諮商心理師 郭振賦2019 年 12 月 17 日 1:56 AM

您好。 跟您分享，我第一次公開演講，是因為國中班導師認為我在課堂上「廢話太多」， 所以指派我去參加演講比賽：「看你多會講！」於是從校內第一名一路往上比，直到被淘汰沒得名次之前， 我沒有受過班導師（也是國文老師）的任何指導。而迄今，我累積的演講時數已超過1000小時。 包括自信心，我們的自我認同很難不受到他人評價的影響。 如果我是您的話，從小被長輩用「撿角」這麼重的詞來否定，我應該也會感到很挫折。 對您的處境，分成兩部份回應： (1) 對於他人的評價。坦白說，就算今天您的成就是國家元首，您仍會受到很多的批評。 建議您日後練習將他人的評價區分為「真正能改善的建言」和「為了否定而否定的批評」， 對前者試著身體立行之；對後者練習一笑置之（我知道這不容易）。 對於令堂的指責，可以試著溝通看看，請她明示出她對您的期望是什麼， 若屬於上述前者，試著做給她看；若屬於後者，那只能視之為令堂「投射」的一種形式。 (2) 自信心跟害怕犯錯。自信心是一個相對全面、短時間難以增長的內在評價，相對而言，所謂「自我效能感」較容易有所提升， 對某個領域累積越多的成功經驗，您對於該領域（如我對於演講）的自我效能感越高，經年累月下來，您的自信心就會越來越高了！ 我猜想您可能會說「我就很怕犯錯，怎麼累積成功的經驗？」 很坦誠地告訴您，成功經驗的累積沒有捷徑，需要一再的練習來增進能力，有個小訣竅叫「心像練習」， 也就是在腦海裡想像自己在實戰（實際操作），在想像中成功了，實際上場時您成功的機率就提高了，自我效能感也隨之提高！ 要是想像中不小心凸槌、失敗了呢？至少想像中的那些嘲笑聲不是真實的，而且還能拿來練習「被噹不怕」呢！ 萬事真的起頭難，想到就覺得麻煩。喜歡的事情，開心地去做；不喜歡的事，盡力地去做。 給你打氣，加油！