告別委屈內耗的工作狀態！順暢合作的職場溝通心理學
你是否常在職場中，為了配合他人而壓抑自己？ 面對主管的想法，總是摸不清方向，或帶領團隊時感到挫折？ 又或者，明明身心俱疲，卻還是難以拒絕不合理的要求，勇敢說「不」？ 這些困境，常常不是因為我們不夠努力，而是我們不理解彼此的語言，或是不懂得如何畫下清楚的界線。 我是朱仲翔，Alex，一位精神科醫師與職場心理健康教練。 2017 年，我離開白色巨塔，轉戰跨國製藥公司。我親身體驗了這些職場困境，也找到了克服挑戰的心法。 這幾年我陪伴上百位專業人士跨越這些關卡，走出焦慮、壓力與困境，打造心理韌性。我想協助你，找到職場困境的解方。 我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗，打造了這門【職場溝通心理學】系列課程，聚焦在最實際的兩大核心議題： ✨ 「如何建立合作默契」——看懂上下溝通風格，打造互信工作關係 ✨ 「如何設定職場界線」——練習表達立場，建立相互尊重的界線 無論你是需要大量跨部門溝通的工作者、團隊成員還是管理者，這門系列課將能幫助你獲得具體實用、可落地的溝通技巧，減少誤解與內耗，真正達到「好好合作」。 ⸺ 課程堂數 ⸺ 此門課規劃的課程各自獨立，無順序及堂數限制，可依照學員現階段最困擾的職場情境，選擇對應單堂主題上課！ ⸺ 課程簡介 ⸺ 📍【課程一｜向上向下管理：如何應對難搞同事，建立良好合作？】 ▶ 課程內容 1. 向上管理｜看懂主管在想什麼 拆解主管的評量標準與溝通習慣，分析 DISC 四型主管特徵，學習主動提問並調整溝通風格。 2. 向下領導｜激發下屬潛能 從反向角度理解帶人之道，練習調整管理方式，釐清團隊期待、建立雙向對話。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 面對主管總是猜測對方想法，擔心自己踩雷 - 帶領團隊卻難以激發下屬潛能、建立信任 - 頻繁感受到「工作方式不合」、溝通挫折 - 想提升團隊合作效率與自己的領導溝通能力 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 掌握主管評量邏輯與溝通節奏，不再猜測主管心思 - 有效適應不同主管風格，提升被信任與被授權的機會 - 學會依據下屬特質調整領導方式，提升團隊動能 - 建立健康的上下關係，減少誤解與情緒摩擦 - 增加工作效率與合作成果，強化整體職場影響力 📍【課程二｜設定職場界線：如何避免吃虧含冤，建立相互尊重？】 ▶ 課程內容 1. 釐清界線｜你真正的底線在哪裡？ 找到情境底線與篤定感，釐清個人界線與優先順序 2. 表達界線｜如何拒絕又不破壞關係？ 學習拒絕五個技巧，有策略地表達立場與拒絕理由 3. 捍衛界線｜對方踩線怎麼辦？ 利用四步驟溝通法，有技巧地回應他人不合理的要求與行為 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 總是不好意思拒絕他人、容易被分配到額外工作的人 - 想維持職場和諧關係，但又常感到壓力與不平衡的人 - 感覺自己常成為「被利用的好人」，但又說不出心裡真實感受的人 - 想提升溝通力與自信，建立清楚職場原則與底線的人 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 在不委屈自己的情況下，清楚表達需求與立場 - 拒絕請求時，能保有彈性與關係的和諧 - 面對踩線行為，能有系統地應對與堅持原則 - 重拾對工作的主控感，減少壓力與情緒內耗 - 提升職場互信，打造更健康且尊重的合作關係 ✨溫馨提醒✨ 因此門課規劃的課程各自獨立，記得在預約時告知你想選擇的是哪個溝通主題唷： - 向上向下管理：如何對付難搞同事，建立良好合作？ - 設定職場界線：如何避免吃虧含冤，建立相互尊重？ 立刻點擊「我要預約」， 讓朱仲翔醫師引導你找出職場成功的秘訣 🔜
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打造心理韌性，戰勝職場壓力
你是否也有過這樣的經驗⋯⋯ 好不容易想好好休息，但壓力卻如影隨形，越想放鬆越焦慮？ 明知道事情很重要，卻總是拖到最後一刻才行動？ 想把事情做好，卻總被「還不夠好」的念頭拖住，交不出成果？ 面對選擇焦慮萬分，即使做了決定，心裡仍感到不安、陷入自我懷疑？ 其實，之所以會時不時出現這些內心掙扎，往往跟效率不夠、能力不足無關，而是你內在的心理機制干擾了你的行動，讓你容易陷入猶豫不絕、焦慮、慣性拖延與備感壓力等不舒適的狀態，這也是現代職場相當常見的四大隱形難題。 我是朱仲翔，Alex，一位精神科醫師與職場心理健康教練。 2017 年，我離開白色巨塔，轉戰跨國製藥公司。我親身體驗了這些職場困境，也找到了克服挑戰的心法。 這幾年我陪伴上百位專業人士跨越這些關卡，走出焦慮、壓力與決策難題，打造心理韌性。我想協助你，找到職場困境的解方。 我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗，打造了這門【職場心理韌性】系列課程，從心理角度重新整頓你的「行動系統」，陪你一起練習從恐懼不安中脫身，找回內在的穩定性。 ⸺ 課程堂數 ⸺ 此門課規劃的課程各自獨立，無順序及堂數限制，可依照學員現階段最困擾的職場情境，選擇對應單堂主題上課！ ⸺ 課程簡介 ⸺ 【化壓力為助力：如何辨識壓力狀態，從中培養韌性？】 ▶ 課程內容 1. 壓力不是敵人：培養面對壓力的正確心態，找到壓力的意義，從中成長。 2. 看見壓力信號：認識腦、心、身與壓力的關係，辨識自己的壓力狀態與身心警訊。 3. 找到影響力：利用可控 / 不可控思考框架，從壓力源提煉可控因子，採取具體行動改善困境。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 常感到焦慮、易怒、無力，卻說不上問題在哪裡的人 - 覺得「工作壓力太大」、但無法具體解決問題的人 - 想強化心理韌性、提升情緒穩定度與抗壓力的職場人士 - 想從壓力中成長，而不只是「撐過去」的人 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 能辨識自己壓力的來源與反應方式 - 建立清楚的「可控圈」思維，從焦慮中找回主導感 - 強化面對壓力的心智習慣，提升職場表現穩定度 - 減少不必要的自責與內耗，將壓力轉化為推進力 【創造執行動能：如何克服猶豫拖延，提升執行效率？】 ▶ 課程內容 1. 設定目標：拆解「不要 vs 想要」的思維，練習具體設定正向、可衡量的行動目標。 2. 點燃動機：找出目標背後的長期價值，練習設計自我誘因，連結動機與行動意義，提升內在驅動力。 3. 規劃路線：找到行動三要素「人／資源／升級」，明確拆解下一步並開始行動規劃。 4. 克服恐懼：建立「內在勝利標準」，從恐懼中脫身，採取勇敢嘗試的實質行動。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 對自己有想法與目標，卻常拖延、遲遲無法行動的人 - 面對重要任務或轉職規劃，經常卡關、優柔寡斷的人 - 想強化執行力、聚焦力與跨出第一步的勇氣的人 - 明知道該做什麼，卻被完美主義與恐懼困住的職場工作者 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 具備可執行的明確目標設定技巧，告別瞎忙 - 能快速點燃動機，看懂每個任務的價值與意義 - 擁有將任務分解為具體步驟的實用策略與工具 - 克服「想太多」、「怕失敗」的卡關心態 / 建立長期可持續的執行力與自我驅動系統 【建立彈性思維：如何升級完美主義，建立自我價值？】 ▶ 課程內容 1. 看見完美主義的陷阱：藉由案例剖析，拆解背後的限制型信念。 2. 升級完美主義：利用「取捨」、「委派」、「彈性」三大策略，有效執行任務，減少壓力與拖延。 3. 建立穩定自我價值感：轉換「外在成績單」為「內在成績單」，從內部建構穩定自我評價與行動力。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 對自己要求高，卻常因「不夠完美」陷入拖延與焦慮的人 - 工作時總覺得「還可以更好」，難以交出成果或放手收尾 - 常因外界評價影響情緒與自信，渴望建立穩定自我價值者 - 想長期維持表現與身心健康，培養持續力與彈性思維的人 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 從根源理解自己的完美主義模式，學會放下不合理標準 - 建立更具彈性的工作與自我管理策略，降低內耗與拖延 - 擁有屬於自己的「內在成績單」，不再依賴外在評價生存 - 重拾自信、穩定表現，在職場中長期保持韌性與影響力 - 能帶著穩定的自我價值前進，而非被焦慮驅動生活與選擇 【做好職場決策：如何化解矛盾糾結，取捨內在價值？】 ▶ 課程內容 1. 辨識內在價值與矛盾衝突：透過職場真實案例剖析，了解價值觀的雙重動力與內耗機制，辨識自己的價值衝突。 2. 五步驟決策法：學習「目標 → 梳理 → 取捨 → 勇敢 → 行動」五個原則，讓學員決策不卡關。 3. 價值決策練習：利用可操作的「價值決策表」，幫助學員做出選項評估與取捨練習。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 容易在關鍵職場選擇（轉職、升遷、離職等）中感到糾結與焦慮者 - 明明已經選擇，仍持續懷疑與後悔的人 - 有完美主義傾向、害怕做錯選擇的人 - 想釐清自己「真正想要什麼」，找回行動力與清晰感的職場工作者 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 釐清自己的核心價值，從「外在選擇」轉向「內在準則」 - 學會從情緒拉扯中理清真正的目 / 做出更清晰果斷的選擇 - 建立「夠好就前進」的心態，擺脫完美主義與拖延循環 - 掌握一套可複製的決策流程，未來面對選擇更有方向感 - 提升面對職涯轉折與重要抉擇時的心理穩定與行動力 ✨溫馨提醒✨ 因此門課規劃的課程各自獨立，記得在預約時告知你想選擇的是哪個職場韌性主題唷： - 化壓力為助力：如何辨識壓力狀態，從中培養韌性？ - 創造執行動能：如何克服猶豫拖延，提升執行效率？ - 建立彈性思維：如何升級完美主義，建立自我價值？ - 做好職場決策：如何化解矛盾糾結，取捨內在價值？ 立刻點擊「我要預約」， 讓朱仲翔醫師引導你找出職場成功的秘訣 🔜
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