匿名發問2020 年 05 月 05 日 2:19 PM

沒有辦法原諒過去傷害我的家人

就算現在家人對我很好 腦子裡面還是會閃過以前的痛苦的時候 開始憤怒 憤怒 怨恨他們把我變成現在這個樣子 該如何處理這樣的情緒

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林宛萱臨床心理師

臨床心理師 林宛萱2020 年 05 月 05 日 4:04 PM

有時候傷口即使癒合了也可能留下疤痕,更不用說心理的傷,不知道你過去是否有好好「處理」過,但感覺這個傷不是一時半刻能治療好的,或許可以先思考這些情緒想告訴自己什麼?這些情緒怎麼了? 然後試著先與這些不舒服的情緒共處,雖然很困難,但利用一點轉移注意力等小技巧,把自己先暫時從這強烈的情緒中拉出來休息一下,或許才更有力量去處理真正內在的傷口。

林宛萱臨床心理師

臨床心理師 林宛萱2020 年 05 月 05 日 4:04 PM

家人現在對自己很好,但同時也放不下過去的痛苦,雖然不知道你過去經歷了什麼,但感覺你也在這情緒中不斷的拉扯和掙扎,所以記得先暫時讓自己的負向情緒少一點,得到一些喘息的空間,再來慢慢處理內心的傷喔! 提供你一些技巧: 1、暫時轉移注意力(進行一些會讓自己開心的活動) 2、自我撫慰(利用五感讓自己獲得安慰) 3、相反行為(當開始怨恨憤怒而有衝動行為時記得先停一停) 先利用這些小技巧讓自己情緒強度降下來一點,再慢慢處理內心的傷喔!

原發問者2020 年 05 月 10 日 4:37 AM

好的 我試試看 謝謝你