匿名發問2019 年 12 月 09 日 8:24 AM

如何建立自信心

從小就不是很聰明,媽媽總罵我撿角,做什麼說什麼都不被認同也不被鼓勵,直到現在仍缺乏自信,總是怕被噹,總怕別人笑或看不起,但越是這樣想就越容易犯錯,真不知改怎麼辦?

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郭振賦諮商心理師

諮商心理師 郭振賦2019 年 12 月 17 日 1:56 AM

您好。 跟您分享,我第一次公開演講,是因為國中班導師認為我在課堂上「廢話太多」, 所以指派我去參加演講比賽:「看你多會講!」於是從校內第一名一路往上比,直到被淘汰沒得名次之前, 我沒有受過班導師(也是國文老師)的任何指導。而迄今,我累積的演講時數已超過1000小時。 包括自信心,我們的自我認同很難不受到他人評價的影響。 如果我是您的話,從小被長輩用「撿角」這麼重的詞來否定,我應該也會感到很挫折。 對您的處境,分成兩部份回應: (1) 對於他人的評價。坦白說,就算今天您的成就是國家元首,您仍會受到很多的批評。 建議您日後練習將他人的評價區分為「真正能改善的建言」和「為了否定而否定的批評」, 對前者試著身體立行之;對後者練習一笑置之(我知道這不容易)。 對於令堂的指責,可以試著溝通看看,請她明示出她對您的期望是什麼, 若屬於上述前者,試著做給她看;若屬於後者,那只能視之為令堂「投射」的一種形式。 (2) 自信心跟害怕犯錯。自信心是一個相對全面、短時間難以增長的內在評價,相對而言,所謂「自我效能感」較容易有所提升, 對某個領域累積越多的成功經驗,您對於該領域(如我對於演講)的自我效能感越高,經年累月下來,您的自信心就會越來越高了! 我猜想您可能會說「我就很怕犯錯,怎麼累積成功的經驗?」 很坦誠地告訴您,成功經驗的累積沒有捷徑,需要一再的練習來增進能力,有個小訣竅叫「心像練習」, 也就是在腦海裡想像自己在實戰(實際操作),在想像中成功了,實際上場時您成功的機率就提高了,自我效能感也隨之提高! 要是想像中不小心凸槌、失敗了呢?至少想像中的那些嘲笑聲不是真實的,而且還能拿來練習「被噹不怕」呢! 萬事真的起頭難,想到就覺得麻煩。喜歡的事情,開心地去做;不喜歡的事,盡力地去做。 給你打氣,加油!