不知道如何應對自己與女友的情緒

最近我和女友相處的負面情緒變多了 今天他請我為他做一件事，當下我身體不舒服，但又想著要幫他做，就回覆他：晚一點，我現在需要休息一下 接著她情緒激動了，他認為我講得很像是她逼著我要馬上做一樣，而我只是把自己不能當下做的焦慮傳給他而已。 當我看見他一連串的訊息，說著非我本意的說法時，我就跟著更加生氣，也覺得不能把想法說出口，只要說出口了，就又要吵得更兇了。 我後來還是把自己的想法說出口了，可是他認為那是我的焦慮，我不應該把焦慮傳給他，他更希望我以後就把那句話（晚點做）放在心裡，不要再講出來了。 我覺得非常難過，我已經告訴他我知道自己講那句話讓他不舒服了，也感到對不起，可是他還是希望我要把話放在心裡。我很難過，被要求不能把話講出來。 我也清楚這其實可以是件小事，但他說這些類似的事情已經一再發生，他覺得我老是拒絕他，老是把自己的焦慮傳給他，他已經無法忍受了。 原本週末要見面，但他希望不要見面了。還說了他認為我們不適合。這真的非常非常傷人，我總覺得自己又要無能為力地被丟棄了，因為我永遠不會是別人心目中想要的樣子。 我不知道該怎麼努力，才可以跟有共感人特質的她，在負面情緒中相處，我也很想變成一個更好的人，但在他面前，似乎我就是一個不夠好、老是逃避的人吧？我還可以怎麼做，以修復這段感情呢？