主題式課程

適合初次接觸遠距抱抱線上課程的民眾!透過 3 至 6 堂的課程,一對一跟著心理師/專業人士深入瞭解特定主題。課程主題包含:情緒困擾、自我探索、身心放鬆、職涯諮詢等領域。

身心放鬆
打造心理韌性,戰勝職場壓力
精選職涯課優惠
自我成長情緒困擾身心放鬆

打造心理韌性,戰勝職場壓力

在繁忙的工作中,你是否經常感到壓力山大,面對問題時感到焦慮不安,手足無措? 如果我告訴你,只要培養正確的心智習慣,就能將壓力轉為助力,提升你在工作上的表現呢? 我是 Alex,一位擁有跨國企業職場實戰經驗的精神科醫師與生活教練,專門協助專業人士克服職場壓力,讓工作與生活都能保持最佳狀態。 曾在白色巨塔工作了近十年的我,在 2017 年決定嘗試不同職涯可能性,加入台灣諾華擔任醫藥學術顧問,從頭開始適應企業職場。我終於理解別人口中的業績壓力、難搞同事、工作生活失衡、缺乏成就感,原來是這麼一回事。 「一位運動員,想從運動傷害中恢復,需要的是醫師;想擁有頂尖的表現,需要的是教練。」 為了克服職場上的各種挑戰,我決定成為自己的教練,「鍛鍊」自己的心智。 我積極參與超過 500 小時的教練訓練課程,結合原本的精神科專業,我學會運用心智策略處理壓力,提升工作表現。在諾華任職五年期間,獲頒閃耀之星獎、醫藥學術傑出專案獎及最佳臨床專案奬。 現在,我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗,打造了這門課程,幫助你戰勝職場壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 因為工作壓力而過度焦慮的你: 這門課可以教你管理和減少壓力的重要方法。 ▶ 想提高專注力和工作效率的你: 這門課可以教你控制注意力,在做決定時能有效取捨,提升工作效率。 ▶ 想協助團隊做好壓力管理的你: 這門課可以教你容易操作的壓力管理工具,協助你支持團隊,營造健康工作環境。 ▶ 想開發個人潛能不斷成長的你: 這門課可以教你提高心理韌性及情緒管理能力,幫助在你面對各種挑戰時都能保持正向思考狀態。 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶第一堂:聚焦可控 1. 深入理解心理韌性及其在職場中的重要性,認識建立心理韌性的方法。 2. 學習如何將精力集中在可控因素,以減少壓力並提高生產力。 3. 演練:導師引導學員針對實際工作或生活議題,找到可控因子和解方。 ▶ 第二堂:取捨價值 1. 認識價值觀的類型,以及不同價值觀如何影響我們做決定。 2. 發現自身核心價值觀,協助你取捨價值並做好決策。 3. 演練:導師引導學員針對實際工作或生活議題,找到內在價值觀衝突,重新做出有效排序。 ▶ 第三堂:彈性觀點 1. 理解信念的定義與類型,以及對於工作與生活的影響。 2. 辨認各種內在核心信念,探索如何挑戰限制性信念並擴展思維。 3. 演練:導師引導學員運用四型人格,在困難情境下轉換信念與觀點,增加問題解決能力。 4. 整合:評估你目前的心理韌性階段,找出改進的下一步。 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ▶ 培養心理韌性的三個重要習慣:聚焦可控、取捨價值、彈性觀點。 ▶ 藉由導師引導,實際將課程所學之心智工具應用在實際工作或生活議題,減少壓力。 ▶ 開啟成長型思維,面對職場壓力保持正向心態,不再焦慮不安、無所適從。 💡 開課前請學員先填寫課前問卷,了解你期待與想解決的職場問題 ➜ https://forms.gle/L3jMjAbx7mTTv6Vg7 立刻點擊「我要預約」, 讓朱仲翔醫師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

NT$3000NT$2700

改善焦慮!心理師教你設計個人「壓力管理計劃」
精選職涯課優惠
自我成長身心放鬆

改善焦慮!心理師教你設計個人「壓力管理計劃」

面對繁重的工作,常常加班到深夜,回家後卻難以入睡,早晨起床時感到疲憊不堪。 情緒變得越來越不穩定,動不動就會對家人或同事發脾氣,內心充滿焦慮。 常常感到身心俱疲,精力不足,無法全心投入到工作和生活中。 希望提升自我的身心健康,找到一種既能減壓又能提升生活品質的方法。 在緊湊快速的生活中,調節釋放壓力是現代人的一大挑戰。 最新的腦神經科學研究顯示,身心健康密切相關。長期累積的微壓力和突發的生活事件,往往使我們的身體肌肉繃緊,情緒受影響。 這門課程專注於身體感官感受的經驗與情緒之間的連結,引導你如何從身體的角度切入,釋放壓力並重建內在平靜。 ⸺ 課程亮點 ⸺ ★ 實用性強:每堂課都提供可立即應用於生活中的紓壓技巧。 ★ 客製化指導:根據學員的具體情況提供量身訂做的減壓指導。 ★ 科學基礎:基於最新的心理學和腦神經科學研究,透過體驗式學習釋放壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 壓力山大的上班族 ▶ 壓力說不出卻身心俱疲的人 ▶ 希望透過身體經驗來覺察釋放壓力者 ▶ 經常感到焦慮緊張,無法放鬆 ▶ 對身體感受敏銳的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶ 第一堂:壓力地圖與身心關聯 ☑️ 了解壓力對身心的影響:探索壓力如何影響身體健康和情緒穩定。 ☑️ 壓力地圖製作:學習如何製作個人的壓力地圖,辨識壓力點並了解其影響。 ☑️ 自我覺察:通過簡單的練習,學會識別自己身體中的壓力信號。 ▶第二堂:基礎壓力釋放與放鬆技巧 ☑️ 深呼吸技巧:學習如何通過深呼吸來快速減壓,讓身體和心情即刻放鬆。 ☑️ 基本放鬆技巧:掌握幾個簡單易行的身體放鬆運動,隨時隨地釋放壓力。 ☑️ 呼吸與身體練習:融合深呼吸與放鬆技巧,提升身心的整體放鬆效果。 ▶ 第三堂:深度壓力釋放與情緒管理 ☑️ 身體經驗練習:介紹壓力釋放運動的基本原理與應用,透過身體感官感受釋放深層的壓力與緊張。 ☑️ 情緒覺察與管理:學習如何通過身體經驗來調節情緒,發現並釋放潛在的情緒壓力點。 ☑️ 實戰演練:模擬工作和生活中的壓力情境,學習如何靈活運用這些技巧來應對壓力。 ▶ 第四堂:建立個人壓力管理計劃與長期健康 ☑️ 壓力管理工具箱:客製化你的個人壓力管理策略,設計個人化的壓力管理計劃。 ☑️ 健康習慣建立:如何將這些學到的技巧融入到日常生活中,形成長期的健康習慣。 ☑️ 自我反思與調整:定期檢視和調整你的壓力管理計劃,確保持續有效。 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ▶ 掌握有效的壓力管理技巧,在高壓環境中保持冷靜和專注。 ▶ 提升情緒控制能力,避免壓力和焦慮對生活的負面影響。 ▶ 改善身心健康,增加心理韌性,透過日常練習降低痠痛等不適,提升整體健康狀況。 ▶ 重建內心的平靜與自信,增強面對挑戰的勇氣和信心。 ▶ 建立長期的健康習慣,保持身心平衡,提升生活品質與幸福感。 立刻點擊「我要預約」, 讓心理師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

NT$3300NT$2970

我的腦中也住了阿焦嗎?了解自己的內在角色主控台
自我成長身心放鬆情緒困擾

我的腦中也住了阿焦嗎?了解自己的內在角色主控台

你是否曾經有過這樣的情況?既想減重,又無法抗拒美食的誘惑;回到家前已經決定要好好說話,面對家人時卻忍不住不耐煩;你可能會發現自己在工作時非常專業,一到社交場合卻變得害羞;或是早上意志堅定計劃一整天的活動,下午卻突然失去動力無法專注。 這些矛盾的行為與反應,都是我們內心複雜性的一部分。例如在電影《腦筋急轉彎》中,樂樂、憂憂與焦焦等情緒角色通過控制主角萊莉的大腦按鈕,主導了她的情緒與反應。這些角色,不僅僅只是戲劇表現,在我們每個人的心中,其實都「住著」這些角色與部分。 他們時而歡笑,時而流淚,時而給我們力量,時而讓我們深思。當他們意見一致時,我們通常感覺開心自在,對自己的行為與決定更有信心;當他們意見不合,我們的內心可能感到拉扯、掙扎,甚至為原地打轉的自己而苦惱。 平野啓一郎在他的著作《分人》這樣說:「如果把自己當成一個完整的人,一個絕對的自我來看,你會徹底厭惡自己,無法分割你自己。其實,那只是你在不同社會角色,不同面向上的多個狀態,一個『分人』而已。」 在這個課程中,我將結合內在家庭系統 / 部分心理學(IFS)、軀體心理學與能量心理學,陪你一起探索與拜訪你內心的不同角色與部分。通過拜訪與訪問這些角色,我們將探索與了解每個角色獨特的存在價值,以及他們對你與其他角色的看法。 最後通過「圓桌大會」,幫助你與這些角色和諧共處並整合,讓生活更加幸福與平衡。 ★ 課程亮點: ☆ 內在家庭系統/部分心理學為近年來熱門學派,這門課可以幫助你了解如何實作、探索自己。 ☆ 整合身體心理學與能量心理學的概念,同時分享心理師私房延伸運用。 ☆ 幫助你了解原來人不只是「整體」,也有不同部分的存在,這些內在衝突與不同想法是正常且合理。 ⸺課程大綱⸺ ▶ 第一堂:認識你的不同部分: 介紹內在家庭系統/部分心理學、軀體心理學與能量心理學的概念。 ▶ 第二堂:解碼你的不同部分: 深度解析與識別你的不同部分,解說、引導與探索。 ▶ 第三堂:圓桌大會: 聽見內在聲音,運用不同學派整合。 ▶ 第四堂:人際關係解碼: 透過你的真實狀況,引導你看見在人際/家庭/親密互動關係中的不同部分。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 自我探索者:希望深入了解自己、探索內心不同部分,發現並整合內在多樣性。 ▶ 內在衝突者:經常感到困擾、不安或矛盾,希望找到解決方法,減少內心的衝突和拉扯,找到情緒平衡點。 ▶ 親密關係探索者:在親密關係中遇到困難或挑戰,內心常感到矛盾和困惑,希望了解自己在關係中的角色和行為模式,改善人際互動。 ▶ 尋求身心平衡者:希望提升自我覺察,減少內心衝突與矛盾,實現身心平衡。 ▶ 心理學愛好者:對內在家庭系統/部分心理學(IFS)感興趣,閱讀相關書籍仍對如何探索不同「部分」感到不熟悉或困惑。 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ▶ 了解內在家庭系統(IFS)、軀體心理學與能量心理學的概要 ▶ 探索自身不同情緒角色與不同部分。提升自我覺察與自我認識 ▶ 學會與內心不同角色和諧共處,達到內心平靜與平衡 ▶ 學習通過身體感知改善情緒和心理狀態 ▶ 透過實踐練習,將所學理論應用於實際生活中 立刻點擊「我要預約」, 讓心理師引導你探索不同面向的自己!

NT$2000

入睡好難,怎麼辦?心理師陪你一起找回「好眠力」
身心放鬆情緒困擾習慣養成

入睡好難,怎麼辦?心理師陪你一起找回「好眠力」

「失眠是人類最孤獨的體驗,卻也是最普遍的體驗。」—— Jade Wu 想像一下,如果某位朋友想要: 霸道地控制你們倆相處時間的長短 要求你必須在什麼時間點出現(或不出現) 用挑剔的眼光評價你的表現 只要你無法配合,或是不能滿足他的期待,他就變得憤怒不滿 這樣的友誼品質,是不是聽起來就很累人? 而多數人,就是這樣對待「睡眠」這位朋友的! 只要上班的精神變差,你會責怪昨晚「睡眠」這位朋友待得不夠久;只要今天的心情很糟,你也會責怪昨晚的「睡眠」沒有帶給你精神飽滿的感覺。我們很少會自問:「我今天需要做些什麼,來歡迎睡眠的到來?」我們多半只是希望能夠靠某些方法強拉睡眠到我們的身邊。 究竟,我們可以從何做起,重新與認識自己與睡眠的關係,找回你的好眠力? ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 總是努力設法讓自己入睡,卻反而更睡不好的你。 ● 想到「睡覺」這件事就充滿焦慮不安的你。 ● 不想依靠外在物質讓自己入睡的你。 ⸺ 課程簡介 ⸺ 透過以下六堂課,我們將協助你重新和「睡眠」這位重要的朋友建立健康的關係: ● 第一堂:認識你的睡眠,釐清你的困擾 ● 第二堂:探索你與睡眠的關係是如何惡化的 ● 第三堂:盤點「睡眠」這位朋友需要你做些什麼? ➜ 我們需要完成什麼條件,才能換來一夜好眠? ● 第四堂:區辨「疲倦」與「睏倦」的不同 ➜ 覺察什麼時候才是適合上床睡覺的時間? ● 第五堂:學習放下對睡眠的控制,避免惡性循環 ➜ 協助學員理解「為何努力想讓自己入睡,卻反而容易助長睡眠困擾」的心理機制,進而從我們對睡眠的認知觀點著手調整,轉化入睡窘境 ● 第六堂:重置生理時鐘,深化你與睡眠的關係 ➜ 陪伴學員透過「經心理學研究證實,且實際可運用的方式」,從生活習慣開始調整自身與睡眠的關係,優化睡眠管理 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ● 找回和睡眠的自在關係 ● 放下對睡眠的控制 ● 明白「不需要擁有完美的條件和環境,也能擁有健康的睡眠」 ● 理解我們能為「睡眠」這位朋友做些什麼 立刻點擊「我要預約」, 讓抱抱教練帶你越睡越好眠!🔜

NT$2000

與正念同行,重新找回幸福感與自我價值!
自我成長身心放鬆情緒困擾

與正念同行,重新找回幸福感與自我價值!

你是否常常焦躁煩慮?總是憂心不安、惶惶終日,缺乏信心和定力,或者對生活充滿了無助與迷茫感? 面對自己、家人、工作、週遭的人、事、物常提不起勁,且有負面或自我價值低落的想法,好想好想改變,卻缺乏動力、苦無方向。 總覺得自己一直在原地打轉,躊躇不前,開始越來越害怕自己在別人眼中能力不足或穩定性不夠。 世凡教練想和你說聲:「辛苦了,請來這裡,讓我陪伴你尋找再出發的正面力量。」 學習從自身做起、發掘自身優勢以及與生俱來的人格特質,將是你在生活中獲得成就感與幸福感的重要關鍵! 在這裡,我會帶領你將人生困境化為順境,持續從正念出發,逐步學習、成長。 這門課程將由專業教練陪伴你一步步前進。課程氛圍溫馨,透過結構式的帶領,幫助你搭建起正念學習的鷹架。 我們將透過漸進式引導和實際演練,教你如何發掘自己的天賦優勢,妥善運用你的人格特質,同時進行正念練習,為和諧平衡的生活目標加分。 你將能找到改善現狀的具體行動方案,在生活、自我成長的路上持續與正念並肩前行! 【課程目標】 1. 幫助學員認識正念的精準含義,以及正念對個人生活與工作各面向的裨益 2. 簡介正念的淵源、流派與對提升正向生活感的實質助益 3. 學習幾種日常實用的正念方法 4. 個人化持續正念練習的具體行動方案設計 【適合族群】 1. 生活中遇有糾結、困擾和挑戰,無法安心生活與工作的你 2. 在生活中感到煩躁、迷惘,找不到存在感及成就感的你 3. 想要靜心探討生命意義與價值的你 4. 想要突破現階段生活瓶頸,力求精進,希望人生境界更上層樓的你 5. 想要與他人、世間事物以及天地生態和諧永續共處的你 【課程堂數】共 1 堂 【學員課前準備】 1. 帶著一顆開放、愉悅、好奇的心 2. 請穿著舒適衣著、準備一杯你喜歡的飲料(非酒精類軟飲)參與課程 3. 請準備一枝好書寫的筆、2-3 張 A4 白紙 4. 請於課程開始前五分鐘提早坐定,並在腦中想一些令你愉快、開心或平靜安詳的事物 【課後可獲得】 1. 初步了解正念的精神與意涵,可運用的價值與優勢 2. 初步學習幾則日常生活中可實踐的正念練習,並懂得如何善加運用 3. 整合個人內在資源,學習自我照顧,以培養更強健的心理韌性 4. 養成正向「成長型思維」習慣 5. 在面對生活挑戰、成長課題、人際挫敗與各項抉擇時,能安定自己的內在情緒 6. 找回初心與初衷,正面幫助提升個人心理素質 7. 好好面對外界的糾結與挑戰,以正念安頓身心靈,促進身心靈成長 8. 從自身開始,緩步向內外尋求資源與解方

NT$2200

為什麼焦慮一直纏著我?轉變內在認知思維,重新回應你的焦慮
情緒困擾身心放鬆

為什麼焦慮一直纏著我?轉變內在認知思維,重新回應你的焦慮

日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張?是不是一發生任何意料之外的事,就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安? 這樣的焦慮感讓你難以忍受,一旦焦慮來襲,你就會開始煩惱情況失去控制,害怕所有事都會變得比現在更糟糕,災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲,內心不禁開始想:「如果我可以控制焦慮的感覺,而不是被它控制,該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張,一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係,甚至是親密伴侶,都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒,我們卻對它很陌生,甚至不知道該如何辨識它,只希望它趕緊消失,離自己越遠越好! 但令人喪氣的是,不論再怎麼努力,「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開,反而被纏得越緊呢? 心理學相信,對個體沒有益處的行為,是不可能延續到現在的!「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員,只是它的存在感過於強烈,出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。 因此,本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發,藉由日常的想法與情緒記錄,以及仁愷心理師的專業諮詢,陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素(包含:觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受,以及你可能忽略的調適能力),協助你認識自己的焦慮,一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出,同一個事件,以不同角度去解讀,或許將產生不同的感受!本課程將透過想法與認知的調整,帶你重新看待自身的焦慮,摘下焦慮的駭人面具,勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數:6 堂 第一堂:陪你一起了解目標,評估焦慮狀態 第二堂:探索觸發你焦慮的因素 第三堂:觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂:找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂:轉化災難性的思考 第六堂:打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合: 1. 被焦慮困擾許久,卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程,你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 學習如何善待自己

NT$1800

抱抱你的憂鬱,不必強顏歡笑也能與情緒握手言和
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情緒困擾身心放鬆自我成長

抱抱你的憂鬱,不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候,你的心情像是得了小感冒一樣,累累的、沉沉的,應該要做的事情有好多,卻整個人沒力氣也提不起勁;有時候,你的身體缺乏能量,好像洩了氣的皮球,軟軟的、綿綿的,想要戴上一個笑容面對世界,但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。 你無法進入深層睡眠,起床時間到了又覺得醒不過來,旁人誤以為你故意偷懶,但又有誰知道,你比任何人都還要在意狀態不佳的自己,擔心會因為自己而麻煩到身旁的人,讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠,或專注力難以集中,並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題,要當心,憂鬱可能正在慢慢纏上你。 也許你一直都知道自己「不是很好」,但卻沒有一個機會,找到一個信任的人,陪你一起看看自己的內在發生了什麼事? 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機,你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況,也能藉由另一人的同理、傾聽及引導,一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中,我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號,讓心理師陪伴你,由一小步開始創造改變,在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時,你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數:3 堂 第一堂:對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂:針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析,探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂:身心狀態的覺察與放鬆,與自己做個約定,要好好照顧自己 本教練課適合: 1. 一想到隔天要上班、上課,就感到 Monday Blue,覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機,總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟,毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑,或習慣性擺出社會化微笑,但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時,特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天,覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒,找出它們一直上門的原因,學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣,改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課,你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略

NT$1800NT$1620

我真的很難過,你知道嗎?
情緒困擾身心放鬆親密關係

我真的很難過,你知道嗎?

突然覺得情緒好低落,但卻不知道自己怎麼了,你是否也有過這樣的感受呢?這些負面情緒毫無預兆,說來就來,可能一週一次,或是一個月一次,也可能因為生活中的各種瑣事隨時來襲。 面對這些感受時,你感到無力、害怕不被旁人理解,或者難以訴說,只能任由情緒肆虐,等到情緒的風暴過了,慢慢地就會好起來了。但是,真的好起來了嗎?那些讓你難受的問題真的解決了嗎? 你心裡也不知道,總覺得害怕又無助,同時也擔心下一次低潮來臨時,自己是否還有力氣面對? 在生活中,我們總是疲於面對各項人、事、物,忽略了自己的情緒和感受。從來都沒有人告訴我們該如何面對情緒、辨識情緒、處理情緒、解決情緒。 每一個情緒背後,都藏著不同的原因和理由,可能是你一直以來沒有覺察、刻意忽略,或是不敢面對的,但卻不斷影響著你。 透過【我真的很難過,你知道嗎?】系列課程,陪著你探索內在情緒、辨識你的情緒,對於情緒的各種樣貌有更全面的了解與認識,讓你能夠試著好好處理自己的情緒,利用更有效的語言來表達需求。當下一次情緒警報再次響起時,能夠做出最適合自己的情緒因應策略。遠離負面情緒,你也可以做到! 課程堂數:4 堂 第一堂:我怎麼了— 辨識憂鬱和各種讓你低落的情緒 第二堂:情緒怎麼了 — 探索不同情緒背後的意涵 第三堂:你能懂我嗎 — 有效表達自己的情緒 第四堂:我可以怎麼做 — 有效因應負面情緒的方法 本教練課適合: 1. 因為職場 / 學業的挫折而感到情緒低落,但又覺得不只是這件事情所導致的你 2. 突然陷入低落的情緒當中,不知道自己怎麼了,也不知道能跟誰說的你 3. 每次大哭一場後,以為自己沒事了,但不久後,又因為類似的事情感到悲傷難過哭泣的你 4. 害怕自己分享情緒會造成別人的負擔,習慣用壓抑、逃避、忽視的方式處理情緒,久而久之累積了好多不舒服的感受,甚至不知道自己能獨自撐到什麼時候... 5. 想要更了解自己負面情緒來源的你 6. 不知道如何跟人表達負面情緒的你 7. 擔心因為負面情緒影響生活的你 8. 擔心因為負面情緒造成他人負擔的你 9. 總是被情緒控制著的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【我真的很難過】系列教練課,你將會 1. 更加了解自身情緒的來源與成因 2. 提升情緒覺察力與敏感度 3. 有效因應情緒的模式 4. 有效的情緒管理技巧

NT$1800

跟人相處好焦慮?讓心輔犬狗老師陪伴你吧!
身心放鬆情緒困擾自我成長

跟人相處好焦慮?讓心輔犬狗老師陪伴你吧!

你常感覺與人相處好難好累嗎?面對不熟悉的人,總擔心自己說的話會引起不好的回應,面對熟悉的人,也常忍不住想很多,不知道對方是否接得住自己的負面情緒? 容易想很多的你真是辛苦了! 這樣的你,或許可以嘗試心輔犬團隊推出的動物療癒服務。讓訓練有素的心輔犬陪伴你,透過狗兒的眼光看見值得被疼愛的自己。 【跟人相處好焦慮?讓心輔犬狗老師陪伴你吧!】是由台灣心輔犬培育團隊與 FarHugs 平台共同規劃的主題式抱抱教練課。本課程透過精心設計的活動與遊戲,帶著學員學習處在當下,並藉由人狗關係,感受溫暖與活力,學習自我照顧技巧。 若你沒有接觸動物經驗,也可放心嘗試。心輔犬是受過專業訓練的陪伴犬,會等待學員準備好自己,再與學員互動。本課程全程亦會有專業訓練師在場協助學員與心輔犬互動,自然產生連結。 本課程堂數:視你的需求與步調而定 本課程將包含以下內容: ★ 認識心輔犬,與狗老師交朋友 ★ 透過遊戲互動,認識心輔犬的情緒與表達方式 ★ 透過遊戲互動,培養換位思考的同理能力 ★ 透過照顧心輔犬,練習疼愛自己 ★ 透過回顧與心輔犬的互動,增進對自我的理解 本課程適合: 1. 在學校、職場或社交場合容易感到緊張焦慮的你 2. 想要建立健康的互動關係的你 3. 想要練習社交、累積社交自信的你 3. 想要了解自己、學習穩定情緒的你 4. 想要親近生命,與生命接觸的你 透過本課程,你將會 1. 透過與狗老師互動,累積社交自信 2. 透過與狗老師互動,獲得療癒感 3. 透過照顧心輔犬,體察對生命的熱情與期盼 4. 透過與狗老師互動,獲得情緒安定感 5. 透過與狗老師互動,練習對情緒的掌控力 本課程注意事項: 1. 本課程為單堂預約制。建議至少上完 5 堂會有較完整的療癒體驗,但亦可視學員的需求及與心輔犬互動的步調而調整堂數。 2. 本課程會以實體的形式在固定地點授課,學員須自行前往。授課地址:雜學校(CIT 台北教育新創競技場),台北市中山區玉門街1號,近淡水信義線的「圓山」捷運站。 3. 由於本課程準備工作較多,因此請學員務必提前至少 2 週進行預約,以確保場地空間安排。 4. 本課程內容屬心理健康促進行為範疇,不涉及醫療行為,因此若學員自身有較嚴重之身心議題,建議先至身心科診所就診,待情況穩定後再行預約本課程,會較有幫助。 #動物療癒 #狗狗 #療癒犬 #陪伴犬 #療癒感 #療癒陪伴 #緊張焦慮 #社交焦慮 #穩住情緒 #安定自己 #覺得自己不夠好 #覺得自己不被愛 #自我批判的聲音 #好的互動 #好的關係 #壓力調適 #情緒壓力調適 #情緒覺察 #情緒辨識 #自我覺察 #愛自己

NT$2500

我到底是在生活還是生存?用正念冥想紓壓法重新為生活配速
身心放鬆情緒困擾自我成長

我到底是在生活還是生存?用正念冥想紓壓法重新為生活配速

你是否覺得每天的生活節奏好快,時間一直在背後追著你跑?事情永遠做不完、人生角色一直在切換,一整天下來頭昏腦脹、肩頸痠痛,自己彷彿變成了一顆高速轉動的陀螺。 你感覺到自己有許多壓力,可是也不太確定這樣的狀況究竟是能帶領你成長的「適度壓力」還是「過度勉強」? 身邊的每個人似乎都是這樣過日子的,但你內心隱隱感到生活開始失序、有點無法掌握的感覺...,也不知道該怎麼做才能慢下來,重新檢視、整理自己。 「我好想稍微停下來喘口氣,看看自己怎麼了?」如果這是你的心聲,讓亮慈心理師陪伴你,用四堂課的歷程,帶你逐步了解你的壓力來源,並建立適合你的紓壓方式。 當你看清楚自己的壓力成因,並了解自己所處的狀態,以及學會辨別「不同的壓力」,將它們好好分類,你會更清楚該如何在忙碌的日常中安放自己。除此之外,這門課將進一步帶領你把「正念冥想」融入生活。 正念冥想能讓你在繁忙的日常中,回歸自己的內心、好好聆聽內在真實的聲音,練習客觀地看待壓力,讓你的情緒都能被好好看見、好好處理,從調適的過程中陪伴、照顧自己。 完整上完【我到底是在生活還是生存?】系列課程後,你將能夠了解如何簡單地將正念冥想融入生活,在你感到壓力山大、需要快速轉換角色,專注於眼前事務,進行情緒調節時,都可以運用課程中學到的小技巧,快速把注意力帶回自身,讓你的生活狀態回到自己的掌握當中,重新調整自己的步調,好好生活。 課程堂數:4 堂 第一堂:壓力概念的解說,與個人壓力狀態盤點 第二堂:正念的基本概念解說與釐清 第三堂:以個人狀態進行適合你的正念冥想帶領 第四堂:將正念實際融入生活的討論與體驗 本教練課適合: 1. 正面臨升學、就業準備、工作節奏快速或是轉換多重角色的你(如:自由接案、創業者或上班族,但同時擔任照顧者、經營副業等) 2. 感受到生活壓力,想要放鬆、照顧一下自己的你 3. 感受到自己有很多情緒和感受卻無處安放,想要和情緒共存、找回平靜的你 4. 正覺得青少年時期不論生理心理都充滿變化,有些負荷不來、不知該如何調適的你(12歲以上) 5. 生活緊繃、節奏過快,好想要停下來喘口氣的你 6. 擔心過去、焦慮未來,總是無法專注於當下的生活的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【我到底是在生活還是生存?】系列教練課,你將會 1. 簡單瞭解壓力的分類,評估目前自己的壓力程度 2. 了解正念的基本概念與精神,透過問答釐清正念的刻板印象,正確運用正念 3. 透過討論與練習,幫助你在生活中建立適合你、可行的紓壓方式 4. 學習透過冥想與呼吸調息,建立與壓力共存的方法,為自己保留有彈性的轉換空間

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與身體成為夥伴,不再讓別人定義你的美醜胖瘦!
情緒困擾身心放鬆自我成長

與身體成為夥伴,不再讓別人定義你的美醜胖瘦!

喜歡⾃⼰,是很難的⼀件事嗎? 嗯,難到爆。 從⼩到⼤,我們輕鬆學會的就是如何批評並放大檢視⾃⼰的⾝材和外貌。也許是從媒體、社群軟體、社會價值觀,或是重視的他⼈身上學習到關於外表好壞的標準。 於是那些值得好好享受美食的時刻,卻總是伴隨著各種⾃我批判的聲⾳,像是「這一口熱量多少」、「我是不是該少吃一點澱粉?」、「健身教練說炸雞要去皮」等等。這些附加的外在標準和心理拉鋸讓你感到自責、窒息、失控又充滿罪惡感,久而久之變得越來越不喜歡自己。 如果有天,我們能真⼼地喜歡⾃⼰的⾝體; 如果有天,我們能接納、尊重⾃⼰的樣貌; 如果有天,我們能在進食的過程中,細細感受食物的滋養、聆聽當下⾝體反饋給你的訊息,那會是什麼樣⼦呢? 透過陪伴你釐清你是如何看待自己的身體、辨識有關於批判體態聲音的來源、練習內感知覺與身體的連繫,陪伴你練習喜歡自己,走上重新與⾃⼰連結的旅程! 課程堂數:5 第一堂:探索自身身體意象的形成,與內在的飲食需求及改變動機 第二堂:探索飲食與情緒的關聯 第三堂:辨識內在的批判聲音,建立對話的橋樑 第四堂:辨識身體對於食物的需求,聆聽來自身體的訊息 第五堂:調整適性計畫,陪伴你建構與食物、身體的正向連結 本教練課適合: 1. 想要練習喜歡、接納⾃⼰身體的你 2. 想要與內在批評⾝體的聲⾳和解的你 3. 在飲食中感受到罪惡感、常常因此⾃責的你 4. 想要認識情緒、飲食與⾝體關聯性的你 5. 不想再因為害怕熱量,餐餐精算、秤重的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列教練課,你將會 1. 認識⼼理需求、情緒與飲食的關聯 2. 練習與⾃我批判的聲音和解 3. 認識與傾聽來自⾝體的訊息 4. 學習尊重並喜歡自己的身體

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心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆
身心放鬆情緒困擾職涯發展

心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆

在面對新工作、新任務、新挑戰時,你是不是常感到緊張焦慮?想要好好放鬆,晚上卻還是會不知為何睡不著或是睡不好? 其實,對於容易緊張的人來說,放鬆並不是放下手邊工作就可以自然達成,而是需要有意識地練習。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 時常因為緊張焦慮感到力竭的你 ● 每當要上台報告時,就會緊張到腦袋一片空白的你 ● 休息時身體不聽使喚,無法真正放鬆的你 ⸺ 課程簡介 ⸺ 本系列課程堂數:4 堂 在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師,將帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧,有效幫助入睡、提升睡眠品質,並在簡報、開會、大考、競賽等急性壓力情境下穩定身心。 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ● 透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙 ● 透過腹式呼吸技巧改善焦慮 ● 透過自我暗示放鬆身心 立刻點擊「我要預約」, 讓抱抱教練帶你掌握主動放鬆的訣竅! - #放鬆訓練 #自我放鬆 #自我放鬆訓練 #自我暗示放鬆訓練 #放鬆身體方法 #焦慮放鬆技巧 #精神緊繃如何放鬆 #壓力放鬆技巧 #如何放鬆心情釋放壓力 #肌肉放鬆

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