Tina2019 年 07 月 21 日 3:42 PM

如何克服”未達到完美狀態”時的焦慮感

覺得人在追求目標時多少都有點盲目,也許理智明白自己該告一段落,但心理上還是會有使命尚未完成的焦慮感,這種心理上的壓力使我無法真正的滿足於現況,所以即便腳步停止了也依然放心不下,畢竟事情似乎永遠可以做得更好,而這樣的性格有時候實在是很累人。 因此我想請教醫生,該如何才能說服自己滿足於現況,而不是被自己完美主義的想法給綁架呢?

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林祺祥諮商心理師

諮商心理師 林祺祥2019 年 07 月 24 日 8:29 AM

感謝Tina的提問,也謝謝您願意分享目前的狀態。 從您的提問中,看見您對自己的「反思」及「覺察」,這是在改變前很重要的一步,當開始思考自己舊有的價值觀,以及覺察到自己這樣的狀態,那麼改變才有可能發生 在我會談的經驗中,完美主義者常會認為自己只要沒有達成到目標,就是失敗、不完美、重視他人對自己的評價、缺乏彈性。 在回答問題前,我們先想想「完美主義」真的不好嗎?這其實沒有正確答案。 但如果因為完美主義而耗費自己心力的話,也許可以參考以下兩點建議。 1.檢視自己內在非理性信念。 檢視自己價值觀是否有非理性信念(必須、絕對的信念) 例如:「我必須完美,別人才會接納我、喜歡我」,換個說法改成「即使我沒有完美,別人也有可能會接納我、喜歡我」。 2.如果無法自己改變,尋求專業心理諮商協助 完美主義的性格不是一天造成的,要改變須要自己很大的毅力以及專業的諮商師從旁協助。 我相信沒有人能夠完美無缺,如何學習接納自己的缺點,擁抱自己的不完美。 並與不完美共存,那才是真實的自己。