如何接納負面情緒
總是習慣把情緒往外丟，但丟久了對方也會受不了，嘗試用一些心理書或文章上的方式去接納，試著不要第一時間就往外丟，卻發現很容易變成壓抑，或情緒有下降但很容易又再燃起，好像沒有真正的接納，有人說情緒會下降是天生的能力，但我還是不知道怎麼做，即使轉移注意力去做讓自己開心的事，事後靜下來時那個情緒還是會又出現...
諮商心理師 林玉珊2020 年 7 月 28 日 1:47 PM
您好，會導致這樣的原因，還是和您的思考脈絡有關。同一個思考脈絡下，就容易產生相同的感受再現。但您做的很好的是，有去緩緩情緒。可以再練習的是:包括感恩與寬恕、不計較、同理等正向的情緒。 可是，為什麼要？ 這就關聯，每個人去化解恩怨(負面情緒)的理由不同，但種會有理由支持自己朝正向去做，理由就是動機，也是心念，也才是讓我們可以捨棄某些不開心念頭的原因。 也許您可以試著想想自己的動機，去強化它。再不然就是找諮商師討論一下，對自己的心念起與伏有更好的認識。祝福您，越來越好哦。
原作者2020 年 7 月 28 日 5:34 PM
諮商師您好，感謝您的回覆，關於您的回覆我想請問： 想要接納負面情緒的原因是因為不想總是丟給別人or變成壓抑情緒總有一天會爆，但為何都要變成正向情緒呢？人都是會有負面情緒的吧？
諮商心理師 林玉珊2020 年 7 月 28 日 10:52 PM
是的，人都會有負向情緒。這邊只是是提供一個方法，不是強迫要哦，目的還未到要把負向情緒變成正向(不高興->高興)，比較像是消融負向情緒(不高興->沒有不高興)，提高自我接納度。 例:男友做了件侵犯我權利的事，我生氣他，覺得他不應該如此。可我並不希望和他一直發脾氣、爭吵，故我嘗試接納負向情緒。 接納過程如下: 負向情緒通常伴隨某些覺得不公平的負向想法，這時，可以細想他過往對我做的哪些好事、付出，逐一細數、細想，再想:這些難道不足以讓我不和他計較？這樣多想他人的好，那些好的念頭，自然產生"感恩"的情緒，也就消融負向情緒了。