請教如何不被工作的負面情緒影響
星期天晚上我的心情都會跌到谷底，想到星期一要上班就覺得很難受。我會試著大吃或昏睡來減少自己的不舒服，但還是很難過寶貴的假日就這樣混亂地渡過。 不想上班的原因是我很不喜歡我的主管，他總是反覆無常，陰晴不定，我活在恐懼裡，不知道自己什麼時候會挨罵。一樣的行為，可能這次會被罵而下次又不會。這也讓我很沒有成就感，因為我不知道什麼是做好，也沒有讓自己進步的目標，工作除了還算可以的薪水，似乎都建構在虛假與忍耐裡，沒有意義也沒有進步的空間。我想過離職，但是目前找不到更好的工作，而且又需要準備考試。換工作會減少我準備考試的時間。 現階段，似乎只有準備考試才能翻身，但是工作的壓力跟痛苦又讓我在下班後無法全心準備考試，準備得很鬆散很挫折。 我希望自己可以變成一個麻痺或堅強的人，完全不要在乎主管怎麼罵我傷害我，好好做完八小時就下班讀書。請教我應該怎樣做到？非常羨慕冷血無情的人，或是被罵得狗血淋頭也能不往心裡去的人。很期待自己能做到。
諮商心理師 楊漢章2021 年 6 月 6 日 3:38 PM
這位朋友，你好 可以感受到文章裡無助感。對情境能有適度的控制感、掌控感對心理的安定十分重要，若沒有辦法有某種程度預測，也沒有把握自己做的事情是效的，那會是多麼慌張的處境。 長期處在壓力情境，身體會分泌壓力賀爾蒙，容易出現沒來由的疲憊感。因此，也阻礙你其他規劃的執行程度。 因此你可以更留意為自己的生活建立控制感，在工作中找回部分可以建立的控制感。像是，你可以決定你的便當吃什麼？你上班要穿那件衣服？下班要走那條路回家？喝什麼飲料等。先讓自己意識到你生活中大大小小你能為自己做選擇的控制感。讓這樣的意識能稍微中和面對主管的沒有掌控感的無助。 有時候我們會把對方的話放心理，是因為對對方仍有期待，或許你潛意識仍有期待某天對肯定你。那如果能夠試著放下這個期待，把對方當成陌生人，或許某些話比較容易變的左耳進右耳出。試著想想一位你最厭惡、討厭的人，批評自己的話，通常我們比較不會當真，不是嗎？所以有時要讓一些具傷害的話，讓這些話不會留在心理，可以「策略性」的做個想像，想像對方有情緒問題，比較容易能把那些批評放在你的心之外。 但也提醒你，把自己武裝起來面對批評和攻擊，我們的身體就會變的過度僵硬了，因此也需要留意你的身體反應。建議你可以在上班前或下班時做些肌肉放鬆的練習，基本原則就是依序讓不同部位的肌肉緊縮用力，然後鬆開用力的肌肉，感覺緊繃和鬆開之間的差異（例如拳頭握緊-鬆開、肩膀聳起、放下）。用這個放方法快速地讓自己放鬆下來、緩和下來。 希望這些方法能幫助你應急。而關於與主管相處時，你內在是否被勾起什麼樣的經驗，建議能安排諮商整理。因為你所經驗到很強烈的感受，建議能夠接受諮商處理，而不會成為一個創傷經驗，在未來持續影響你。 祝福你。