2021 年 04 月 01 日 8:45 AM

長長沮喪、不開心

如何讓自己情緒穩定

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2021 年 04 月 05 日 6:53 PM

對不起我很抱歉我不知道我在幹嘛我控制不了自己叫自己腦中聲音滾出去一直想死

黃群峰諮商心理師

諮商心理師 黃群峰2021 年 04 月 06 日 1:46 AM

你好,對於如何讓自己情緒穩定,就我之前的服務經驗,依情緒對自身生活的影響,可以從以下四個方向來處理。 一、減輕情緒動力:如果情緒動力太大,在生活或工作中會出現恍神閃現的問題,建議可以利用動態活動,如運動、唱歌、舞蹈等,讓自己的情緒動力漸漸宣洩,減少自己衝動控制所引起不良的行為。 二、減緩情緒頻率:如果情緒起伏是在於與不愉快的人事物共處或聯想,建議可以利用就醫服藥或是讓自己能進入專注的事情上,如工作、閱讀、聽音樂、玩電玩等較靜態活動。情緒出現頻率減少,生活能回復舒適,心情就能較平穩。 三、消除情緒根源:對於讓自己不愉快的事情,在心情較為平穩時,可以找適合的家人朋友討論,或是尋求合適的心理諮商治療資源協助。化開自己的心結,找到處理的方向出口,慢慢地情緒事件就不會再影響你。 四、預防情緒事件:通常人的保護因子夠強,維持平常心處理事情的能力足夠,就能有效地減少引發情緒的事件,這通常需要靜心、放鬆、提高專注力等的學習訓練。如果在時間許可下,可以看書或是參加課程來學習訓練,讓自己的生活更為順遂。 目前你的狀況是常常沮喪、不開心,建議你可以從第一、二點開始著手處理負向情緒,再往第三第四點進行。至於無法控制、出現幻聽的朋友,誠摯建議你到專業的精神專科醫院就醫檢查,相信專業醫療對你是有幫助的。祝平安喜樂。 如有心理諮商治療需求或想參與靜心、放鬆、提高專注力等課程,歡迎與回甘心理諮商所聯絡。 回甘心理諮商所:https://www.facebook.com/BittersweetCounselingCenter 相關課程活動:https://www.beclass.com/rid=24461ce600fbef3c4325