實習心理師 張韶玲2023 年 12 月 18 日 6:09 AM

您好 自我傷害的行為，回歸到這件事情背後的原因，或許是您內心有些痛苦，這些痛苦無處釋放，而傷害自己就是一個釋放的出口。然而，這麼做雖然一時能暫緩內心痛苦的感受，卻在身體上留下疤痕、承擔發炎感染的風險，甚至有些人一不小心，為自己帶來更大的麻煩（例如失血過多死亡）。 如果可以有能力面對生命的痛苦，誰會想要用傷害自己的方式來面對呢？我想您或許承擔了許多不為人知的痛苦，同時也想要平靜的過生活。我能理解這是個矛盾兩難的困境。 從上述的角度出發，或許您能理解的是，除了自殘之外，也有很多不錯的方法可以緩解內在的不安與痛苦，這需要循序漸進的過程，也需要一些時間適應和練習，以改變這個自殘的習慣。 若您下一次想要自殘，或許您可以這樣嘗試： 1. 用橡皮筋彈皮膚/用手掐在皮膚上（避免讓自己破皮） 2. 用紅筆畫在想要自殘的部位 3. 用冰水洗臉、沖冷水澡、吃辣、喝薑茶、喝氣泡水等感官刺激 如果一時之間還是忍不住自殘，也請別太責怪自己。一時之間要改變習慣，身體和大腦也需要一點適應的時間。 若可以請與專業人士聊聊，幫助您找到面對困境的方法。 祝福您！