不想一個人面對焦慮與無助

去年六月時工作發生了蠻大的挫折與轉變，所幸在黑暗低潮的時期遇見一個人給了很多的鼓勵並拉我一把（目前時伴侶關係），也在順利找到一個短暫的工作，生活及情緒好不容易趨緩。 但最近越接近工作結束的尾聲就越來越焦慮，但再怎麼焦慮都沒辦法提起勁去準備下一份工作或者是轉跑道，然後就在內心無止盡地譴責自己，又迷惘又焦慮又提不起勁，在這樣的惡性循環當中。 除此之外，情緒來襲時都不太能獨自一個人，每當焦慮無助時總會習慣性地想賴在伴侶旁邊（或者一定要有家人在一旁），即便沒辦法解決問題甚至清楚自己只是想逃避浪費時間，但只有在他旁邊情緒才能得到緩解會好受一點，其實知道自己這樣很不好，沒有辦法與自己相處，也給伴侶很大的壓力，但就是不知道為什麼做不到一個人，這是不是跟過往經驗有關係？要怎麼解決，以前還沒遇到他以前自己明明可以生活得很好，但現在只要有空的時候就會一直想待在他旁邊，也明知道自己該去準備考試、可以自己去做其他事情，但就是做不到。

臨床心理師 張銘倫2020 年 2 月 28 日 5:21 PM

也許可以訂一些簡單的目標，例如，這禮拜每天自己出去買午餐，達標後，練習下禮拜每天自己一個人在外面吃午餐...逐步漸進的，挑戰「獨處但不孤單」這件事，這需要累積許多成功經驗，才能由外而內讓自己感受一個人並不可怕、並相信自己真的辦得到、對獨立生活有信心。 練習一個人的時候，也要大膽的和環境「發生關係」，對每個小小的特徵都以好奇和開放的心態去瞭解，例如，「這份松阪豬套餐的擺盤也太漂亮了吧？我要拍下來給男朋友看！」保持這樣的心情去熱情過生活，就會愈來愈開心了喔！