主題式課程

抱抱你的「好壓力」！心理師陪你平衡身心能量，打造職場與生活雙贏人生！

壓力是一把雙面刃，它是一個讓人又愛又恨的存在，假如生活中毫無壓力，日子會過得索然無味、缺乏動力；但如果壓力超出一個人身心能負荷的狀態，亦會使人挫折及氣餒，甚至掉入自我懷疑的漩渦。 其實，在「剛剛好的壓力」之下，一個人能夠發揮最大的潛能，創造最佳表現。 活在現代社會的快速步調中，每個人在職場及家庭都扮演多重角色，面對工作及生活中，似乎永遠處理不完的事務，你是否也偶爾會感覺到自己似乎越來越失去平衡？讓心理師陪伴你，透過自我認識、情緒辨識與覺察、到為自己設立界線，我們一起打造你所期待看見的平衡與和諧吧！ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ 1.在扮演職場或家庭角色都曾感覺到壓力的你 原因：在扮演角色時的負面感受會促使學員反思現況，促進改變。 2.不同角色衝突，導致時間不夠用的你 原因：此堂課會協助學員盤點自己的時間及資源，推動學員有效率分配時間。 3.想要告別壓力太大的窘境，希望提升生活品質的你 原因：壓力太大會對身心帶來負面影響，這堂課會傳遞給學員善待自己的價值。 ⸺ 課程堂數 ⸺ ．4 堂，可依照需求單堂預約 ．建議完整上完 4 堂課程內容，獲得較佳學習成效 ⸺ 課程簡介 ⸺ 【第一堂：身心能量盤點】 使用生涯角色雷達圖做身心能量盤點，定位自己目前現況。 【第二堂：深入了解壓力與自己的關係】 介紹壓力相關理論，討論有趣小故事：為什麼斑馬不會得胃潰瘍？ 【第三堂：找出自身壓力源與平衡之道】 回顧過往歷程，你如何走到今天？重新找回初衷，設定界線與優先順序，並在生活中實踐。 【第四堂：打造專屬壓力管理指南】 小改變會促成大改變，為自己打造客製化壓力管理工具包，並定期檢視，確保效果持續有效。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ 1.實際將課程所學之壓力管理心法應用在生活中，減少壓力破表的情形。 2.懂得為工作或責任設定合理界線，擺脫被壓力追著跑的窘境。 3.了解善待自己的重要性，將會與理想的生活藍圖互相輔助，達成正向循環，使你越生活越有動力。 ✨溫馨提醒✨ - 在第一堂課結束後，會請學員完成「壓力評估自評量表」當回家作業，並帶回在第二堂課討論。 在第三堂課結束後，會請學員完成觀察紀錄「我在生活中做了哪些改變，有助於促進職場與生活的協調？」並帶回在第四堂課討論！ 立刻點擊「我要預約」， 帶你從課程中掌握開創理想職涯的壓力平衡之道 🔜

NT＄1800

有了目標，離職更踏實！釐清轉職目標的 4 堂生涯決策課

每次連假結束，回到辦公室的你是否備感壓力？每天都為生活努力的你，也不斷在思考工作的意義。不只連假症候群，我其實每個週一都好不想上班。我…這次真的想提離職了！ 不敢離職的原因很多，來找我諮詢的夥伴，往往都經歷過很長的內耗。期待透過這四堂課除了運用心理學幫助認識自己外，也會擬定出具體的行動方案，讓你能夠踏實的跨出轉職的第一步。 我的職涯發展，經歷過5次的跨領域轉職，工作從協助政府外交政策推廣、實體通路的海外展店計畫、協助品牌的跨境電商營運，到 Booking.com 的外商經歷。不僅是心理學，過去這些從研究機構一步步跨領域轉職到跨國企業的心路歷程，也是我可以協助來訪者的工具。 離職前一起來討論看看。我期待這們課可以助你找到靈感，踏實地做出決定。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ 1. 求職中的你 2. 不滿意目前工作的你 3. 工作倦怠，隨時都想離職的你 4. 不知道如何跨出轉職第一步的你 ⸺ 課程簡介 ⸺ 【第一堂課】 - 現況釐清 - 辨識職場倦怠程度 - 共同設定課程終極目標（認識自己 / 轉職方向探索 / 換部門 / 斜槓） 【第二堂課】 - 心理學理論盤點性格與興趣 - 尋找我的熱情關鍵字 【第三堂課】 - 盤點天賦能力 - 尋找我的成就感因子 【第四堂課】 - 盤點影響生涯決策的價值觀 - 尋找我心中的北極星 【第五堂課】 - 以終為始，一起擬定行動方案 - 實戰準備：履歷健檢、面試模擬練習 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ 1.離職前的完整思考架構，幫助自己穩定心情。 2.擁有一份自己創造出來的職涯行動方案。 3.過程中不斷的提問，練習探索自我職涯方向的方法。 4.職涯教練本人跨領域轉職的完整經驗分享。 立刻點擊「我要預約」， 帶你從課程中掌握開創理想生涯的關鍵決策 🔜

NT＄1500

掌握溝通關鍵，提升職場談判優勢！優雅談薪、離職、求職的溝通戰略課

「覺得自己值得更好的薪水，但想到要開口爭取就壓力好大⋯⋯」 「不知道怎麼委婉講出真實離職原因，但又想跟公司好聚好散⋯⋯」 「面試常常不小心被牽著鼻子走，要怎麼勇敢說出期待待遇，又能留下好印象？」 在職場中，談判總是讓人感到壓力，無論是爭取應得的薪資、在面試中討論報酬，還是選擇離開一家公司時的最後溝通，我們常常擔心自己的要求會被誤解，或者怕表達不當影響未來的人際關係。 但你不孤單，許多人都有類似的困擾。 這堂課正是為了那些在職場談判中感到不安迷茫的人而設計！ 擅長薪資談判、人際關係管理與職場溝通的職涯教練張菀倩，將一對一帶你盤點你的個人特質和職能優勢，幫助你掌握調薪的關鍵技巧、在面試中談出理想薪資的策略，並提供專業的離職溝通指南。 透過課程，將能協助你避開職場談判時的常見誤區、更加了解資方的想法，不只與你共同擬定實際可行的談判策略，也能夠幫助你更有自信地掌握自己的優勢！這不僅是一堂課，更是你職場成功的跳板。 ✨此門課規劃的三堂課各自獨立，無順序及堂數限制，可依照學員現階段最困擾的職場談判情境，選擇對應單堂主題上課！✨ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ 1. 面臨薪資談判困擾的職場人士 2. 希望在面試中爭取理想薪水的求職者 3. 計劃離職但擔心溝通困難的員工 4. 感到談判過程中不自信或焦慮的工作者 5. 希望提升談判技巧，展現自身價值的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ 【第一堂課：如何爭取調薪？】 ☑️ 調薪面談準備： 學習在調薪面談前需完成的五大前置作業，確保你的準備無懈可擊。 ☑️ 個人化調薪戰略： 使用 6W 分析法，制定屬於你的調薪戰略，幫助你準確找出談判重點。 ☑️ 心態與技巧： 建立積極心態，掌握成功調薪的關鍵技巧，提升談判自信心。 【第二堂課：面試中談出理想薪水】 ☑️ 面試薪資談判策略： 掌握在面試過程中如何有效地討論薪資，避免常見的談判陷阱。 ☑️ 薪資要求表達： 學習如何表達你的薪資要求，讓對方願意提供你所期望的待遇。 ☑️ 成功面試的全程策略： 了解從開始到結束如何保持專業，增強你的談判優勢。 【第三堂課：離職溝通的藝術】 ☑️ 離職面談準備： 了解如何專業地準備離職面談，妥善處理與公司分手的各種細節。 ☑️ 維持良好關係： 學習如何在離職過程中維持良好的職場關係，確保未來職業生涯的順利。 ☑️ 實用溝通技巧： 掌握關鍵的溝通技巧，讓你的離職過程更加順暢與愉快。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ☑️ 提升談判能力： 在薪資談判、面試薪資討論和離職溝通中，增強自信與專業表現。 ☑️ 建立有效策略： 制定個人化的談判策略，避免常見誤區，提升談判成功率。 ☑️ 改善職場關係： 在離職過程中維持良好關係，為未來職業生涯鋪平道路。 立刻點擊「我要預約」， 帶你從課程中找到職場成功的跳板 🔜

NT＄2300

我還有愛的能力嗎？分手後六堂課找回發光的自己

分手，意思是親密關係的分離，單戀沒有結果、和平分手、被劈腿分手、自己是提分手的那一方、離婚等，都是一種「分手」，你會感受到頓失重心的空虛感，也可能會有面對單身的期待感，更可能有想要放棄再度進入親密關係的念頭，甚至發誓再也不要談戀愛。 對這門課程有興趣的你，或許剛分手，或許分手了一陣子，或許分手了一年以上仍然停滯不前，不論分手的結局你滿不滿意、接不接受，每段關係都可能會是「養分」，只是這個養分在還沒好好被處理之前，就像廚餘一樣不討喜、一片混亂。 藉由本系列課程，可以與幸容實習心理師一起整理這段珍貴的經驗，將其化作養分，學習擁有更好的「愛的能力」。 本系列課程，也將關注在這段關係後： 「你是否更認識自己適合何種親密關係？」 「你是否了解自己在過去親密關係不斷重蹈覆轍的有害行為？」 「你知不知道自己結束這段關係後，能對什麼事情抱有希望？」 分手後向前看固然重要，但在過去這段關係中所受到的滋養、所受到的傷，並不會隨著時間消逝，但確實可能會被埋到更底層去，在未來成為無意識的驅動影響著你，在未來的親密關係中出現重複的狀況。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ・剛經歷分手的人 ・已經分手一段時間，但仍停滯不前的人 ・對未來伴侶關係絕望的人 ・想更深入了解自己感情模式的人 ・想了解自己的依附型態的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▐ 第一堂課：初次評估與理解分手的原因 1. 了解你預約課程的動機與期待，一起評估現在的狀態是否適合繼續進行課程。 2. 理解分手後的心理狀況，認識常見的情緒反應。 ▐ 第二堂課：深度討論你的依附型態 & 14個問題探索關係中的行為模式 💡小提醒： 此堂課將邀請學員透過「遠距抱抱依附關係圖鑑」測驗，花五分鐘的時間，了解自己的依附角色，幫助對談更加聚焦！ 活動傳送門：https://farhugs.link/C6mmg ▐ 第三堂課：創建我的感情歷史時間軸 歷史有其相似之處，了解自己的親密關係，需要從整理歷史開始。 💡此堂課需要請你準備紙筆，或是能用觸控筆畫圖的電子設備 ▐ 第四堂課：感情歷史時間軸「隱藏的秘密」 透過上一堂的感情考古，持續回顧並討論過去關係中的互動模式，探索過去關係中的重複性問題與學習到的心得 ⋯ 完成本系列前四堂課，你已經更加瞭解分手後的自己，也回顧了過往在親密關係中重複出現的事件與狀態，如果你有興趣繼續培養「愛的能力」，歡迎往下預約本系列的第五、第六堂課程！ ▐ 第五堂課：過去關係中的自己 討論、交流過去關係中的「自己」。 在過去的關係中，你是否足夠「愛自己」？ 到底大家說的「愛自己」是什麼？ 我是如何在關係中存在的？ 我是不是因為進入關係就會失去自我？ 又或是相反的，我是不是在關係中太自我？ ▐ 第六堂課：下一段親密關係中的自己 透過前五堂課的了解，你或許對未來更有想法，你或許更知道自己想要何種親密關係？我們開始能一起思考如何避免關係中重蹈覆轍的狀況。 💡此堂課需要請你準備紙筆，或是能用觸控筆畫圖的電子設備 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ・一起練習健康的度過分手，面對生命中其他與分離有關的失落也派得上用場！ ・清晰認識自己的依附型態 ・了解自己親密關係中的模式，避免重蹈覆轍 ・分手或許對自我價值會有影響，期盼能一起重新認識自我價值，更加有自信開展下一段關係 ⋯ ▐ 同場加映：為什麼要了解自己的依附型態？ 讓授課講師知道你的依附型態，你可能會獲得以下不同的收穫： 【安全型依附】 你可能曾經遇到過一些人，讓你不自覺地退回到不安全的依附狀態，懷疑起自己維繫關係的方式。本系列課程將和你一起討論如何守護你的安全能量，保持內在的穩定與安全感。 【焦慮型依附】 焦慮型的你或許容易擔心被拒絕或拋棄，在不安的狀態下不自覺做出破壞關係的行為，這門課程將幫助你碰觸焦慮根源，練習「有意識」的焦慮，並在焦慮時能試圖穩定自己，創建信任的關係。課程中如果你感受到「不確定能不能信任講師」的不安，觀迎提出來一起討論，或許對你認識自己的焦慮有很大的幫助。 【逃避型依附】 逃避型的你可能習慣在關係中保持距離，避免過於親密，課程將幫助你理解這種逃避行為的原因，並幫助你在親密關係中更自在地表達情感，課程中如果你對於講師的詢問感到不舒服，歡迎提出來一起討論這個感受，或許對你認識自己「想逃」的反應有很大的幫助。 【矛盾型依附】 如果你在親密關係中時常感到矛盾或困惑，你結合了焦慮型與逃避型的狀態，你或許會比前兩項依附型態更需要時間，去釐清自己在親密關係中的模式，但沒關係，我們可以依照你的步調彈性調整課程！ 立刻點擊「我要預約」， 帶你找到自信且充滿安全感的自己！🔜

NT＄1900

從個人特質探索職涯新機會！ 4 堂課掌握跨領域轉職關鍵行動

你是否曾經懷疑自己到底適不適合現在的工作？ 工作倦怠感爆棚，但內心深處似乎有個聲音告訴你，有個更適合自己的職涯方向。 這堂課程將帶你探索新的職涯可能性，告訴你「跨領域轉職」最困難的關鍵策略應該怎麼制定，找到成功率較高、成本較低的選擇，讓你少走冤枉路，成功轉換跑道。 我是職涯諮詢師李宜芳，我曾經成功從外交部翻譯，成功跨領域轉職到科技業PM，讓年薪成長50%以上。我很清楚跨領域轉職會遇到的困境與掙扎，也知道需要具備什麼能力才能讓這條路走得比較平穩。 ⸺ 課程亮點 ⸺ 這個系列課程分為四部分，首先，我將幫助你進行職涯現狀分析，了解你現在的位置和你想去的方向。接著，我們將一起盤點你的興趣和能力，找到跨領域轉職的潛在機會。第三部分，我們會深入探討你的工作價值觀，確保你的新職涯與這些價值觀一致。最後，我們將制定具體的求職方向或策略，以及最重要的行動計劃，幫助你實現轉職目標。 ★ 第一堂課：職涯現狀分析 了解現狀與盤點過去工作經歷 識別改變動機 了解性格與適合職業的匹配 ★ 第二堂課：興趣與職能盤點 發掘興趣與熱情 盤點軟實力與硬技能 找到熱情與能力可能適合的職缺方向 ★ 第三堂課：價值觀盤點 釐清個人價值觀 確認價值觀與職涯方向的一致性 方向設立：設定與價值觀一致的職涯目標 ★ 第四堂課：職涯策略擬定與行動方針 制定轉職策略 行動計劃擬定 *以上興趣、職能與價值觀盤點均會使用線上牌卡工具進行 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 想要轉換職業領域，但還需要探索新職涯方向的人 ▶ 已經知道跨領域轉職方向，但不知道怎麼進行的人 ▶ 想要轉換跑道，但對於需付出之成本與不確定成功率感到焦慮的人 ▶ 需要具體職涯轉職策略和行動計劃指導的人 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 更了解自己的興趣、能力、價值觀 ▶ 了解自己的特質、經驗的組合可能有什麼適合的轉職方向 ▶ 職涯轉職策略和行動計劃 立刻點擊「我要預約」， 讓職涯教練引導跨領域轉職！

NT＄1800

打造心理韌性，戰勝職場壓力

在繁忙的工作中，你是否經常感到壓力山大，面對問題時感到焦慮不安，手足無措？ 如果我告訴你，只要培養正確的心智習慣，就能將壓力轉為助力，提升你在工作上的表現呢？ 我是 Alex，一位擁有跨國企業職場實戰經驗的精神科醫師與生活教練，專門協助專業人士克服職場壓力，讓工作與生活都能保持最佳狀態。 曾在白色巨塔工作了近十年的我，在 2017 年決定嘗試不同職涯可能性，加入台灣諾華擔任醫藥學術顧問，從頭開始適應企業職場。我終於理解別人口中的業績壓力、難搞同事、工作生活失衡、缺乏成就感，原來是這麼一回事。 「一位運動員，想從運動傷害中恢復，需要的是醫師；想擁有頂尖的表現，需要的是教練。」 為了克服職場上的各種挑戰，我決定成為自己的教練，「鍛鍊」自己的心智。 我積極參與超過 500 小時的教練訓練課程，結合原本的精神科專業，我學會運用心智策略處理壓力，提升工作表現。在諾華任職五年期間，獲頒閃耀之星獎、醫藥學術傑出專案獎及最佳臨床專案奬。 現在，我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗，打造了這門課程，幫助你戰勝職場壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 因為工作壓力而過度焦慮的你： 這門課可以教你管理和減少壓力的重要方法。 ▶ 想提高專注力和工作效率的你： 這門課可以教你控制注意力，在做決定時能有效取捨，提升工作效率。 ▶ 想協助團隊做好壓力管理的你： 這門課可以教你容易操作的壓力管理工具，協助你支持團隊，營造健康工作環境。 ▶ 想開發個人潛能不斷成長的你： 這門課可以教你提高心理韌性及情緒管理能力，幫助在你面對各種挑戰時都能保持正向思考狀態。 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶第一堂：聚焦可控 1. 深入理解心理韌性及其在職場中的重要性，認識建立心理韌性的方法。 2. 學習如何將精力集中在可控因素，以減少壓力並提高生產力。 3. 演練：導師引導學員針對實際工作或生活議題，找到可控因子和解方。 ▶ 第二堂：取捨價值 1. 認識價值觀的類型，以及不同價值觀如何影響我們做決定。 2. 發現自身核心價值觀，協助你取捨價值並做好決策。 3. 演練：導師引導學員針對實際工作或生活議題，找到內在價值觀衝突，重新做出有效排序。 ▶ 第三堂：彈性觀點 1. 理解信念的定義與類型，以及對於工作與生活的影響。 2. 辨認各種內在核心信念，探索如何挑戰限制性信念並擴展思維。 3. 演練：導師引導學員運用四型人格，在困難情境下轉換信念與觀點，增加問題解決能力。 4. 整合：評估你目前的心理韌性階段，找出改進的下一步。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 培養心理韌性的三個重要習慣：聚焦可控、取捨價值、彈性觀點。 ▶ 藉由導師引導，實際將課程所學之心智工具應用在實際工作或生活議題，減少壓力。 ▶ 開啟成長型思維，面對職場壓力保持正向心態，不再焦慮不安、無所適從。 💡 開課前請學員先填寫課前問卷，了解你期待與想解決的職場問題 ➜ https://forms.gle/L3jMjAbx7mTTv6Vg7 ✨溫馨提醒✨ - 感謝學員們的熱情支持！目前朱仲翔醫師 10-12 月中的課程預約已額滿，需等候到 12/16 才會再次開放預約，如希望即早上課，歡迎詢問小幫手推薦其他好評課程🩵 立刻點擊「我要預約」， 讓朱仲翔醫師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

NT＄3000

改善焦慮！心理師教你設計個人「壓力管理計劃」

面對繁重的工作，常常加班到深夜，回家後卻難以入睡，早晨起床時感到疲憊不堪。 情緒變得越來越不穩定，動不動就會對家人或同事發脾氣，內心充滿焦慮。 常常感到身心俱疲，精力不足，無法全心投入到工作和生活中。 希望提升自我的身心健康，找到一種既能減壓又能提升生活品質的方法。 在緊湊快速的生活中，調節釋放壓力是現代人的一大挑戰。 最新的腦神經科學研究顯示，身心健康密切相關。長期累積的微壓力和突發的生活事件，往往使我們的身體肌肉繃緊，情緒受影響。 這門課程專注於身體感官感受的經驗與情緒之間的連結，引導你如何從身體的角度切入，釋放壓力並重建內在平靜。 ⸺ 課程亮點 ⸺ ★ 實用性強：每堂課都提供可立即應用於生活中的紓壓技巧。 ★ 客製化指導：根據學員的具體情況提供量身訂做的減壓指導。 ★ 科學基礎：基於最新的心理學和腦神經科學研究，透過體驗式學習釋放壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 壓力山大的上班族 ▶ 壓力說不出卻身心俱疲的人 ▶ 希望透過身體經驗來覺察釋放壓力者 ▶ 經常感到焦慮緊張，無法放鬆 ▶ 對身體感受敏銳的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶ 第一堂：壓力地圖與身心關聯 ☑️ 了解壓力對身心的影響：探索壓力如何影響身體健康和情緒穩定。 ☑️ 壓力地圖製作：學習如何製作個人的壓力地圖，辨識壓力點並了解其影響。 ☑️ 自我覺察：通過簡單的練習，學會識別自己身體中的壓力信號。 ▶第二堂：基礎壓力釋放與放鬆技巧 ☑️ 深呼吸技巧：學習如何通過深呼吸來快速減壓，讓身體和心情即刻放鬆。 ☑️ 基本放鬆技巧：掌握幾個簡單易行的身體放鬆運動，隨時隨地釋放壓力。 ☑️ 呼吸與身體練習：融合深呼吸與放鬆技巧，提升身心的整體放鬆效果。 ▶ 第三堂：深度壓力釋放與情緒管理 ☑️ 身體經驗練習：介紹壓力釋放運動的基本原理與應用，透過身體感官感受釋放深層的壓力與緊張。 ☑️ 情緒覺察與管理：學習如何通過身體經驗來調節情緒，發現並釋放潛在的情緒壓力點。 ☑️ 實戰演練：模擬工作和生活中的壓力情境，學習如何靈活運用這些技巧來應對壓力。 ▶ 第四堂：建立個人壓力管理計劃與長期健康 ☑️ 壓力管理工具箱：客製化你的個人壓力管理策略，設計個人化的壓力管理計劃。 ☑️ 健康習慣建立：如何將這些學到的技巧融入到日常生活中，形成長期的健康習慣。 ☑️ 自我反思與調整：定期檢視和調整你的壓力管理計劃，確保持續有效。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 掌握有效的壓力管理技巧，在高壓環境中保持冷靜和專注。 ▶ 提升情緒控制能力，避免壓力和焦慮對生活的負面影響。 ▶ 改善身心健康，增加心理韌性，透過日常練習降低痠痛等不適，提升整體健康狀況。 ▶ 重建內心的平靜與自信，增強面對挑戰的勇氣和信心。 ▶ 建立長期的健康習慣，保持身心平衡，提升生活品質與幸福感。 立刻點擊「我要預約」， 讓心理師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

NT＄3300

我的腦中也住了阿焦嗎？了解自己的內在角色主控台

你是否曾經有過這樣的情況？既想減重，又無法抗拒美食的誘惑；回到家前已經決定要好好說話，面對家人時卻忍不住不耐煩；你可能會發現自己在工作時非常專業，一到社交場合卻變得害羞；或是早上意志堅定計劃一整天的活動，下午卻突然失去動力無法專注。 這些矛盾的行為與反應，都是我們內心複雜性的一部分。例如在電影《腦筋急轉彎》中，樂樂、憂憂與焦焦等情緒角色通過控制主角萊莉的大腦按鈕，主導了她的情緒與反應。這些角色，不僅僅只是戲劇表現，在我們每個人的心中，其實都「住著」這些角色與部分。 他們時而歡笑，時而流淚，時而給我們力量，時而讓我們深思。當他們意見一致時，我們通常感覺開心自在，對自己的行為與決定更有信心；當他們意見不合，我們的內心可能感到拉扯、掙扎，甚至為原地打轉的自己而苦惱。 平野啓一郎在他的著作《分人》這樣說：「如果把自己當成一個完整的人，一個絕對的自我來看，你會徹底厭惡自己，無法分割你自己。其實，那只是你在不同社會角色，不同面向上的多個狀態，一個『分人』而已。」 在這個課程中，我將結合內在家庭系統 / 部分心理學（IFS）、軀體心理學與能量心理學，陪你一起探索與拜訪你內心的不同角色與部分。通過拜訪與訪問這些角色，我們將探索與了解每個角色獨特的存在價值，以及他們對你與其他角色的看法。 最後通過「圓桌大會」，幫助你與這些角色和諧共處並整合，讓生活更加幸福與平衡。 ★ 課程亮點： ☆ 內在家庭系統/部分心理學為近年來熱門學派，這門課可以幫助你了解如何實作、探索自己。 ☆ 整合身體心理學與能量心理學的概念，同時分享心理師私房延伸運用。 ☆ 幫助你了解原來人不只是「整體」，也有不同部分的存在，這些內在衝突與不同想法是正常且合理。 ⸺課程大綱⸺ ▶ 第一堂：認識你的不同部分： 介紹內在家庭系統/部分心理學、軀體心理學與能量心理學的概念。 ▶ 第二堂：解碼你的不同部分： 深度解析與識別你的不同部分，解說、引導與探索。 ▶ 第三堂：圓桌大會： 聽見內在聲音，運用不同學派整合。 ▶ 第四堂：人際關係解碼： 透過你的真實狀況，引導你看見在人際/家庭/親密互動關係中的不同部分。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 自我探索者：希望深入了解自己、探索內心不同部分，發現並整合內在多樣性。 ▶ 內在衝突者：經常感到困擾、不安或矛盾，希望找到解決方法，減少內心的衝突和拉扯，找到情緒平衡點。 ▶ 親密關係探索者：在親密關係中遇到困難或挑戰，內心常感到矛盾和困惑，希望了解自己在關係中的角色和行為模式，改善人際互動。 ▶ 尋求身心平衡者：希望提升自我覺察，減少內心衝突與矛盾，實現身心平衡。 ▶ 心理學愛好者：對內在家庭系統/部分心理學（IFS）感興趣，閱讀相關書籍仍對如何探索不同「部分」感到不熟悉或困惑。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 了解內在家庭系統（IFS）、軀體心理學與能量心理學的概要 ▶ 探索自身不同情緒角色與不同部分。提升自我覺察與自我認識 ▶ 學會與內心不同角色和諧共處，達到內心平靜與平衡 ▶ 學習通過身體感知改善情緒和心理狀態 ▶ 透過實踐練習，將所學理論應用於實際生活中 立刻點擊「我要預約」， 讓心理師引導你探索不同面向的自己！

NT＄2000

[30分鐘體驗課] 學習正確地給予、接收反饋，讓職場互動更上層樓！

今天是小明試用期的最後一天，作爲主管，你決定在今天告訴他，他沒有通過考驗，將無法轉爲正式職員。小明得知後十分錯愕，並且急切地詢問他到底哪裡做錯了？於是你不留情面地把這三個月內他的種種過錯如數家珍般一一指出，並告訴小明：你是為他的未來發展著想才如此直言，但最終場面卻鬧得十分不愉快，對方也無法接收到你所謂的「好意」。 試著回憶一下，如果你在小明做錯的第一時間就給予明確的反饋、要求他調整，事情是否會不同呢？ 據顧問公司統計，招募一個新人，從刊登職缺、面試、支付試用期薪水，至教育訓練的整個過程，大約等於支出六個月的薪水。如果我們能及時且正確地給予反饋，這一切將會有所不同。 我們每天都有給予或接受反饋的機會及經驗，只是有時羞於啓齒，怕得罪、傷害他人，結果對方一直不知道他哪裡做錯，而你則認為自己一直隱忍、退讓，有苦難言。 有時聼到別人對我們的評價，也許會因為不符合「我們認為的現實」而讓你怒火中燒，覺得被誤解、下不了台，冷靜下來後回頭想想，或許有些評語也不無道理，端看我們以什麼角度去理解這個評價、怎麼接收這個反饋。 面對不實指控時，我們一時之間可能不知道如何反駁，只能傻傻地吞下，但是內心的委屈感日漸累積，終於在某一天，我們因無法再承受而突然爆發，引發眾人不樂見的尷尬場面。 反饋可以是讚揚、可以是有建設性的建議，這個舉動能夠幫助他人成長，也是給予他人一份禮物。對方能否欣然接受、有所改變，關鍵在於「給予反饋者」如何把這份善意的禮物包裝妥當。 你是否曾經歷過上述狀況呢？無法好好將反饋說出口，也無法好好接收來自他人的反饋。 讓專業的芳萍教練陪你一起，重新剖析這些場景，學習成為一個好的反饋者與接收者！ 【課程目標】 1. 幫助學員釐清成功反饋的五大關鍵因素 2. 幫助學員為反饋做好準備 3. 幫助學員練習反饋步驟 【適合族群】 1. 新手主管、經理人 2. 中階層主管 3. 專案管理者、專案經理（PM） 4. 時常需要進行跨部門合作，與衆人利益息息相關的你 【課程堂數】共 4 堂 第一堂：成功反饋的五大關鍵因素 第二堂：給予反饋前的準備 OSCAR/SBII 第三堂：成功反饋談話三步驟 第四堂：給予及接受反饋之後的行動 【學員課前準備】 1. 回想有哪些場景是你很想給他人反饋，但是礙於人情或面子，遲遲沒有付諸行動的經驗？ 2. 回想有哪些場景是他人給予你反饋，也許不是事實、也許是事實，但你不知道如何回應的經驗？ 3. 想像你能夠自信地給予他人反饋，也能泰然接受他人給予的反饋，那會是怎樣的狀態？ 【課後可獲得】 1. 瞭解成功反饋的五大關鍵因素 2. 學會 OSCAR/SBII，為給予反饋做好準備 3. 練習成功反饋談話三步驟 4. 掌握給予及接受反饋的技巧，並付諸行動 *此為 30 分鐘體驗課程，如體驗後對此系列課程感興趣，歡迎至 https://www.farhugs.com/farhugs-courses/212/description 向小幫手進一步預約！

NT＄1320

學習正確地給予及接收反饋，讓職場互動更上層樓！

今天是小明試用期的最後一天，作爲主管，你決定在今天告訴他，他沒有通過考驗，將無法轉爲正式職員。小明得知後十分錯愕，並且急切地詢問他到底哪裡做錯了？於是你不留情面地把這三個月內他的種種過錯如數家珍般一一指出，並告訴小明：你是為他的未來發展著想才如此直言，但最終場面卻鬧得十分不愉快，對方也無法接收到你所謂的「好意」。 試著回憶一下，如果你在小明做錯的第一時間就給予明確的反饋、要求他調整，事情是否會不同呢？ 據顧問公司統計，招募一個新人，從刊登職缺、面試、支付試用期薪水，至教育訓練的整個過程，大約等於支出六個月的薪水。如果我們能及時且正確地給予反饋，這一切將會有所不同。 我們每天都有給予或接受反饋的機會及經驗，只是有時羞於啓齒，怕得罪、傷害他人，結果對方一直不知道他哪裡做錯，而你則認為自己一直隱忍、退讓，有苦難言。 有時聼到別人對我們的評價，也許會因為不符合「我們認為的現實」而讓你怒火中燒，覺得被誤解、下不了台，冷靜下來後回頭想想，或許有些評語也不無道理，端看我們以什麼角度去理解這個評價、怎麼接收這個反饋。 面對不實指控時，我們一時之間可能不知道如何反駁，只能傻傻地吞下，但是內心的委屈感日漸累積，終於在某一天，我們因無法再承受而突然爆發，引發眾人不樂見的尷尬場面。 反饋可以是讚揚、可以是有建設性的建議，這個舉動能夠幫助他人成長，也是給予他人一份禮物。對方能否欣然接受、有所改變，關鍵在於「給予反饋者」如何把這份善意的禮物包裝妥當。 你是否曾經歷過上述狀況呢？無法好好將反饋說出口，也無法好好接收來自他人的反饋。 讓專業的芳萍教練陪你一起，重新剖析這些場景，學習成為一個好的反饋者與接收者！ 【課程目標】 1. 幫助學員釐清成功反饋的五大關鍵因素 2. 幫助學員為反饋做好準備 3. 幫助學員練習反饋步驟 【適合族群】 1. 新手主管、經理人 2. 中階層主管 3. 專案管理者、專案經理（PM） 4. 時常需要進行跨部門合作，與衆人利益息息相關的你 【課程堂數】共 4 堂 第一堂：成功反饋的五大關鍵因素 第二堂：給予反饋前的準備 OSCAR/SBII 第三堂：成功反饋談話三步驟 第四堂：給予及接受反饋之後的行動 【學員課前準備】 1. 回想有哪些場景是你很想給他人反饋，但是礙於人情或面子，遲遲沒有付諸行動的經驗？ 2. 回想有哪些場景是他人給予你反饋，也許不是事實、也許是事實，但你不知道如何回應的經驗？ 3. 想像你能夠自信地給予他人反饋，也能泰然接受他人給予的反饋，那會是怎樣的狀態？ 【課後可獲得】 1. 瞭解成功反饋的五大關鍵因素 2. 學會 OSCAR/SBII，為給予反饋做好準備 3. 練習成功反饋談話三步驟 4. 掌握給予及接受反饋的技巧，並付諸行動

NT＄2750

與正念同行，重新找回幸福感與自我價值！

你是否常常焦躁煩慮？總是憂心不安、惶惶終日，缺乏信心和定力，或者對生活充滿了無助與迷茫感？ 面對自己、家人、工作、週遭的人、事、物常提不起勁，且有負面或自我價值低落的想法，好想好想改變，卻缺乏動力、苦無方向。 總覺得自己一直在原地打轉，躊躇不前，開始越來越害怕自己在別人眼中能力不足或穩定性不夠。 世凡教練想和你說聲：「辛苦了，請來這裡，讓我陪伴你尋找再出發的正面力量。」 學習從自身做起、發掘自身優勢以及與生俱來的人格特質，將是你在生活中獲得成就感與幸福感的重要關鍵！ 在這裡，我會帶領你將人生困境化為順境，持續從正念出發，逐步學習、成長。 這門課程將由專業教練陪伴你一步步前進。課程氛圍溫馨，透過結構式的帶領，幫助你搭建起正念學習的鷹架。 我們將透過漸進式引導和實際演練，教你如何發掘自己的天賦優勢，妥善運用你的人格特質，同時進行正念練習，為和諧平衡的生活目標加分。 你將能找到改善現狀的具體行動方案，在生活、自我成長的路上持續與正念並肩前行！ 【課程目標】 1. 幫助學員認識正念的精準含義，以及正念對個人生活與工作各面向的裨益 2. 簡介正念的淵源、流派與對提升正向生活感的實質助益 3. 學習幾種日常實用的正念方法 4. 個人化持續正念練習的具體行動方案設計 【適合族群】 1. 生活中遇有糾結、困擾和挑戰，無法安心生活與工作的你 2. 在生活中感到煩躁、迷惘，找不到存在感及成就感的你 3. 想要靜心探討生命意義與價值的你 4. 想要突破現階段生活瓶頸，力求精進，希望人生境界更上層樓的你 5. 想要與他人、世間事物以及天地生態和諧永續共處的你 【課程堂數】共 1 堂 【學員課前準備】 1. 帶著一顆開放、愉悅、好奇的心 2. 請穿著舒適衣著、準備一杯你喜歡的飲料（非酒精類軟飲）參與課程 3. 請準備一枝好書寫的筆、2-3 張 A4 白紙 4. 請於課程開始前五分鐘提早坐定，並在腦中想一些令你愉快、開心或平靜安詳的事物 【課後可獲得】 1. 初步了解正念的精神與意涵，可運用的價值與優勢 2. 初步學習幾則日常生活中可實踐的正念練習，並懂得如何善加運用 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧，以培養更強健的心理韌性 4. 養成正向「成長型思維」習慣 5. 在面對生活挑戰、成長課題、人際挫敗與各項抉擇時，能安定自己的內在情緒 6. 找回初心與初衷，正面幫助提升個人心理素質 7. 好好面對外界的糾結與挑戰，以正念安頓身心靈，促進身心靈成長 8. 從自身開始，緩步向內外尋求資源與解方

NT＄2200

深度探索你的依附類型，療癒受傷的自己與關係

我們都曾有過一個很喜歡的人。 在他／她身邊，我們覺得很快樂，很安心。 我們也曾笑著以為那份快樂能一直延續下去。 但是有一天，那份悸動突然離去—— 有一天，突然就不被喜歡了。 有一天，突然就被指責了。 是我不好嗎？我做錯了什麼嗎？做的還不夠嗎？ 為什麼好像只剩下一個人，在為這段關係努力？ 原來不是堅持喜歡，就能繼續走下去。 原來不是堅持自我，就能被欣賞跟肯定。 原來在你／妳面前，我不能做我自己。 對你來說，這段關係可能是一場過往的戀情、一段親情的連結與分離、一場現在進行式的友情、一段至今仍多少影響著你的感情——那些喜歡，從來就都不容易。 在【深度探索你的依附類型】系列課程中，朱柏叡心理師將會陪伴你，梳理自己至今與重要他人之間的依附關係。從依附理論的起源開始，認識依附類型如何影響我們的情感、人際、生活到職涯等各種層面，看到關係中那些快樂與不快樂的互動模式，療癒自己與關係，然後繼續前行。 讓我們陪伴自己，重新想起喜歡一個人，那種單純的美好。 讓我們藉著依附理論的幫助，自在地穿過這些關係，不論駐足停留或起身出發，都能夠對自己很安心、很放心。 - 【課程目標】 1. 認識依附理論，覺察依附如何影響我們的內在感受與外在模式 2. 辨識自己的依附類型，以及另一半／曖昧對象／家人／朋友可能的依附類型 3. 以依附理論療癒自我與他人，看懂外在行為底下的依附需求 4. 描繪理想的自我、伴侶／家庭關係，以舒適的步調前行 【適合族群】 1. 發現自己的感情、家庭、人際困擾都有類似的模式，想打破負面循環的你 2. 想梳理至今的感情、家庭、人際關係，在未來做出改變的你 3. 在關係中受到壓迫、感到煩悶或委屈，想學習如何自我照顧的你 4. 想讀懂伴侶或曖昧對象的反應，在關係中彼此療癒的你 5. 對依附理論有興趣，想更了解依附理論的你 【課程堂數】共 3 堂（採單堂預約制） 第一課：認識你的依附類型 1. 什麼是依附 2. 讓我們談談「安全感」 3. 依附的本質 4. 依附的起源：原生家庭 第二課：依附類型的「星座解析」 1. 各類型的內在狀態與情感解析 2. 各類型的生活型態與處世之道 3. 各類型的職涯、育兒及性議題 4. 各類型的自我覺察與療癒 5. 真實的你，與真實的關係 第三課：與依附共舞 1. 依附類型之間的配對組合 2. 那些關係中的我與你/妳 3. 致那些無可避免的衝突與溝通 4. 道謝、道歉、道愛、道別

NT＄2500

透過人類圖找到你獨有的天賦優勢，實現理想職涯！

本課程將結合天賦探索的核心精神，將豐富的人類圖知識具體運用並落實在職場生活中，讓你的職業生涯「不再迷路」。在計劃離職或轉職之前，提早為你的職涯方向精準聚焦！ 如果你也是： • 十分不滿意目前工作的「職場苦主」 • 想知道如何釐清自己的「職涯方向」 • 想和不愛的工作提分手「迎向真愛」 • 最終也想要開創自己的「理想職涯」 那麼，在你決定裸辭或轉換跑道前，這門課程將成為你職涯路上的最佳助力！ 這門課是由陳怡如（Amy）教練，專為「職場苦主」們所開設的主題式課程。 Amy 教練原本也是按照「好好讀書、考上好學校、找個好工作」的人生劇本前進，但等到這一切都達成後，卻發現自己並不快樂。雖然衣食無缺，但卻覺得自己彷彿活在「平靜的絕望」之中。於是開始花費數年時間及數十萬的學費，走上自我探索的旅程。 透過人類圖、領導力教練以及創業教練的協助，慢慢釐清自己的真實熱情究竟是什麼，並且放下自我設限的想法，勇敢追求自己真正想要的人生。 如今的 Amy 教練，發現自己的熱情就是在於「幫助過去的自己」。 如果你也和曾經的教練一樣，勉強自己做著不喜歡的工作，想要改變，卻覺得少了一點自信和勇氣，教練將會以過來人的經驗告訴你：不用盲目地嘗試各種工作，透過人類圖及系統性策略，你也可以「充滿熱情、喜悅、眼神裡有光」地工作著！ 【課程目標】 1. 讓你對自己的天賦、特質和熱情，有更深入且精確的了解 2. 能夠更快速聚焦在適合自己的發展道路上，節省盲目嘗試所造成的心神耗廢 3. 開始針對職場上常見的困境制定明確的對策 【適合族群】 1. 不了解自己、不知道自己喜歡什麼的你 2. 缺乏自信，不相信自己能有所改變，總覺得自己還沒準備好的你 3. 上過很多課程卻沒有動力去執行，或沒能獲得理想成果的你 4. 為了獲得主管肯定，賣命工作、努力達成各種 KPI 卻總是覺得「心好累」的你 5. 覺得自己無法追上他人的腳步，但現在要改變似乎已經太遲的你 【課程堂數】共 2 堂（採單堂預約制） 第一堂： 1-1. 透過人類圖，找到你在職場生活中較容易感到辛苦的地方 1-2. 針對你的軟肋寫下具體的對策，轉化內在信念、重新出發 1-3. 回家作業：「人類圖自我檢視」學習單（課後找小幫手領取學習單） 第二堂： 2-1. 從人類圖看出適合你的發展路線 2-2. 針對適合你的發展路線，找出可能會遇到的阻礙以及潛藏的天賦 【學員課前準備】 1. 請預先到下列網站取得你的人類圖，並將你的人類圖截圖留存。 https://humandesignasia.org/Get_Your_Chart *註：由於人類圖需要準確的出生時間，若不確定，建議先到戶政事務所申請「出生證明」。 2. 請簡述你目前在職涯上遇到的主要困難有哪些（至少 50 字），連同你的人類圖，於課程開始 3 天前一起提供給小幫手，由小幫手在課前轉達給教練。 【課後可獲得】 1. 透過人類圖覺察自己的軟肋，並找到與其和平相處、減少負面影響的方式 2. 能夠以不同的角度，看見自己潛藏的天賦特質 3. 接受與擁抱自己最真實的模樣，不再因外在環境被制約，過度努力或委屈自己

NT＄1760

【青少年學習祕技+】在壓力山大時當你的後盾

【課程介紹】 學習壓力，絕對是青少年成長過程中最常見的挑戰之一。 傳統觀點常認為，壓力對學習有正面影響（如「越挫越勇」），或是「無法良好的應對壓力就是草莓族」——但事實上，過多的壓力很可能會對個體的學習和心理健康帶來負面影響。 青少年的生活面臨許多壓力源，包括：家庭、學業、人際，甚至是對未來的不確定性、自我認同等。這些困擾不僅影響學習效果，還可能「慢性化」導致壓力累積、情緒失控和自信心下降。 另一方面，因為壓力無處抒發，青少年傾向透過網路滿足心理需求、紓解壓力，卻可能造成「網路成癮」，讓許多家長感到擔心。 我想特別在這門課提到，「想要紓壓」是很正常且健康的想法，而網路成癮可能是其他問題的表象。從「馬斯洛的需求理論」講起，我將教導「好的使用網路習慣」，像是在生活找到類似的回饋機制、管理使用時間等等，幫助你克服網路成癮。 我將會帶你認識壓力的本質特性、青少年的主觀壓力源，並協助你提升自我覺察度、壓力管理的策略和技巧，最後帶領你「正念練習」，進而改善壓力調適及因應能力。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 認識壓力： 認識壓力的本質，並深入探討壓力的定義、來源和影響。 2. 提升自我覺察力： 青少年將更加了解自己所面臨的壓力，並學習在壓力下自己該如何適應和因應。 3. 學習壓力管理技巧： 我們將教導壓力管理的策略和技巧，帶領你進行「正念練習」，幫助青少年在面對壓力時保持冷靜、平衡情緒，並提高壓力的適應能力。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 個別化指導與提供適應性的壓力因應策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。這個課程將提供你有價值的工具和策略，以應對壓力並改善學習效果。 2. 學生家長： 家長是青少年成長過程中的重要支持者和指導者。這個課程將幫助家長了解青少年面對的學習壓力，提供有效的指導方法和支持策略。家長可以學習如何建立良好的學習環境、鼓勵積極心態，並提供適當的壓力調適和因應方法。 3. 有興趣改善壓力的任何人： 不僅限於青少年和家長，任何想要改善學習壓力和因應調適能力的人，都可以參加這個課程，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而或的壓力調適能力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．要有壓力督促自己學習成效才好？ ．身為青少年的你，其實比大人還特別 ．認識壓力本質 ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．網路是好的紓壓工具 ．該如何調適壓力？

NT＄2200

【青少年學習祕技+】引領探索掌控情緒的奧秘

【課程介紹】 你是否曾經在學習時感到情緒不穩定、焦慮或壓力過大？ 你知道嗎？這些情緒困擾，可能會干擾你的專注力和學習效果。作為臨床心理師，我希望提供幫助和支持，讓你能更好地處理情緒困難。 學習過程中的情緒管理，是青少年要面臨的重要挑戰之一。正值青春期的你們，情緒發展仍在成長階段，可能對情緒的理解和管理仍感到困惑。 當情緒的爆發或壓抑干擾了學習、使你難以保持穩定的情緒狀態時，就會對專注力和學習成效造成阻礙。 而對於家長而言，你或許也曾經感受到，當孩子處於情緒波動的狀態時，他們的學習效果和專注力都會受到影響。或許，你也渴望為孩子提供支持和幫助，卻感到無助、不知道如何應對孩子的情緒困擾。 本課程旨在幫助青少年理解和管理學習時的情緒困難。透過與臨床心理師的互動，你將學習到有效的情緒管理策略，包括情緒辨識和情緒調節技巧。 我將與你一起探索情緒與學習之間的關係，幫助你認識自己的情緒，並為你提供策略，幫助你更好地管理情緒，以提升學習體驗和學習效果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 認識情緒如何影響學習： 瞭解情緒與學習之間的關係，探索情緒對學習的影響，以及情緒困擾如焦慮、擔心和沮喪如何干擾學習。 2. 提升自我覺察力： 青少年在青春期經歷身心上的巨大變化，情緒也因此變得複雜且難以預測。我們將幫助學員了解這些變化所帶來的挑戰和影響。 3. 理解情緒和想法之間關係： 讓青少年了解情緒是如何受到思想、信念和評價的影響，同時也影響我們的行為和決策。透過認識這種互相影響，青少年能夠更好地理解自己的情緒反應和思維模式，從而更有效地應對情緒困擾。 4. 學習情緒調節技巧： 深入探討情緒的本質和影響，並認識「情緒調節歷程」，幫助青少年建立「情緒自我調節」的能力。學生將學習識別和理解自己的情緒需求，運用「正向的自我對話和思維方式」來促進情緒的積極表達和處理，幫助學生更好地應對挑戰和壓力，以提升自信心和情緒的穩定性。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 個別化指導與提供適應性的情緒調節策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。無論你是在學習上遭受情緒困擾，還是希望提升學習效果，這個課程都能夠幫助你認識自己情緒、認識自己的想法與需求、培養情緒管理技巧，以及實踐自我關懷和心理健康，進而提升學習效果。 2. 學生家長： 家長是青少年成長過程中的重要支持者和指導者。課程將幫助家長更深入地理解青少年的「情緒特質」和「情緒管理挑戰」。你將學習如何識別和理解孩子的情緒表達，並提供適當的支持和引導，從而建立更良好的親子關係和溝通，也增進家長與孩子之間的連結。 3. 有興趣改善壓力的任何人： 不僅限於青少年和家長，任何想要認識情緒、改善情緒有興趣的人，都可以參加這個課程，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善情緒困擾。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．影響青少年情緒的生理因素 ．「情緒」是什麼？重新認識你的情緒 ．為什麼學習能力要更好，要先解決情緒的問題？ ．回家作業 〖第二堂〗 ．容易引發負面情緒的思考方式 ．情緒有什麼功用？ ．如何更好地調節情緒？ ．回家作業討論

NT＄2200

【青少年學習祕技+】一同突破記憶力的關卡

【課程介紹】 你是否在學習時常常感到記不起來，讓你感到困擾和沮喪？ 記憶力是學習的基石，它直接關係著我們對學習材料的記憶和回憶能力。但是，記憶困難並不代表你無法改善。 在這門課程裡，我們將深入探討「記憶的本質」，了解記憶過程中的關鍵因素，學習如何提高記憶的效率和準確性，以及克服常見的遺忘問題。 透過豐富多樣的教學內容和實用的練習，你將學會應用各種記憶技巧，如心像法、分類法、串聯法等，提升記憶力和回憶能力。 此外，這門課不僅教導知識，更注重實踐和個別指導。除了實際的記憶練習和應用外，我將會深入了解你的學習需求和挑戰，為你提供個別的指導和支持，並給予針對性的建議和策略。 不論你是有記憶困難的青少年，還是希望陪孩子克服學習困擾的家長，甚至是想要改善記憶力的任何人，都可以來上這門課！ 我們相信，通過專業指導和持續的實踐，你將能夠克服記憶困難，提升學習成果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 青少年專屬： 我們瞭解青少年的學習需求和心理特點，因此這個課程專為青少年而設計。心理師將提供針對青少年的記憶力培養策略，並根據他們的學習風格和特點進行個別指導。 2. 理解記憶力： 課程將深入探討記憶力的原理和運作方式。學生將學習不同的記憶類型，如短期記憶和長期記憶，以及記憶形成和檢索的過程。這將幫助他們更好地理解自己的記憶力，並找到提升的方向。 3. 記憶技巧： 將分享各種記憶技巧和策略，並帶領你實際運用，例如串聯法、圖像記憶和故事連結法，幫助學生更有效地記憶學習內容。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 實用的記憶力技巧活動 4. 個別化指導與提供適應性學習策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。你將學習到各種「提高記憶力的技巧和策略」，從而幫助你更好地記憶和應用所學知識，提高學習成效和自信心。 2. 學生家長： 作為孩子的支持者和教育者，家長對於青少年的學習和發展起著重要的角色。這門課將幫助家長了解記憶歷程，學習幫助自己的孩子提升記憶力，並在家庭中創造良好的學習環境。 3. 有興趣提升記憶力的任何人： 不限於青少年和家長，任何想要認識大腦功能和記憶力提升有興趣的人，都可以透過這門課，學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善記憶力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．首先，你的記憶不是你的記憶？ ．那麼，記憶的本質是什麼？ ．記憶在大腦中如何運作？ ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．想要記得好，從記憶材料編碼開始 ．為什麼會遺忘 vs. 如何記得更好

NT＄2200

【青少年學習祕技+】和你組隊將專注力升級

【課程介紹】 你是否常在學習時容易分心、無法專注？ 面對無數的分心干擾因素，該如何克服專注力困難，是這個世代共同面臨的挑戰。 這門課將從臨床心理學的角度出發，帶你認識注意力的心理機制、深入理解注意力的運作方式、並探討專注力困難的原因，教你如何「管理干擾」、「提高持久專注力」。 此外，這門課不僅教導知識，更注重實踐和個別指導。除了實際的專注力練習和應用外，我將會深入了解你的學習需求和挑戰，為你提供個別的指導和支持，並給予針對性的建議和策略。 不論你是有專注力困難的青少年，還是希望陪孩子克服學習困擾的家長，甚至是想要改善專注力的任何人，都可以來上這門課！ 學習寶貴的心理學知識和技巧，幫助你克服專注力困難——我們相信，透過專業指導和持續的實踐，你將能夠克服困難，提升學習成果。 - 【課程堂數】 ．2 堂，可單堂預約 ．建議完整上完 2 堂課程內容，獲得較佳學習成效 - 【課程目標】 1. 理解專注力： 我們將深入探討專注力的本質和重要性。你將學習專注力的不同類型，如「選擇性專注」和「持久性專注」，以及專注力和學習之間的關聯。這能幫助你更好地理解自己的專注力狀態，並找到提升的方法。 2. 建立學習環境： 我將教導你「如何營造」有利於專注力的學習環境，包括減少干擾、規劃時間表、建立學習目標和擁抱良好的學習習慣等，幫助你更輕鬆地保持專注。 3. 學習注意力策略： 你將學習如何運用專注力技巧，幫助自己更好地集中注意力和提升學習成果。 - 【課程優勢】 1. 專業的臨床心理師指導 2. 青少年專屬課程設計 3. 透過經典心理學實驗理解注意力運作機制 4. 個別化指導與提供適應性的注意力策略 - 【適合客群】 1. 各個年齡段的學生： 自小學生至大學生皆適用。你們正處於學習的關鍵階段，需要面對大量的學習內容和壓力。本課程將以心理學的角度理解注意力，並提供策略。你將學習如何提高專注力、減少分心和干擾，以及培養持久專注的能力。這些技巧將有助於提高學習效果，並發揮自我潛力。 2. 學生家長： 這門課將幫助家長更理解孩子在學習時面臨的注意力困難，學習如何創造一個良好的學習環境，減少干擾和分心因素，並提供適當的支持和鼓勵。這將有助於建立家庭中的積極學習氛圍，促進孩子的專注力和學習成果。 3. 有興趣改善注意力的任何人： 不限於青少年和家長，任何想要認識注意力、對於改善注意力有興趣的人都可以參加這個課程。學習有價值的知識和技巧，讓你在各個方面都能受益，進而改善專注力。 - 【課程大綱】 〖第一堂〗 ．解構你對「學習」的認知 ．認識注意力的本質 ．現場實測你的專注力容不容易被干擾 ．回家作業 〖第二堂〗 ．回家作業討論 ．我們能使用哪些技巧提升專注力？ ．ADHD 為什麼會影響專注力？

NT＄2200

【親子共學心理學】為什麼一直想耍廢？不想努力的情緒難題

【課程介紹】 為什麼每天回家只想一直耍廢？ 知道應該要動起來，卻遲遲找不到動力？ 老師，我可不可以不要努力了！？ 拖延、擺爛的行為反映的是人內在的空洞感，無論是因為生活枯燥乏味，或是對未來失去目標。所以耍廢的背後，其實是情緒問題。 我是周子勛心理師，在這門課裡，我將分享「耍廢」的心理學機制，邀請您深入認識「情緒」如何成為學習上的阻礙，並運用生活化的例子與活動，讓您體驗如何重新點燃生活的動能。 最後，我會提供明確可操作的技巧，讓您有效提升心理健康，成為更喜歡的自己！ 〖如果您是學生，我想說...〗 透過這門課，您會學習到「改善耍廢」的心理學方法，了解過去為何缺乏動力，如何面對報復性熬夜或拖延問題。 在討論讀書問題以前，更重要的是先擁有安然自在的心情。讓我們一起先活出自己喜歡的樣貌，學習成長的路才有機會走得長長久久！ 〖如果您是家長，我想說...〗 要解決日常生活的難題，一定要追本溯源，而「心理學」正是一門幫助孩子「解析問題」與「解決問題」的科學方法。透過心理學的知識和工具，我們將能不再只看見問題的表象，而是深入對症下藥。 給予孩子正確的資源以外，邀請您共同參與在學習和成長的歷程，親身示範如何將學習到的知識化為行動，讓孩子體會到您的用心。 這門課程不僅同樣會讓您認識孩子的心理歷程，更會帶領您認識如何有方向地引導孩子，共同討論具體方針，並陪伴孩子一起處理情緒的問題。有您的陪伴，孩子將會事半功倍！ - 【課程堂數】 ．本門課程內容之設計為親子共學課程，共 2 堂 ．家長上 1 堂，孩子上 1 堂，可獲得最完整的學習效果 ．如僅有一方可以上課，單獨報名 1 堂亦可 【課程目標】 1. 認識耍廢的心理機轉 2. 了解情緒如何影響學習表現 3. 學會維持心理健康的因應技巧 【適合客群】 1. 想了解如何在學習上改善耍廢問題的學生 2. 經常遭遇情緒和拖延困擾的學生 3. 希望陪伴孩子面對情緒和耍廢議題的家長 4. 曾嘗試處理情緒問題但遇到瓶頸的你 【課程大綱】 一、耍廢心理學解析 二、情緒保健的五大技巧 三、掌握情緒管理的訣竅

NT＄2000

【親子共學心理學】攻略心理學記憶術，有效提升學習效益！

【課程介紹】 考試內容怎麼都記不住、剛學過的東西馬上就忘記？ 每次都靠臨時抱佛腳通關，面對大範圍考試就沒轍？ 明明沒有不用心，為什麼老是忘東忘西？ 別擔心，記憶力是一種大腦功能，只要用對的方法，就可以充分訓練！ 我是周子勛心理師，在這門課裡，我將分享「記憶力」的心理學機制，邀請您深入認識「記憶」的運作模式，並運用生活化的例子與活動，讓您體驗如何發揮內在的潛能。 最後，我會提供明確可操作的技巧，讓您學會「好好記憶」的新方法！ 〖如果您是學生，我想說...〗 透過這門課，您會學習到「記憶力」的心理學方法，了解過去為何容易忘東忘西，不再只是死背硬記。讀得多不如讀得巧，用對方法，就能夠讓印象變得更深刻，更進一步減少時間與精力的浪費！讓我們一起踏上探索記憶的旅程吧！ 〖如果您是家長，我想說...〗 要解決日常生活的難題，一定要追本溯源，而「心理學」正是一門幫助孩子找到「解析問題」與「解決問題」的科學方法。透過心理學的知識和工具，我們將能不再只看見問題的表象，而是深入對症下藥。 給予孩子正確的資源以外，邀請您共同參與在學習和成長的歷程，親身示範如何將學習到的知識化為行動，讓孩子體會到您的用心。 這門課程不僅同樣會讓您認識記憶力的心理學，更會帶領您認識如何有方向地引導孩子，共同討論具體方針，並陪伴孩子一起處理記憶力的問題。有您的陪伴，孩子將會事半功倍！ - 【課程堂數】 ．本門課程內容之設計為親子共學課程，共 2 堂 ．家長上 1 堂，孩子上 1 堂，可獲得最完整的學習效果 ．如僅有一方可以上課，單獨報名 1 堂亦可 【課程目標】 1. 認識記憶力的心理機轉 2. 了解記憶困難的原因 3. 學會使用記憶力提升技巧 4. 改善健忘的困擾 【適合客群】 1. 想了解如何在學習上增進記憶力的學生 2. 經常有健忘、記不住困擾的學生 3. 希望陪伴孩子面對記憶力困擾的家長 4. 曾嘗試處理記憶力問題但遇到瓶頸的你 【課程大綱】 一、記憶力的心理學 二、提升記憶力的五大技巧 三、揭開健忘的秘辛

NT＄2000

【親子共學心理學】練習高效專注力，找回學習的初心！

【課程介紹】 上課的時候，常常會分心、坐不住嗎？ 讀書的時候，常常會摸東摸西，浪費掉許多時間嗎？ 考試的時候，常常已經檢查過，卻還是粗心犯錯嗎？ 「專注力」與學習成效息息相關，想要在學業上有好的表現，就需要學習好好提升專注力。 我是周子勛心理師，在這門課裡，我將分享「注意力」的心理學機制，邀請您深入認識「注意力」這項大腦功能，並運用生活化的例子與活動，讓您直接體驗注意力的運作方式。 最後，我會提供明確可操作的技巧，並透過學習動機的培養，讓您有效提升專注力！ 〖如果您是學生，我想說...〗 透過這門課，您會學習到「好好專注」的心理學方法，了解過去為何容易分心，以及避免因粗心而懊惱。用對方法，就能夠減少挫折，並為自己的學習建立清楚的方向和目的。讓我們一起找回學習的動機和興趣！ 〖如果您是家長，我想說...〗 要解決日常生活的難題，一定要追本溯源，而「心理學」正是一門幫助孩子「解析問題」與「解決問題」的科學方法。透過心理學的知識和工具，我們將能不再只看見問題的表象，而是深入對症下藥。 給予孩子正確的資源以外，邀請您共同參與在學習和成長的歷程，親身示範如何將學習到的知識化為行動，讓孩子體會到您的用心。 這門課程不僅同樣會讓您認識專注力的心理學，更會帶領您認識如何有方向地引導孩子，共同討論具體方針，並陪伴孩子一起處理專注力的問題。有您的陪伴，孩子將會事半功倍！ - 【課程堂數】 ．本門課程內容之設計為親子共學課程，共 2 堂 ．家長上 1 堂、孩子上 1 堂，可獲得最完整的學習效果 ．如僅有一方可以上課，則單獨報名 1 堂亦可 【課程目標】 1. 認識注意力的心理機轉 2. 了解分心和粗心的原因 3. 學會使用專注力提升技巧 4. 找尋學習背後的動機 【適合客群】 1. 想瞭解可以如何在學習上更加專注的學生 2. 經常出現分心、粗心困擾的學生 3. 希望陪伴孩子一起面對注意力困擾的家長 4. 曾嘗試處理注意力問題但遇到瓶頸的你 【課程大綱】 一、認識注意力的心理學 二、提升專注力的五大技巧 三、找回你的學習動能

NT＄2000

轉職也可以很系統化——用四堂課走出職涯迷惘迴圈

你是否正在為職涯迷茫，想轉職卻不知道該從哪裡開始，甚至覺得這是一個遙不可及的目標？ 思考過程中不斷徵詢親朋好友的意見與方法，卻又一再度陷入迷惘跟卻步，覺得沒有一個可以依循的方法與操作手冊，讓你有自信地踏出第一步嗎？ 我是蔡柏樺（Boa）職涯諮詢師，親身經歷 9 次轉職的我，將藉由多種產業的豐富經歷，提供給你建設性的分析觀點。融合職場實務與心理學的應用知識與理論工具，我會與你討論出具可行性的行動方案。 我重視創造輕鬆幽默的對話氛圍，讓諮詢探討變成一個輕鬆自在的過程，讓你可以在無壓力的環境中深入了解自己的職涯發展與可能性，並找出最適合你的轉職目標。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：以職業興趣理論評估轉職目標職務 第二堂：應對目標職務客製求職履歷 & 面試教戰 第三堂：協助釐清價值觀聚焦工作選擇的優劣 第四堂：透過諮詢排除離職阻礙與轉職心態建立 本課程適合： 1. 目前遭遇職涯困境，想透過轉職來改變處境的你 2. 有轉職想法，但不知道這個選擇好不好的你 3. 有目標的轉職領域，但不知道該不該做、該怎麼做的你 4. 對轉換跑道找工作感到迷惘的你 5. 找工作一段時間了一直找不到理想工作的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【蔡柏樺職涯諮詢師與你一起探索職涯的任何可能】，了解自己的職涯迷惘，找到逐漸接近你理想職涯的最佳方法。

NT＄1500

看見優勢、發揮天賦！選擇工作前的四堂探索課

站在職涯的十字路口，你是否感到迷惘，不確定自己適合什麼？或是已經換了好幾份工作，卻還是找不到工作的熱情？ 詹雅雯職涯諮詢師，同時也是資深人力資源管理師，將在【看見優勢、發揮天賦！選擇工作前的四堂探索課】主題式抱抱教練課中，用四堂課的時間，系統性帶領你釐清職涯問題、盤點個人職場優劣勢，讓你了解自己、發揮天賦，並設定職涯目標，協助你修改履歷，陪伴你往理想職涯道路前進。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯問題分析，歸納現行面臨困境 第二堂：認識與探索自己，興趣與職業盤點和分析 第三堂：能力優劣勢檢視，強化優勢、補足劣勢 第四堂：探索價值觀、擬定初步行動方案及給予履歷建議 本課程適合： 1. 對自己職涯方向感到迷惘的你 2. 找工作一段時間了一直找不到理想工作的你 3. 換了多個工作卻還是找不到明確方向的你 4. 有轉職想法但不知道這個選擇究竟好不好的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【職涯下一步怎麼走？詹雅雯職涯諮詢師的教練會談】，了解自己的職涯渴望，找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。

NT＄1700

改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課

看到世界變動快速，擔心自己工作沒有成長與前景嗎？想擺脫找不到意義感的工作，投入熱情所在又不會餓死自己嗎？ 你可能是個務實、重視安全感與穩定性的人，然而日積月累在工作上的不開心與倦怠感，讓你感到或許是該做一點改變了——現在的工作繼續做也沒有不好，只是你多麽希望未來的工作能多點熱忱、動力與希望感，你很渴望活出自己獨特的樣子吧！ 其實，工作是可以重新設計的！ 工作除了面對每天當下的任務外，也是該思考未來發展的方向。 【改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課】是由洪燕茹（Irene）職涯諮詢師規劃，專為渴望工作轉變卻缺乏行動勇氣的人所開設的四堂課程。Irene 諮詢師是一位職涯諮詢師及職涯講師，也是「職游 創新職涯發展與諮詢」共同發起人。在找到熱情志業前，她嘗試過各種跨領域學習（從視覺設計、教育、企管行銷、設計思考、社會創新顧問再到心理諮詢）擁有 300 場以上演講經驗、250 小時以上諮詢經驗，擅長以溫暖同理引導來訪者找到工作熱情，發展轉職或斜槓策略，並考慮實際面擬定具體的行動目標。 她相信，每個人都能在世上找到最適合自己的位置。 Irene 的職涯諮詢特色是結合職涯理論與心理學知識，搭配有趣的「多元卡牌」與「自我覺察練習」，逐步陪你探索職涯方向與找出結論。透過這門課，她將引導你釐清遇到的自我職涯問題、探索可能的多元工作路徑，讓你有機會看見自己、了解自己的熱情與渴望。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯發展困境及缺口分析 第二堂：性格與熱情釐清、職能盤點 第三堂：工作價值觀釐清、轉職 / 斜槓選項確認 第四堂：轉職 / 斜槓小嘗試後討論、擬定後續策略 諮詢師會於初談跟你討論，按照你的需求彈性調整諮詢順序及內容。 本課程適合： 1. 對於自己現職工作感到提不起勁、找不到意義的你 2. 想要轉職或發展斜槓，但不確定從何開始的你 3. 想轉職到更有興趣的工作，但擔心收入的你 4. 希望學習如何漂亮跨域轉職的你 5. 希望找到自己的獨特之處及個人競爭力的你 但願，我們都能愛上工作中的自己。 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，一堂完成後預約下一堂，建議完整上完 4 堂，會有階段性方向結論，效果較佳。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 本課程單堂時長為 50 分鐘諮詢（預約系統上均顯示為 60 分鐘）。 4. 完整上完 4 堂【改變不用怕！跨領域轉職 / 斜槓前的四堂準備課】主題式課程，你可以：釐清當前職涯發展困境、看見斜槓 / 轉職方向、了解自身性格與能力優勢、找到工作意義感來源、擬定可能的轉職 / 斜槓目標。

NT＄2200

設計 30 歲後的人生——用四堂課活出你的理想生活

你也是這樣嗎？出社會一段時間了，有些累積、經歷過幾次轉換，看著 30 歲的自己，或許你會常常在想： 現在的工作真的適合我長久待嗎？ 現在轉換跑道會太晚嗎？ 還想念書可以嗎？ 怎麼辦已經沒有時間一一嘗試了，我該在哪兒定下來？ 未來如何存夠錢來買車買房、養小孩呢？ 在這個奔三的年紀，看著身旁朋友似乎過得精彩，難免感到緊張、壓力大，其實這或許也正是很好的時機，生命在提醒你或許該慢下腳步，不急著投入工作或學習，而是花時間整理自己、讓理想的未來變清晰、著手設計實踐的策略。 【設計 30 歲後的人生——用四堂課活出你的理想生活】是由洪燕茹（Irene）職涯諮詢師，專為 25-35 歲的初熟人們所開設的四堂課程。Irene 諮詢師剛走過這段 30+ 的日子，靠著人生設計反思練習，走過轉職與育兒低谷，在 30 多歲試著克服金錢焦慮、專業焦慮，找到熱愛也適合自己的工作，創造年薪百萬同時努力過著平衡而幸福的人生。 現在身兼多重角色的 Irene（自由工作者、共同發起人、諮詢師、講師、人妻、媽媽），將會溫暖理解你的不容易，並用四堂課的時間，陪伴你從人生設計的四個階段——探索自我、定義問題、發想未來與落實行動，來引導正在思考如何設計 30 後美好人生的你。她將與你一起討論遇到的職涯與生涯困境，協助你找出前進的方向。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：【探索】生涯困境釐清（失衡面向、核心癥結） 第二堂：【定錨】人生價值觀盤點與排序 第三堂：【開始設計】發想人生與打造人生原型 第四堂：【落實】善用天賦熱情、擬定具體策略 諮詢師會於初談跟你討論，按照你的需求彈性調整諮詢順序及內容。 本課程適合： 1. 正經歷 30 歲前後，想選定方向深耕的你 2. 對目前工作與生活感到倦怠、失衡的你 3. 想降低自我懷疑，盤點自身優勢能力的你 4. 想討論選項，為未來做出不後悔決定的你 5. 想學習有一套方法來為自己設計人生的你 但願，我們都能成為工作生活平衡、內在平靜的自己。 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，一堂完成後預約下一堂，建議完整上完 4 堂一對一課程，會有較完整的未來想像釐清與行動方向。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 本課程單堂時長為 50 分鐘諮詢（預約系統上均顯示為 60 分鐘）。 4. 完整上完 4 堂【設計 30 歲後的人生】主題式課程，你可以：釐清生涯困境（不只是職涯）、了解自身優勢、釐清熱情與意義、擬定前進方向與行動。

NT＄2200

投下一份履歷表之前更重要的事：職涯自我整理術

換了幾份工作，卻還是找不到工作上的成就感嗎？ 許雪芬（Wendy）職涯諮詢師／設計思考顧問的主題式抱抱教練課【投下一份履歷表之前更重要的事：職涯自我整理術】將用四堂課，引導你系統性歸納你的獨特性，探索你的職場優勢與下一步職涯發展策略，往你真正渴望的理想職涯路前進。 Wendy 職涯諮詢師／設計思考顧問在台灣、美國、巴西三地成長、成家與就業，擁有多年國內外設計服務領域的職場實務與顧問經驗。透過在多元文化下生活與設計服務產業工作歷練，能帶著開放與創意觀點，與你一起擁抱自己的獨特性與發展方式。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯健檢評估，理解職涯卡關點 第二堂：職業興趣盤點與高階熱情分析 第三堂：能力與優勢組合策略 第四堂：價值觀／願景設定與行動導航 本課程適合： 1. 面臨職涯瓶頸，希望有所突破的你 2. 有離職或轉職想法，但希望更周全判斷的你 3. 有其他專長，正在考慮斜槓的你 4. 正在海外工作，希望有更好的職涯發展的你 5. 希望有理想的工作與生活平衡的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與 Wendy 職涯諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【許雪芬職涯諮詢師的一對一職涯現況評估與發展策略】，了解自己的職涯渴望，找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。 #高階興趣熱情 #興趣探索 #職涯目標建立 #職業探索 #職業轉換 #工作與生活平衡 #海外工作

NT＄1800

留學並不難！留學申請的一對一實戰教練課

留學申請是一條又長又孤單的道路，唯有真正經歷過的人才會知道，要申請海外學校，不只需要成績以及滿足各種繁瑣的申請流程，心理的調適也非常重要。 主題式抱抱教練課【留學並不難！留學申請的一對一實戰教練課】，就是為了正在走或者想要走這條路的你所設計。 在本課程中，資深留學顧問楊亞叡（Will）諮詢師將透過五大主題，幫你建立最完整的留學申請概念，並協助你調適申請留學過程中的徬徨與焦慮，自我賦能，完成這條艱辛的道路。 本課程堂數：5 堂 本課程包含以下內容： ★ 第一堂：留學之路你走到哪裡了？ 透過留學健檢，協助你完整檢視自己的背景條件，以及與目標的距離。 ★ 第二堂：學校巡禮與科系探索 海外大學上千上萬所，找尋大學和科系簡直海底撈針。透過科學化分析與盤點，協助你更認識自己的需求與渴望，引導你學習挑選適合自己的大學與科系。 ★ 第三堂：留學文件健檢與你的核心價值 藉由檢視各項備審文件，與你討論你的核心價值，練習最適合你的自我包裝方式，讓你能夠用最有自信、最精準具體的方式毛遂自薦。 ★ 第四堂：海外留學申請流程大剖析 透過十多年的留學輔導經驗，楊亞叡諮詢師將分享並提醒你整個申請流程需要注意的各項大小事，以及申請中的小技巧。千萬別小看了所謂的「小技巧」，細節往往就是提升錄取率的關鍵所在。 ★ 第五堂：留學申請路的心態調整 留學申請之路漫長又孤寂，身邊往往又沒有有經驗的人能夠懂你，楊亞叡諮詢師將在最後一堂課中教你如何調整心態，不論是申請準備期或是等待放榜的壓力，甚至是與家人間的溝通障礙，都可以協助你找到解法。 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，總堂數為 5 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備留學履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若您希望更加了解自己為何學習，可預約主題式課程【我該學什麼？楊亞叡職涯諮詢師的學涯抉擇課】，或客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索會談】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #出國留學 #我適合出國念書嗎 #留學準備 #留學申請 #心態調整 #紓壓 #自我檢核

NT＄2000

我該學什麼？楊亞叡教練的學涯抉擇課

你感覺自己站在科系及未來發展的人生十字路口上嗎？或是你正處在擁有多個興趣領域方向，但不知道該往哪個方向深入扎根的不確定點？ 其實，做自己有興趣和熱情的事情，才會擁有源源不絕的動力。但是，你知道什麼是你能夠深入、甚至發展成職業的熱情嗎？ 透過主題式抱抱教練課【我該學什麼？楊亞叡職涯諮詢師的學涯抉擇課】，楊亞叡（Will）職涯諮詢師將陪伴你走完一趟完整的自我探索之旅。 從認識自己開始，到興趣與能力的探索與盤點，最終找到自己能夠持續精進的熱情與興趣方向，進而選擇適合自己的科系領域及未來發展。最終目標期待你可以學到替自己做合適的發展規劃及設定目標，進而執行和實踐。 本課程堂數：4 堂 本課程適合： 1. 面臨科系選擇的你 2. 不確定自己適合什麼科系的你 3. 有想要發展的領域，但不知道能不能做到的你 4. 有自己有興趣、熱情的事物，想知道有沒有發展可能的你 5. 覺得職涯卡住了，有在考慮回學校學習的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，建議堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷或學習歷程相關檔案，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若您希望繼續自我探索的旅程，可預約客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索會談】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #學習歷程檔案 #科系探索 #科系選擇 #核心定錨 #高階興趣熱情 #自我探索 #在職學習

NT＄1800

我的職涯出了什麼問題？楊亞叡教練的職涯探索課

你覺得自己在職涯上卡住了嗎？工作換了好多個，卻還是找不到自己適合的位置？明明現在的工作已經算是錢多事少離家近了，卻還是時不時有職業倦怠，內心有個想離職的衝動？ 如果你對自己的職涯有想法，想要知道自己適合什麼樣的工作，那資深職涯顧問楊亞叡（Will）開設的【我的職涯出了什麼問題？楊亞叡諮詢師的職涯探索課】主題式抱抱教練課就是適合你的。 在這系列課程中，Will 諮詢師將陪伴你走完一趟完整的自我探索之旅。從認識自己開始，進而討論「工作上到底出了什麼問題？」以及討論職場環境、工作模式、工作內容以及人際資源，最後找到忠於自我的聲音與目標，調整自我、從心出發。 本課程堂數：4 堂 本課程適合： 1. 覺得職涯卡住了的你 2. 工作起來沒成就感，不知道自己擅長什麼的你 3. 覺得工作和生活失去平衡了的你 4. 換了不同產業的工作都不喜歡的你 5. 有多元背景，但找不到擅長位置的你 6. 有自己的興趣，想知道是否適合斜槓的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。若您尚未有履歷，也不必擔心，Will 諮詢師會在本課程中協助你建構屬於你的最佳履歷。 3. 若您希望繼續自我探索的旅程，可預約客製化課程【對生涯迷惘怎麼辦？楊亞叡諮詢師的自我探索會談】，深入認識自己，以逐漸接近你所嚮往的工作與生活。 #職業興趣探索 #高階熱情探索 #天賦熱情 #軟硬實力 #工作技能 #工作價值觀 #職業價值觀 #工作環境 #工作型態 #職業倦怠 #轉職議題 #履歷健檢 #履歷撰寫

NT＄1800

抱抱你的憂鬱，不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候，你的心情像是得了小感冒一樣，累累的、沉沉的，應該要做的事情有好多，卻整個人沒力氣也提不起勁；有時候，你的身體缺乏能量，好像洩了氣的皮球，軟軟的、綿綿的，想要戴上一個笑容面對世界，但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。 你無法進入深層睡眠，起床時間到了又覺得醒不過來，旁人誤以為你故意偷懶，但又有誰知道，你比任何人都還要在意狀態不佳的自己，擔心會因為自己而麻煩到身旁的人，讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠，或專注力難以集中，並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題，要當心，憂鬱可能正在慢慢纏上你。 也許你一直都知道自己「不是很好」，但卻沒有一個機會，找到一個信任的人，陪你一起看看自己的內在發生了什麼事？ 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機，你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況，也能藉由另一人的同理、傾聽及引導，一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中，我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號，讓心理師陪伴你，由一小步開始創造改變，在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時，你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數：3 堂 第一堂：對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂：針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析，探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂：身心狀態的覺察與放鬆，與自己做個約定，要好好照顧自己 本教練課適合： 1. 一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機，總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟，毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑，或習慣性擺出社會化微笑，但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時，特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天，覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒，找出它們一直上門的原因，學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣，改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課，你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略

NT＄1800

跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！

你常感覺與人相處好難好累嗎？面對不熟悉的人，總擔心自己說的話會引起不好的回應，面對熟悉的人，也常忍不住想很多，不知道對方是否接得住自己的負面情緒？ 容易想很多的你真是辛苦了！ 這樣的你，或許可以嘗試心輔犬團隊推出的動物療癒服務。讓訓練有素的心輔犬陪伴你，透過狗兒的眼光看見值得被疼愛的自己。 【跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！】是由台灣心輔犬培育團隊與 FarHugs 平台共同規劃的主題式抱抱教練課。本課程透過精心設計的活動與遊戲，帶著學員學習處在當下，並藉由人狗關係，感受溫暖與活力，學習自我照顧技巧。 若你沒有接觸動物經驗，也可放心嘗試。心輔犬是受過專業訓練的陪伴犬，會等待學員準備好自己，再與學員互動。本課程全程亦會有專業訓練師在場協助學員與心輔犬互動，自然產生連結。 本課程堂數：視你的需求與步調而定 本課程將包含以下內容： ★ 認識心輔犬，與狗老師交朋友 ★ 透過遊戲互動，認識心輔犬的情緒與表達方式 ★ 透過遊戲互動，培養換位思考的同理能力 ★ 透過照顧心輔犬，練習疼愛自己 ★ 透過回顧與心輔犬的互動，增進對自我的理解 本課程適合： 1. 在學校、職場或社交場合容易感到緊張焦慮的你 2. 想要建立健康的互動關係的你 3. 想要練習社交、累積社交自信的你 3. 想要了解自己、學習穩定情緒的你 4. 想要親近生命，與生命接觸的你 透過本課程，你將會 1. 透過與狗老師互動，累積社交自信 2. 透過與狗老師互動，獲得療癒感 3. 透過照顧心輔犬，體察對生命的熱情與期盼 4. 透過與狗老師互動，獲得情緒安定感 5. 透過與狗老師互動，練習對情緒的掌控力 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制。建議至少上完 5 堂會有較完整的療癒體驗，但亦可視學員的需求及與心輔犬互動的步調而調整堂數。 2. 本課程會以實體的形式在固定地點授課，學員須自行前往。 授課地點：心輔犬培育中心 地址：新北市新店區北宜路2段30巷5弄9號4樓 3. 由於本課程準備工作較多，因此請學員務必提前至少 2 週進行預約，以確保場地空間安排。 4. 本課程內容屬心理健康促進行為範疇，不涉及醫療行為，因此若學員自身有較嚴重之身心議題，建議先至身心科診所就診，待情況穩定後再行預約本課程，會較有幫助。 #動物療癒 #狗狗 #療癒犬 #陪伴犬 #療癒感 #療癒陪伴 #緊張焦慮 #社交焦慮 #穩住情緒 #安定自己 #覺得自己不夠好 #覺得自己不被愛 #自我批判的聲音 #好的互動 #好的關係 #壓力調適 #情緒壓力調適 #情緒覺察 #情緒辨識 #自我覺察 #愛自己

NT＄2500

不只擁有一種職業身份！你的心準備好斜槓了嗎？

你是否正在思考透過發展副業開啟自己的斜槓人生？ 又或者你已經走在斜槓的路上，但時常感到迷惘、挫折，有許多需要獨自面對的未知數，以及各種抉擇背後隨之而來的巨大壓力？ 有時候真的好想聽聽過來人的經驗分享，甚至是希望有個人能理解這些過程中的「不容易」，而不只是用收益去評斷你是不是一個成功的斜槓者呢？ 發展斜槓事業是近年的熱門趨勢，但開展斜槓人生實在很不容易。你需要誠實面對內心，釐清相當多的疑問，包括：什麼才是自己的興趣？如何探索並設定自我實現的目標？在這條獨特卻又孤獨的道路上，你該如何面對未知的挑戰、徬徨、無助與挫敗感呢？ 開啟你的斜槓人生需要培養富有彈性的成長型思維，更需要強大的心理韌性。在實現自我價值的道路上才能保持堅定的信念，不因旁人的三言兩語而感到挫敗。在這裡，你不必孤身一人去挑戰懸崖峭壁，透過心理師的專業陪伴與客觀分析， 你將更能在訂立目標或面對各種決定時，為自己增加確定性，不再因擔心失敗而躊躇不前。 讓仁愷心理師與苦惱中的你分享自身「藥師斜槓諮商心理師」的實戰經驗，深度同理你所遇到的負面情緒與心理困境。 以生涯輔導理論發掘你的內在優勢與價值，加上「意志力、拖延症、冒牌者症候群」等心理學理論和研究，作為自我探索的基礎，逐步分析你的思維模式與行為表現，陪伴你一起走過自我實踐的道路，開創屬於你的斜槓人生。 ◆ 課程堂數：6 堂 第一堂：了解學員需求，評估內在狀態 第二堂：釐清生涯目標，發掘自我價值 第三堂：內在自我對話，深度探索情緒 第四堂：培養積極思維，重組心理韌性 第五堂：檢視外在困境，調整人際互動 第六堂：課程重點整理，從心成為斜槓 ◆ 本教練課適合： 1. 想要開啟斜槓人生，卻不知道自己的特質為何 2. 在斜槓的路上遭逢困境的你 3. 不知該如何面對生涯焦慮的你 4. 聽了許多職涯建議，仍無法好好整理心理狀態的你 5. 斜槓人生需要越自律才能越自由，好想要學會時間管理術的你 6. 勇於在不同的領域冒險、嘗試，但面對挫折仍感到灰心喪志，甚至開始自我懷疑的你 ◆ 學員課後可獲得： 1. 明白個人的內在優勢，並懂得如何善加運用 2. 擁有更強健的心理韌性，養成「成長型思維」 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧 4. 獲得對於斜槓之路有正面幫助的心理素質 5. 在面臨斜槓路上的挑戰與挫敗時，能找回初心，安定自己的內在情緒

NT＄2000

打造屬於你的職涯指南針，不再當求職路上的迷途羔羊！

你曾在求職時感到迷惘嗎？打開求職網站突然發現，自己在茫茫大海般的職缺中迷了路。 不曉得要從何找起適合自己的職位？ 不確定比起其他求職者，自己是否有足夠的競爭力？ 甚至不清楚自己究竟是需要一份「喜歡的工作」還是「社會定義中邁向成功的工作」嗎？ 或許，你正處於一個不快樂、不健康的工作環境中，每天上班時都暗自想著：「我到底要留下還是要走？」、「我該嘗試跨領域工作嗎？」、「我的存款足夠支撐我追求夢想嗎？」。 你發現不論自己去或留，都還是需要一個能看見未來發展性的明確目標。在這個進退兩難的過程中，你也許會疑惑自己究竟適合往什麼方向發展，才能連結你過去的經驗，順利跨越到未來想做的工作。 讓亮慈心理師陪伴你看見更多面向的個人特質、梳理過往人生經驗的累積，還有你所重視的生涯價值觀，帶你從職涯旅途的迷霧裡找到屬於你的目的地。 完整上完【打造屬於你的職涯指南針】系列課程後，你將會更了解自己。透過線上牌卡測驗的輔助，在晤談中為你分析、盤點生涯方向，並且陪你一起制定短、中、長期職涯計畫，你將更清楚屬於你的職涯目標，穿越迷霧、找回初心，勇敢朝向你的目的地出發！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解個人目前的生涯探索狀態 第二堂：透過線上牌卡測驗進行探索 第三堂：牌卡與測驗解釋及討論 第四堂：生涯角色方向規劃，制定短、中、長期計畫 本教練課適合： 1. 還未畢業，即將面臨求職或正在實習想要更清楚未來方向的你 2. 第一次找工作，目前是職場新鮮人的你 3. 已經有點工作經驗（約 0-3 年），想要轉職或培養第二專長的你 4. 覺得目前的工作不太能讓你感到快樂、無法從中收穫成就感和價值感，想要重新整理自己生涯方向的你 5. 不曉得在工作中如何發揮自己能力，想要更清楚自己職涯角色的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【打造屬於你的職涯指南針】系列教練課，你將會 1. 更加了解自己的興趣、能力、專長領域與價值觀 2. 進行一份線上測驗，針對解測結果分析與討論 3. 獲得職涯短、中、長期初步規劃與未來發展的方向

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我到底是在生活還是生存？用正念冥想紓壓法重新為生活配速

你是否覺得每天的生活節奏好快，時間一直在背後追著你跑？事情永遠做不完、人生角色一直在切換，一整天下來頭昏腦脹、肩頸痠痛，自己彷彿變成了一顆高速轉動的陀螺。 你感覺到自己有許多壓力，可是也不太確定這樣的狀況究竟是能帶領你成長的「適度壓力」還是「過度勉強」？ 身邊的每個人似乎都是這樣過日子的，但你內心隱隱感到生活開始失序、有點無法掌握的感覺...，也不知道該怎麼做才能慢下來，重新檢視、整理自己。 「我好想稍微停下來喘口氣，看看自己怎麼了？」如果這是你的心聲，讓亮慈心理師陪伴你，用四堂課的歷程，帶你逐步了解你的壓力來源，並建立適合你的紓壓方式。 當你看清楚自己的壓力成因，並了解自己所處的狀態，以及學會辨別「不同的壓力」，將它們好好分類，你會更清楚該如何在忙碌的日常中安放自己。除此之外，這門課將進一步帶領你把「正念冥想」融入生活。 正念冥想能讓你在繁忙的日常中，回歸自己的內心、好好聆聽內在真實的聲音，練習客觀地看待壓力，讓你的情緒都能被好好看見、好好處理，從調適的過程中陪伴、照顧自己。 完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列課程後，你將能夠了解如何簡單地將正念冥想融入生活，在你感到壓力山大、需要快速轉換角色，專注於眼前事務，進行情緒調節時，都可以運用課程中學到的小技巧，快速把注意力帶回自身，讓你的生活狀態回到自己的掌握當中，重新調整自己的步調，好好生活。 課程堂數：4 堂 第一堂：壓力概念的解說，與個人壓力狀態盤點 第二堂：正念的基本概念解說與釐清 第三堂：以個人狀態進行適合你的正念冥想帶領 第四堂：將正念實際融入生活的討論與體驗 本教練課適合： 1. 正面臨升學、就業準備、工作節奏快速或是轉換多重角色的你（如：自由接案、創業者或上班族，但同時擔任照顧者、經營副業等） 2. 感受到生活壓力，想要放鬆、照顧一下自己的你 3. 感受到自己有很多情緒和感受卻無處安放，想要和情緒共存、找回平靜的你 4. 正覺得青少年時期不論生理心理都充滿變化，有些負荷不來、不知該如何調適的你（12歲以上） 5. 生活緊繃、節奏過快，好想要停下來喘口氣的你 6. 擔心過去、焦慮未來，總是無法專注於當下的生活的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列教練課，你將會 1. 簡單瞭解壓力的分類，評估目前自己的壓力程度 2. 了解正念的基本概念與精神，透過問答釐清正念的刻板印象，正確運用正念 3. 透過討論與練習，幫助你在生活中建立適合你、可行的紓壓方式 4. 學習透過冥想與呼吸調息，建立與壓力共存的方法，為自己保留有彈性的轉換空間

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啟動內在對話，在情緒來襲時找回主控權

你常常遭受情緒困擾嗎？也許你曾因上台簡報感到焦慮，無法控制地面紅耳赤；也許你曾對不如預期的事情感到生氣，無論如何都難以忍下去。 我們總是疲於應付情緒的爆發，又容易在事後感到愧疚，不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來，從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應，和情緒好好做朋友。 其實，每一種情緒背後都蘊藏著重要的學問，從生理起因到認知信念，都可能影響我們對於情緒的辨識及表達，甚至能夠反映出一個人所經歷的人生故事。 讓子勛心理師陪你一起開啟內在的自我對話，透過四堂課的心理學練習，逐步認識不同情緒可能展現的樣貌，解讀情緒的內在話語。在情緒拉警報的第一時間就提醒自己，不再因衝動而用錯誤的方式表達自己。我們不必壓抑情緒，而是學習如何「健康地」表達情緒。 完整上完【啟動內在對話】系列課程後，你將認識不同情緒可能展現的面貌，學會解讀情緒的內在語言，以及如何健康地經驗與表達情緒，在情緒警報響起時，用最適合自己的方式做出反應，不再卡關！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我「感」故我在 - 情緒本質的認識與過往生命經驗的連結 第二堂：情緒與想法的二重奏 - 分析情緒背後代表的意義、信念或需求 第三堂：大腦內的自我對話 - 解讀情緒內在語言並蒐集有效因應策略 第四堂：建立屬於自己的情緒 SOP - 在生活中可以運用的技巧練習 本教練課適合： 1. 想更了解自己、學習因應情緒的你 2. 正在面臨情緒困擾的你 3. 擔心情緒影響人際關係的你 4. 覺得自己常因情緒而做出衝動決定的你 5. 想學習如何好好表達情緒的你 6. 希望提升整體心理健康與生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【啟動內在對話】系列教練課，你將會 1. 學習有效情緒管理技巧 2. 獲得身心舒壓和改善壓力 3. 提升情緒覺察力與敏銳度 4. 一套適合自己的情緒反應策略

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與身體成為夥伴，不再讓別人定義你的美醜胖瘦！

喜歡⾃⼰，是很難的⼀件事嗎？ 嗯，難到爆。 從⼩到⼤，我們輕鬆學會的就是如何批評並放大檢視⾃⼰的⾝材和外貌。也許是從媒體、社群軟體、社會價值觀，或是重視的他⼈身上學習到關於外表好壞的標準。 於是那些值得好好享受美食的時刻，卻總是伴隨著各種⾃我批判的聲⾳，像是「這一口熱量多少」、「我是不是該少吃一點澱粉？」、「健身教練說炸雞要去皮」等等。這些附加的外在標準和心理拉鋸讓你感到自責、窒息、失控又充滿罪惡感，久而久之變得越來越不喜歡自己。 如果有天，我們能真⼼地喜歡⾃⼰的⾝體； 如果有天，我們能接納、尊重⾃⼰的樣貌； 如果有天，我們能在進食的過程中，細細感受食物的滋養、聆聽當下⾝體反饋給你的訊息，那會是什麼樣⼦呢？ 透過陪伴你釐清你是如何看待自己的身體、辨識有關於批判體態聲音的來源、練習內感知覺與身體的連繫，陪伴你練習喜歡自己，走上重新與⾃⼰連結的旅程！ 課程堂數：5 第一堂：探索自身身體意象的形成，與內在的飲食需求及改變動機 第二堂：探索飲食與情緒的關聯 第三堂：辨識內在的批判聲音，建立對話的橋樑 第四堂：辨識身體對於食物的需求，聆聽來自身體的訊息 第五堂：調整適性計畫，陪伴你建構與食物、身體的正向連結 本教練課適合： 1. 想要練習喜歡、接納⾃⼰身體的你 2. 想要與內在批評⾝體的聲⾳和解的你 3. 在飲食中感受到罪惡感、常常因此⾃責的你 4. 想要認識情緒、飲食與⾝體關聯性的你 5. 不想再因為害怕熱量，餐餐精算、秤重的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列教練課，你將會 1. 認識⼼理需求、情緒與飲食的關聯 2. 練習與⾃我批判的聲音和解 3. 認識與傾聽來自⾝體的訊息 4. 學習尊重並喜歡自己的身體

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讀心讀空氣，讓人際互動不再卡卡！

你有過這樣的經驗嗎？剛加入公司的你一心想跟同事拉近關係，於是閒談間隨口問了同事的感情狀況。原本只是想要破冰和打開話題，但卻看見同事的臉色越來越不對勁，甚至看起來有點惱怒... 又或是主管請你聯繫合作方，在溝通過程中，你認為自己都已經將重要訊息傳達清楚了，但成果驗收時卻因為與預期狀況不符，讓你被主管責罵，你卻不知道哪個環節出錯了？也不曉得該如何與對方核對。 這些人際、職場甚至是社交中的溝通瓶頸，總是讓你心好累，一想到開口可能又會製造尷尬，就覺得壓力山大。 透過了解人際溝通類型，並由彥慈心理師陪伴你還原日常社交情境、繪製「對話人際關係圖」，進而認識多種情緒，以及不同情緒的表現方式和它們背後的深層涵義，帶領你練習分辨對話中隱藏的訊息，讓人際互動不再卡卡！ 課程堂數：4 堂 第一堂：認識人際溝通類型，辨識自己的人際互動模式 第二堂：了解情緒與心理需求，認識其功能與衍生意義 第三堂：情緒感受力與同理心訓練 第四堂：繪製「對話人際關係圖」，依據困擾你的生活事件實際剖析，透過盤點關係及人際距離，練習分辨生活互動情境中的隱藏訊息 本教練課適合： 想要提升情緒辨識能力、學會讀空氣的你 想要提升人際關係敏感度的你 渴望擺脫人際互動困境，不想再當「句點王」的你 想要練習成為一個聆聽者的你 希望培養同理心及換位思考能力的你 想要提升自己的聊天技能、擴展社交圈的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【讀心讀空氣】系列教練課，你將會 認識人際溝通不同模式的樣貌 了解對話中隱藏的情緒與訊息 提升人際敏感度，練習於不同生活情境中實際應用

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停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限

你是否常經歷以下這幾種狀況——親友會跟你說「不要想太多」，或是因為自我懷疑、顧慮太多而錯失良機？ 會出現以上情境，有可能是你在不知不覺間，給自己的內在設定了太多限制，導致我們時常陷入自我批判的困境，難以下決定，最後演變成無法前進，墜入悔恨的循環。 【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】是汪樂慧諮商心理師以「認知行為取向」出發，專為經常陷入「自我批判」、「負面循環信念」感到困擾的你所設計的系列課程。 樂慧心理師將帶你聽見內在的聲音，實際釐清負向信念的源頭，並以腦科學小知識為輔助，讓你了解情緒是如何被大腦中的情緒記憶警報器「杏仁核」與情緒調節器「前額葉」所掌控，協助你停止自我批判，並逆轉負面循環信念，解開你的自我設限。 藉由瞭解我們身體上的情緒守門員，抱抱教練陪你一起培養自我覺察力，學會辨識非理性信念，並逐步拆解你的內在限制，在日常生活中找到讓自己感覺最舒適自在的樣子！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解你的困擾與需求 第二堂：聽見自我批判的內在聲音，梳理你的非理性信念，陪伴你練習改寫自動化情緒路徑 第三堂：釐清負向循環信念來源，以及成長過程中重要他人所帶來的影響 第四堂：與你一起擬定具體的改善策略，以情境模擬練習實際融入生活 本教練課適合： 1. 常常覺得自己能力有限，覺得自己比不上別人但又困於現狀的你 2. 滑 FB 和 IG 時，總是因為別人的生活看起來比自己精彩許多，而感到羨慕或憂鬱的你 3. 不敢踏出舒適圈，卻又後悔自己沒把握住機會的你 4. 認為自己「必須要事事完美」才值得被愛的你 5. 希望減低自我否定與自我懷疑頻率，提升自信的你 6. 期望更了解自己，練習跳脫現狀及提升內在價值的你 7.在感情或職場上遭遇 PUA，想脫離有毒環境的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列教練課，你將會 1. 了解自我設限背後的腦科學原理 2. 破解自己的思想模式對於生活的影響 3. 擴展思考的角度，創造更多可能性和處理情緒的彈性 4. 梳理並開始覺察自我設限的循環情境，在自我和解的旅途上啟程

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為什麼我老是在拖延？《原子習慣》沒告訴你的習慣養成秘訣

為什麼我總是在耍廢？明明很想把握時間學習、運動、精進自己，最後卻躺在沙發上不停滑手機…？ 你可能曾讀過最近兩年爆紅的《原子習慣》或其他有關提升學習或工作效率的書籍，期待著自己能夠走上人生巔峰。然而，滿心期待地規劃好目標後，往往發現要改變習慣真的好難，一下子就又放棄了。 其實，任何拖延的背後都有著每個人必須學習共存的「耍廢」與「懶惰」心理。只有當我們深刻了解為什麼人會想要拖延、釐清「不想上進」背後尚未被滿足的心理需求，我們才有辦法繼續前進。 【為什麼我老是在拖延？《原子習慣》沒告訴你的習慣養成秘訣】是周子勛諮商心理師結合詹姆士‧克利爾（James Clear）爆紅的習慣養成指南《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）與豐富實務經驗，獨創的習慣養成教練課，反其道而行，讓我們好好擁抱耍廢的自己，逐步邁向心中的理想生活。 第一堂：從《原子習慣》出發 第二堂：耍廢心理學 第三堂：打破習慣養成的惡性循環 第四堂：量身訂做好習慣 課程堂數：4 堂 單堂價格：2,000 元 針對族群： 1. 很想建立好習慣的你 2. 常常覺得自己太廢的你 3. 想在某個領域有所精進的你 4. 讀了各種習慣養成書卻難有進展的你 學員可獲得： 1. 學到建立良好習慣的方法 2. 有效化解拖延症困擾 3. 逐步累積成就感與自信心 4. 提升時間管理與工作休閒的平衡 #情緒勒索 #道德綁架 #情緒勒索者的特質 #被情緒勒索怎麼辦 #如何不被情緒勒索

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我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課

「我是為你好…」、「你怎麼可以這樣對我...」、「如果你愛我，就不應該...」你常聽見家人或親密伴侶常這樣跟你說話嗎？為什麼當他們提出要求時，我們常常難以拒絕對方？ 在台灣文化中，以「愛」為名的約束與規範常被視為理所當然，而被要求的另一方儘管感到不舒服，卻常因為一股莫名產生的罪惡感而不敢說出真實的想法。 心理學家認為，在一段關係中，我是我、你是你，人與人在相互依存的同時也是獨立的個體。如何達到「心理獨立」，是每個人都要面對的課題。 在【我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課】中，周子勛諮商心理師將帶領你從了解關係中「控制」與「順從」的行為模式開始，一步一步學習勇敢拒絕勒索，並建立出喜歡也覺得舒服的人際界線，逃離以「愛」為名的關係牢籠。 教練課堂數：4 堂 第一堂：關於關係中的「控制」與「順從」 第二堂：「情緒共感」是情緒勒索的幫兇 第三堂：反抗的第一聲號角 第四堂：在關係中來去自如 本教練課適合： 1. 正面臨情緒勒索的你 2. 面對父母或親密伴侶高控制的你 3. 想活出自己人生的你 4. 意識到正在情緒勒索別人的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課】系列教練課，你將會 1. 開始為自己的人生而活 2. 學會拒絕不好的對待 3. 在人際關係中化被動為主動 4. 建立喜歡的人際界線 #情緒勒索 #道德綁架 #情緒勒索者的特質 #被情緒勒索怎麼辦 #如何不被情緒勒索

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