匿名發問2019 年 10 月 15 日 02:52 PM

如何處理恐慌症

最近常常沒來由的恐懼,發作頻率也逐漸升高,大約一周兩三次,發作時胸口很悶還會急促喘氣像氣喘那樣,也會一併流淚,甚至有時會呼吸不過來好像快窒息,這種快要死掉的感覺很痛苦。而且近幾周開始會在戶外輕微的發作,有點令人擔心。有想過去看醫生,但是擔心藥物副作用會影響工作課業的效率,想問問有沒有其他比較軟性的方法呢?

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許芳瀟臨床心理師

臨床心理師 許芳瀟2019 年 10 月 18 日 07:37 AM

親愛的你 先給自己一個大大的鼓勵,很少有人像你能如此了解自己的狀況,更很少有人能像你如此不放過自己力求向上! 這些狀況,都是你的身體在發出警訊,告訴自己救救自己;並且,你會發現,隨著時間的流逝,狀況並沒有好轉,而且越來越嚴重,這就是擔心再次出現的惡性循環! 固然藥物的確是第一線治療,但許多人也擔心它的副作用與依賴性,那麼,就如你說的,我們先試試其他方法吧! 1. 再發生時:呼吸不到空氣的感覺令人感到害怕,所以切記重點是保持呼吸的順暢性,可以練習腹式呼吸法,如果不知道如何執行可以,在FarHugs裡搜尋 2. 保持正確的心態:擔心再次發生的想法會增加你的焦慮性,越焦慮越會使恐慌發作,恐慌發作次數增加又會增加你對再次發生的預期性,如此的負向循環無法打破,只會越演越惡劣。因此,擁抱你的恐懼吧! 3. 果必有因:焦慮的感覺並非一朝一夕而來,針對症狀處理皆是治標不治本;行有餘力時可以探索自己焦慮的意義為何,如果真的不行,試著跟FarHugs的心理師談談吧! 焦慮的意義與生存一樣奧妙,相信力求向上與努力的你一定能體會,就帶著好奇與開放的心,勇敢的前行!途中不知道該怎麼辦時別忘了FarHugs與您同行!