目前無法請諮商師協助處理「負面思考」，請問該如何自己先處理？

我平常有什麼負面訊息？ 1.我使父母失望 2.我自以為是 3.我無法做好（任何事） 我自己認為可以怎麼修正負面訊息？ 1.寫下來，並找諮商師討論（但目前不可行） 負面訊息如何影響我？ 1.做事消極 2.易分心 3.頭痛、下顎痛>>我自己看了DBT裡面的情緒「厭惡」會引起下顎疼痛。 我的問題是:請問如何自己修正負面思考？ 謝謝諮商師們的回答。