【青少年學習祕技+】在壓力山大時當你的後盾

【課程介紹】 學習壓力，絕對是青少年成長過程中最常見的挑戰之一。 傳統觀點常認為，壓力對學習有正面影響（如「越挫越勇」），或是「無法良好的應對壓力就是草莓族」——但事實上，過多的壓力很可能會對個體的學習和心理健康帶來負面影響。 青少年的生活面臨許多壓力源，包括：家庭、學業、人際，甚至是對未來的不確定性、自我認同等。這些困擾不僅影響學習效果，還可能「慢性化」導致壓力累積、情緒失控和自信心下降。 另一方面，因為壓力無處抒發，青少年傾向透過網路滿足心理需求、紓解壓力，卻可能造成「網路成癮」，讓許多家長感到擔心。 我想特別在這門課提到，「想要紓壓」是很正常且健康的想法，而網路成癮可能是其他問題的表象。從「馬斯洛的需求理論」講起，我將教導「好的使用網路習慣」，像是在生活找到類似的回饋機制、管理使用時間等等，幫助你克服網路成癮。 我將會帶你認識壓力的本質特性、青少年的主觀壓力源，並協助你提升自我覺察度、壓力管理的策略和技巧，最後帶領你「正念練習」，進而改善壓力調適及因應能力。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 認識壓力： 認識壓力的本質，並深入探討壓力的定義、來源和影響。 2. 提升自我覺察力： 青少年將更加了解自己所面臨的壓力，並學習在壓力下自己該如何適應和因應。 3. 學習壓力管理技巧： 我們將教導壓力管理的策略和技巧，帶領你進行「正念練習」，幫助青少年在面對壓力時保持冷靜、平衡情緒，並提高壓力的適應能力。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 個別化指導與提供適應性的壓力因應策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。這個課程將提供你有價值的工具和策略，以應對壓力並改善學習效果。 2. 學生家長： 家長是青少年成長過程中的重要支持者和指導者。這個課程將幫助家長了解青少年面對的學習壓力，提供有效的指導方法和支持策略。家長可以學習如何建立良好的學習環境、鼓勵積極心態，並提供適當的壓力調適和因應方法。 3. 有興趣改善壓力的任何人： 不僅限於青少年和家長，任何想要改善學習壓力和因應調適能力的人，都可以參加這個課程，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而或的壓力調適能力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．要有壓力督促自己學習成效才好？ ．身為青少年的你，其實比大人還特別 ．認識壓力本質 ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．網路是好的紓壓工具 ．該如何調適壓力？

NT＄1800

【青少年學習祕技+】引領探索掌控情緒的奧秘

【課程介紹】 你是否曾經在學習時感到情緒不穩定、焦慮或壓力過大？ 你知道嗎？這些情緒困擾，可能會干擾你的專注力和學習效果。作為臨床心理師，我希望提供幫助和支持，讓你能更好地處理情緒困難。 學習過程中的情緒管理，是青少年要面臨的重要挑戰之一。正值青春期的你們，情緒發展仍在成長階段，可能對情緒的理解和管理仍感到困惑。 當情緒的爆發或壓抑干擾了學習、使你難以保持穩定的情緒狀態時，就會對專注力和學習成效造成阻礙。 而對於家長而言，你或許也曾經感受到，當孩子處於情緒波動的狀態時，他們的學習效果和專注力都會受到影響。或許，你也渴望為孩子提供支持和幫助，卻感到無助、不知道如何應對孩子的情緒困擾。 本課程旨在幫助青少年理解和管理學習時的情緒困難。透過與臨床心理師的互動，你將學習到有效的情緒管理策略，包括情緒辨識和情緒調節技巧。 我將與你一起探索情緒與學習之間的關係，幫助你認識自己的情緒，並為你提供策略，幫助你更好地管理情緒，以提升學習體驗和學習效果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 認識情緒如何影響學習： 瞭解情緒與學習之間的關係，探索情緒對學習的影響，以及情緒困擾如焦慮、擔心和沮喪如何干擾學習。 2. 提升自我覺察力： 青少年在青春期經歷身心上的巨大變化，情緒也因此變得複雜且難以預測。我們將幫助學員了解這些變化所帶來的挑戰和影響。 3. 理解情緒和想法之間關係： 讓青少年了解情緒是如何受到思想、信念和評價的影響，同時也影響我們的行為和決策。透過認識這種互相影響，青少年能夠更好地理解自己的情緒反應和思維模式，從而更有效地應對情緒困擾。 4. 學習情緒調節技巧： 深入探討情緒的本質和影響，並認識「情緒調節歷程」，幫助青少年建立「情緒自我調節」的能力。學生將學習識別和理解自己的情緒需求，運用「正向的自我對話和思維方式」來促進情緒的積極表達和處理，幫助學生更好地應對挑戰和壓力，以提升自信心和情緒的穩定性。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 個別化指導與提供適應性的情緒調節策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。無論你是在學習上遭受情緒困擾，還是希望提升學習效果，這個課程都能夠幫助你認識自己情緒、認識自己的想法與需求、培養情緒管理技巧，以及實踐自我關懷和心理健康，進而提升學習效果。 2. 學生家長： 家長是青少年成長過程中的重要支持者和指導者。課程將幫助家長更深入地理解青少年的「情緒特質」和「情緒管理挑戰」。你將學習如何識別和理解孩子的情緒表達，並提供適當的支持和引導，從而建立更良好的親子關係和溝通，也增進家長與孩子之間的連結。 3. 有興趣改善壓力的任何人： 不僅限於青少年和家長，任何想要認識情緒、改善情緒有興趣的人，都可以參加這個課程，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善情緒困擾。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．影響青少年情緒的生理因素 ．「情緒」是什麼？重新認識你的情緒 ．為什麼學習能力要更好，要先解決情緒的問題？ ．回家作業 〖第二堂〗 ．容易引發負面情緒的思考方式 ．情緒有什麼功用？ ．如何更好地調節情緒？ ．回家作業討論

NT＄1800

【青少年學習祕技+】一同突破記憶力的關卡

【課程介紹】 你是否在學習時常常感到記不起來，讓你感到困擾和沮喪？ 記憶力是學習的基石，它直接關係著我們對學習材料的記憶和回憶能力。但是，記憶困難並不代表你無法改善。 在這門課程裡，我們將深入探討「記憶的本質」，了解記憶過程中的關鍵因素，學習如何提高記憶的效率和準確性，以及克服常見的遺忘問題。 透過豐富多樣的教學內容和實用的練習，你將學會應用各種記憶技巧，如心像法、分類法、串聯法等，提升記憶力和回憶能力。 此外，這門課不僅教導知識，更注重實踐和個別指導。除了實際的記憶練習和應用外，我將會深入了解你的學習需求和挑戰，為你提供個別的指導和支持，並給予針對性的建議和策略。 不論你是有記憶困難的青少年，還是希望陪孩子克服學習困擾的家長，甚至是想要改善記憶力的任何人，都可以來上這門課！ 我們相信，通過專業指導和持續的實踐，你將能夠克服記憶困難，提升學習成果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 青少年專屬： 我們瞭解青少年的學習需求和心理特點，因此這個課程專為青少年而設計。心理師將提供針對青少年的記憶力培養策略，並根據他們的學習風格和特點進行個別指導。 2. 理解記憶力： 課程將深入探討記憶力的原理和運作方式。學生將學習不同的記憶類型，如短期記憶和長期記憶，以及記憶形成和檢索的過程。這將幫助他們更好地理解自己的記憶力，並找到提升的方向。 3. 記憶技巧： 將分享各種記憶技巧和策略，並帶領你實際運用，例如串聯法、圖像記憶和故事連結法，幫助學生更有效地記憶學習內容。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 實用的記憶力技巧活動 4. 個別化指導與提供適應性學習策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。你將學習到各種「提高記憶力的技巧和策略」，從而幫助你更好地記憶和應用所學知識，提高學習成效和自信心。 2. 學生家長： 作為孩子的支持者和教育者，家長對於青少年的學習和發展起著重要的角色。這門課將幫助家長了解記憶歷程，學習幫助自己的孩子提升記憶力，並在家庭中創造良好的學習環境。 3. 有興趣提升記憶力的任何人： 不限於青少年和家長，任何想要認識大腦功能和記憶力提升有興趣的人，都可以透過這門課，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善記憶力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．首先，你的記憶不是你的記憶？ ．那麼，記憶的本質是什麼？ ．記憶在大腦中如何運作？ ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．想要記得好，從記憶材料編碼開始 ．為什麼會遺忘 vs. 如何記得更好

NT＄1800

【青少年學習祕技+】和你組隊將專注力升級

【課程介紹】 你是否常在學習時容易分心、無法專注？ 面對無數的分心干擾因素，該如何克服專注力困難，是這個世代共同面臨的挑戰。 這門課將從臨床心理學的角度出發，帶你認識注意力的心理機制、深入理解注意力的運作方式、並探討專注力困難的原因，教你如何「管理干擾」、「提高持久專注力」。 此外，這門課不僅教導知識，更注重實踐和個別指導。除了實際的專注力練習和應用外，我將會深入了解你的學習需求和挑戰，為你提供個別的指導和支持，並給予針對性的建議和策略。 不論你是有專注力困難的青少年，還是希望陪孩子克服學習困擾的家長，甚至是想要改善專注力的任何人，都可以來上這門課！ 學習寶貴的心理學知識和技巧，幫助你克服專注力困難——我們相信，透過專業指導和持續的實踐，你將能夠克服困難，提升學習成果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 理解專注力： 我們將深入探討專注力的本質和重要性。你將學習專注力的不同類型，如「選擇性專注」和「持久性專注」，以及專注力和學習之間的關聯。這能幫助你更好地理解自己的專注力狀態，並找到提升的方法。 2. 建立學習環境： 我將教導你「如何營造」有利於專注力的學習環境，包括減少干擾、規劃時間表、建立學習目標和擁抱良好的學習習慣等，幫助你更輕鬆地保持專注。 3. 學習注意力策略： 你將學習如何運用專注力技巧，幫助自己更好地集中注意力和提升學習成果。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 透過經典心理學實驗理解注意力運作機制 4. 個別化指導與提供適應性的注意力策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。你們正處於學習的關鍵階段，需要面對大量的學習內容和壓力。本課程將以心理學的角度理解注意力，並提供策略。你將學習如何提高專注力、減少分心和干擾，以及培養持久專注的能力。這些技巧將有助於提高學習效果，並發揮自我潛力。 2. 學生家長： 這門課將幫助家長更理解孩子在學習時面臨的注意力困難，學習如何創造一個良好的學習環境，減少干擾和分心因素，並提供適當的支持和鼓勵。這將有助於建立家庭中的積極學習氛圍，促進孩子的專注力和學習成果。 3. 有興趣改善注意力的任何人： 不限於青少年和家長，任何想要認識注意力、對於改善注意力有興趣的人都可以參加這個課程。學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善專注力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．認識注意力的本質 ．現場實測你的專注力容不容易被干擾 ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．我們能使用哪些技巧提升專注力？ ．ADHD 為什麼會影響專注力？

NT＄1800

我還值得被愛嗎？心理師用五堂課帶你成為更好的自己

你是否剛經歷一段情感關係的結束，又或是久久無法從失戀、分手、失婚的情緒陰影中走出來呢？不管這段關係持續了多久，要從「總是有人陪伴、有人可以分享、有人曾經讓你感受到被愛」的狀態，重新回到「獨自面對你們曾一起經歷的一切」都不容易對吧？ 在這些日子裡，除了憤怒、悲傷、挫敗、空虛、悔恨、迷失、困惑，也許你還會有被拋下、被背叛，甚至開始懷疑起自己「是否沒有被愛的價值？」這些類似的念頭與感受。 獨自面對這一切真的好難，讓芳瀟心理師用五堂課陪伴你好好整理這段關係。完整上完【我還值得被愛嗎？】系列課程後，你將能夠了解在重回一個人的生活之後，該如何將重心轉回自身，好好安放自己的負面情緒。藉由看見自己內在的優點逐步給予自我肯定，不再依賴他人確定自己的價值，逐漸成為更好的「我自己」。 課程堂數：5 堂 第一堂：透過回答十二個問題，帶你從不同面向重新認識自己，並回顧這段關係中雙方的互動模式與關係節點 第二堂：逐一列出自己恐懼的事物，陪伴你看見自己在關係中的循環模式 第三堂：練習在關係中的「付出和得到」間建立平衡 第四堂：判斷孤獨三階段，面對關係結束，現在的你是退縮、忙碌，還是只想獨處呢？ 第五堂：從別人的另一半，逐漸變成獨立且完整的自我 本教練課適合： 1. 剛結束一段情感關係，還沉浸在傷感、憤怒、失落中的你（包含：分手、離婚、喪偶等） 2. 主動提出結束關係，覺得在關係中迷失、停滯、看不見未來的你 3. 被動被告知結束關係，從來都沒有機會去了解「到底為什麼？」的你 4. 身陷失戀、分手或失婚痛苦中的你 5. 關係結束好一段時間，但遲遲無法從這段陰影中走出來的你 6. 不確定自己是否還值得被愛、是否還能遇見下一段戀情的你 7. 總覺得在一段關係中不斷付出時，才能感受到自我價值的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我還值得被愛嗎？】系列教練課，你將會 1. 在獨處的時刻中找到平靜 2. 透過「生活重建」幫助你梳理情緒，健康地放下已結束的關係 3. 學習自我接納、自我肯定，用你最喜歡、最舒適的方式重建生活 4. 不再仰賴從情感關係中找到自己存在的價值，用更多元的方式看待自己 5. 從課程中發現自己在關係中的特質與模式，在下一段關係中如何調整後再重新出發

NT＄2000

心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆

在面對新工作、新任務、新挑戰時，你是不是常感到緊張焦慮？想要好好放鬆，晚上卻還是會不知為何睡不著或是睡不好？ 其實，對於容易緊張的人來說，放鬆並不是放下手邊工作就可以自然達成，而是需要有意識地練習。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 時常因為緊張焦慮感到力竭的你 ● 每當要上台報告時，就會緊張到腦袋一片空白的你 ● 休息時身體不聽使喚，無法真正放鬆的你 ⸺ 課程簡介 ⸺ 本系列課程堂數：4 堂 在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師，將帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧，有效幫助入睡、提升睡眠品質，並在簡報、開會、大考、競賽等急性壓力情境下穩定身心。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙 ● 透過腹式呼吸技巧改善焦慮 ● 透過自我暗示放鬆身心 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你掌握主動放鬆的訣竅！ - #放鬆訓練 #自我放鬆 #自我放鬆訓練 #自我暗示放鬆訓練 #放鬆身體方法 #焦慮放鬆技巧 #精神緊繃如何放鬆 #壓力放鬆技巧 #如何放鬆心情釋放壓力 #肌肉放鬆

NT＄1600