諮商心理師 楊漢章2021 年 6 月 14 日 12:55 PM

這位朋友，你好 很欣賞你的自我覺察，知道你有個類似自動化的反應模式是怎麼來的，也覺察到怎麼運作的。就像心理有個按鈕，一碰觸，整套的招式就要演出來一遍。 這個覺察已經對中斷你這個習慣有很大的注意，如果可以找到中斷的策略，你就可以用新的方式面對犯錯的情境了。 而市面上有許多自助書籍，如果仔細看大部分的自助書籍都是很認知行為或是正念有個。不是因為這種方式最有效，還是因為它們適合自己操作和練習。因此推薦你可以做兩個練習： 1.正念（網路可以搜尋許多資料） 2.找個「信任」的朋友，請他跟你做角色扮演的練習。請他扮演要給你提醒或建議的人，讓你自己試著用不是生氣/頂嘴/對立的方式回應（想不到方法，可以請朋友提供建議，如果是他，他會怎樣回應）。這樣的練習，可以降低對建議/批評的敏感程度。 若你願意接受諮商，去處理過去經驗在心理累積的感受，也是能幫助你改變這個類自動化反應。 提供你參考，祝福你。