入睡好難，怎麼辦？心理師陪你一起找回「好眠力」

「失眠是人類最孤獨的體驗，卻也是最普遍的體驗。」- Jade Wu 想像一下，如果某位朋友想要： 霸道地控制你們倆相處時間的長短 要求你必須在什麼時間點出現（或不出現） 用挑剔的眼光評價你的表現 只要你無法配合，或是不能滿足他的期待，他就變得憤怒不滿 這樣的友誼品質，是不是聽起來就很累人？ 而多數人，就是這樣對待「睡眠」這位朋友的！ 只要上班的精神變差，你會責怪昨晚「睡眠」這位朋友待得不夠久；只要今天的心情很糟，你也會責怪昨晚的「睡眠」沒有帶給你精神飽滿的感覺。我們很少會自問：「我今天需要做些什麼，來歡迎睡眠的到來？」我們多半只是希望能夠靠某些方法強拉睡眠到我們的身邊。 究竟，我們可以從何做起，重新與認識自己與睡眠的關係，找回你的好眠力？ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 總是努力設法讓自己入睡，卻反而更睡不好的你。 ● 想到「睡覺」這件事就充滿焦慮不安的你。 ● 不想依靠外在物質讓自己入睡的你。 ⸺ 課程簡介 ⸺ 透過以下六堂課，我們將協助你重新和「睡眠」這位重要的朋友建立健康的關係： ● 第一堂：認識你的睡眠，釐清你的困擾 ● 第二堂：探索你與睡眠的關係是如何惡化的 ● 第三堂：盤點「睡眠」這位朋友需要你做些什麼？ ➜ 我們需要完成什麼條件，才能換來一夜好眠？ ● 第四堂：區辨「疲倦」與「睏倦」的不同 ➜ 覺察什麼時候才是適合上床睡覺的時間？ ● 第五堂：學習放下對睡眠的控制，避免惡性循環 ➜ 協助學員理解「為何努力想讓自己入睡，卻反而容易助長睡眠困擾」的心理機制，進而從我們對睡眠的認知觀點著手調整，轉化入睡窘境 ● 第六堂：重置生理時鐘，深化你與睡眠的關係 ➜ 陪伴學員透過「經心理學研究證實，且實際可運用的方式」，從生活習慣開始調整自身與睡眠的關係，優化睡眠管理 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 找回和睡眠的自在關係 ● 放下對睡眠的控制 ● 明白「不需要擁有完美的條件和環境，也能擁有健康的睡眠」 ● 理解我們能為「睡眠」這位朋友做些什麼 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你越睡越好眠！🔜 在上完【覺得入睡好難？心理師陪你找回「好眠力」】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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為什麼焦慮一直纏著我？轉變內在認知思維，重新回應你的焦慮

日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張？是不是一發生任何意料之外的事，就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安？這樣的焦慮感讓你難以忍受，一旦焦慮來襲，你就會開始煩惱情況失去控制，害怕所有事都會變得比現在更糟糕，災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲，內心不禁開始想：「如果我可以控制焦慮的感覺，而不是被它控制，該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張，一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係，甚至是親密伴侶，都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒，我們卻對它很陌生，甚至不知道該如何辨識它，只希望它趕緊消失，離自己越遠越好！但令人喪氣的是，不論再怎麼努力，「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開，反而被纏得越緊呢？ 心理學相信，對個體沒有益處的行為，是不可能延續到現在的！ 「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員，只是它的存在感過於強烈，出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。因此，本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發，藉由日常的想法與情緒記錄，以及仁愷心理師的專業諮詢，陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素（包含：觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受，以及你可能忽略的調適能力），協助你認識自己的焦慮，一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出，同一個事件，以不同角度去解讀，或許將產生不同的感受！本課程將透過想法與認知的調整，帶你重新看待自身的焦慮，摘下焦慮的駭人面具，勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數：6 堂 第一堂：陪你一起了解目標，評估焦慮狀態 第二堂：探索觸發你焦慮的因素 第三堂：觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂：找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂：轉化災難性的思考 第六堂：打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合： 1. 被焦慮困擾許久，卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程，你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 學習如何善待自己 在上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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不只擁有一種職業身份！你的心準備好斜槓了嗎？

你是否正在思考透過發展副業開啟自己的斜槓人生？又或者你已經走在斜槓的路上，但時常感到迷惘、挫折，有許多需要獨自面對的未知數，以及各種抉擇背後隨之而來的巨大壓力。有時候真的好想聽聽過來人的經驗分享，甚至是希望有個人能理解這些過程中的「不容易」，而不只是用收益去評斷你是不是一個成功的斜槓者呢？ 發展斜槓事業是近年的熱門趨勢，但開展斜槓人生實在很不容易。你需要誠實面對內心，釐清相當多的疑問，包括：什麼才是自己的興趣？如何探索並設定自我實現的目標？在這條獨特卻又孤獨的道路上，你該如何面對未知的挑戰、徬徨、無助與挫敗感呢？ 開啟你的斜槓人生需要培養富有彈性的成長型思維，更需要強大的心理韌性。在實現自我價值的道路上才能保持堅定的信念，不因旁人的三言兩語而感到挫敗。在這裡，你不必孤身一人去挑戰懸崖峭壁，透過心理師的專業陪伴與客觀分析， 你將更能在訂立目標或面對各種決定時，為自己增加確定性，不再因擔心失敗而躊躇不前。 讓仁愷心理師與苦惱中的你分享自身「藥師斜槓諮商心理師」的實戰經驗，深度同理你所遇到的負面情緒與心理困境。以生涯輔導理論發掘你的內在優勢與價值，加上「意志力、拖延症、冒牌者症候群」等心理學理論和研究，作為自我探索的基礎，逐步分析你的思維模式與行為表現，陪伴你一起走過自我實踐的道路，開創屬於你的斜槓人生。 課程堂數：6 堂 第一堂：了解學員需求，評估內在狀態 第二堂：釐清生涯目標，發掘自我價值 第三堂：內在自我對話，深度探索情緒 第四堂：培養積極思維，重組心理韌性 第五堂：檢視外在困境，調整人際互動 第六堂：課程重點整理，從心成為斜槓 本教練課適合： 1. 想開啟斜槓人生，卻不知道自己的特質為何 2. 在斜槓的路上遭逢困境的你 3. 不知該如何面對生涯焦慮的你 4. 聽了許多職涯建議，仍無法好好整理心理狀態的你 5. 斜槓人生需要越自律才能越自由，好想要學會時間管理術的你 6. 勇於在不同的領域冒險、嘗試，但面對挫折仍感到灰心喪志，甚至開始自我懷疑的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【你的心準備好斜槓了嗎？】系列教練課，你將會 1. 明白個人的內在優勢，並懂得如何善加運用 2. 擁有更強健的心理韌性，養成「成長型思維」 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧 4. 獲得對於斜槓之路有正面幫助的心理素質 5. 在面臨斜槓路上的挑戰與挫敗時，能找回初心，安定自己的內在情緒 在上完【你的心準備好斜槓了嗎？】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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