無法掌控自己的精神跟情緒

曾經被診斷過有注意力不集中，焦慮跟憂鬱，不知道是不是因為這些疾病的關係，我無法像一般人安排時間表然後進行活動。覺得自己的精神狀態與情緒都是未知的，每分每秒都在改變的。比如如果安排今天下午要打掃家裡，我可能會突然很睏而必須要睡覺，或是突然很難過提不起勁做任何事。即使我把行程排得再鬆散也還是可能發生這樣的情況。 但也有突然半夜精神很好瘋狂做事情，或情緒很亢奮靈感爆發這樣的時候，我覺得難以預測這樣的自己。 如果安排的事情是與他人有關的，比如說要去上班或有飯局，但是明明很累或很沮喪，心情就會更差，也會臨時想請假或取消約會。原本前一天充滿期待，但當下就只覺得是酷刑。 這種狀況好像跟睡眠不足也不相關，因為即使前一天睡八到十二個小時，我還是會有突然很累或很沮喪的時候。 覺得生活好像不是自己能夠掌控的，應該怎麼處理？