嗨～謝謝你在這邊勇敢揭露自己，分享我的感受： 我覺得情緒是很複雜的集合體，有時你可能同時感受到多種情緒、但表達完全不同的行為，或此刻幸福下一刻又感到痛苦…情緒是很主觀的判斷，沒有「應該」覺得什麼心情才是正確的，像有時候和同儕一起歡笑的時候，內心覺得無聊的自己是不是有問題，永遠無法融入別人了？ 這時我可能會覺得焦慮、內外不一致，甚至總是認定這樣的自己「有問題」、「沒救了」，但我後來才知道，「我」是沒問題的，「情緒」也是沒問題的，只是這個當下的環境的某個條件讓我們感到不舒服，可能是話題、對象、地點…等，也許可以試著確認是什麼外在因素讓你覺得此刻「應該」要表達什麼情緒？

（篇幅太長分次留言）或是當我感受到不舒服的感覺要竄出的時候，我通常會深吸一口氣，用第三者的角度去覺察這個體驗，是焦慮？害怕？難過？抑或是憤怒？然後思考觸發這個情緒的因子是什麼，當然不是每次都能成功，有時候哭一場宣洩情緒反而讓我更舒暢，但有時候壓力無法承受卻硬要扛起的時候我就會掐自己脖子讓內心的痛轉換成身體的痛，我發現這是一個很不健康的循環圈，所以嘗試其他宣洩的方式，唱歌啦、揍娃娃、騎車兜風、看難過電影之類的。當無法改變環境的時候，還是可以改變看待事情的角度，我要用什麼方式回應這個情境，而不被情緒綁架？我也正在練習中，關照自己最真實的感受，先不要急著否定它唷！

所以你的回覆 我感覺了解很多，也放心了下來自己起碼也不是全部都有問題的 了解自己真的是很難很令人困惑的事，但我試著去理解 希望大家也能找到方式解決自己的痛苦