如何練習在慌亂中穩定心情

隔絕了三個月了他的消息，只是出現一下，聯繫了一下，他就刪了過往跟我相關的貼文。 世界崩塌、處在地獄，大概不足形容我當時的痛苦，慌亂下，崩潰大哭下，我只想著自殺解脫。 但我必須練習，我不能一遇到事就慌亂到崩潰，甚至想自殺，這樣情緒化的我，誰會喜歡？連我自己都不喜歡。 我想要內心強大，遇事處變不驚，保持理性好好分析。我承認，我有憂鬱症及焦慮症，或多或少會影響到我。但我真的很像康復，不想遇事就哭、就崩潰、就想自殺…。 我有在諮商及吃藥中，但是目前比較著重在創傷治療。好像還沒有推進到能處變不驚的練習，但我覺得我非常需要，因為不知何時，一個小消息，也就撼動我的世界，我不想再體會失去理性，我只想要好好穩住，請問到底要怎麼練習…。