匿名使用者2024 年 2 月 22 日 4:47 PM

沒辦法控制自己

只要每次覺得生氣或難過就下意識的想要傷害自己 今天不小心生氣了 生氣的當下因為手上握著手機 就突然用力用手機敲了自己的頭好幾下 五分鐘後整個腫起來 我也被我自己嚇到怎麼會做這種事 覺得自己很誇張 但生氣的當下真的第一時間想到就是這個動作 之前還有生氣就用力咬自己的手 也是超級用力咬到腫起來 或是用手去捶牆壁 還有用拳頭打自己的腿等等方式 我覺得很害怕 怕我習慣了這樣的反應 不知道以後會不會衝動做出很危險的事 有人有一樣的困擾嗎 要怎麼改善呢

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吳子琳實習心理師

實習心理師 吳子琳2024 年 2 月 23 日 8:42 AM

給親愛的你: 看到你出現這些傷害自己的行為,好能想像當時的你一定經歷了很大的情緒風暴,讓那條理智斷了線,用傷害自己的方式,來表達自己內心的那些不舒服。 這些傷害自己的行為一再地出現,代表背後一定有它的意義,雖然可能為使你受傷,但或許這樣的行為滿足了你心中某部分的需求。 所以邀請你做一個練習是記錄下傷害自己後,你的感受是什麼?和傷害自己之前的感受差在哪裡?以及傷害自己可以滿足哪方面的需求呢? 更有意識的去覺察、檢視自己情緒行為背後的原因以及意義,或許會幫助你在下次情緒風暴來臨時,減少自動化去傷害自己的行為反應。 也可以在生活中先找一個小小的情緒波折事件讓自己暫停一下,去傾聽、釐清事件中引發的感受,無論是:生氣、受傷、不舒服的感覺,嘗試用好奇、接納、不評價的態度去面對這些自然的身心反應,這也可以幫助你下次再遇到比較大的情緒風暴時,能暫停一下,騰出心理空間,更溫柔地關照自己喔! 祝福你一切靜好 子琳實習心理師

2024 年 2 月 24 日 2:54 PM

那挺好的