穩穩2021 年 7 月 6 日 9:50 PM
對什麼事情什麼都非常害怕擔心
世界新聞、新冠病毒、疫苗，一切都讓我害怕……我擔心我的家人、我的工作，是否同事喜歡我……他們會不會說什麼……我很害怕，而且總是想像最糟糕的事情，用無止盡的擔心到翻。 無論是病毒，打疫苗這件事我也怕的要命，怕打疫苗會致死，怕我或家人出事。看到新聞的天災嚇到要老公想如果我們這邊也那樣，他有什麼對策。等等。。冷靜下來發現自己很誇張。我真的很討厭這種感覺，我想停下來，不知道該怎麼辦。靜坐引導也沒用。。。覺得快瘋掉。。
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諮商心理師 楊漢章2021 年 7 月 8 日 11:19 AM
你好 你提到一個關鍵「總是想像糟糕的情形」，這是大多數人會作的事情，因為人的大腦就有這個重要功能：預測。只是重要的差異在於有沒有把這些想像當真。當人把想法當真時，而且干擾生活的時候，會出現所謂「認知糾結」。 可以幫助自己的方式就是再在心理把想法標註起來「我注意到我正有一個念頭【如果染疫了怎麼辦】」類似這樣語法可以幫助讓想法跟自己保持一點距離。靜坐的目的也是在於觀察念頭來來去去，讓人對念頭保持距離。也是因為知道想法只是想法的體悟，念頭的影響力變小，而讓情緒可以緩和下拉來。如果靜坐目的是要感覺好一點，這個目標可能會讓你靜坐的很挫折。 如果自助方式幫助有限，就要思考這個習慣底層的心理因素了，這就需要更多資訊和探索，以發現這個習慣維持的動力。如果焦慮程度太強烈，還是建議先就醫接受一些藥物協助。提供參考。
原作者2021 年 7 月 18 日 6:57 PM
楊諮商心理師您好， 感謝您的細心回覆。 覺得您的建議很簡單但是很有用。