常常覺得沒人在乎我的感受

在群體中長期被忽略，明明是自己受到不公平的對待，事後卻還要擔任安慰別人的角色，但偏偏看到別人需要幫助時也很難袖手旁觀。 不想讓別人不好受，就算受委屈想表達自己的不滿也會說得很委婉，只因不想要別人和我一樣受傷，但也因此讓人感覺我很好說話、可以不必被考慮。 請問大家遇到這種問題都怎麼面對呢?還是其實多數人都有種共通性格是怕別人生氣，所以我直接生氣會比較好呢?程度該如何拿捏呢?有溝通句型可套用嗎? 誠心請教，謝謝大家。