如何與內心的不安相處？

我是一名正在接受藥物治療的憂鬱症患者，經過了快一年半的治療後，我已經學會了不常常責備自己和多與朋友溝通來獲取新的想法。但有一個難題還是未能跨過去，就是在面對自己掌控範圍外的事物、或未知的事物時仍然會十分恐懼和不安。一旦遇到這類事情時，腦海就會自動幻想各種失敗的可能性，然後不斷不斷的強迫自己找出立馬可以解決的方法，不然就會無法專心做任何事。其實我內心很清楚有些事情是沒辦法立馬解決或是沒辦法解決的，而且幻想的事情也不一定會發生。但每當我面對問題，或是自己一人靜下來時，各種問題又會浮現在我腦海提醒我要找方法解決，這使我獨處時都無法感到輕鬆自在。目前我都是服用醫生開的額外藥物來解決問題的，但不知道有沒有甚麼方法可以減緩這些症狀呢？謝謝。（註：因為一些原因，目前獨居中，也不能常和朋友見面）

臨床心理師 張銘倫2019 年 11 月 25 日 8:31 AM

首先，要具體化"掌控範圍外的事物、或未知的事物"是些什麼樣的事情?舉例來說，如果像是"去從未去過的髮廊和餐廳消費"，對於踩雷的焦慮人皆有之，可以訂出避免損失擴大的因應之道，例如，先探聽口碑、嘗試最小額度的消費等等，再來就要實際執行，多建立成功經驗，久了就會相信自己的直覺。