己「不夠好」，經常感到沮喪、低落及退縮，對工作能力感到灰心，用負面的觀點看待自己，缺乏個人成就感。

如果你也正處在這樣的狀態，我想邀請你慢下來，試著問自己：「我和現在的工作環境，方向還契合嗎？」

組織心理學有一個很重要的概念叫「個人 x 組織契合度（Person-Organization Fit）」，研究發現，一個人能否在工作中長期投入，在於自己的能力、價值觀及身份認同，是否與公司的使命、文化、戰略一致。

當二者不一致時，身心就容易開始產生耗竭。這種不一致，往往就藏在「你想發展的方向」與「公司希望你發展的方向」之間的落差裡。

比如說，你心中理想的下一步，是深耕某個領域、走「專業職」的路，公司卻一心想把你推上「管理職」，希望你把更多時間花在帶團隊上；又或許你渴望的是一個能挑戰新事業的「市場開發」舞台，公司替你規劃的，卻是一份穩定、按部就班的「內勤職務」。

你想累積的、想成為的樣子，和公司對你的期待與安排，根本朝著不同方向前進。

當你心中理想的下一步，和公司期待你走的路徑長期不一致時，身心就會在這樣的拉扯中，一點一滴地耗竭。這並不意味著你不夠好，而是目前這個位置，或許不再適合現在的你。

如果你嘗試和公司對焦彼此的方向，結果卻仍不如預期，那麼，或許就是你可以重新檢視自己職涯發展策略的時機囉。

累的時候，記得先讓自己好好休息，這不是偷懶，而是身心的修復。

等你緩過來了，可以找一位信任的朋友，或一位心理師，陪你一起探索：「這份累，想告訴我什麼？」當你能夠把「累的來源」看清楚，其實你就已經拿回一部分主導權了。

回到剛才的那個關鍵問題：「你想發展的方向，和公司希望你發展的方向，是否一致呢？」如果落差很大，也不代表你得立刻離職，而是值得把這份覺察，放進自己的職涯發展評估裡，慢慢看清下一步。

畢竟，職涯發展並不是選擇題，而是一段慢慢認識自己的過程。你不需要急著找到答案，先把自己照顧好，屬於你的方向，會在這個過程裡，一點一點清晰起來。