主題式課程

照顧職場身心靈，調適焦慮、找回自信！

親愛的你，最近的「求職或工作」狀況，都還好嗎？ 每天投履歷、等面試、被刷掉的過程，對自己感到很失望嗎？ 身邊的同學、同事、朋友的表現比自己優秀，覺得自己好差嗎？ 知道要克服工作的挑戰卻覺得自己做不到，有許多焦慮緊張嗎？ 想追求條件更好的工作、過喜歡的生活，卻害怕自己辦不到嗎？ 無論是進行日常工作內容或是求職待業的過程中，我們其實都在面臨不同的壓力，這些壓力可能來自於工作任務的挑戰要求、主管同事或家人的期望、抑或是我們加諸在自己身上的焦慮重擔、覺得自己的能力跟不上職場速度等。 每天面對多元的職涯壓力，一旦承載太多就容易影響身心調節能力，你可能會感受到自己的情緒起伏不定、身體過度反應、腦袋一片空白，很難按照自己的期待做決定與行動。 我是楊榕炘心理師，具有豐富的職涯規劃與諮商助人經驗。 在【照顧職場身心靈】系列四堂課程中，我會帶領你了解影響自己的職涯壓力源面向與自我內在運作模式，運用心理學知識與輕鬆實際的有效資源，引導你溫柔地感受身體、接觸情緒、轉換負面念頭，實際運用在生活中，進而擁抱與接納真實的自己。 讓我們一起走入這四堂課的身心靈旅程，幫助你調整自身頻率、更信任自己，增加對於職涯的掌控感，有勇氣和力量往前進。 - 【課程目標】 1. 了解職涯壓力類別與身心影響 2. 理解與覺察負向內在運作模式 3. 學習調節情緒與想法的方法 4. 學習能量資源運用與身心放鬆技巧 5. 學習有效提升自信心的方式 6. 整合這四堂課的學習在生活中實際運用 【適合族群】 1. 求職不順利，感覺失去自信的你 2. 在工作上遭遇諸多壓力，不知如何調適的你 3. 應付工作就已精疲力竭，想要學習如何恢復能量的你 4. 工作之餘，想要開始花時間認識自己、照顧自己的你 【課程堂數】共 4 堂（採單堂預約制） 第一課： ．盤點與討論職涯壓力核心面向 ．職涯壓力對情緒與認知的影響 ．職涯壓力對身體機制的影響 ．練習身體與呼吸放鬆技巧 第二課： ．職涯情境與内在運作模式形成 ．探索與討論你的內在運作模式 ．認識想法與情緒對你的影響 ．學習想法和情緒的調節方式 第三課： ．了解自己的學習風格 ．認識有效的能量資源 ．了解身心靈對你的重要性 ．學習身心靈的清理與調節方式 第四課： ．認識自信心的三個關鍵要素 ．學習提升自信心的有效方法 ．認識自我疼惜的概念與方式 ．進行這四堂課的回顧與整合 - 在上完【照顧職場身心靈】系列四堂課程後，若你還想與榕炘心理師一起探索在職涯、心理或關係中的相關議題與身心靈自我調節方法，歡迎向 FarHugs 小幫手預約【楊榕炘心理師的客製化教練課】。 讓榕炘心理師陪伴你在調整身心頻率、提升心理健康的過程中，對自己有更多的接納與欣賞，進而能夠做出適合你的選擇！

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為什麼焦慮一直纏著我？轉變內在認知思維，重新回應你的焦慮

日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張？是不是一發生任何意料之外的事，就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安？這樣的焦慮感讓你難以忍受，一旦焦慮來襲，你就會開始煩惱情況失去控制，害怕所有事都會變得比現在更糟糕，災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲，內心不禁開始想：「如果我可以控制焦慮的感覺，而不是被它控制，該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張，一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係，甚至是親密伴侶，都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒，我們卻對它很陌生，甚至不知道該如何辨識它，只希望它趕緊消失，離自己越遠越好！但令人喪氣的是，不論再怎麼努力，「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開，反而被纏得越緊呢？ 心理學相信，對個體沒有益處的行為，是不可能延續到現在的！ 「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員，只是它的存在感過於強烈，出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。因此，本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發，藉由日常的想法與情緒記錄，以及仁愷心理師的專業諮詢，陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素（包含：觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受，以及你可能忽略的調適能力），協助你認識自己的焦慮，一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出，同一個事件，以不同角度去解讀，或許將產生不同的感受！本課程將透過想法與認知的調整，帶你重新看待自身的焦慮，摘下焦慮的駭人面具，勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數：6 堂 第一堂：陪你一起了解目標，評估焦慮狀態 第二堂：探索觸發你焦慮的因素 第三堂：觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂：找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂：轉化災難性的思考 第六堂：打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合： 1. 被焦慮困擾許久，卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程，你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 學習如何善待自己 在上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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抱抱你的憂鬱，不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候，你的心情像是得了小感冒一樣，累累的、沉沉的，應該要做的事情有好多，卻整個人沒力氣也提不起勁；有時候，你的身體缺乏能量，好像洩了氣的皮球，軟軟的、綿綿的，想要戴上一個笑容面對世界，但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。你無法進入深層睡眠，起床時間到了又覺得醒不過來，旁人誤以為你故意偷懶，但又有誰知道，你比任何人都還要在意狀態不佳的自己，擔心會因為自己而麻煩到身旁的人，讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠，或專注力難以集中，並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題，要當心，憂鬱可能正在慢慢纏上你。也許你一直都知道自己「不是很好」，但卻沒有一個機會，找到一個信任的人，陪你一起看看自己的內在發生了什麼事？ 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機，你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況，也能藉由另一人的同理、傾聽及引導，一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中，我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號，讓心理師陪伴你，由一小步開始創造改變，在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時，你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數：3 堂 第一堂：對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂：針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析，探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂：身心狀態的覺察與放鬆，與自己做個約定，要好好照顧自己 本教練課適合： 1. 一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機，總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟，毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑，或習慣性擺出社會化微笑，但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時，特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天，覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒，找出它們一直上門的原因，學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣，改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課，你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略 在上完【抱抱你的憂鬱】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【黃珮瑜心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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我真的很難過，你知道嗎？

突然覺得情緒好低落，但卻不知道自己怎麼了，你是否也有過這樣的感受呢？這些負面情緒毫無預兆，說來就來，可能一週一次，或是一個月一次，也可能因為生活中的各種瑣事隨時來襲。 面對這些感受時，你感到無力、害怕不被旁人理解，或者難以訴說，只能任由情緒肆虐，等到情緒的風暴過了，慢慢地就會好起來了。但是，真的好起來了嗎？那些讓你難受的問題真的解決了嗎？ 你心裡也不知道，總覺得害怕又無助，同時也擔心下一次低潮來臨時，自己是否還有力氣面對？ 在生活中，我們總是疲於面對各項人、事、物，忽略了自己的情緒和感受。從來都沒有人告訴我們該如何面對情緒、辨識情緒、處理情緒、解決情緒。每一個情緒背後，都藏著不同的原因和理由，可能是你一直以來沒有覺察、刻意忽略，或是不敢面對的，但卻不斷影響著你。 透過【我真的很難過，你知道嗎？】系列課程，陪著你探索內在情緒、辨識你的情緒，對於情緒的各種樣貌有更全面的了解與認識，讓你能夠試著好好處理自己的情緒，利用更有效的語言來表達需求。當下一次情緒警報再次響起時，能夠做出最適合自己的情緒因應策略。遠離負面情緒，你也可以做到！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我怎麼了— 辨識憂鬱和各種讓你低落的情緒 第二堂：情緒怎麼了 — 探索不同情緒背後的意涵 第三堂：你能懂我嗎 — 有效表達自己的情緒 第四堂：我可以怎麼做 — 有效因應負面情緒的方法 本教練課適合： 1. 因為職場 / 學業的挫折而感到情緒低落，但又覺得不只是這件事情所導致的你 2. 突然陷入低落的情緒當中，不知道自己怎麼了，也不知道能跟誰說的你 3. 每次大哭一場後，以為自己沒事了，但不久後，又因為類似的事情感到悲傷難過哭泣的你 4. 害怕自己分享情緒會造成別人的負擔，習慣用壓抑、逃避、忽視的方式處理情緒，久而久之累積了好多不舒服的感受，甚至不知道自己能獨自撐到什麼時候... 5. 想要更了解自己負面情緒來源的你 6. 不知道如何跟人表達負面情緒的你 7. 擔心因為負面情緒影響生活的你 8. 擔心因為負面情緒造成他人負擔的你 9. 總是被情緒控制著的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我真的很難過】系列教練課，你將會 1. 更加了解自身情緒的來源與成因 2. 提升情緒覺察力與敏感度 3. 有效因應情緒的模式 4. 有效的情緒管理技巧 在上完【我真的很難過】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【馬健倫心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！

你常感覺與人相處好難好累嗎？面對不熟悉的人，總擔心自己說的話會引起不好的回應，面對熟悉的人，也常忍不住想很多，不知道對方是否接得住自己的負面情緒？ 容易想很多的你真是辛苦了！ 這樣的你，或許可以嘗試心輔犬團隊推出的動物療癒服務。讓訓練有素的心輔犬陪伴你，透過狗兒的眼光看見值得被疼愛的自己。 【跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！】是由台灣心輔犬培育團隊與 FarHugs 平台共同規劃的主題式抱抱教練課。本課程透過精心設計的活動與遊戲，帶著學員學習處在當下，並藉由人狗關係，感受溫暖與活力，學習自我照顧技巧。 若你沒有接觸動物經驗，也可放心嘗試。心輔犬是受過專業訓練的陪伴犬，會等待學員準備好自己，再與學員互動。本課程全程亦會有專業訓練師在場協助學員與心輔犬互動，自然產生連結。 本課程堂數：視你的需求與步調而定 本課程將包含以下內容： ★ 認識心輔犬，與狗老師交朋友 ★ 透過遊戲互動，認識心輔犬的情緒與表達方式 ★ 透過遊戲互動，培養換位思考的同理能力 ★ 透過照顧心輔犬，練習疼愛自己 ★ 透過回顧與心輔犬的互動，增進對自我的理解 本課程適合： 1. 在學校、職場或社交場合容易感到緊張焦慮的你 2. 想要建立健康的互動關係的你 3. 想要練習社交、累積社交自信的你 3. 想要了解自己、學習穩定情緒的你 4. 想要親近生命，與生命接觸的你 透過本課程，你將會 1. 透過與狗老師互動，累積社交自信 2. 透過與狗老師互動，獲得療癒感 3. 透過照顧心輔犬，體察對生命的熱情與期盼 4. 透過與狗老師互動，獲得情緒安定感 5. 透過與狗老師互動，練習對情緒的掌控力 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制。建議至少上完 5 堂會有較完整的療癒體驗，但亦可視學員的需求及與心輔犬互動的步調而調整堂數。 2. 本課程會以實體的形式在固定地點授課，學員須自行前往。授課地址：新北社企電商基地，新北市三重區中央北路 26 號 4 樓，近中和新蘆線往迴龍的「台北橋」捷運站。 3. 由於本課程準備工作較多，因此請學員務必提前至少 2 週進行預約，以確保場地空間安排。 4. 本課程內容屬心理健康促進行為範疇，不涉及醫療行為，因此若學員自身有較嚴重之身心議題，建議先至身心科診所就診，待情況穩定後再行預約本課程，會較有幫助。 #動物療癒 #狗狗 #療癒犬 #陪伴犬 #療癒感 #療癒陪伴 #緊張焦慮 #社交焦慮 #穩住情緒 #安定自己 #覺得自己不夠好 #覺得自己不被愛 #自我批判的聲音 #好的互動 #好的關係 #壓力調適 #情緒壓力調適 #情緒覺察 #情緒辨識 #自我覺察 #愛自己

NT＄2500

我還值得被愛嗎？心理師用五堂課帶你成為更好的自己

你是否剛經歷一段情感關係的結束，又或是久久無法從失戀、分手、失婚的情緒陰影中走出來呢？不管這段關係持續了多久，要從「總是有人陪伴、有人可以分享、有人曾經讓你感受到被愛」的狀態，重新回到「獨自面對你們曾一起經歷的一切」都不容易對吧？ 在這些日子裡，除了憤怒、悲傷、挫敗、空虛、悔恨、迷失、困惑，也許你還會有被拋下、被背叛，甚至開始懷疑起自己「是否沒有被愛的價值？」這些類似的念頭與感受。 獨自面對這一切真的好難，讓芳瀟心理師用五堂課陪伴你好好整理這段關係。完整上完【我還值得被愛嗎？】系列課程後，你將能夠了解在重回一個人的生活之後，該如何將重心轉回自身，好好安放自己的負面情緒。藉由看見自己內在的優點逐步給予自我肯定，不再依賴他人確定自己的價值，逐漸成為更好的「我自己」。 課程堂數：5 堂 第一堂：透過回答十二個問題，帶你從不同面向重新認識自己，並回顧這段關係中雙方的互動模式與關係節點 第二堂：逐一列出自己恐懼的事物，陪伴你看見自己在關係中的循環模式 第三堂：練習在關係中的「付出和得到」間建立平衡 第四堂：判斷孤獨三階段，面對關係結束，現在的你是退縮、忙碌，還是只想獨處呢？ 第五堂：從別人的另一半，逐漸變成獨立且完整的自我 本教練課適合： 1. 剛結束一段情感關係，還沉浸在傷感、憤怒、失落中的你（包含：分手、離婚、喪偶等） 2. 主動提出結束關係，覺得在關係中迷失、停滯、看不見未來的你 3. 被動被告知結束關係，從來都沒有機會去了解「到底為什麼？」的你 4. 身陷失戀、分手或失婚痛苦中的你 5. 關係結束好一段時間，但遲遲無法從這段陰影中走出來的你 6. 不確定自己是否還值得被愛、是否還能遇見下一段戀情的你 7. 總覺得在一段關係中不斷付出時，才能感受到自我價值的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我還值得被愛嗎？】系列教練課，你將會 1. 在獨處的時刻中找到平靜 2. 透過「生活重建」幫助你梳理情緒，健康地放下已結束的關係 3. 學習自我接納、自我肯定，用你最喜歡、最舒適的方式重建生活 4. 不再仰賴從情感關係中找到自己存在的價值，用更多元的方式看待自己 5. 從課程中發現自己在關係中的特質與模式，在下一段關係中如何調整後再重新出發 在上完【我還值得被愛嗎？】系列五堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【許芳瀟心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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我到底是在生活還是生存？用正念冥想紓壓法重新為生活配速

你是否覺得每天的生活節奏好快，時間一直在背後追著你跑？事情永遠做不完、人生角色一直在切換，一整天下來頭昏腦脹、肩頸痠痛，自己彷彿變成了一顆高速轉動的陀螺。你感覺到自己有許多壓力，可是也不太確定這樣的狀況究竟是能帶領你成長的「適度壓力」還是「過度勉強」？ 身邊的每個人似乎都是這樣過日子的，但你內心隱隱感到生活開始失序、有點無法掌握的感覺...，也不知道該怎麼做才能慢下來，重新檢視、整理自己。 「我好想稍微停下來喘口氣，看看自己怎麼了？」如果這是你的心聲，讓亮慈心理師陪伴你，用四堂課的歷程，帶你逐步了解你的壓力來源，並建立適合你的紓壓方式。 當你看清楚自己的壓力成因，並了解自己所處的狀態，以及學會辨別「不同的壓力」，將它們好好分類，你會更清楚該如何在忙碌的日常中安放自己。除此之外，這門課將進一步帶領你把「正念冥想」融入生活。 正念冥想能讓你在繁忙的日常中，回歸自己的內心、好好聆聽內在真實的聲音，練習客觀地看待壓力，讓你的情緒都能被好好看見、好好處理，從調適的過程中陪伴、照顧自己。 完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列課程後，你將能夠了解如何簡單地將正念冥想融入生活，在你感到壓力山大、需要快速轉換角色，專注於眼前事務，進行情緒調節時，都可以運用課程中學到的小技巧，快速把注意力帶回自身，讓你的生活狀態回到自己的掌握當中，重新調整自己的步調，好好生活。 課程堂數：4 堂 第一堂：壓力概念的解說，與個人壓力狀態盤點 第二堂：正念的基本概念解說與釐清 第三堂：以個人狀態進行適合你的正念冥想帶領 第四堂：將正念實際融入生活的討論與體驗 本教練課適合： 1. 正面臨升學、就業準備、工作節奏快速或是轉換多重角色的你（如：自由接案、創業者或上班族，但同時擔任照顧者、經營副業等） 2. 感受到生活壓力，想要放鬆、照顧一下自己的你 3. 感受到自己有很多情緒和感受卻無處安放，想要和情緒共存、找回平靜的你 4. 正覺得青少年時期不論生理心理都充滿變化，有些負荷不來、不知該如何調適的你（12歲以上） 5. 生活緊繃、節奏過快，好想要停下來喘口氣的你 6. 擔心過去、焦慮未來，總是無法專注於當下的生活的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列教練課，你將會 1. 簡單瞭解壓力的分類，評估目前自己的壓力程度 2. 了解正念的基本概念與精神，透過問答釐清正念的刻板印象，正確運用正念 3. 透過討論與練習，幫助你在生活中建立適合你、可行的紓壓方式 4. 學習透過冥想與呼吸調息，建立與壓力共存的方法，為自己保留有彈性的轉換空間 在上完【我到底是在生活還是生存？】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【黃亮慈心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

NT＄1800

你有睡眠困擾嗎？讓正念放鬆法幫助你安穩入眠

「為什麼好好睡一覺那麼難！」這是否是你靈魂深處的吶喊？在夜深人靜準備就寢時，腦中總是突然浮現好多想法跟回憶：想起今天在公司是不是有講錯話？想起專案進度卡關而感到十分焦慮，或是猛然陷入過去悲傷的回憶裡，久久不能自已？ 當開始出現這些念頭時，我們習慣性壓抑自己不要去想，非但沒有效果，反而導致隔天上班依舊哈欠連連，又總要熬到半夜才能勉強睡著，日復一日地惡性循環… 除了服用身心科幫助睡眠的藥物外，我們也可以透過學習正念減壓的方式，幫助自己梳理腦中混亂的思緒。 透過祺祥心理師教導你正念放鬆，讓我們可以在入睡前暫時忘記那些煩人的想法，幫助自己更快進入到準備睡眠的狀態，帶領你練習讓身體好好休息，擁有一夜好眠。 課程堂數：2 堂 第一堂：認識正念，學習用正念呼吸幫助睡眠 第二堂：理解睡眠機制，學習正念放鬆的實際應用 本教練課適合： 1. 明明想要早點休息，但總是要花長時間才能入睡的你 2. 想嘗試非藥物改善睡眠品質的你 3. 總是覺得自己睡前想太多、思緒混亂的你 4. 長期處於高壓環境、生活步調緊湊，常常覺得無法慢下來的你 5. 容易醒來又難以再入睡，總是睡不好也睡不飽的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【你有睡眠困擾嗎？】系列教練課，你將會 1. 了解睡眠的機制與失眠的原因 2. 提升自己的睡眠品質 3. 更敏銳地覺察自己的身心狀態 4. 將課程中的正念放鬆技巧帶入生活實際應用 在上完【你有睡眠困擾嗎？】系列兩堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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啟動內在對話，在情緒來襲時找回主控權

你常常遭受情緒困擾嗎？也許你曾因上台簡報感到焦慮，無法控制地面紅耳赤；也許你曾對不如預期的事情感到生氣，無論如何都難以忍下去。我們總是疲於應付情緒的爆發，又容易在事後感到愧疚，不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來，從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應，和情緒好好做朋友。 其實，每一種情緒背後都蘊藏著重要的學問，從生理起因到認知信念，都可能影響我們對於情緒的辨識及表達，甚至能夠反映出一個人所經歷的人生故事。 讓子勛心理師陪你一起開啟內在的自我對話，透過四堂課的心理學練習，逐步認識不同情緒可能展現的樣貌，解讀情緒的內在話語。在情緒拉警報的第一時間就提醒自己，不再因衝動而用錯誤的方式表達自己。我們不必壓抑情緒，而是學習如何「健康地」表達情緒。 完整上完【啟動內在對話】系列課程後，你將認識不同情緒可能展現的面貌，學會解讀情緒的內在語言，以及如何健康地經驗與表達情緒，在情緒警報響起時，用最適合自己的方式做出反應，不再卡關！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我「感」故我在 - 情緒本質的認識與過往生命經驗的連結 第二堂：情緒與想法的二重奏 - 分析情緒背後代表的意義、信念或需求 第三堂：大腦內的自我對話 - 解讀情緒內在語言並蒐集有效因應策略 第四堂：建立屬於自己的情緒 SOP - 在生活中可以運用的技巧練習 本教練課適合： 1. 想更了解自己、學習因應情緒的你 2. 正在面臨情緒困擾的你 3. 擔心情緒影響人際關係的你 4. 覺得自己常因情緒而做出衝動決定的你 5. 想學習如何好好表達情緒的你 6. 希望提升整體心理健康與生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【啟動內在對話】系列教練課，你將會 1. 學習有效情緒管理技巧 2. 獲得身心舒壓和改善壓力 3. 提升情緒覺察力與敏銳度 4. 一套適合自己的情緒反應策略 在上完【啟動內在對話】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【周子勛心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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與身體成為夥伴，不再讓別人定義你的美醜胖瘦！

喜歡⾃⼰，是很難的⼀件事嗎？ 嗯，難到爆。 從⼩到⼤，我們輕鬆學會的就是如何批評並放大檢視⾃⼰的⾝材和外貌。也許是從媒體、社群軟體、社會價值觀，或是重視的他⼈身上學習到關於外表好壞的標準。 於是那些值得好好享受美食的時刻，卻總是伴隨著各種⾃我批判的聲⾳，像是「這一口熱量多少」、「我是不是該少吃一點澱粉？」、「健身教練說炸雞要去皮」等等。這些附加的外在標準和心理拉鋸讓你感到自責、窒息、失控又充滿罪惡感，久而久之變得越來越不喜歡自己。 如果有天，我們能真⼼地喜歡⾃⼰的⾝體； 如果有天，我們能接納、尊重⾃⼰的樣貌； 如果有天，我們能在進食的過程中，細細感受食物的滋養、聆聽當下⾝體反饋給你的訊息，那會是什麼樣⼦呢？ 透過陪伴你釐清你是如何看待自己的身體、辨識有關於批判體態聲音的來源、練習內感知覺與身體的連繫，陪伴你練習喜歡自己，走上重新與⾃⼰連結的旅程！ 課程堂數：5 第一堂：探索自身身體意象的形成，與內在的飲食需求及改變動機 第二堂：探索飲食與情緒的關聯 第三堂：辨識內在的批判聲音，建立對話的橋樑 第四堂：辨識身體對於食物的需求，聆聽來自身體的訊息 第五堂：調整適性計畫，陪伴你建構與食物、身體的正向連結 本教練課適合： 1. 想要練習喜歡、接納⾃⼰身體的你 2. 想要與內在批評⾝體的聲⾳和解的你 3. 在飲食中感受到罪惡感、常常因此⾃責的你 4. 想要認識情緒、飲食與⾝體關聯性的你 5. 不想再因為害怕熱量，餐餐精算、秤重的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列教練課，你將會 1. 認識⼼理需求、情緒與飲食的關聯 2. 練習與⾃我批判的聲音和解 3. 認識與傾聽來自⾝體的訊息 4. 學習尊重並喜歡自己的身體 在上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列五堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【陳彥慈心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

NT＄2000

停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限

你是否常經歷以下這幾種狀況——親友會跟你說「不要想太多」，或是因為自我懷疑、顧慮太多而錯失良機？ 會出現以上情境，有可能是你在不知不覺間，給自己的內在設定了太多限制，導致我們時常陷入自我批判的困境，難以下決定，最後演變成無法前進，墜入悔恨的循環。 【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】是汪樂慧諮商心理師以「認知行為取向」出發，專為經常陷入「自我批判」、「負面循環信念」感到困擾的你所設計的系列課程。 樂慧心理師將帶你聽見內在的聲音，實際釐清負向信念的源頭，並以腦科學小知識為輔助，讓你了解情緒是如何被大腦中的情緒記憶警報器「杏仁核」與情緒調節器「前額葉」所掌控，協助你停止自我批判，並逆轉負面循環信念，解開你的自我設限。 藉由瞭解我們身體上的情緒守門員，抱抱教練陪你一起培養自我覺察力，學會辨識非理性信念，並逐步拆解你的內在限制，在日常生活中找到讓自己感覺最舒適自在的樣子！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解你的困擾與需求 第二堂：聽見自我批判的內在聲音，梳理你的非理性信念，陪伴你練習改寫自動化情緒路徑 第三堂：釐清負向循環信念來源，以及成長過程中重要他人所帶來的影響 第四堂：與你一起擬定具體的改善策略，以情境模擬練習實際融入生活 本教練課適合： 1. 常常覺得自己能力有限，覺得自己比不上別人但又困於現狀的你 2. 滑 FB 和 IG 時，總是因為別人的生活看起來比自己精彩許多，而感到羨慕或憂鬱的你 3. 不敢踏出舒適圈，卻又後悔自己沒把握住機會的你 4. 認為自己「必須要事事完美」才值得被愛的你 5. 希望減低自我否定與自我懷疑頻率，提升自信的你 6. 期望更了解自己，練習跳脫現狀及提升內在價值的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列教練課，你將會 1. 了解自我設限背後的腦科學原理 2. 破解自己的思想模式對於生活的影響 3. 擴展思考的角度，創造更多可能性和處理情緒的彈性 4. 梳理並開始覺察自我設限的循環情境，在自我和解的旅途上啟程 在上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【汪樂慧心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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成為不憂鬱媽媽：產後女性的八堂心理課

生產後，你常感覺自己的情緒好像時刻都被孩子牽動著，為什麼孩子哭了，你也好想一起哭？同時也覺得自己的身體狀況發生了許多改變，讓你一時之間難以適應，這些突如其來的變化都讓你感到不知所措、手忙腳亂。 獨自面對新生兒的你，真的好希望隊友和親友能夠同理你、與你並肩作戰... 成為媽媽，對於女性來說肯定是翻天覆地的大變動。 除了要照護產後留下的傷口，每隔幾小時還要起來餵一次奶，讓你很難獲得充足的休息與睡眠，你的情緒也容易因為孩子的各種反應而產生變化。 新生命到來後，要如何與伴侶協調分工，這些都是新手媽媽會面臨的潛在壓力。若身邊的人無法有效協助紓解，長期下來壓力累積久了，就容易演變成產後憂鬱的狀況。 【成為不憂鬱媽媽：產後女性的八堂心理課】是由彭大維諮商心理師，專為家有 0-5 歲嬰幼兒的媽媽所開設的課程。 擁有豐富輔導產後女性經驗的大維心理師，將會從身體、情緒、關係三個角度出發，陪伴正在學習如何當媽媽的你，一起討論遇到的困境，協助你在與小怪獸搏鬥的過程中安頓自己，成為不憂鬱的媽媽。 教練課堂數：8 堂 本教練課適合： 1. 正經歷生產前後的你 2. 育兒之中碰到困難的你 3. 想要學習同理生產後伴侶的你 4. 需要學習如何正向親子互動的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【成為不憂鬱媽媽：產後女性的八堂心理課】系列教練課，你將會 1. 學會更好地整理自己的成長與育兒經驗 2. 更了解孩子的狀態 3. 懂得照顧自己的情緒與陪伴自己 在上完【成為不憂鬱媽媽：產後女性的八堂心理課】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【彭大維心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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陪伴憂鬱症患者你需要知道的事

你是不是常聽到別人會用「加油」、「努力一點」、「想開一點」來安慰憂鬱症患者，但你是否知道這些話有可能會讓情緒低落的人感到更有壓力、對自己更沒信心？其實，陪伴也是一門藝術——用適當的方式理解憂鬱症患者，才能讓憂鬱症患者真正感到被關心、被支持，增進彼此間的關係。 在【陪伴憂鬱症患者你需要知道的事】這門教練課中，林祺祥諮商心理師將會帶著你用兩堂課的時間認識憂鬱症。透過練習評估身心狀態、學習陪伴憂鬱症患者的技巧，在陪伴憂鬱症患者之餘，依然能夠好好放鬆、安頓自己的身心。 教練課堂數：2 堂 本系列教練課適合 1. 身旁有憂鬱症患者的你 2. 親密之人時常處在憂鬱狀態下的你 3. 近期處在憂鬱情緒下的你 4. 想要學習如何跟憂鬱共處的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【陪伴憂鬱症患者你需要知道的事】系列課程，你將會 1. 增進對於自己與他人身心狀態的覺察 2. 增進能夠有效陪伴憂鬱症患者的同理心技巧 3. 學會放鬆、照顧自己 在上完【陪伴憂鬱症患者你需要知道的事】系列兩堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！ #憂鬱親友 #陪伴心理疾患 #自我照顧 #傾聽陪伴 #認識憂鬱

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假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生

生命是流動的，日常的習以為常也有可能是某日的無常。當睡醒睜開眼的那一刻，其實也意味著某部分的重生。如果明天是世界末日，在這 24 小時中，你會想要做什麼呢？ 在【假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生】這系列教練課程中，林祺祥諮商心理師將會帶領你透過書寫，整理在你生活中，對你來說最重要的人事物，連結自己與心中那些尚存的愛，讓你帶著愛迎接人生接下來的旅途。 教練課堂數：4 堂 本系列教練課適合 1. 失去中長期目標的你 2. 對於存在價值感到疑惑的你 3. 感受到生命無常，害怕面對的你 4. 忙到沒時間陪伴家人的你 5. 長期處在跟親近之人爭吵的你 你會需要準備 1. 紙、筆，或其他能夠書寫的工具，如電腦、平板等 2. 舒適自在、不受打擾的空間 本系列教練課為單堂預約，完整上完【假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生】系列課程，你將會 1. 更了解自己的生命狀態 2. 發現自己生命中最在乎的人事物 3. 修復與親密之人的關係 在上完【假如明天是世界末日】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！ #寫封信給自己 #書寫人生 #梳理內心 #思緒混亂 #整理思緒 #人生斷捨離 #自我探索 #人生定位 #關係修復 #自我和解

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心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆

在面對新工作、新任務、新挑戰時，你是不是常感到緊張焦慮？想要好好放鬆，晚上卻還是會不知為何睡不著或是睡不好？其實，對於容易緊張的人來說，放鬆並不是放下手邊工作就可以自然達成，而是需要有意識地練習。 本系列教練課程【心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆】邀請在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師，帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧，有效幫助入睡、提升睡眠品質，並在簡報、開會、大考、競賽等急性壓力情境下穩定身心。 教練課堂數：4 堂 本系列教練課適合 1. 時常因為緊張焦慮感到力竭的你 2. 每當要上台報告時，就會緊張到腦袋一片空白的你 3. 休息時身體不聽使喚，無法真正放鬆的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆】系列課程，你將會 1. 透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙 2. 透過腹式呼吸技巧改善焦慮 3. 透過自我暗示放鬆身心 在上完【心裡的壓力身體都知道】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【張力琪心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！ #放鬆訓練 #自我放鬆 #自我放鬆訓練 #自我暗示放鬆訓練 #放鬆身體方法 #焦慮放鬆技巧 #精神緊繃如何放鬆 #壓力放鬆技巧 #如何放鬆心情釋放壓力 #肌肉放鬆

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為什麼我總是受傷的那個？探索依附類型的四堂課

你常在親密關係中感到委屈嗎？或是覺得自己怎麼總是遇到渣男、渣女？在教練課【為什麼我總是受傷的那個？探索依附類型的四堂課】中，杜珝萌諮商心理師將從大眾心理學出發，引導你發現自己的親密關係依附模式、認識你的依附需求、探索你的情緒表達方式，覺察你的依附行為如何形成。 透過了解自己的依附需求、情緒表達與溝通模式，將會讓你更有能力看見是什麼造成親密關係中反覆出現的盲點，進而改變你的親密關係互動模式。 教練課堂數：4 堂 本系列教練課適合 1. 在親密關係中感到委屈的你 2. 總是遇到渣男渣女的你 3. 情感困難不斷重複出現而困擾的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【為什麼我總是受傷的那個？探索依附類型的四堂課】系列教練課，你將會 1. 發現你的親密關係依附需求 2. 了解你的情緒表達方式 3. 看見關係中的惡性循環 4. 學習在關係中踩剎車的技巧 在上完【為什麼我總是受傷的那個？】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【杜珝萌心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！ #情感關係 #親密關係 #依附關係 #依附類型 #關係修復 #人際依附類型 #情感依附類型 #安全型依附 #焦慮型依戀 #迴避型依附 #混亂型依附 #焦慮依附 #逃避依附

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