主題式課程

看見優勢、發揮天賦！選擇工作前的四堂探索課

站在職涯的十字路口，你是否感到迷惘，不確定自己適合什麼？或是已經換了好幾份工作，卻還是找不到工作的熱情？ 詹雅雯職涯諮詢師，同時也是資深人力資源管理師，將在【看見優勢、發揮天賦！選擇工作前的四堂探索課】主題式抱抱教練課中，用四堂課的時間，系統性帶領你釐清職涯問題、盤點個人職場優劣勢，讓你了解自己、發揮天賦，並設定職涯目標，協助你修改履歷，陪伴你往理想職涯道路前進。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯問題分析，歸納現行面臨困境 第二堂：認識與探索自己，興趣與職業盤點和分析 第三堂：能力優劣勢檢視，強化優勢、補足劣勢 第四堂：探索價值觀、擬定初步行動方案及給予履歷建議 本課程適合： 1. 對自己職涯方向感到迷惘的你 2. 找工作一段時間了一直找不到理想工作的你 3. 換了多個工作卻還是找不到明確方向的你 4. 有轉職想法但不知道這個選擇究竟好不好的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【職涯下一步怎麼走？詹雅雯職涯諮詢師的教練課】，了解自己的職涯渴望，找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。

NT＄1500

改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課

看到世界變動快速，擔心自己工作沒有成長與前景嗎？想擺脫找不到意義感的工作，投入熱情所在又不會餓死自己嗎？ 你可能是個務實、重視安全感與穩定性的人，然而日積月累在工作上的不開心與倦怠感，讓你感到或許是該做一點改變了——現在的工作繼續做也沒有不好，只是你多麽希望未來的工作能多點熱忱、動力與希望感，你很渴望活出自己獨特的樣子吧！ 其實，工作是可以重新設計的！ 工作除了面對每天當下的任務外，也是該思考未來發展的方向。 【改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課】是由洪燕茹（Irene）職涯諮詢師規劃，專為渴望工作轉變卻缺乏行動勇氣的人所開設的四堂課程。Irene 諮詢師是一位職涯諮詢師及職涯講師，也是「職游 創新職涯發展與諮詢」共同發起人。在找到熱情志業前，她嘗試過各種跨領域學習（從視覺設計、教育、企管行銷、設計思考、社會創新顧問再到心理諮詢）擁有 300 場以上演講經驗、250 小時以上諮詢經驗，擅長以溫暖同理引導來訪者找到工作熱情，發展轉職或斜槓策略，並考慮實際面擬定具體的行動目標。 她相信，每個人都能在世上找到最適合自己的位置。 Irene 的職涯諮詢特色是結合職涯理論與心理學知識，搭配有趣的「多元卡牌」與「自我覺察練習」，逐步陪你探索職涯方向與找出結論。透過這門課，她將引導你釐清遇到的自我職涯問題、探索可能的多元工作路徑，讓你有機會看見自己、了解自己的熱情與渴望。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯發展困境及缺口分析 第二堂：性格與熱情釐清、職能盤點 第三堂：工作價值觀釐清、轉職 / 斜槓選項確認 第四堂：轉職 / 斜槓小嘗試後討論、擬定後續策略 諮詢師會於初談跟你討論，按照你的需求彈性調整諮詢順序及內容。 本課程適合： 1. 對於自己現職工作感到提不起勁、找不到意義的你 2. 想要轉職或發展斜槓，但不確定從何開始的你 3. 想轉職到更有興趣的工作，但擔心收入的你 4. 希望學習如何漂亮跨域轉職的你 5. 希望找到自己的獨特之處及個人競爭力的你 但願，我們都能愛上工作中的自己。 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，一堂完成後預約下一堂，建議完整上完 4 堂，會有階段性方向結論，效果較佳。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 本課程單堂時長為 50 分鐘諮詢（預約系統上均顯示為 60 分鐘）。 4. 完整上完 4 堂【改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課】主題式課程，你可以：釐清當前職涯發展困境、看見斜槓 / 轉職方向、了解自身性格與能力優勢、找到工作意義感來源、擬定可能的轉職 / 斜槓目標。

NT＄1600

設計 30 歲後的人生——用四堂課活出你的理想生活

你也是這樣嗎？出社會一段時間了，有些累積、經歷過幾次轉換，看著 30 歲的自己，或許你會常常在想：現在的工作真的適合我長久待嗎？現在轉換跑道會太晚嗎？還想念書可以嗎？怎麼辦已經沒有時間一一嘗試了，我該在哪兒定下來？未來如何存夠錢來買車買房、養小孩呢？ 在這個奔三的年紀，看著身旁朋友似乎過得精彩，難免感到緊張、壓力大，其實這或許也正是很好的時機，生命在提醒你或許該慢下腳步，不急著投入工作或學習，而是花時間整理自己、讓理想的未來變清晰、著手設計實踐的策略。 【設計 30 歲後的人生——用四堂課活出你的理想生活】是由洪燕茹（Irene）職涯諮詢師，專為 25-35 歲的初熟人們所開設的四堂課程。Irene 諮詢師剛走過這段 30+ 的日子，靠著人生設計反思練習，走過轉職與育兒低谷，在 30 多歲試著克服金錢焦慮、專業焦慮，找到熱愛也適合自己的工作，創造年薪百萬同時努力過著平衡而幸福的人生。 現在身兼多重角色的 Irene（自由工作者、共同發起人、諮詢師、講師、人妻、媽媽），將會溫暖理解你的不容易，並用四堂課的時間，陪伴你從人生設計的四個階段——探索自我、定義問題、發想未來與落實行動，來引導正在思考如何設計 30 後美好人生的你。她將與你一起討論遇到的職涯與生涯困境，協助你找出前進的方向。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：【探索】生涯困境釐清（失衡面向、核心癥結） 第二堂：【定錨】人生價值觀盤點與排序 第三堂：【開始設計】發想人生與打造人生原型 第四堂：【落實】善用天賦熱情、擬定具體策略 諮詢師會於初談跟你討論，按照你的需求彈性調整諮詢順序及內容。 本課程適合： 1. 正經歷 30 歲前後，想選定方向深耕的你 2. 對目前工作與生活感到倦怠、失衡的你 3. 想降低自我懷疑，盤點自身優勢能力的你 4. 想討論選項，為未來做出不後悔決定的你 5. 想學習有一套方法來為自己設計人生的你 但願，我們都能成為工作生活平衡、內在平靜的自己。 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，一堂完成後預約下一堂，建議完整上完 4 堂一對一課程，會有較完整的未來想像釐清與行動方向。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 本課程單堂時長為 50 分鐘諮詢（預約系統上均顯示為 60 分鐘）。 4. 完整上完 4 堂【設計 30 歲後的人生】主題式課程，你可以：釐清生涯困境（不只是職涯）、了解自身優勢、釐清熱情與意義、擬定前進方向與行動。

NT＄1600

投下一份履歷表之前更重要的事：職涯自我整理術

換了幾份工作，卻還是找不到工作上的成就感嗎？許雪芬（Wendy）職涯諮詢師／設計思考顧問的主題式抱抱教練課【投下一份履歷表之前更重要的事：職涯自我整理術】將用四堂課，引導你系統性歸納你的獨特性，探索你的職場優勢與下一步職涯發展策略，往你真正渴望的理想職涯路前進。 Wendy 職涯諮詢師／設計思考顧問在台灣、美國、巴西三地成長、成家與就業，擁有多年國內外設計服務領域的職場實務與顧問經驗。透過在多元文化下生活與設計服務產業工作歷練，能帶著開放與創意觀點，與你一起擁抱自己的獨特性與發展方式。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯健檢評估，理解職涯卡關點 第二堂：職業興趣盤點與高階熱情分析 第三堂：能力與優勢組合策略 第四堂：價值觀／願景設定與行動導航 本課程適合： 1. 面臨職涯瓶頸，希望有所突破的你 2. 有離職或轉職想法，但希望更周全判斷的你 3. 有其他專長，正在考慮斜槓的你 4. 正在海外工作，希望有更好的職涯發展的你 5. 希望有理想的工作與生活平衡的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與 Wendy 職涯諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【許雪芬職涯諮詢師的一對一職涯現況評估與發展策略】，了解自己的職涯渴望，找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。 #高階興趣熱情 #興趣探索 #職涯目標建立 #職業探索 #職業轉換 #工作與生活平衡 #海外工作

NT＄1500

留學並不難！留學申請的一對一實戰教練課

留學申請是一條又長又孤單的道路，唯有真正經歷過的人才會知道，要申請海外學校，不只需要成績以及滿足各種繁瑣的申請流程，心理的調適也非常重要。 主題式抱抱教練課【留學並不難！留學申請的一對一實戰教練課】，就是為了正在走或者想要走這條路的你所設計。 在本課程中，資深留學顧問楊亞叡（Will）諮詢師將透過五大主題，幫你建立最完整的留學申請概念，並協助你調適申請留學過程中的徬徨與焦慮，自我賦能，完成這條艱辛的道路。 本課程堂數：5 堂 本課程包含以下內容： ★ 第一堂：留學之路你走到哪裡了？ 透過留學健檢，協助你完整檢視自己的背景條件，以及與目標的距離。 ★ 第二堂：學校巡禮與科系探索 海外大學上千上萬所，找尋大學和科系簡直海底撈針。透過科學化分析與盤點，協助你更認識自己的需求與渴望，引導你學習挑選適合自己的大學與科系。 ★ 第三堂：留學文件健檢與你的核心價值 藉由檢視各項備審文件，與你討論你的核心價值，練習最適合你的自我包裝方式，讓你能夠用最有自信、最精準具體的方式毛遂自薦。 ★ 第四堂：海外留學申請流程大剖析 透過十多年的留學輔導經驗，楊亞叡諮詢師將分享並提醒你整個申請流程需要注意的各項大小事，以及申請中的小技巧。千萬別小看了所謂的「小技巧」，細節往往就是提升錄取率的關鍵所在。 ★ 第五堂：留學申請路的心態調整 留學申請之路漫長又孤寂，身邊往往又沒有有經驗的人能夠懂你，楊亞叡諮詢師將在最後一堂課中教你如何調整心態，不論是申請準備期或是等待放榜的壓力，甚至是與家人間的溝通障礙，都可以協助你找到解法。 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，總堂數為 5 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備留學履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若您希望更加了解自己為何學習，可預約主題式課程【我該學什麼？楊亞叡職涯諮詢師的學涯抉擇課】，或客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索課】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #出國留學 #我適合出國念書嗎 #留學準備 #留學申請 #心態調整 #紓壓 #自我檢核

NT＄2000

我該學什麼？楊亞叡職涯諮詢師的學涯抉擇課

你感覺自己站在科系及未來發展的人生十字路口上嗎？或是你正處在擁有多個興趣領域方向，但不知道該往哪個方向深入扎根的不確定點？其實，做自己有興趣和熱情的事情，才會擁有源源不絕的動力。但是，你知道什麼是你能夠深入、甚至發展成職業的熱情嗎？ 透過主題式抱抱教練課【我該學什麼？楊亞叡職涯諮詢師的學涯抉擇課】，楊亞叡（Will）職涯諮詢師將陪伴你走完一趟完整的自我探索之旅。 從認識自己開始，到興趣與能力的探索與盤點，最終找到自己能夠持續精進的熱情與興趣方向，進而選擇適合自己的科系領域及未來發展。最終目標期待你可以學到替自己做合適的發展規劃及設定目標，進而執行和實踐。 本課程堂數：4 堂 本課程適合： 1. 面臨科系選擇的你 2. 不確定自己適合什麼科系的你 3. 有想要發展的領域，但不知道能不能做到的你 4. 有自己有興趣、熱情的事物，想知道有沒有發展可能的你 5. 覺得職涯卡住了，有在考慮回學校學習的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，建議堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷或學習歷程相關檔案，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若您希望繼續自我探索的旅程，可預約客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索課】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #學習歷程檔案 #科系探索 #科系選擇 #核心定錨 #高階興趣熱情 #自我探索 #在職學習

NT＄1800

我的職涯出了什麼問題？楊亞叡諮詢師的職涯探索課

你覺得自己在職涯上卡住了嗎？工作換了好多個，卻還是找不到自己適合的位置？明明現在的工作已經算是錢多事少離家近了，卻還是時不時有職業倦怠，內心有個想離職的衝動？ 如果你對自己的職涯有想法，想要知道自己適合什麼樣的工作，那資深職涯顧問楊亞叡（Will）開設的【我的職涯出了什麼問題？楊亞叡諮詢師的職涯探索課】主題式抱抱教練課就是適合你的。 在這系列課程中，Will 諮詢師將陪伴你走完一趟完整的自我探索之旅。從認識自己開始，進而討論「工作上到底出了什麼問題？」以及討論職場環境、工作模式、工作內容以及人際資源，最後找到忠於自我的聲音與目標，調整自我、從心出發。 本課程堂數：4 堂 本課程適合： 1. 覺得職涯卡住了的你 2. 工作起來沒成就感，不知道自己擅長什麼的你 3. 覺得工作和生活失去平衡了的你 4. 換了不同產業的工作都不喜歡的你 5. 有多元背景，但找不到擅長位置的你 6. 有自己的興趣，想知道是否適合斜槓的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。若您尚未有履歷，也不必擔心，Will 諮詢師會在本課程中協助你建構屬於你的最佳履歷。 3. 若您希望繼續自我探索的旅程，可預約客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索課】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #職業興趣探索 #高階熱情探索 #天賦熱情 #軟硬實力 #工作技能 #工作價值觀 #職業價值觀 #工作環境 #工作型態 #職業倦怠 #轉職議題 #履歷健檢 #履歷撰寫

NT＄1800

抱抱你的憂鬱，不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候，你的心情像是得了小感冒一樣，累累的、沉沉的，應該要做的事情有好多，卻整個人沒力氣也提不起勁；有時候，你的身體缺乏能量，好像洩了氣的皮球，軟軟的、綿綿的，想要戴上一個笑容面對世界，但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。你無法進入深層睡眠，起床時間到了又覺得醒不過來，旁人誤以為你故意偷懶，但又有誰知道，你比任何人都還要在意狀態不佳的自己，擔心會因為自己而麻煩到身旁的人，讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠，或專注力難以集中，並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題，要當心，憂鬱可能正在慢慢纏上你。也許你一直都知道自己「不是很好」，但卻沒有一個機會，找到一個信任的人，陪你一起看看自己的內在發生了什麼事？ 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機，你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況，也能藉由另一人的同理、傾聽及引導，一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中，我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號，讓心理師陪伴你，由一小步開始創造改變，在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時，你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數：3 堂 第一堂：對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂：針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析，探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂：身心狀態的覺察與放鬆，與自己做個約定，要好好照顧自己 本教練課適合： 1. 一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機，總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟，毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑，或習慣性擺出社會化微笑，但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時，特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天，覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒，找出它們一直上門的原因，學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣，改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課，你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略 在上完【抱抱你的憂鬱】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【黃珮瑜心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

NT＄1800

不只擁有一種職業身份！你的心準備好斜槓了嗎？

你是否正在思考透過發展副業開啟自己的斜槓人生？又或者你已經走在斜槓的路上，但時常感到迷惘、挫折，有許多需要獨自面對的未知數，以及各種抉擇背後隨之而來的巨大壓力。有時候真的好想聽聽過來人的經驗分享，甚至是希望有個人能理解這些過程中的「不容易」，而不只是用收益去評斷你是不是一個成功的斜槓者呢？ 發展斜槓事業是近年的熱門趨勢，但開展斜槓人生實在很不容易。你需要誠實面對內心，釐清相當多的疑問，包括：什麼才是自己的興趣？如何探索並設定自我實現的目標？在這條獨特卻又孤獨的道路上，你該如何面對未知的挑戰、徬徨、無助與挫敗感呢？ 開啟你的斜槓人生需要培養富有彈性的成長型思維，更需要強大的心理韌性。在實現自我價值的道路上才能保持堅定的信念，不因旁人的三言兩語而感到挫敗。在這裡，你不必孤身一人去挑戰懸崖峭壁，透過心理師的專業陪伴與客觀分析， 你將更能在訂立目標或面對各種決定時，為自己增加確定性，不再因擔心失敗而躊躇不前。 讓仁愷心理師與苦惱中的你分享自身「藥師斜槓諮商心理師」的實戰經驗，深度同理你所遇到的負面情緒與心理困境。以生涯輔導理論發掘你的內在優勢與價值，加上「意志力、拖延症、冒牌者症候群」等心理學理論和研究，作為自我探索的基礎，逐步分析你的思維模式與行為表現，陪伴你一起走過自我實踐的道路，開創屬於你的斜槓人生。 課程堂數：6 堂 第一堂：了解學員需求，評估內在狀態 第二堂：釐清生涯目標，發掘自我價值 第三堂：內在自我對話，深度探索情緒 第四堂：培養積極思維，重組心理韌性 第五堂：檢視外在困境，調整人際互動 第六堂：課程重點整理，從心成為斜槓 本教練課適合： 1. 想開啟斜槓人生，卻不知道自己的特質為何 2. 在斜槓的路上遭逢困境的你 3. 不知該如何面對生涯焦慮的你 4. 聽了許多職涯建議，仍無法好好整理心理狀態的你 5. 斜槓人生需要越自律才能越自由，好想要學會時間管理術的你 6. 勇於在不同的領域冒險、嘗試，但面對挫折仍感到灰心喪志，甚至開始自我懷疑的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【你的心準備好斜槓了嗎？】系列教練課，你將會 1. 明白個人的內在優勢，並懂得如何善加運用 2. 擁有更強健的心理韌性，養成「成長型思維」 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧 4. 獲得對於斜槓之路有正面幫助的心理素質 5. 在面臨斜槓路上的挑戰與挫敗時，能找回初心，安定自己的內在情緒 在上完【你的心準備好斜槓了嗎？】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

NT＄1600

總覺得自己與世界格格不入嗎？心理師帶你探索亞斯及泛自閉特質優勢

你曾自覺或是聽過身邊的人告訴你，你可能擁有亞斯特質嗎？也許你對世界有著一套特別的看法，也許你對於人際交往常感到挫折，但你總能在自己特別感興趣的領域高度投入，從中獲得大量的快樂和成就感。因著這個「與眾不同」的人格特質，你常常對生活周遭的人、事、物感到疑惑、困擾，甚至覺得難以融入，也不知道該如何向旁人傾訴？該向哪些專業人士諮詢？也許因為這項人格特質，長時間以來你累積了好多委屈和挫折，卻不知道該如何抒發。 讓映君心理師陪伴你，傾聽你的困擾與煩惱，一起探索專屬於你的優勢。 【總覺得自己與世界格格不入嗎？】系列課程將透過一對一的陪伴與討論，實際剖析你在生活中遇到的困境與疑惑，幫助有著這些人格特質的你，提升自我的內在認識，讓你在情緒辨識、情緒解讀、人際互動、溝通表達中更加得心應手。 課程堂數：3堂 第一堂：亞斯特質與泛自閉傾向之釐清與認識，並盤點因該特質而導致的生活適應、情緒困擾及人際困境 第二堂：從你的困擾出發，分析與拆解不同情境中的情緒與人際動力，與你討論並協助擬定因應策略和技巧 第三堂：一起檢視上述策略及技巧實際應用於生活後遇到的困難，共同討論解方 本教練課適合： 1. 自覺有亞斯特質或泛自閉傾向的族群，且尚無正式診斷者（以沒有正式診斷的族群為主，若有正式診斷或多重診斷的族群，建議仍需尋求專業醫療團隊的協助） 2. 有著自己一套獨特的原則與邏輯，容易因此與他人產生紛爭，或是因此有生活困擾的你 3. 對於辨識他人情緒感到困難的你 4. 在人際互動中，常不知道該如何給予正確回應的你 5. 難以理解人際關係中隱藏的訊息，或是各種人際潛規則，常因此感覺自己與世界格格不入的你 6. 常不知不覺陷入人際衝突與尷尬中，卻搞不清楚原因的你 7. 想要改善目前的困擾，但生活中沒有相關專業資源、缺乏合適討論對象的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【總覺得自己與世界格格不入嗎？】系列教練課，你將會 1. 增加對自身類亞斯特質與泛自閉傾向的認識，客觀評估目前困擾與這些特質的關聯性 2. 透過討論問題情境，學習正確的情緒辨識，構想回應的技巧與策略 3. 透過討論人際困擾，練習分析人際動力，學習社交技巧 在上完【總覺得自己與世界格格不入嗎？】系列三堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【盧映君心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

NT＄1200

打造屬於你的職涯指南針，不再當求職路上的迷途羔羊！

你曾在求職時感到迷惘嗎？打開求職網站突然發現，自己在茫茫大海般的職缺中迷了路。不曉得要從何找起適合自己的職位？不確定比起其他求職者，自己是否有足夠的競爭力？甚至不清楚自己究竟是需要一份「喜歡的工作」還是「社會定義中邁向成功的工作」嗎？ 或許，你正處於一個不快樂、不健康的工作環境中，每天上班時都暗自想著：「我到底要留下還是要走？」、「我該嘗試跨領域工作嗎？」、「我的存款足夠支撐我追求夢想嗎？」。 你發現不論自己去或留，都還是需要一個能看見未來發展性的明確目標。在這個進退兩難的過程中，你也許會疑惑自己究竟適合往什麼方向發展，才能連結你過去的經驗，順利跨越到未來想做的工作。 讓亮慈心理師陪伴你看見更多面向的個人特質、梳理過往人生經驗的累積，還有你所重視的生涯價值觀，帶你從職涯旅途的迷霧裡找到屬於你的目的地。 完整上完【打造屬於你的職涯指南針】系列課程後，你將會更了解自己。透過線上牌卡測驗的輔助，在晤談中為你分析、盤點生涯方向，並且陪你一起制定短、中、長期職涯計畫，你將更清楚屬於你的職涯目標，穿越迷霧、找回初心，勇敢朝向你的目的地出發！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解個人目前的生涯探索狀態 第二堂：透過線上牌卡測驗進行探索 第三堂：牌卡與測驗解釋及討論 第四堂：生涯角色方向規劃，制定短、中、長期計畫 本教練課適合： 1. 還未畢業，即將面臨求職或正在實習想要更清楚未來方向的你 2. 第一次找工作，目前是職場新鮮人的你 3. 已經有點工作經驗（約 0-3 年），想要轉職或培養第二專長的你 4. 覺得目前的工作不太能讓你感到快樂、無法從中收穫成就感和價值感，想要重新整理自己生涯方向的你 5. 不曉得在工作中如何發揮自己能力，想要更清楚自己職涯角色的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【打造屬於你的職涯指南針】系列教練課，你將會 1. 更加了解自己的興趣、能力、專長領域與價值觀 2. 進行一份線上測驗，針對解測結果分析與討論 3. 獲得職涯短、中、長期初步規劃與未來發展的方向 在上完【打造屬於你的職涯指南針】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【黃亮慈心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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我到底是在生活還是生存？用正念冥想紓壓法重新為生活配速

你是否覺得每天的生活節奏好快，時間一直在背後追著你跑？事情永遠做不完、人生角色一直在切換，一整天下來頭昏腦脹、肩頸痠痛，自己彷彿變成了一顆高速轉動的陀螺。你感覺到自己有許多壓力，可是也不太確定這樣的狀況究竟是能帶領你成長的「適度壓力」還是「過度勉強」？ 身邊的每個人似乎都是這樣過日子的，但你內心隱隱感到生活開始失序、有點無法掌握的感覺...，也不知道該怎麼做才能慢下來，重新檢視、整理自己。 「我好想稍微停下來喘口氣，看看自己怎麼了？」如果這是你的心聲，讓亮慈心理師陪伴你，用四堂課的歷程，帶你逐步了解你的壓力來源，並建立適合你的紓壓方式。 當你看清楚自己的壓力成因，並了解自己所處的狀態，以及學會辨別「不同的壓力」，將它們好好分類，你會更清楚該如何在忙碌的日常中安放自己。除此之外，這門課將進一步帶領你把「正念冥想」融入生活。 正念冥想能讓你在繁忙的日常中，回歸自己的內心、好好聆聽內在真實的聲音，練習客觀地看待壓力，讓你的情緒都能被好好看見、好好處理，從調適的過程中陪伴、照顧自己。 完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列課程後，你將能夠了解如何簡單地將正念冥想融入生活，在你感到壓力山大、需要快速轉換角色，專注於眼前事務，進行情緒調節時，都可以運用課程中學到的小技巧，快速把注意力帶回自身，讓你的生活狀態回到自己的掌握當中，重新調整自己的步調，好好生活。 課程堂數：4 堂 第一堂：壓力概念的解說，與個人壓力狀態盤點 第二堂：正念的基本概念解說與釐清 第三堂：以個人狀態進行適合你的正念冥想帶領 第四堂：將正念實際融入生活的討論與體驗 本教練課適合： 1. 正面臨升學、就業準備、工作節奏快速或是轉換多重角色的你（如：自由接案、創業者或上班族，但同時擔任照顧者、經營副業等） 2. 感受到生活壓力，想要放鬆、照顧一下自己的你 3. 感受到自己有很多情緒和感受卻無處安放，想要和情緒共存、找回平靜的你 4. 正覺得青少年時期不論生理心理都充滿變化，有些負荷不來、不知該如何調適的你（12歲以上） 5. 生活緊繃、節奏過快，好想要停下來喘口氣的你 6. 擔心過去、焦慮未來，總是無法專注於當下的生活的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列教練課，你將會 1. 簡單瞭解壓力的分類，評估目前自己的壓力程度 2. 了解正念的基本概念與精神，透過問答釐清正念的刻板印象，正確運用正念 3. 透過討論與練習，幫助你在生活中建立適合你、可行的紓壓方式 4. 學習透過冥想與呼吸調息，建立與壓力共存的方法，為自己保留有彈性的轉換空間 在上完【我到底是在生活還是生存？】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【黃亮慈心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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你有睡眠困擾嗎？讓正念放鬆法幫助你安穩入眠

「為什麼好好睡一覺那麼難！」這是否是你靈魂深處的吶喊？在夜深人靜準備就寢時，腦中總是突然浮現好多想法跟回憶：想起今天在公司是不是有講錯話？想起專案進度卡關而感到十分焦慮，或是猛然陷入過去悲傷的回憶裡，久久不能自已？ 當開始出現這些念頭時，我們習慣性壓抑自己不要去想，非但沒有效果，反而導致隔天上班依舊哈欠連連，又總要熬到半夜才能勉強睡著，日復一日地惡性循環… 除了服用身心科幫助睡眠的藥物外，我們也可以透過學習正念減壓的方式，幫助自己梳理腦中混亂的思緒。 透過祺祥心理師教導你正念放鬆，讓我們可以在入睡前暫時忘記那些煩人的想法，幫助自己更快進入到準備睡眠的狀態，帶領你練習讓身體好好休息，擁有一夜好眠。 課程堂數：2 堂 第一堂：認識正念，學習用正念呼吸幫助睡眠 第二堂：理解睡眠機制，學習正念放鬆的實際應用 本教練課適合： 1. 明明想要早點休息，但總是要花長時間才能入睡的你 2. 想嘗試非藥物改善睡眠品質的你 3. 總是覺得自己睡前想太多、思緒混亂的你 4. 長期處於高壓環境、生活步調緊湊，常常覺得無法慢下來的你 5. 容易醒來又難以再入睡，總是睡不好也睡不飽的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【你有睡眠困擾嗎？】系列教練課，你將會 1. 了解睡眠的機制與失眠的原因 2. 提升自己的睡眠品質 3. 更敏銳地覺察自己的身心狀態 4. 將課程中的正念放鬆技巧帶入生活實際應用 在上完【你有睡眠困擾嗎？】系列兩堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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啟動內在對話，在情緒來襲時找回主控權

你常常遭受情緒困擾嗎？也許你曾因上台簡報感到焦慮，無法控制地面紅耳赤；也許你曾對不如預期的事情感到生氣，無論如何都難以忍下去。我們總是疲於應付情緒的爆發，又容易在事後感到愧疚，不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來，從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應，和情緒好好做朋友。 其實，每一種情緒背後都蘊藏著重要的學問，從生理起因到認知信念，都可能影響我們對於情緒的辨識及表達，甚至能夠反映出一個人所經歷的人生故事。 讓子勛心理師陪你一起開啟內在的自我對話，透過四堂課的心理學練習，逐步認識不同情緒可能展現的樣貌，解讀情緒的內在話語。在情緒拉警報的第一時間就提醒自己，不再因衝動而用錯誤的方式表達自己。我們不必壓抑情緒，而是學習如何「健康地」表達情緒。 完整上完【啟動內在對話】系列課程後，你將認識不同情緒可能展現的面貌，學會解讀情緒的內在語言，以及如何健康地經驗與表達情緒，在情緒警報響起時，用最適合自己的方式做出反應，不再卡關！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我「感」故我在 - 情緒本質的認識與過往生命經驗的連結 第二堂：情緒與想法的二重奏 - 分析情緒背後代表的意義、信念或需求 第三堂：大腦內的自我對話 - 解讀情緒內在語言並蒐集有效因應策略 第四堂：建立屬於自己的情緒 SOP - 在生活中可以運用的技巧練習 本教練課適合： 1. 想更了解自己、學習因應情緒的你 2. 正在面臨情緒困擾的你 3. 擔心情緒影響人際關係的你 4. 覺得自己常因情緒而做出衝動決定的你 5. 想學習如何好好表達情緒的你 6. 希望提升整體心理健康與生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【啟動內在對話】系列教練課，你將會 1. 學習有效情緒管理技巧 2. 獲得身心舒壓和改善壓力 3. 提升情緒覺察力與敏銳度 4. 一套適合自己的情緒反應策略 在上完【啟動內在對話】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【周子勛心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限

你是否常經歷以下這幾種狀況——親友會跟你說「不要想太多」，或是因為自我懷疑、顧慮太多而錯失良機？ 會出現以上情境，有可能是你在不知不覺間，給自己的內在設定了太多限制，導致我們時常陷入自我批判的困境，難以下決定，最後演變成無法前進，墜入悔恨的循環。 【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】是汪樂慧諮商心理師以「認知行為取向」出發，專為經常陷入「自我批判」、「負面循環信念」感到困擾的你所設計的系列課程。 樂慧心理師將帶你聽見內在的聲音，實際釐清負向信念的源頭，並以腦科學小知識為輔助，讓你了解情緒是如何被大腦中的情緒記憶警報器「杏仁核」與情緒調節器「前額葉」所掌控，協助你停止自我批判，並逆轉負面循環信念，解開你的自我設限。 藉由瞭解我們身體上的情緒守門員，抱抱教練陪你一起培養自我覺察力，學會辨識非理性信念，並逐步拆解你的內在限制，在日常生活中找到讓自己感覺最舒適自在的樣子！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解你的困擾與需求 第二堂：聽見自我批判的內在聲音，梳理你的非理性信念，陪伴你練習改寫自動化情緒路徑 第三堂：釐清負向循環信念來源，以及成長過程中重要他人所帶來的影響 第四堂：與你一起擬定具體的改善策略，以情境模擬練習實際融入生活 本教練課適合： 1. 常常覺得自己能力有限，覺得自己比不上別人但又困於現狀的你 2. 滑 FB 和 IG 時，總是因為別人的生活看起來比自己精彩許多，而感到羨慕或憂鬱的你 3. 不敢踏出舒適圈，卻又後悔自己沒把握住機會的你 4. 認為自己「必須要事事完美」才值得被愛的你 5. 希望減低自我否定與自我懷疑頻率，提升自信的你 6. 期望更了解自己，練習跳脫現狀及提升內在價值的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列教練課，你將會 1. 了解自我設限背後的腦科學原理 2. 破解自己的思想模式對於生活的影響 3. 擴展思考的角度，創造更多可能性和處理情緒的彈性 4. 梳理並開始覺察自我設限的循環情境，在自我和解的旅途上啟程 在上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【汪樂慧心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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留學移民和你想的不一樣：海外生存的三堂心理課

好不容易到了夢寐以求的國家唸書、工作，卻發現換了種語言，自己很多能力都難以發揮？努力想要認識新朋友，卻常覺得難以交心，越來越孤單？ 與短期旅行不同，留學生與海外工作者需要面對更現實的生存問題。當使用的語言、溝通方式以及能掌握的資源都與過去不同時，生存壓力容易因為不確定感與焦慮感而放大。此時，如何穩住自己就是最重要的事。 若壓力長期找不到出口，就有可能產生憂鬱情緒。同樣的歷程，也常發生在從海外返台定居的人身上。 【留學移民和你想的不一樣：海外生存的三堂心理課】是由陳盈辰心理師（荷蘭註冊家庭心理師），專為有跨國生活調適需要的海外留學生、工作者、生活者所開設的課程。 擁有台灣、泰國、加拿大、荷蘭四國成長、求學、工作、生活經驗的盈辰心理師，將會從「文化衝擊」的角度，帶你探索在不同文化間轉換時內心的陌生感、落差感與孤單感，學習在新環境中穩定自己的身心，找回最好的自己。 教練課堂數：3 堂 第一堂：認識文化衝擊的心理歷程 第二堂：那些留學／移民諮詢所忽略的心理層面議題 第三堂：返台定居：認識「逆向文化衝擊」 本教練課適合： 1. 正在海外留學、工作、生活的你 2. 結束長年外派或海外居留，返回台灣的你 3. 有正在海外生活的親友，希望能夠同理他們的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【留學移民和你想的不一樣：海外生存的三堂心理課】系列教練課，你將會 1. 認識文化衝擊的心理歷程 2. 學會辨識不同的文化價值觀與人際互動模式 3. 重新定位自己的身分與文化價值觀 4. 建立在新環境的適應策略 在上完【留學移民和你想的不一樣：海外生存的三堂心理課】系列三堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【陳盈辰心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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為什麼我老是在拖延？《原子習慣》沒告訴你的習慣養成秘訣

為什麼我總是在耍廢？明明很想把握時間學習、運動、精進自己，最後卻躺在沙發上不停滑手機...。你可能曾讀過最近兩年爆紅的《原子習慣》或其他有關提升學習或工作效率的書籍，期待著自己能夠走上人生巔峰。然而，滿心期待地規劃好目標後，往往發現要改變習慣真的好難，一下子就又放棄了。 其實，任何拖延的背後都有著每個人必須學習共存的「耍廢」與「懶惰」心理。只有當我們深刻了解為什麼人會想要拖延、釐清「不想上進」背後尚未被滿足的心理需求，我們才有辦法繼續前進。 【為什麼我老是在拖延？《原子習慣》沒告訴你的習慣養成秘訣】是周子勛諮商心理師結合詹姆士‧克利爾（James Clear）爆紅的習慣養成指南《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）與豐富實務經驗，獨創的習慣養成教練課，反其道而行，讓我們好好擁抱耍廢的自己，逐步邁向心中的理想生活。 教練課堂數：4 堂 第一堂：從《原子習慣》出發 第二堂：耍廢心理學 第三堂：打破習慣養成的惡性循環 第四堂：量身訂做好習慣 本教練課適合： 1. 很想建立好習慣的你 2. 常常覺得自己太廢的你 3. 想在某個領域有所精進的你 4. 讀了各種習慣養成書卻難有進展的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【為什麼我老是在拖延？《原子習慣》沒告訴你的習慣養成秘訣】系列教練課，你將會 1. 學到建立良好習慣的方法 2. 有效化解拖延症困擾 3. 逐步累積成就感與自信心 4. 提升時間管理與工作休閒的平衡 在上完【為什麼我老是在拖延？《原子習慣》沒告訴你的習慣養成秘訣】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【周子勛心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生

生命是流動的，日常的習以為常也有可能是某日的無常。當睡醒睜開眼的那一刻，其實也意味著某部分的重生。如果明天是世界末日，在這 24 小時中，你會想要做什麼呢？ 在【假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生】這系列教練課程中，林祺祥諮商心理師將會帶領你透過書寫，整理在你生活中，對你來說最重要的人事物，連結自己與心中那些尚存的愛，讓你帶著愛迎接人生接下來的旅途。 教練課堂數：4 堂 本系列教練課適合 1. 失去中長期目標的你 2. 對於存在價值感到疑惑的你 3. 感受到生命無常，害怕面對的你 4. 忙到沒時間陪伴家人的你 5. 長期處在跟親近之人爭吵的你 你會需要準備 1. 紙、筆，或其他能夠書寫的工具，如電腦、平板等 2. 舒適自在、不受打擾的空間 本系列教練課為單堂預約，完整上完【假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生】系列課程，你將會 1. 更了解自己的生命狀態 2. 發現自己生命中最在乎的人事物 3. 修復與親密之人的關係 在上完【假如明天是世界末日】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！ #寫封信給自己 #書寫人生 #梳理內心 #思緒混亂 #整理思緒 #人生斷捨離 #自我探索 #人生定位 #關係修復 #自我和解

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