匿名發問2020 年 07 月 26 日 9:56 AM

如何接納負面情緒

總是習慣把情緒往外丟,但丟久了對方也會受不了,嘗試用一些心理書或文章上的方式去接納,試著不要第一時間就往外丟,卻發現很容易變成壓抑,或情緒有下降但很容易又再燃起,好像沒有真正的接納,有人說情緒會下降是天生的能力,但我還是不知道怎麼做,即使轉移注意力去做讓自己開心的事,事後靜下來時那個情緒還是會又出現...

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林玉珊諮商心理師

諮商心理師 林玉珊2020 年 07 月 28 日 1:47 PM

您好,會導致這樣的原因,還是和您的思考脈絡有關。同一個思考脈絡下,就容易產生相同的感受再現。但您做的很好的是,有去緩緩情緒。可以再練習的是:包括感恩與寬恕、不計較、同理等正向的情緒。 可是,為什麼要? 這就關聯,每個人去化解恩怨(負面情緒)的理由不同,但種會有理由支持自己朝正向去做,理由就是動機,也是心念,也才是讓我們可以捨棄某些不開心念頭的原因。 也許您可以試著想想自己的動機,去強化它。再不然就是找諮商師討論一下,對自己的心念起與伏有更好的認識。祝福您,越來越好哦。

原發問者2020 年 07 月 28 日 5:34 PM

諮商師您好,感謝您的回覆,關於您的回覆我想請問: 想要接納負面情緒的原因是因為不想總是丟給別人or變成壓抑情緒總有一天會爆,但為何都要變成正向情緒呢?人都是會有負面情緒的吧?

林玉珊諮商心理師

諮商心理師 林玉珊2020 年 07 月 28 日 10:52 PM

是的,人都會有負向情緒。這邊只是是提供一個方法,不是強迫要哦,目的還未到要把負向情緒變成正向(不高興->高興),比較像是消融負向情緒(不高興->沒有不高興),提高自我接納度。 例:男友做了件侵犯我權利的事,我生氣他,覺得他不應該如此。可我並不希望和他一直發脾氣、爭吵,故我嘗試接納負向情緒。 接納過程如下: 負向情緒通常伴隨某些覺得不公平的負向想法,這時,可以細想他過往對我做的哪些好事、付出,逐一細數、細想,再想:這些難道不足以讓我不和他計較?這樣多想他人的好,那些好的念頭,自然產生"感恩"的情緒,也就消融負向情緒了。