Muyun2020 年 10 月 18 日 10:18 PM

半夜轉醒的恐懼感

我的睡眠很不穩定,不是整晚沒睡,不然就是早睡但半夜突然起來,每次以為自己今晚可以早睡而開心,但半夜幽幽轉醒時,都會很錯愕+不舒服。直到今天凌晨突然意識到,幾乎每次半夜醒來後,我都會有種害怕一放鬆就會被鬼怪偷襲的恐懼感,開始亂想像,進而無法放鬆繼續睡,這時開音樂或做別的事情就能轉移恐懼感,但通常就會這樣一直醒著到白天……請問我該怎麼做才能克服呢?

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陳盈心諮商心理師

諮商心理師 陳盈心2020 年 10 月 26 日 3:26 PM

哇,感覺很可怕。入睡反成為一種壓力了。 簡單提供方向參考與讓您思考: 1.自己是否很容易受他人想法影響 2.恐懼來自哪裡,是過去有被嚇到的經驗? 3.大腦很不安,可能是大腦與心非常非常需要你的安撫。 安撫法: 1.對自己說舒服安心的話及使用蝴蝶擁抱法 2.環境空間是否讓你可放心?是否增加什麼可以讓你更安定呢?例如,點夜燈。或加鎖。或放可以安心的熟悉抱枕等等。 3.日常思緒的安定:正念mindfulness 練習 以上,希望有些幫忙。

2020 年 11 月 17 日 5:06 AM

蝴蝶擁抱法,有學理根據嗎?