匿名使用者2023 年 10 月 12 日 3:43 AM

是不是太關注自己

發現自己近期特別在意以前受過的傷,包含身體上傷痕以及心理上曾承擔過的壓力、緊張、焦慮。縱使知道自己可以不去關注這些或是換個想法這就是既成事實了,可是這些聲音在我心裡越來越強烈。 “要是當時沒做/做了×××,現在就不會•••”“希望那時候某人可以做到×××,現在就不會•••的想法不停出現。 然後最後都會得到一個結論:「好煩喔!為什麼我要活著?」 今天才覺得是不是最近都幾乎只和自己相處,太關注自己的關係...畢竟這幾個月我沒什麼出門又在埋頭讀書,家裡又有一些磨合的問題。 除了這樣分享以外,我想知道有沒有什麼我可以為自己做的其他事情...

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蔡承沛實習心理師

實習心理師 蔡承沛2023 年 10 月 12 日 2:22 PM

您好: 偶然看到你的發文,謝謝你的分享, 我看見你很努力的在讓自己不被過去的傷痛所影響,很努力在調適壓力跟情緒,可是腦中的畫面總是不自覺得浮出,這是因為《心靈的傷,身體會記住》,我們「認知上」知道事情都過去了,可是身體反應是會記住過去的負向經驗,所以只要生活中有跟過去傷痛相似的刺激源,我們的大腦是會自動化的有情緒反應,是會不自覺得想起過去的事情。 現在的你生活面臨著許多的壓力,一方面是準備讀書的壓力,另一方面是家裡的狀況也讓你擔憂跟煩惱,在這樣的情況底下,要能專心讀書是不容易的。雖然不知道過去的你發生了什麼事情,但那些對你來說一定是很痛苦、難受的,而你很堅強讓自己走過來。我很欣賞你會關注自己,並發現自己的狀態受到影響,然後像現在這樣表達出來,並尋求方法。 如果在面臨到有些聲音和畫面不自覺地浮現出時,我們可以先不壓抑、不批評它們為什麼又出現,理解可能是有什麼觸發讓我們想到這些過去的事情;接著,可以試著做腹式呼吸的練習、正念冥想、瑜珈….等方法,讓自己的狀態回到當下,安定自己的心情;最重要還是要找時間和機會好好的整理自己過去的生命經驗,來理解自己的狀態,就能對自己有更多掌控力, 我鼓勵你可以找心理專業人士,一同陪你探索並整理生命故事,或是參加心理健康的講座去體驗、練習一些自我覺察、成長的方法,從而不讓過去影響現在跟未來。希望這些文字能帶給你一些幫助,祝福你💫

原作者2023 年 10 月 13 日 3:21 AM

謝謝回覆!雖然發完文的當下已經覺得好很多了。或許是因為壓力讓身體下意識已經出現反應,讓整個人都處在受傷後試圖復原的狀態...這個層面的理解應該可以讓我好好的走出惡性循環的日夜顛倒狀態,讓我可以好好調整找回讀好書的動力😊