匿名發問2020 年 10 月 06 日 03:10 AM

恐慌症失眠

女友有恐慌症,最近狀況好多了,只是到了換季這個時節比較常出現生理狀況(胸悶、喘不過氣等),但比較嚴重的還是失眠這件事,女友很累很想睡,但都睡不著,直到凌晨4.5點才能睡著,除了吃安眠藥有沒有別的方法有助她改善😔

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張銘倫臨床心理師

臨床心理師 張銘倫2020 年 10 月 06 日 03:05 PM

恐慌症患者對於內在生理線索特別敏感,若有不利的前置因素必須加以控制,例如,客觀實際的生理病兆需要盡快接受治療,憂慮的想法要用正向內言取代。 不管前一晚睡得多差,隔天7am-9am需外出照光,要有流汗的活動,不能午休、碰床、打瞌睡,不能攝取咖啡因,睡前三小時不能滑手機,這樣持續21天,應該就會比較好睡。

原發問者2020 年 10 月 09 日 02:15 PM

好的,謝謝醫生!

張銘倫臨床心理師

臨床心理師 張銘倫2020 年 10 月 10 日 04:46 PM

如果女友變好了,歡迎上來分享她是怎麼變好的喔!

原發問者2020 年 11 月 26 日 03:31 AM

目前女朋友狀況有好轉,主要是讓他儘量不午睡 多帶他出門玩整天 配合睡前醫生開的藥物(非安眠藥) 目前好多了!