匿名發問2021 年 06 月 10 日 10:05 AM

焦慮到窒息

從小時候就怕生跟害怕權威人士的人,只要遇到講話比較兇的我都會非常緊張跟焦慮並且盡可能與他們保持距離,直到現在剛出社會工作一陣子,我一直很難跟自己的上司表達意見,因為緊張到會口齒不清,每次只要上司派工作下來我都會感覺像天天塌下來ㄧ樣,非常焦慮怕自己搞砸,只要我越焦慮緊張,處理事情時候往往都會往壞的方向走,就是越焦慮越搞砸,彷彿惡性循環的一直持續下去,也因為這樣導致我焦慮的情況持續一整天,起床醒來永遠是這個還沒能好那個還沒處理好等下要被罵了的情況,嚴重時還會乾嘔非常難受。 我因為內向的關係,社交圈很窄跟人相處要花很長的時間才能跟其他人變熟,在群體永遠是最安靜的那個人,在畢業後工作感覺非常無助。

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楊漢章諮商心理師

諮商心理師 楊漢章2021 年 06 月 12 日 2:01 PM

這位朋友,你好 過去的你很有策略的管控你的焦慮源頭(躲開就好),而進入職場無法再繼續閃躲,難怪焦慮感大增。就感覺像面對老虎,又無法逃跑一樣,我們體內交感神經一直在運作,不只焦慮降不下來,身體也出現很多訊號。 在這種狀態下,當然你的心就沒辦法好好看看前面的不是真正的老虎。所以,如果可以先找到策略幫身體降溫,就有機會調整狀態。像是:就醫、放鬆訓練、正念都是可以考慮的方式。建議你觀看我選文中《疫情下調適焦慮情緒的五步驟》,裡面的策略或許能幫助你減緩焦慮。若外在降溫的方式效果有限,就可以考慮接受諮商,處理心理那些想像和那些念頭,讓自己從心理變得自由。 最後一點回饋給你。你知道我們每個人都有先天氣質,會影響我們小時候與大人相處的經驗嗎?其中:趨避性和適應性的這兩種氣質向度,讓我們對新東西是去探索或是逃避,和對新的事物需要多久能適應。先天氣質加上成長經驗,變成我們個性的一部分。有時候我們沒有覺察到自己的個性,還要求自己要變成不同的樣子,對自己會很殘忍。所以當覺察自己、接納自己,就會減少一份要求自己的壓力。