匿名發問2019 年 11 月 21 日 12:24 PM

如何與內心的不安相處?

我是一名正在接受藥物治療的憂鬱症患者,經過了快一年半的治療後,我已經學會了不常常責備自己和多與朋友溝通來獲取新的想法。但有一個難題還是未能跨過去,就是在面對自己掌控範圍外的事物、或未知的事物時仍然會十分恐懼和不安。一旦遇到這類事情時,腦海就會自動幻想各種失敗的可能性,然後不斷不斷的強迫自己找出立馬可以解決的方法,不然就會無法專心做任何事。其實我內心很清楚有些事情是沒辦法立馬解決或是沒辦法解決的,而且幻想的事情也不一定會發生。但每當我面對問題,或是自己一人靜下來時,各種問題又會浮現在我腦海提醒我要找方法解決,這使我獨處時都無法感到輕鬆自在。目前我都是服用醫生開的額外藥物來解決問題的,但不知道有沒有甚麼方法可以減緩這些症狀呢?謝謝。(註:因為一些原因,目前獨居中,也不能常和朋友見面)

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張銘倫臨床心理師

臨床心理師 張銘倫2019 年 11 月 25 日 08:31 AM

首先,要具體化"掌控範圍外的事物、或未知的事物"是些什麼樣的事情?舉例來說,如果像是"去從未去過的髮廊和餐廳消費",對於踩雷的焦慮人皆有之,可以訂出避免損失擴大的因應之道,例如,先探聽口碑、嘗試最小額度的消費等等,再來就要實際執行,多建立成功經驗,久了就會相信自己的直覺。