主題式課程

主題式課程,適合初次接觸心理服務、或希望短時間處理特定主題的你!跟著抱抱教練制定好的內容,焦點學習如何解決「短期、淺層」的困擾。

身心放鬆
入睡好難,怎麼辦?心理師陪你一起找回「好眠力」
身心放鬆情緒困擾習慣養成

入睡好難,怎麼辦?心理師陪你一起找回「好眠力」

「失眠是人類最孤獨的體驗,卻也是最普遍的體驗。」—— Jade Wu 想像一下,如果某位朋友想要: 霸道地控制你們倆相處時間的長短 要求你必須在什麼時間點出現(或不出現) 用挑剔的眼光評價你的表現 只要你無法配合,或是不能滿足他的期待,他就變得憤怒不滿 這樣的友誼品質,是不是聽起來就很累人? 而多數人,就是這樣對待「睡眠」這位朋友的! 只要上班的精神變差,你會責怪昨晚「睡眠」這位朋友待得不夠久;只要今天的心情很糟,你也會責怪昨晚的「睡眠」沒有帶給你精神飽滿的感覺。我們很少會自問:「我今天需要做些什麼,來歡迎睡眠的到來?」我們多半只是希望能夠靠某些方法強拉睡眠到我們的身邊。 究竟,我們可以從何做起,重新與認識自己與睡眠的關係,找回你的好眠力? ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 總是努力設法讓自己入睡,卻反而更睡不好的你。 ● 想到「睡覺」這件事就充滿焦慮不安的你。 ● 不想依靠外在物質讓自己入睡的你。 ⸺ 課程簡介 ⸺ 透過以下六堂課,我們將協助你重新和「睡眠」這位重要的朋友建立健康的關係: ● 第一堂:認識你的睡眠,釐清你的困擾 ● 第二堂:探索你與睡眠的關係是如何惡化的 ● 第三堂:盤點「睡眠」這位朋友需要你做些什麼? ➜ 我們需要完成什麼條件,才能換來一夜好眠? ● 第四堂:區辨「疲倦」與「睏倦」的不同 ➜ 覺察什麼時候才是適合上床睡覺的時間? ● 第五堂:學習放下對睡眠的控制,避免惡性循環 ➜ 協助學員理解「為何努力想讓自己入睡,卻反而容易助長睡眠困擾」的心理機制,進而從我們對睡眠的認知觀點著手調整,轉化入睡窘境 ● 第六堂:重置生理時鐘,深化你與睡眠的關係 ➜ 陪伴學員透過「經心理學研究證實,且實際可運用的方式」,從生活習慣開始調整自身與睡眠的關係,優化睡眠管理 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ● 找回和睡眠的自在關係 ● 放下對睡眠的控制 ● 明白「不需要擁有完美的條件和環境,也能擁有健康的睡眠」 ● 理解我們能為「睡眠」這位朋友做些什麼 立刻點擊「我要預約」, 讓抱抱教練帶你越睡越好眠!🔜 在上完【覺得入睡好難?心理師陪你找回「好眠力」】系列課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

NT$2000

與正念同行,重新找回幸福感與自我價值!
自我成長身心放鬆情緒困擾

與正念同行,重新找回幸福感與自我價值!

你是否常常焦躁煩慮?總是憂心不安、惶惶終日,缺乏信心和定力,或者對生活充滿了無助與迷茫感? 面對自己、家人、工作、週遭的人、事、物常提不起勁,且有負面或自我價值低落的想法,好想好想改變,卻缺乏動力、苦無方向。 總覺得自己一直在原地打轉,躊躇不前,開始越來越害怕自己在別人眼中能力不足或穩定性不夠。 世凡教練想和你說聲:「辛苦了,請來這裡,讓我陪伴你尋找再出發的正面力量。」 學習從自身做起、發掘自身優勢以及與生俱來的人格特質,將是你在生活中獲得成就感與幸福感的重要關鍵! 在這裡,我會帶領你將人生困境化為順境,持續從正念出發,逐步學習、成長。 這門課程將由專業教練陪伴你一步步前進。課程氛圍溫馨,透過結構式的帶領,幫助你搭建起正念學習的鷹架。 我們將透過漸進式引導和實際演練,教你如何發掘自己的天賦優勢,妥善運用你的人格特質,同時進行正念練習,為和諧平衡的生活目標加分。 你將能找到改善現狀的具體行動方案,在生活、自我成長的路上持續與正念並肩前行! 【課程目標】 1. 幫助學員認識正念的精準含義,以及正念對個人生活與工作各面向的裨益 2. 簡介正念的淵源、流派與對提升正向生活感的實質助益 3. 學習幾種日常實用的正念方法 4. 個人化持續正念練習的具體行動方案設計 【適合族群】 1. 生活中遇有糾結、困擾和挑戰,無法安心生活與工作的你 2. 在生活中感到煩躁、迷惘,找不到存在感及成就感的你 3. 想要靜心探討生命意義與價值的你 4. 想要突破現階段生活瓶頸,力求精進,希望人生境界更上層樓的你 5. 想要與他人、世間事物以及天地生態和諧永續共處的你 【課程堂數】共 1 堂 【學員課前準備】 1. 帶著一顆開放、愉悅、好奇的心 2. 請穿著舒適衣著、準備一杯你喜歡的飲料(非酒精類軟飲)參與課程 3. 請準備一枝好書寫的筆、2-3 張 A4 白紙 4. 請於課程開始前五分鐘提早坐定,並在腦中想一些令你愉快、開心或平靜安詳的事物 【課後可獲得】 1. 初步了解正念的精神與意涵,可運用的價值與優勢 2. 初步學習幾則日常生活中可實踐的正念練習,並懂得如何善加運用 3. 整合個人內在資源,學習自我照顧,以培養更強健的心理韌性 4. 養成正向「成長型思維」習慣 5. 在面對生活挑戰、成長課題、人際挫敗與各項抉擇時,能安定自己的內在情緒 6. 找回初心與初衷,正面幫助提升個人心理素質 7. 好好面對外界的糾結與挑戰,以正念安頓身心靈,促進身心靈成長 8. 從自身開始,緩步向內外尋求資源與解方

NT$2200

照顧職場身心靈,調適焦慮、找回自信!
職涯發展身心放鬆情緒困擾

照顧職場身心靈,調適焦慮、找回自信!

親愛的你,最近的「求職或工作」狀況,都還好嗎? 每天投履歷、等面試、被刷掉的過程,對自己感到很失望嗎? 身邊的同學、同事、朋友的表現比自己優秀,覺得自己好差嗎? 知道要克服工作的挑戰卻覺得自己做不到,有許多焦慮緊張嗎? 想追求條件更好的工作、過喜歡的生活,卻害怕自己辦不到嗎? 無論是進行日常工作內容或是求職待業的過程中,我們其實都在面臨不同的壓力,這些壓力可能來自於工作任務的挑戰要求、主管同事或家人的期望、抑或是我們加諸在自己身上的焦慮重擔、覺得自己的能力跟不上職場速度等。 每天面對多元的職涯壓力,一旦承載太多就容易影響身心調節能力,你可能會感受到自己的情緒起伏不定、身體過度反應、腦袋一片空白,很難按照自己的期待做決定與行動。 我是楊榕炘心理師,具有豐富的職涯規劃與諮商助人經驗。 在【照顧職場身心靈】系列四堂課程中,我會帶領你了解影響自己的職涯壓力源面向與自我內在運作模式,運用心理學知識與輕鬆實際的有效資源,引導你溫柔地感受身體、接觸情緒、轉換負面念頭,實際運用在生活中,進而擁抱與接納真實的自己。 讓我們一起走入這四堂課的身心靈旅程,幫助你調整自身頻率、更信任自己,增加對於職涯的掌控感,有勇氣和力量往前進。 - 【課程目標】 1. 了解職涯壓力類別與身心影響 2. 理解與覺察負向內在運作模式 3. 學習調節情緒與想法的方法 4. 學習能量資源運用與身心放鬆技巧 5. 學習有效提升自信心的方式 6. 整合這四堂課的學習在生活中實際運用 【適合族群】 1. 求職不順利,感覺失去自信的你 2. 在工作上遭遇諸多壓力,不知如何調適的你 3. 應付工作就已精疲力竭,想要學習如何恢復能量的你 4. 工作之餘,想要開始花時間認識自己、照顧自己的你 【課程堂數】共 4 堂(採單堂預約制) 第一課: .盤點與討論職涯壓力核心面向 .職涯壓力對情緒與認知的影響 .職涯壓力對身體機制的影響 .練習身體與呼吸放鬆技巧 第二課: .職涯情境與内在運作模式形成 .探索與討論你的內在運作模式 .認識想法與情緒對你的影響 .學習想法和情緒的調節方式 第三課: .了解自己的學習風格 .認識有效的能量資源 .了解身心靈對你的重要性 .學習身心靈的清理與調節方式 第四課: .認識自信心的三個關鍵要素 .學習提升自信心的有效方法 .認識自我疼惜的概念與方式 .進行這四堂課的回顧與整合 - 在上完【照顧職場身心靈】系列四堂課程後,若你還想與榕炘心理師一起探索在職涯、心理或關係中的相關議題與身心靈自我調節方法,歡迎向 FarHugs 小幫手預約【楊榕炘心理師的客製化教練課】。 讓榕炘心理師陪伴你在調整身心頻率、提升心理健康的過程中,對自己有更多的接納與欣賞,進而能夠做出適合你的選擇!

NT$2000

為什麼焦慮一直纏著我?轉變內在認知思維,重新回應你的焦慮
情緒困擾身心放鬆

為什麼焦慮一直纏著我?轉變內在認知思維,重新回應你的焦慮

日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張?是不是一發生任何意料之外的事,就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安? 這樣的焦慮感讓你難以忍受,一旦焦慮來襲,你就會開始煩惱情況失去控制,害怕所有事都會變得比現在更糟糕,災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲,內心不禁開始想:「如果我可以控制焦慮的感覺,而不是被它控制,該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張,一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係,甚至是親密伴侶,都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒,我們卻對它很陌生,甚至不知道該如何辨識它,只希望它趕緊消失,離自己越遠越好! 但令人喪氣的是,不論再怎麼努力,「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開,反而被纏得越緊呢? 心理學相信,對個體沒有益處的行為,是不可能延續到現在的!「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員,只是它的存在感過於強烈,出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。 因此,本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發,藉由日常的想法與情緒記錄,以及仁愷心理師的專業諮詢,陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素(包含:觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受,以及你可能忽略的調適能力),協助你認識自己的焦慮,一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出,同一個事件,以不同角度去解讀,或許將產生不同的感受!本課程將透過想法與認知的調整,帶你重新看待自身的焦慮,摘下焦慮的駭人面具,勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數:6 堂 第一堂:陪你一起了解目標,評估焦慮狀態 第二堂:探索觸發你焦慮的因素 第三堂:觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂:找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂:轉化災難性的思考 第六堂:打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合: 1. 被焦慮困擾許久,卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程,你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 學習如何善待自己 在上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

NT$1800

抱抱你的憂鬱,不必強顏歡笑也能與情緒握手言和
情緒困擾身心放鬆自我成長

抱抱你的憂鬱,不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候,你的心情像是得了小感冒一樣,累累的、沉沉的,應該要做的事情有好多,卻整個人沒力氣也提不起勁;有時候,你的身體缺乏能量,好像洩了氣的皮球,軟軟的、綿綿的,想要戴上一個笑容面對世界,但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。 你無法進入深層睡眠,起床時間到了又覺得醒不過來,旁人誤以為你故意偷懶,但又有誰知道,你比任何人都還要在意狀態不佳的自己,擔心會因為自己而麻煩到身旁的人,讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠,或專注力難以集中,並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題,要當心,憂鬱可能正在慢慢纏上你。 也許你一直都知道自己「不是很好」,但卻沒有一個機會,找到一個信任的人,陪你一起看看自己的內在發生了什麼事? 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機,你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況,也能藉由另一人的同理、傾聽及引導,一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中,我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號,讓心理師陪伴你,由一小步開始創造改變,在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時,你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數:3 堂 第一堂:對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂:針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析,探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂:身心狀態的覺察與放鬆,與自己做個約定,要好好照顧自己 本教練課適合: 1. 一想到隔天要上班、上課,就感到 Monday Blue,覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機,總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟,毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑,或習慣性擺出社會化微笑,但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時,特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天,覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒,找出它們一直上門的原因,學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣,改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課,你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略 在上完【抱抱你的憂鬱】系列課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【黃珮瑜心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

NT$1800

我真的很難過,你知道嗎?
情緒困擾身心放鬆親密關係

我真的很難過,你知道嗎?

突然覺得情緒好低落,但卻不知道自己怎麼了,你是否也有過這樣的感受呢?這些負面情緒毫無預兆,說來就來,可能一週一次,或是一個月一次,也可能因為生活中的各種瑣事隨時來襲。 面對這些感受時,你感到無力、害怕不被旁人理解,或者難以訴說,只能任由情緒肆虐,等到情緒的風暴過了,慢慢地就會好起來了。但是,真的好起來了嗎?那些讓你難受的問題真的解決了嗎? 你心裡也不知道,總覺得害怕又無助,同時也擔心下一次低潮來臨時,自己是否還有力氣面對? 在生活中,我們總是疲於面對各項人、事、物,忽略了自己的情緒和感受。從來都沒有人告訴我們該如何面對情緒、辨識情緒、處理情緒、解決情緒。 每一個情緒背後,都藏著不同的原因和理由,可能是你一直以來沒有覺察、刻意忽略,或是不敢面對的,但卻不斷影響著你。 透過【我真的很難過,你知道嗎?】系列課程,陪著你探索內在情緒、辨識你的情緒,對於情緒的各種樣貌有更全面的了解與認識,讓你能夠試著好好處理自己的情緒,利用更有效的語言來表達需求。當下一次情緒警報再次響起時,能夠做出最適合自己的情緒因應策略。遠離負面情緒,你也可以做到! 課程堂數:4 堂 第一堂:我怎麼了— 辨識憂鬱和各種讓你低落的情緒 第二堂:情緒怎麼了 — 探索不同情緒背後的意涵 第三堂:你能懂我嗎 — 有效表達自己的情緒 第四堂:我可以怎麼做 — 有效因應負面情緒的方法 本教練課適合: 1. 因為職場 / 學業的挫折而感到情緒低落,但又覺得不只是這件事情所導致的你 2. 突然陷入低落的情緒當中,不知道自己怎麼了,也不知道能跟誰說的你 3. 每次大哭一場後,以為自己沒事了,但不久後,又因為類似的事情感到悲傷難過哭泣的你 4. 害怕自己分享情緒會造成別人的負擔,習慣用壓抑、逃避、忽視的方式處理情緒,久而久之累積了好多不舒服的感受,甚至不知道自己能獨自撐到什麼時候... 5. 想要更了解自己負面情緒來源的你 6. 不知道如何跟人表達負面情緒的你 7. 擔心因為負面情緒影響生活的你 8. 擔心因為負面情緒造成他人負擔的你 9. 總是被情緒控制著的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【我真的很難過】系列教練課,你將會 1. 更加了解自身情緒的來源與成因 2. 提升情緒覺察力與敏感度 3. 有效因應情緒的模式 4. 有效的情緒管理技巧 在上完【我真的很難過】系列課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【馬健倫心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

NT$1200

跟人相處好焦慮?讓心輔犬狗老師陪伴你吧!
身心放鬆情緒困擾自我成長

跟人相處好焦慮?讓心輔犬狗老師陪伴你吧!

你常感覺與人相處好難好累嗎?面對不熟悉的人,總擔心自己說的話會引起不好的回應,面對熟悉的人,也常忍不住想很多,不知道對方是否接得住自己的負面情緒? 容易想很多的你真是辛苦了! 這樣的你,或許可以嘗試心輔犬團隊推出的動物療癒服務。讓訓練有素的心輔犬陪伴你,透過狗兒的眼光看見值得被疼愛的自己。 【跟人相處好焦慮?讓心輔犬狗老師陪伴你吧!】是由台灣心輔犬培育團隊與 FarHugs 平台共同規劃的主題式抱抱教練課。本課程透過精心設計的活動與遊戲,帶著學員學習處在當下,並藉由人狗關係,感受溫暖與活力,學習自我照顧技巧。 若你沒有接觸動物經驗,也可放心嘗試。心輔犬是受過專業訓練的陪伴犬,會等待學員準備好自己,再與學員互動。本課程全程亦會有專業訓練師在場協助學員與心輔犬互動,自然產生連結。 本課程堂數:視你的需求與步調而定 本課程將包含以下內容: ★ 認識心輔犬,與狗老師交朋友 ★ 透過遊戲互動,認識心輔犬的情緒與表達方式 ★ 透過遊戲互動,培養換位思考的同理能力 ★ 透過照顧心輔犬,練習疼愛自己 ★ 透過回顧與心輔犬的互動,增進對自我的理解 本課程適合: 1. 在學校、職場或社交場合容易感到緊張焦慮的你 2. 想要建立健康的互動關係的你 3. 想要練習社交、累積社交自信的你 3. 想要了解自己、學習穩定情緒的你 4. 想要親近生命,與生命接觸的你 透過本課程,你將會 1. 透過與狗老師互動,累積社交自信 2. 透過與狗老師互動,獲得療癒感 3. 透過照顧心輔犬,體察對生命的熱情與期盼 4. 透過與狗老師互動,獲得情緒安定感 5. 透過與狗老師互動,練習對情緒的掌控力 本課程注意事項: 1. 本課程為單堂預約制。建議至少上完 5 堂會有較完整的療癒體驗,但亦可視學員的需求及與心輔犬互動的步調而調整堂數。 2. 本課程會以實體的形式在固定地點授課,學員須自行前往。授課地址:雜學校(CIT 台北教育新創競技場),台北市中山區玉門街1號,近淡水信義線的「圓山」捷運站。 3. 由於本課程準備工作較多,因此請學員務必提前至少 2 週進行預約,以確保場地空間安排。 4. 本課程內容屬心理健康促進行為範疇,不涉及醫療行為,因此若學員自身有較嚴重之身心議題,建議先至身心科診所就診,待情況穩定後再行預約本課程,會較有幫助。 #動物療癒 #狗狗 #療癒犬 #陪伴犬 #療癒感 #療癒陪伴 #緊張焦慮 #社交焦慮 #穩住情緒 #安定自己 #覺得自己不夠好 #覺得自己不被愛 #自我批判的聲音 #好的互動 #好的關係 #壓力調適 #情緒壓力調適 #情緒覺察 #情緒辨識 #自我覺察 #愛自己

NT$2500

我到底是在生活還是生存?用正念冥想紓壓法重新為生活配速
身心放鬆情緒困擾自我成長

我到底是在生活還是生存?用正念冥想紓壓法重新為生活配速

你是否覺得每天的生活節奏好快,時間一直在背後追著你跑?事情永遠做不完、人生角色一直在切換,一整天下來頭昏腦脹、肩頸痠痛,自己彷彿變成了一顆高速轉動的陀螺。 你感覺到自己有許多壓力,可是也不太確定這樣的狀況究竟是能帶領你成長的「適度壓力」還是「過度勉強」? 身邊的每個人似乎都是這樣過日子的,但你內心隱隱感到生活開始失序、有點無法掌握的感覺...,也不知道該怎麼做才能慢下來,重新檢視、整理自己。 「我好想稍微停下來喘口氣,看看自己怎麼了?」如果這是你的心聲,讓亮慈心理師陪伴你,用四堂課的歷程,帶你逐步了解你的壓力來源,並建立適合你的紓壓方式。 當你看清楚自己的壓力成因,並了解自己所處的狀態,以及學會辨別「不同的壓力」,將它們好好分類,你會更清楚該如何在忙碌的日常中安放自己。除此之外,這門課將進一步帶領你把「正念冥想」融入生活。 正念冥想能讓你在繁忙的日常中,回歸自己的內心、好好聆聽內在真實的聲音,練習客觀地看待壓力,讓你的情緒都能被好好看見、好好處理,從調適的過程中陪伴、照顧自己。 完整上完【我到底是在生活還是生存?】系列課程後,你將能夠了解如何簡單地將正念冥想融入生活,在你感到壓力山大、需要快速轉換角色,專注於眼前事務,進行情緒調節時,都可以運用課程中學到的小技巧,快速把注意力帶回自身,讓你的生活狀態回到自己的掌握當中,重新調整自己的步調,好好生活。 課程堂數:4 堂 第一堂:壓力概念的解說,與個人壓力狀態盤點 第二堂:正念的基本概念解說與釐清 第三堂:以個人狀態進行適合你的正念冥想帶領 第四堂:將正念實際融入生活的討論與體驗 本教練課適合: 1. 正面臨升學、就業準備、工作節奏快速或是轉換多重角色的你(如:自由接案、創業者或上班族,但同時擔任照顧者、經營副業等) 2. 感受到生活壓力,想要放鬆、照顧一下自己的你 3. 感受到自己有很多情緒和感受卻無處安放,想要和情緒共存、找回平靜的你 4. 正覺得青少年時期不論生理心理都充滿變化,有些負荷不來、不知該如何調適的你(12歲以上) 5. 生活緊繃、節奏過快,好想要停下來喘口氣的你 6. 擔心過去、焦慮未來,總是無法專注於當下的生活的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【我到底是在生活還是生存?】系列教練課,你將會 1. 簡單瞭解壓力的分類,評估目前自己的壓力程度 2. 了解正念的基本概念與精神,透過問答釐清正念的刻板印象,正確運用正念 3. 透過討論與練習,幫助你在生活中建立適合你、可行的紓壓方式 4. 學習透過冥想與呼吸調息,建立與壓力共存的方法,為自己保留有彈性的轉換空間 在上完【我到底是在生活還是生存?】系列四堂課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【黃亮慈心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

NT$2000

與身體成為夥伴,不再讓別人定義你的美醜胖瘦!
情緒困擾身心放鬆自我成長

與身體成為夥伴,不再讓別人定義你的美醜胖瘦!

喜歡⾃⼰,是很難的⼀件事嗎? 嗯,難到爆。 從⼩到⼤,我們輕鬆學會的就是如何批評並放大檢視⾃⼰的⾝材和外貌。也許是從媒體、社群軟體、社會價值觀,或是重視的他⼈身上學習到關於外表好壞的標準。 於是那些值得好好享受美食的時刻,卻總是伴隨著各種⾃我批判的聲⾳,像是「這一口熱量多少」、「我是不是該少吃一點澱粉?」、「健身教練說炸雞要去皮」等等。這些附加的外在標準和心理拉鋸讓你感到自責、窒息、失控又充滿罪惡感,久而久之變得越來越不喜歡自己。 如果有天,我們能真⼼地喜歡⾃⼰的⾝體; 如果有天,我們能接納、尊重⾃⼰的樣貌; 如果有天,我們能在進食的過程中,細細感受食物的滋養、聆聽當下⾝體反饋給你的訊息,那會是什麼樣⼦呢? 透過陪伴你釐清你是如何看待自己的身體、辨識有關於批判體態聲音的來源、練習內感知覺與身體的連繫,陪伴你練習喜歡自己,走上重新與⾃⼰連結的旅程! 課程堂數:5 第一堂:探索自身身體意象的形成,與內在的飲食需求及改變動機 第二堂:探索飲食與情緒的關聯 第三堂:辨識內在的批判聲音,建立對話的橋樑 第四堂:辨識身體對於食物的需求,聆聽來自身體的訊息 第五堂:調整適性計畫,陪伴你建構與食物、身體的正向連結 本教練課適合: 1. 想要練習喜歡、接納⾃⼰身體的你 2. 想要與內在批評⾝體的聲⾳和解的你 3. 在飲食中感受到罪惡感、常常因此⾃責的你 4. 想要認識情緒、飲食與⾝體關聯性的你 5. 不想再因為害怕熱量,餐餐精算、秤重的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列教練課,你將會 1. 認識⼼理需求、情緒與飲食的關聯 2. 練習與⾃我批判的聲音和解 3. 認識與傾聽來自⾝體的訊息 4. 學習尊重並喜歡自己的身體 在上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列五堂課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【陳彥慈心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

NT$2000

心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆
身心放鬆情緒困擾職涯發展

心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆

在面對新工作、新任務、新挑戰時,你是不是常感到緊張焦慮?想要好好放鬆,晚上卻還是會不知為何睡不著或是睡不好? 其實,對於容易緊張的人來說,放鬆並不是放下手邊工作就可以自然達成,而是需要有意識地練習。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 時常因為緊張焦慮感到力竭的你 ● 每當要上台報告時,就會緊張到腦袋一片空白的你 ● 休息時身體不聽使喚,無法真正放鬆的你 ⸺ 課程簡介 ⸺ 本系列課程堂數:4 堂 在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師,將帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧,有效幫助入睡、提升睡眠品質,並在簡報、開會、大考、競賽等急性壓力情境下穩定身心。 ⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺ ● 透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙 ● 透過腹式呼吸技巧改善焦慮 ● 透過自我暗示放鬆身心 立刻點擊「我要預約」, 讓抱抱教練帶你掌握主動放鬆的訣竅! - 在上完【心裡的壓力身體都知道】系列四堂課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【張力琪心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質! #放鬆訓練 #自我放鬆 #自我放鬆訓練 #自我暗示放鬆訓練 #放鬆身體方法 #焦慮放鬆技巧 #精神緊繃如何放鬆 #壓力放鬆技巧 #如何放鬆心情釋放壓力 #肌肉放鬆

NT$1600