敏感型人格

我覺得自己是一個對任何事情都很敏感的人，而且只要一個小小的變化或徵兆，就會讓我無限放大，不論是在戀愛關係還是職場上都一樣，導致我不論在哪裡都小心翼翼的，也總是逼迫自己要有好的表現 在亢奮的時候總是表現太多，低落時則是什麼都不想做，反而讓工作表現很糟，越是這樣我越自卑，覺得自己是不正常的異類，為什麼大家總是可以放得那麼開，我則是在緊張和放棄中循環 關係中也一樣，低落到不想說話時我也會怪自己沒辦法分享(遠距中只能用電話) 然後開始覺得自己很失格，滿滿的自我厭惡 我開始不懂該怎麼生活，不論什麼事情都讓我好緊張，覺得自己怎麼那麼玻璃心，都幾歲了還在意那麼多，我討厭自己有那麼多感受，請問有人知道怎麼練習調適嗎？