抱抱生涯教練團隊
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16 位專業人士
告別委屈內耗的工作狀態!順暢合作的職場溝通心理學
自我成長情緒困擾職涯發展人際溝通

告別委屈內耗的工作狀態!順暢合作的職場溝通心理學

你是否常在職場中,為了配合他人而壓抑自己? 面對主管的想法,總是摸不清方向,或帶領團隊時感到挫折? 又或者,明明身心俱疲,卻還是難以拒絕不合理的要求,勇敢說「不」? 這些困境,常常不是因為我們不夠努力,而是我們不理解彼此的語言,或是不懂得如何畫下清楚的界線。 我是朱仲翔,Alex,一位精神科醫師與職場心理健康教練。 2017 年,我離開白色巨塔,轉戰跨國製藥公司。我親身體驗了這些職場困境,也找到了克服挑戰的心法。 這幾年我陪伴上百位專業人士跨越這些關卡,走出焦慮、壓力與困境,打造心理韌性。我想協助你,找到職場困境的解方。 我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗,打造了這門【職場溝通心理學】系列課程,聚焦在最實際的兩大核心議題: ✨ 「如何建立合作默契」——看懂上下溝通風格,打造互信工作關係 ✨ 「如何設定職場界線」——練習表達立場,建立相互尊重的界線 無論你是需要大量跨部門溝通的工作者、團隊成員還是管理者,這門系列課將能幫助你獲得具體實用、可落地的溝通技巧,減少誤解與內耗,真正達到「好好合作」。 ⸺ 課程堂數 ⸺ 此門課規劃的課程各自獨立,無順序及堂數限制,可依照學員現階段最困擾的職場情境,選擇對應單堂主題上課! ⸺ 課程簡介 ⸺ 📍【課程一|向上向下管理:如何應對難搞同事,建立良好合作?】 ▶ 課程內容 1. 向上管理|看懂主管在想什麼 拆解主管的評量標準與溝通習慣,分析 DISC 四型主管特徵,學習主動提問並調整溝通風格。 2. 向下領導|激發下屬潛能 從反向角度理解帶人之道,練習調整管理方式,釐清團隊期待、建立雙向對話。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 面對主管總是猜測對方想法,擔心自己踩雷 - 帶領團隊卻難以激發下屬潛能、建立信任 - 頻繁感受到「工作方式不合」、溝通挫折 - 想提升團隊合作效率與自己的領導溝通能力 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 掌握主管評量邏輯與溝通節奏,不再猜測主管心思 - 有效適應不同主管風格,提升被信任與被授權的機會 - 學會依據下屬特質調整領導方式,提升團隊動能 - 建立健康的上下關係,減少誤解與情緒摩擦 - 增加工作效率與合作成果,強化整體職場影響力 📍【課程二|設定職場界線:如何避免吃虧含冤,建立相互尊重?】 ▶ 課程內容 1. 釐清界線|你真正的底線在哪裡? 找到情境底線與篤定感,釐清個人界線與優先順序 2. 表達界線|如何拒絕又不破壞關係? 學習拒絕五個技巧,有策略地表達立場與拒絕理由 3. 捍衛界線|對方踩線怎麼辦? 利用四步驟溝通法,有技巧地回應他人不合理的要求與行為 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 總是不好意思拒絕他人、容易被分配到額外工作的人 - 想維持職場和諧關係,但又常感到壓力與不平衡的人 - 感覺自己常成為「被利用的好人」,但又說不出心裡真實感受的人 - 想提升溝通力與自信,建立清楚職場原則與底線的人 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 在不委屈自己的情況下,清楚表達需求與立場 - 拒絕請求時,能保有彈性與關係的和諧 - 面對踩線行為,能有系統地應對與堅持原則 - 重拾對工作的主控感,減少壓力與情緒內耗 - 提升職場互信,打造更健康且尊重的合作關係 ✨溫馨提醒✨ 因此門課規劃的課程各自獨立,記得在預約時告知你想選擇的是哪個溝通主題唷: - 向上向下管理:如何對付難搞同事,建立良好合作? - 設定職場界線:如何避免吃虧含冤,建立相互尊重? 立刻點擊「我要預約」, 讓朱仲翔醫師引導你找出職場成功的秘訣 🔜

NT$2200

打造心理韌性,戰勝職場壓力
自我成長情緒困擾身心放鬆

打造心理韌性,戰勝職場壓力

你是否也有過這樣的經驗⋯⋯ 好不容易想好好休息,但壓力卻如影隨形,越想放鬆越焦慮? 明知道事情很重要,卻總是拖到最後一刻才行動? 想把事情做好,卻總被「還不夠好」的念頭拖住,交不出成果? 面對選擇焦慮萬分,即使做了決定,心裡仍感到不安、陷入自我懷疑? 其實,之所以會時不時出現這些內心掙扎,往往跟效率不夠、能力不足無關,而是你內在的心理機制干擾了你的行動,讓你容易陷入猶豫不絕、焦慮、慣性拖延與備感壓力等不舒適的狀態,這也是現代職場相當常見的四大隱形難題。 我是朱仲翔,Alex,一位精神科醫師與職場心理健康教練。 2017 年,我離開白色巨塔,轉戰跨國製藥公司。我親身體驗了這些職場困境,也找到了克服挑戰的心法。 這幾年我陪伴上百位專業人士跨越這些關卡,走出焦慮、壓力與決策難題,打造心理韌性。我想協助你,找到職場困境的解方。 我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗,打造了這門【職場心理韌性】系列課程,從心理角度重新整頓你的「行動系統」,陪你一起練習從恐懼不安中脫身,找回內在的穩定性。 ⸺ 課程堂數 ⸺ 此門課規劃的課程各自獨立,無順序及堂數限制,可依照學員現階段最困擾的職場情境,選擇對應單堂主題上課! ⸺ 課程簡介 ⸺ 【化壓力為助力:如何辨識壓力狀態,從中培養韌性?】 ▶ 課程內容 1. 壓力不是敵人:培養面對壓力的正確心態,找到壓力的意義,從中成長。 2. 看見壓力信號:認識腦、心、身與壓力的關係,辨識自己的壓力狀態與身心警訊。 3. 找到影響力:利用可控 / 不可控思考框架,從壓力源提煉可控因子,採取具體行動改善困境。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 常感到焦慮、易怒、無力,卻說不上問題在哪裡的人 - 覺得「工作壓力太大」、但無法具體解決問題的人 - 想強化心理韌性、提升情緒穩定度與抗壓力的職場人士 - 想從壓力中成長,而不只是「撐過去」的人 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 能辨識自己壓力的來源與反應方式 - 建立清楚的「可控圈」思維,從焦慮中找回主導感 - 強化面對壓力的心智習慣,提升職場表現穩定度 - 減少不必要的自責與內耗,將壓力轉化為推進力 【創造執行動能:如何克服猶豫拖延,提升執行效率?】 ▶ 課程內容 1. 設定目標:拆解「不要 vs 想要」的思維,練習具體設定正向、可衡量的行動目標。 2. 點燃動機:找出目標背後的長期價值,練習設計自我誘因,連結動機與行動意義,提升內在驅動力。 3. 規劃路線:找到行動三要素「人/資源/升級」,明確拆解下一步並開始行動規劃。 4. 克服恐懼:建立「內在勝利標準」,從恐懼中脫身,採取勇敢嘗試的實質行動。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 對自己有想法與目標,卻常拖延、遲遲無法行動的人 - 面對重要任務或轉職規劃,經常卡關、優柔寡斷的人 - 想強化執行力、聚焦力與跨出第一步的勇氣的人 - 明知道該做什麼,卻被完美主義與恐懼困住的職場工作者 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 具備可執行的明確目標設定技巧,告別瞎忙 - 能快速點燃動機,看懂每個任務的價值與意義 - 擁有將任務分解為具體步驟的實用策略與工具 - 克服「想太多」、「怕失敗」的卡關心態 / 建立長期可持續的執行力與自我驅動系統 【建立彈性思維:如何升級完美主義,建立自我價值?】 ▶ 課程內容 1. 看見完美主義的陷阱:藉由案例剖析,拆解背後的限制型信念。 2. 升級完美主義:利用「取捨」、「委派」、「彈性」三大策略,有效執行任務,減少壓力與拖延。 3. 建立穩定自我價值感:轉換「外在成績單」為「內在成績單」,從內部建構穩定自我評價與行動力。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 對自己要求高,卻常因「不夠完美」陷入拖延與焦慮的人 - 工作時總覺得「還可以更好」,難以交出成果或放手收尾 - 常因外界評價影響情緒與自信,渴望建立穩定自我價值者 - 想長期維持表現與身心健康,培養持續力與彈性思維的人 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 從根源理解自己的完美主義模式,學會放下不合理標準 - 建立更具彈性的工作與自我管理策略,降低內耗與拖延 - 擁有屬於自己的「內在成績單」,不再依賴外在評價生存 - 重拾自信、穩定表現,在職場中長期保持韌性與影響力 - 能帶著穩定的自我價值前進,而非被焦慮驅動生活與選擇 【做好職場決策:如何化解矛盾糾結,取捨內在價值?】 ▶ 課程內容 1. 辨識內在價值與矛盾衝突:透過職場真實案例剖析,了解價值觀的雙重動力與內耗機制,辨識自己的價值衝突。 2. 五步驟決策法:學習「目標 → 梳理 → 取捨 → 勇敢 → 行動」五個原則,讓學員決策不卡關。 3. 價值決策練習:利用可操作的「價值決策表」,幫助學員做出選項評估與取捨練習。 ▶ 這堂課特別適合這樣的你 - 容易在關鍵職場選擇(轉職、升遷、離職等)中感到糾結與焦慮者 - 明明已經選擇,仍持續懷疑與後悔的人 - 有完美主義傾向、害怕做錯選擇的人 - 想釐清自己「真正想要什麼」,找回行動力與清晰感的職場工作者 ▶ 這堂課可以幫助你獲得⋯⋯ - 釐清自己的核心價值,從「外在選擇」轉向「內在準則」 - 學會從情緒拉扯中理清真正的目 / 做出更清晰果斷的選擇 - 建立「夠好就前進」的心態,擺脫完美主義與拖延循環 - 掌握一套可複製的決策流程,未來面對選擇更有方向感 - 提升面對職涯轉折與重要抉擇時的心理穩定與行動力 ✨溫馨提醒✨ 因此門課規劃的課程各自獨立,記得在預約時告知你想選擇的是哪個職場韌性主題唷: - 化壓力為助力:如何辨識壓力狀態,從中培養韌性? - 創造執行動能:如何克服猶豫拖延,提升執行效率? - 建立彈性思維:如何升級完美主義,建立自我價值? - 做好職場決策:如何化解矛盾糾結,取捨內在價值? 立刻點擊「我要預約」, 讓朱仲翔醫師引導你找出職場成功的秘訣 🔜

NT$2200

[30分鐘體驗課] 學習正確地給予、接收反饋,讓職場互動更上層樓!
職涯發展自我成長體驗課程

[30分鐘體驗課] 學習正確地給予、接收反饋,讓職場互動更上層樓!

今天是小明試用期的最後一天,作爲主管,你決定在今天告訴他,他沒有通過考驗,將無法轉爲正式職員。小明得知後十分錯愕,並且急切地詢問他到底哪裡做錯了?於是你不留情面地把這三個月內他的種種過錯如數家珍般一一指出,並告訴小明:你是為他的未來發展著想才如此直言,但最終場面卻鬧得十分不愉快,對方也無法接收到你所謂的「好意」。 試著回憶一下,如果你在小明做錯的第一時間就給予明確的反饋、要求他調整,事情是否會不同呢? 據顧問公司統計,招募一個新人,從刊登職缺、面試、支付試用期薪水,至教育訓練的整個過程,大約等於支出六個月的薪水。如果我們能及時且正確地給予反饋,這一切將會有所不同。 我們每天都有給予或接受反饋的機會及經驗,只是有時羞於啓齒,怕得罪、傷害他人,結果對方一直不知道他哪裡做錯,而你則認為自己一直隱忍、退讓,有苦難言。 有時聼到別人對我們的評價,也許會因為不符合「我們認為的現實」而讓你怒火中燒,覺得被誤解、下不了台,冷靜下來後回頭想想,或許有些評語也不無道理,端看我們以什麼角度去理解這個評價、怎麼接收這個反饋。 面對不實指控時,我們一時之間可能不知道如何反駁,只能傻傻地吞下,但是內心的委屈感日漸累積,終於在某一天,我們因無法再承受而突然爆發,引發眾人不樂見的尷尬場面。 反饋可以是讚揚、可以是有建設性的建議,這個舉動能夠幫助他人成長,也是給予他人一份禮物。對方能否欣然接受、有所改變,關鍵在於「給予反饋者」如何把這份善意的禮物包裝妥當。 你是否曾經歷過上述狀況呢?無法好好將反饋說出口,也無法好好接收來自他人的反饋。 讓專業的芳萍教練陪你一起,重新剖析這些場景,學習成為一個好的反饋者與接收者! 【課程目標】 1. 幫助學員釐清成功反饋的五大關鍵因素 2. 幫助學員為反饋做好準備 3. 幫助學員練習反饋步驟 【適合族群】 1. 新手主管、經理人 2. 中階層主管 3. 專案管理者、專案經理(PM) 4. 時常需要進行跨部門合作,與衆人利益息息相關的你 【課程堂數】共 4 堂 第一堂:成功反饋的五大關鍵因素 第二堂:給予反饋前的準備 OSCAR/SBII 第三堂:成功反饋談話三步驟 第四堂:給予及接受反饋之後的行動 【學員課前準備】 1. 回想有哪些場景是你很想給他人反饋,但是礙於人情或面子,遲遲沒有付諸行動的經驗? 2. 回想有哪些場景是他人給予你反饋,也許不是事實、也許是事實,但你不知道如何回應的經驗? 3. 想像你能夠自信地給予他人反饋,也能泰然接受他人給予的反饋,那會是怎樣的狀態? 【課後可獲得】 1. 瞭解成功反饋的五大關鍵因素 2. 學會 OSCAR/SBII,為給予反饋做好準備 3. 練習成功反饋談話三步驟 4. 掌握給予及接受反饋的技巧,並付諸行動 *此為 30 分鐘體驗課程,如體驗後對此系列課程感興趣,歡迎至 https://www.farhugs.com/farhugs-courses/212/description 向小幫手進一步預約!

NT$1320

學習正確地給予及接收反饋,讓職場互動更上層樓!
職涯發展自我成長

學習正確地給予及接收反饋,讓職場互動更上層樓!

今天是小明試用期的最後一天,作爲主管,你決定在今天告訴他,他沒有通過考驗,將無法轉爲正式職員。小明得知後十分錯愕,並且急切地詢問他到底哪裡做錯了?於是你不留情面地把這三個月內他的種種過錯如數家珍般一一指出,並告訴小明:你是為他的未來發展著想才如此直言,但最終場面卻鬧得十分不愉快,對方也無法接收到你所謂的「好意」。 試著回憶一下,如果你在小明做錯的第一時間就給予明確的反饋、要求他調整,事情是否會不同呢? 據顧問公司統計,招募一個新人,從刊登職缺、面試、支付試用期薪水,至教育訓練的整個過程,大約等於支出六個月的薪水。如果我們能及時且正確地給予反饋,這一切將會有所不同。 我們每天都有給予或接受反饋的機會及經驗,只是有時羞於啓齒,怕得罪、傷害他人,結果對方一直不知道他哪裡做錯,而你則認為自己一直隱忍、退讓,有苦難言。 有時聼到別人對我們的評價,也許會因為不符合「我們認為的現實」而讓你怒火中燒,覺得被誤解、下不了台,冷靜下來後回頭想想,或許有些評語也不無道理,端看我們以什麼角度去理解這個評價、怎麼接收這個反饋。 面對不實指控時,我們一時之間可能不知道如何反駁,只能傻傻地吞下,但是內心的委屈感日漸累積,終於在某一天,我們因無法再承受而突然爆發,引發眾人不樂見的尷尬場面。 反饋可以是讚揚、可以是有建設性的建議,這個舉動能夠幫助他人成長,也是給予他人一份禮物。對方能否欣然接受、有所改變,關鍵在於「給予反饋者」如何把這份善意的禮物包裝妥當。 你是否曾經歷過上述狀況呢?無法好好將反饋說出口,也無法好好接收來自他人的反饋。 讓專業的芳萍教練陪你一起,重新剖析這些場景,學習成為一個好的反饋者與接收者! 【課程目標】 1. 幫助學員釐清成功反饋的五大關鍵因素 2. 幫助學員為反饋做好準備 3. 幫助學員練習反饋步驟 【適合族群】 1. 新手主管、經理人 2. 中階層主管 3. 專案管理者、專案經理(PM) 4. 時常需要進行跨部門合作,與衆人利益息息相關的你 【課程堂數】共 4 堂 第一堂:成功反饋的五大關鍵因素 第二堂:給予反饋前的準備 OSCAR/SBII 第三堂:成功反饋談話三步驟 第四堂:給予及接受反饋之後的行動 【學員課前準備】 1. 回想有哪些場景是你很想給他人反饋,但是礙於人情或面子,遲遲沒有付諸行動的經驗? 2. 回想有哪些場景是他人給予你反饋,也許不是事實、也許是事實,但你不知道如何回應的經驗? 3. 想像你能夠自信地給予他人反饋,也能泰然接受他人給予的反饋,那會是怎樣的狀態? 【課後可獲得】 1. 瞭解成功反饋的五大關鍵因素 2. 學會 OSCAR/SBII,為給予反饋做好準備 3. 練習成功反饋談話三步驟 4. 掌握給予及接受反饋的技巧,並付諸行動

NT$2750

與正念同行,重新找回幸福感與自我價值!
自我成長身心放鬆情緒困擾

與正念同行,重新找回幸福感與自我價值!

你是否常常焦躁煩慮?總是憂心不安、惶惶終日,缺乏信心和定力,或者對生活充滿了無助與迷茫感? 面對自己、家人、工作、週遭的人、事、物常提不起勁,且有負面或自我價值低落的想法,好想好想改變,卻缺乏動力、苦無方向。 總覺得自己一直在原地打轉,躊躇不前,開始越來越害怕自己在別人眼中能力不足或穩定性不夠。 世凡教練想和你說聲:「辛苦了,請來這裡,讓我陪伴你尋找再出發的正面力量。」 學習從自身做起、發掘自身優勢以及與生俱來的人格特質,將是你在生活中獲得成就感與幸福感的重要關鍵! 在這裡,我會帶領你將人生困境化為順境,持續從正念出發,逐步學習、成長。 這門課程將由專業教練陪伴你一步步前進。課程氛圍溫馨,透過結構式的帶領,幫助你搭建起正念學習的鷹架。 我們將透過漸進式引導和實際演練,教你如何發掘自己的天賦優勢,妥善運用你的人格特質,同時進行正念練習,為和諧平衡的生活目標加分。 你將能找到改善現狀的具體行動方案,在生活、自我成長的路上持續與正念並肩前行! 【課程目標】 1. 幫助學員認識正念的精準含義,以及正念對個人生活與工作各面向的裨益 2. 簡介正念的淵源、流派與對提升正向生活感的實質助益 3. 學習幾種日常實用的正念方法 4. 個人化持續正念練習的具體行動方案設計 【適合族群】 1. 生活中遇有糾結、困擾和挑戰,無法安心生活與工作的你 2. 在生活中感到煩躁、迷惘,找不到存在感及成就感的你 3. 想要靜心探討生命意義與價值的你 4. 想要突破現階段生活瓶頸,力求精進,希望人生境界更上層樓的你 5. 想要與他人、世間事物以及天地生態和諧永續共處的你 【課程堂數】共 1 堂 【學員課前準備】 1. 帶著一顆開放、愉悅、好奇的心 2. 請穿著舒適衣著、準備一杯你喜歡的飲料(非酒精類軟飲)參與課程 3. 請準備一枝好書寫的筆、2-3 張 A4 白紙 4. 請於課程開始前五分鐘提早坐定,並在腦中想一些令你愉快、開心或平靜安詳的事物 【課後可獲得】 1. 初步了解正念的精神與意涵,可運用的價值與優勢 2. 初步學習幾則日常生活中可實踐的正念練習,並懂得如何善加運用 3. 整合個人內在資源,學習自我照顧,以培養更強健的心理韌性 4. 養成正向「成長型思維」習慣 5. 在面對生活挑戰、成長課題、人際挫敗與各項抉擇時,能安定自己的內在情緒 6. 找回初心與初衷,正面幫助提升個人心理素質 7. 好好面對外界的糾結與挑戰,以正念安頓身心靈,促進身心靈成長 8. 從自身開始,緩步向內外尋求資源與解方

NT$2200

透過人類圖找到你獨有的天賦優勢,實現理想職涯!
職涯發展自我成長

透過人類圖找到你獨有的天賦優勢,實現理想職涯!

本課程將結合天賦探索的核心精神,將豐富的人類圖知識具體運用並落實在職場生活中,讓你的職業生涯「不再迷路」。在計劃離職或轉職之前,提早為你的職涯方向精準聚焦! 如果你也是: • 十分不滿意目前工作的「職場苦主」 • 想知道如何釐清自己的「職涯方向」 • 想和不愛的工作提分手「迎向真愛」 • 最終也想要開創自己的「理想職涯」 那麼,在你決定裸辭或轉換跑道前,這門課程將成為你職涯路上的最佳助力! 這門課是由陳怡如(Amy)教練,專為「職場苦主」們所開設的主題式課程。 Amy 教練原本也是按照「好好讀書、考上好學校、找個好工作」的人生劇本前進,但等到這一切都達成後,卻發現自己並不快樂。雖然衣食無缺,但卻覺得自己彷彿活在「平靜的絕望」之中。於是開始花費數年時間及數十萬的學費,走上自我探索的旅程。 透過人類圖、領導力教練以及創業教練的協助,慢慢釐清自己的真實熱情究竟是什麼,並且放下自我設限的想法,勇敢追求自己真正想要的人生。 如今的 Amy 教練,發現自己的熱情就是在於「幫助過去的自己」。 如果你也和曾經的教練一樣,勉強自己做著不喜歡的工作,想要改變,卻覺得少了一點自信和勇氣,教練將會以過來人的經驗告訴你:不用盲目地嘗試各種工作,透過人類圖及系統性策略,你也可以「充滿熱情、喜悅、眼神裡有光」地工作著! 【課程目標】 1. 讓你對自己的天賦、特質和熱情,有更深入且精確的了解 2. 能夠更快速聚焦在適合自己的發展道路上,節省盲目嘗試所造成的心神耗廢 3. 開始針對職場上常見的困境制定明確的對策 【適合族群】 1. 不了解自己、不知道自己喜歡什麼的你 2. 缺乏自信,不相信自己能有所改變,總覺得自己還沒準備好的你 3. 上過很多課程卻沒有動力去執行,或沒能獲得理想成果的你 4. 為了獲得主管肯定,賣命工作、努力達成各種 KPI 卻總是覺得「心好累」的你 5. 覺得自己無法追上他人的腳步,但現在要改變似乎已經太遲的你 【課程堂數】共 2 堂(採單堂預約制) 第一堂: 1-1. 透過人類圖,找到你在職場生活中較容易感到辛苦的地方 1-2. 針對你的軟肋寫下具體的對策,轉化內在信念、重新出發 1-3. 回家作業:「人類圖自我檢視」學習單(課後找小幫手領取學習單) 第二堂: 2-1. 從人類圖看出適合你的發展路線 2-2. 針對適合你的發展路線,找出可能會遇到的阻礙以及潛藏的天賦 【學員課前準備】 1. 請預先到下列網站取得你的人類圖,並將你的人類圖截圖留存。 https://humandesignasia.org/Get_Your_Chart *註:由於人類圖需要準確的出生時間,若不確定,建議先到戶政事務所申請「出生證明」。 2. 請簡述你目前在職涯上遇到的主要困難有哪些(至少 50 字),連同你的人類圖,於課程開始 3 天前一起提供給小幫手,由小幫手在課前轉達給教練。 【課後可獲得】 1. 透過人類圖覺察自己的軟肋,並找到與其和平相處、減少負面影響的方式 2. 能夠以不同的角度,看見自己潛藏的天賦特質 3. 接受與擁抱自己最真實的模樣,不再因外在環境被制約,過度努力或委屈自己

NT$1760