言語暴力

小學目睹爸爸家暴媽媽，只要說自己的想法就會被說頂嘴，如果說爸爸是暴力狂就會一起被打，國高中說出質疑爸爸的話就要看他把我房間的東西摔爛，說讓我唸書不是讓我來欺負他，接著就被打，半夜來房間狂打門，門撞不開就言語暴力2-3小時逼我聽他說不准我睡。大學終於力氣夠大可以在他動手的時候抓住他的手，他用力把我甩在地上，但也知道自己老了沒力氣動粗，就改用哭的，說自己把我養這麼大，還被這樣對待，讓我有罪惡感不敢反抗，然後又是半夜來房間2-3小時人身攻擊，詛咒，說自己小時候家庭多不幸要一肩扛起，孩子不孝，以後我有小孩也會不孝等精神轟炸。畢業終於搬出來住，雖然現在爸爸已經不打人，也對我很好，要我每個月回家一次，不回家就是不孝，如果回家跟他吵架了，凌晨2點一樣不准睡，聽他訓話精神攻擊2-3小時。因為這樣，就算在外地生活，我還是感覺焦慮，無法放鬆，不知道什麼時候又要再經歷言語暴力。請教我可以心臟大顆不受影響的放鬆方式，謝謝。