匿名使用者2021 年 08 月 20 日 01:12 PM

怎麼處理無力感和罪惡感

一整天都處於很想睡覺的狀態 睡掉了整個下午到晚上還是很累 然後明明有應該要做的事也只是不停拖延 漫無目的的浪費時間 然後再被滿滿的罪惡感吞噬 一直處在這樣的惡性循環中 該如何逃出來? :(

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楊漢章諮商心理師

諮商心理師 楊漢章2021 年 08 月 25 日 08:22 AM

你好 沒有太多關於你做的事情的內容,可以這中間可能的困難,但你的標題讓我想到有一本關於憂鬱的自助書籍[Breaking the Patterns of Depression]但內容可以回應你。這本書是由美國一位專門處理憂鬱症的治療師Michael Yapko博士寫(沒有翻譯成中文書),裡面正好有一段在提不足感受和罪惡感。 大意是:「當你相信發生的事情是在你的掌控裡,你自然會覺得對於結果有責任。如果你想要的結果沒有達到,罪惡感和無能感就會出現。……。有幫助的是暫停一下並且評估,你沒有達到成果是因為你的策略不正確或是沒有效,或是你有控制的錯覺,也就是你認為你可以控制的事情,其實是不能控制的。」 或許在未揭露的部分或許有其他可能因素,但針對兩種情形,不妨可以從上面的段落想想,是否關於目標和策略上需要做調整,或是你誤以為某些不能控制的因素是你能控制的?提供你參考