匿名發問2020 年 07 月 13 日 05:43 AM

懷疑自己有疫情憂鬱症......

您好, 我人目前在英國,我最近懷疑我自己有疫情憂鬱症(因為已經在家三個月鮮少出門)怎麼都快樂不起來,任何事都快樂不起來,做事情很沒有衝勁,就算現在慢慢解封了,不快樂感還是一直存在,而自己也不太確定是不是真正是因為疫情的關係,只是想破頭後,跟朋友討論後合理地懷疑。 我該如何做釐清呢?謝謝您!

4055
柯宥璿諮商心理師

諮商心理師 柯宥璿2020 年 07 月 13 日 03:51 PM

您好,人的確會受大環境的影響,無預期的大變化,難免產生失落感,但因提供的資訊不夠充分,無法明確判斷心情低落是否因疫情而生,不過,建議您可以從以下幾個面向去探討: 1. 接觸疫情資訊的頻率是否很高(包括各種媒體,親友的談話等) 2. 身邊是否有親友因肺炎而折損健康 3. 經濟,工作是否因疫情形成無預期的變動 4. 在乎的關係是否因疫情而產生變化 5. 由於您在英國,是否有因疫情強化的種族問題而受影響 6. 疫情跟人在異域的適應與思鄉的關連...等等 另外,一點小提醒,有時候,疫情衍生的問題往往只是把長期的冰山一角藉此顯露出來而已,要探討的會是超越疫情,更遠更深的層面喔!希望有幫到您,也願您人在異鄉平安! 祝福您!

林玉珊諮商心理師

諮商心理師 林玉珊2020 年 07 月 13 日 04:09 PM

如果鮮少出門,會因空間封閉(相對於戶外)、實體人際接觸缺乏(人們外在互動與社交是激發力量來源,有關注效應)、曬太陽不夠、身體活動鍛鍊不夠(每日需要基本外出的活動量)、媒體對於疫情的報導渲染(未來不確定性、恐懼不安),有憂鬱情緒並不奇怪。因您的發問,似乎想藉由釐清緣由,而不憂鬱。 憂鬱除了有客觀DSM4的診斷標準,主觀的情緒反應就代表自己的狀態。建議您,不在情緒低落時,再自責自省自己質疑在這泥濘狀態內。這會使這股情緒的力量容易維持下去。 您可以做的事情,是接納自己在低潮,但不過度擔憂,因為告訴自己情緒就是會起伏的,有高就有低。 接著,盡可能維持正常的運作、作息,若能適度運動流汗則會更好。 祝福您,一切都會緩緩上升變好的!

林玉珊諮商心理師

諮商心理師 林玉珊2020 年 07 月 13 日 04:18 PM

附帶一提,如果您要反思原因,盡可能在心情相對平靜、放鬆時、或較有感受到自我力量時,再直觀自己心境對現在的生活哪裡不夠滿意、到底想獲得什麼?想做什麼?這樣會較有正確判斷!

原發問者2020 年 07 月 14 日 10:24 AM

謝謝咨詢師們的專業回答! 打算預約個人諮詢做更深入的討論 :))

張銘倫臨床心理師

臨床心理師 張銘倫2020 年 07 月 14 日 05:25 PM

趕快來找身心靈全方位的林玉珊心理師聊聊吧,沒趕快確立預約,她就排滿滿要等八月了!