匿名發問2020 年 02 月 27 日 11:51 AM

不想一個人面對焦慮與無助

去年六月時工作發生了蠻大的挫折與轉變,所幸在黑暗低潮的時期遇見一個人給了很多的鼓勵並拉我一把(目前時伴侶關係),也在順利找到一個短暫的工作,生活及情緒好不容易趨緩。 但最近越接近工作結束的尾聲就越來越焦慮,但再怎麼焦慮都沒辦法提起勁去準備下一份工作或者是轉跑道,然後就在內心無止盡地譴責自己,又迷惘又焦慮又提不起勁,在這樣的惡性循環當中。 除此之外,情緒來襲時都不太能獨自一個人,每當焦慮無助時總會習慣性地想賴在伴侶旁邊(或者一定要有家人在一旁),即便沒辦法解決問題甚至清楚自己只是想逃避浪費時間,但只有在他旁邊情緒才能得到緩解會好受一點,其實知道自己這樣很不好,沒有辦法與自己相處,也給伴侶很大的壓力,但就是不知道為什麼做不到一個人,這是不是跟過往經驗有關係?要怎麼解決,以前還沒遇到他以前自己明明可以生活得很好,但現在只要有空的時候就會一直想待在他旁邊,也明知道自己該去準備考試、可以自己去做其他事情,但就是做不到。

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張銘倫臨床心理師

臨床心理師 張銘倫2020 年 02 月 28 日 5:21 PM

也許可以訂一些簡單的目標,例如,這禮拜每天自己出去買午餐,達標後,練習下禮拜每天自己一個人在外面吃午餐...逐步漸進的,挑戰「獨處但不孤單」這件事,這需要累積許多成功經驗,才能由外而內讓自己感受一個人並不可怕、並相信自己真的辦得到、對獨立生活有信心。 練習一個人的時候,也要大膽的和環境「發生關係」,對每個小小的特徵都以好奇和開放的心態去瞭解,例如,「這份松阪豬套餐的擺盤也太漂亮了吧?我要拍下來給男朋友看!」保持這樣的心情去熱情過生活,就會愈來愈開心了喔!

原發問者2020 年 03 月 06 日 9:16 AM

謝謝您的回覆,前陣子因為對工作不穩定的焦慮嚴重影響了睡眠,出現了以前出現的失眠早醒,在伴侶的鼓勵與陪伴下慢慢穩定睡眠狀況;但總是會不由自主地擔憂工作,但開始去準備跟思考時又會開始焦慮失眠,但什麼都不做時又一直譴責自己,很無助😢