雖然我自己並不確定自己到底有沒有憂鬱症，但或許我可以給一些方法參考 1. 當我試圖從一個情緒著爬出來後，我會試著告訴自己一個階段又結束了，下個階段是新的開始。如果你願意，可以試著拓展新的朋友圈，想像自己重生的感覺。也可以在紙上寫下你新的階段想要改變的事，貼在桌上，提醒自己已經是新的自己了，過去的事就只是過去。未來還有新的事物等你去體驗。 2. 我目前在念研究所，在這之前，不同的階段對自己未來規劃有不同的想法，我現在也覺得自己念的文憑沒有用。覺得自己是不是浪費了很多錢跟時間，特別當我情緒很糟糕的時候，也浪費了好多學習的時間。這時候我會告訴自己，有些人成功的很快，有些人成功的很慢，不管如何人生是一場馬拉松，你現在失去的不過是一點時間，這些時間讓你了解自己心理狀態更多一些，讓你更懂的如何處理情緒低落的時刻，並不是全然浪費了，我對自己的目標不是三年五年後，而是三十年、五十年後都能活得開心有價值。所以你還有機會和時間學習的，現在意識到你自己的狀態才是更難得的，你並沒有比別人差。