只有自殘才能讓自己稍微好受一點

不知道從什麼時候開始，我越來越在乎別人對我的看法，每當被老闆同事喊名字，第一秒想到的就是『我有什麼地方做錯了』，變得很害怕大聲的聲音，即便不是自己做錯，只要對方比我大聲就不敢說話，也因此背了很多的黑鍋。 剛畢業不久，在一個同事很少，除了上司幾乎沒有同單位同事的地方工作了五年，默默的背了很多其他單位黑鍋，我知道是因為我不敢講，不敢和別人爭吵所導致，也因為跟人說話的機會很少，慢慢發現自己說話有問題…一句話我必須在腦袋裡反覆練習很久才敢說出來，結果就是錯過反駁的機會，繼續背黑鍋，有幾次鼓起勇氣直接說出來，反而被更大聲的責罵我沒禮貌，怎麼可以反駁之類的…後來情況就越來越糟，我也開始覺得全都是我的錯…不論怎麼做都是錯的，為什麼我這麼沒用…後來每次被責罵，就會拿小刀或用指甲，往自己的右手腕劃一刀，不是想自殺，只是想懲罰自己… 後來我離職了，本想休息，但一想到我已經出來工作五年了，現在變成無業是不是會讓家裡對我失望，即便爸媽一直安慰我，甚至說出你就算一年都不工作也沒關係，我還是覺得不工作的自己非常沒用，很丟臉… 所以很快的，經由以前學姊的介紹，我到她任職的公司上班，跟之前不同，那份工作很需要說話，同事之間也常常交流…我以為…我可以有所改變…但最後一樣被排擠了…學姊告訴我，因為我只會做份內的工作，都不和其他人交流，而且說話沒有邏輯，常常不知道我在說什麼…我一直想試著改變，也一直去接觸其他同事，空閒時找話題聊天，別人怎麼說我怎麼改…但情況還是沒變…一樣越來越糟，最後學姊對我說『當朋友覺得你不錯，但當同事，我真的很討厭你』，可我真的不知道要怎麼改變了，右手腕又開始出現一條條的紅痕，下手也越來越用力了，我真的怕那天自己會失手，但無法停止這樣的行為，因為只有看到傷痕，我才會稍稍覺得好過一些，看到傷痕癒合了，我會覺得自己又要犯錯了… 上個月，我提出離職了，目前在家休息，我不敢馬上再找新的工作，但無業的愧疚感依舊在，也怕到新職場一樣的事情繼續重複…我真的不知道該怎麼辦了，為什麼我會這麼沒用…

諮商心理師 楊漢章2021 年 9 月 6 日 5:03 AM

你好 人際溝通真的很複雜，要接收訊號、提取內在知識、解讀訊號、判斷適合當下的反應、做出反應。這個過程中間都可能出現問題，讓溝通變的挫折、變得困難。就算自己搞清楚自己的部分，也不能確保跟自己對話的人，他的內在歷程有沒有那個階段有困難，而影響溝通，甚至對我們有誤解或敵意。 可以懂溝通上的挫折和無力，但你能在腦中練習對話，這是很好的策略，只是如果能有人在你真正表達前提供你回饋，預想這些話說出去可能有的結果。多一個人聽，給你回饋和建議，會比一個人在腦中自己思考來的好。如果找不到人可以討論，會建議你把你腦中的話，唸出來然後錄下來，自己重新試著從第三人稱角度聽自己的話，然後再修正，會對表達有幫助的。 最後想推薦你一本書［我說不，沒有對不起誰］，書中提到人際間的操弄的概念和一些因應的方式可能對你會有幫助。 祝福你