summer2020 年 12 月 19 日 9:09 PM

該如何與自己的鬱悶相處,該如何接受自己悲傷的一面?

被好友的另一半誤會在網路上指名道姓的公審,接著她的朋友不分是非的在網路上亂罵(雖然都是非事實和無意義的謾罵)而我居然情緒大崩潰,過了3個月還好不起來....測過憂鬱指數居高,可能被誤會和責罵不實謠言,這個點一觸即發,把心理最底層的鬱悶通通都浮上檯面了,非常痛苦,有好友說因為我平常都是人人稱為樂觀的女生,一但有悲傷和鬱悶情緒我都會迫使自己趕快好起來逃離這個負面情緒,所以一直以來我都沒有好好面對和接受自己的這一面,但我不知道該怎麼面對,我討厭自己沉浸在悲傷鬱悶的氛圍裡,因為怕影響親友,我喜歡帶歡樂給大家,朋友說我是情感上要求自己太完美的強迫症,的確我可以接受別人說我愛生氣或是任性等等其他缺點,但就不能接受鬱悶悲傷的詞在我身上,我也不明白為什麼,只想知道該怎麼解決,好移除我目前心中巨大的痛苦和腦熬😢😢😢

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幽幽2020 年 12 月 20 日 12:12 PM

安安,我也是一個完美主義又憂鬱的人。我焦慮的時候會做一些小動作來舒緩焦慮,想要哭的時候就放聲哭,後來休息一陣子才慢慢接受自己是個愛完美又憂鬱的人。因為自己的感受力比別人敏感,所以容易憂鬱,但也因此比別人更能容易同理別人。因為是完美主義,所以就算自己有擺爛的心態,做出來的標準還是比一般人好。

原發問者2020 年 12 月 20 日 2:47 PM

幽幽你好,非常感謝你的回應,聽你這麼一說,我們好像真的蠻相似的😢情感敏感有同理心... 想請問是做哪些小動作可以舒緩呢?看了很多書籍都說要【接受自己】我真的是不知道怎樣子才代表自己接受了以及要怎樣想才能做到接受,我目前時不時就情緒崩潰,好想幫助自己。。。

原發問者2020 年 12 月 20 日 2:52 PM

其實感受度比別人敏感是一件蠻討厭的事情😢動不動就會覺得別人是>>他好像生氣了、他好像不開心了、她好像誤會了、她好像不喜歡我了,我很想戒掉這個習慣,可是好難,好希望有人告訴我方法😭真的好痛苦😢 當然這也是有好處的,善解人意、有同理心、很貼心等等,但為我帶來(多餘)的想法也很困擾

萊拉2020 年 12 月 20 日 4:58 PM

我也想解決 他看起來不開心-他一定是因為我而不開心-我讓每個人看起來都不開心-他不開心就不喜歡我了-他不喜歡我了-我做人很失敗 這樣的一個循環 這真的讓我很累

幽幽2020 年 12 月 21 日 3:25 AM

小動作的部分,是看當下手邊有什麼東西,比如轉筆,壓釘書機,用鉛筆在廢紙上亂塗。至於接受自己的部分,我覺得需要一些時間沉澱,目前我想不到立即見效的方法。感受力敏感的部分,我會運用我同理心的特質,去解釋這個人格和行為:他看起來不開心>>他一定是因為我而不開心>>他應該是一個容易焦慮的孩子>>我跟他一樣都很焦慮

曾柏蒼諮商心理師

諮商心理師 曾柏蒼2021 年 01 月 01 日 9:58 AM

summer辛苦了,聽到你說很想快點逃離負面情緒,就感覺到你會把自己的情緒藏得很深。我想平常應該是個報喜不報憂,也不想讓人擔心的人吧! 對我來說,接受意味著承認,包括承認自己受傷、承認自己鬱悶心情不好、承認自己需要一些時間躲起來療傷。知道自己需要一些空間去想一下自己在鬱悶和悲傷的點在哪裡。不過你的「接受」也可以與我所說的不同,也希望你能慢慢找到自己心裡的答案。 如果需要多一點的討論或是願意讓我陪你一起尋找答案,也歡迎私訊我,我們一起討論~