匿名發問2021 年 05 月 30 日 4:21 PM

如何不口出惡言傷害自己愛的人

自己被診斷出非典型憂鬱症,兩段感情分手都是因為講話太過惡毒,明明不想再傷害自己愛的人卻總是在生氣的時候講出很難聽的話,想改變卻不知道怎麼改變..

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楊漢章諮商心理師

諮商心理師 楊漢章2021 年 05 月 31 日 3:11 PM

你好 你已經有個重要的覺察,那就是生氣時會說難聽的話。而且你有個很棒的心,就是想改變。或許先停下來問問自己,在那些情緒激動的時候,那些情緒那些話可以讓你得到什麼?讓你很激動、用很惡毒的方式去傷害親愛的人,心理或許有個很重要的念頭或許需要在影響著自己。 因為沒有細節,腦力激盪一下一些可能性提供你思考,而不是代表只有這些情形,或許是:我要測試他會不會包容我?我要懲罰他不能照我的意思做?或是平時忍讓太多,直到累積足夠情緒才能狠狠的發洩出來?上面舉例只是提供思考方向,你可以靜下來想想自己的狀況。 當比較清楚一點生氣背後是什麼需要沒有滿足,或許可以幫忙自己回頭看看平時互動中是否有需要調整的地方。 延續以上面例子說明,需要用測試的方式才能讓自己有安全感,那麼安全感會是值得多想一點的需求,有沒有可能用其他方式滿足這個需要。同樣的,沒有照自己想要的做,與想要控制的需求有關。而最後可能是平時無法好好表達自己,傾向把想法及感覺藏在心中,不斷累積情緒有關。 若能朝這個方向想想你的生氣,或許可以做些調整,改善與伴侶的互動模式。祝福你。