等訊息焦慮

為了準備考試我其實限縮了我的社交圈 有持續在聯絡的朋友只有一兩個 為了讓自己不要花費太多心力在處理人際關係 但老實說我真的不可能時時刻刻都很專心在唸書這件事情上 偶爾也很需要有一些跟「人類」的互動跟交流 我發現這好像導致了我那一兩個朋友的訊息非常容易影響我的心情 但朋友們都有工作 也都很忙 而且我相信他們即使下班也需要有很多自己的空間不然上班已經很耗精力了 有時候我丟出去的訊息常常要等一整天 或是因為是不太重要的日常所以朋友可能會忽略 我就會非常沮喪 甚至會有點焦慮 理性上覺得不回訊息不代表什麼 而且我也不喜歡別人用回不回訊息來綁架我所以我也不會這樣對別人 但說真的我還是會有種空虛感跟被遺棄感..（可能加上考試的壓力吧覺得自己落後同屆一大截） 然後如果朋友今天比較快有反應 我就會覺得心情很好 精力充沛？？ 總這樣一直被朋友的行為牽動情緒 我覺得很困擾 也有點影響到我唸書 有嘗試了減少使用社群軟體以及減少太瑣碎的分享欲 但感覺這樣下去好像也不是辦法 為了專注備考 我也把我的興趣都暫時擱置了因為都非常花時間.. 不知道還有沒有辦法可以分散我課業以外的重心跟注意力 短暫的休息時間除了上網以外還有什麼小小的事情可以做嗎

實習心理師 張韶玲2024 年 2 月 15 日 3:16 PM

您好 在這段描述中，我發現您是一個敏銳的人，不僅感受到自己對人際互動的期待，也察覺到自己時常受到情緒波動影響。人的改變有一個重要的關鍵，就是自己受不了了、想要改變現在的處境，那就有可能引發改變的先機。首先，謝謝您自己！ 其次需要留意的，是您的焦慮和壓力來源，以及您看待自己處境的方式。例如：我已經落後同屆一大截了、如果沒有與他們交流我是不是會…。光是這樣想，就覺得充滿壓力呢！ 或許身為考生的您，需要花很多時間唸書，同時，您也是一個有血有肉、需要照顧自己和休息的人。即便是短暫的時光，找到您適合的簡單運動、畫圖或是整理房間…來轉移注意力，都是很好的選擇。 不過，這些也只是我單方面提供的建議，不一定適合您。嘗試新的思考方式或行為，都需要一點時間和耐心累積。謝謝您提出來困難，若有機會歡迎尋求專業人士幫忙！ 祝福您平安順心