主題式課程

改善焦慮！心理師教你設計個人「壓力管理計劃」

⸺ 開課前言 / 緣由 ⸺ 面對繁重的工作，常常加班到深夜，回家後卻難以入睡，早晨起床時感到疲憊不堪。 情緒變得越來越不穩定，動不動就會對家人或同事發脾氣，內心充滿焦慮。 常常感到身心俱疲，精力不足，無法全心投入到工作和生活中。 希望提升自我的身心健康，找到一種既能減壓又能提升生活品質的方法。 在緊湊快速的生活中，調節釋放壓力是現代人的一大挑戰。 最新的腦神經科學研究顯示，身心健康密切相關。長期累積的微壓力和突發的生活事件，往往使我們的身體肌肉繃緊，情緒受影響。 這門課程專注於身體感官感受的經驗與情緒之間的連結，引導你如何從身體的角度切入，釋放壓力並重建內在平靜。 ⸺ 課程亮點 ⸺ ★ 實用性強：每堂課都提供可立即應用於生活中的紓壓技巧。 ★ 客製化指導：根據學員的具體情況提供量身訂做的減壓指導。 ★ 科學基礎：基於最新的心理學和腦神經科學研究，透過體驗式學習釋放壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 壓力山大的上班族 ▶ 壓力說不出卻身心俱疲的人 ▶ 希望透過身體經驗來覺察釋放壓力者 ▶ 經常感到焦慮緊張，無法放鬆 ▶ 對身體感受敏銳的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶ 第一堂：壓力地圖與身心關聯 ☑️ 了解壓力對身心的影響：探索壓力如何影響身體健康和情緒穩定。 ☑️ 壓力地圖製作：學習如何製作個人的壓力地圖，辨識壓力點並了解其影響。 ☑️ 自我覺察：通過簡單的練習，學會識別自己身體中的壓力信號。 ▶第二堂：基礎壓力釋放與放鬆技巧 ☑️ 深呼吸技巧：學習如何通過深呼吸來快速減壓，讓身體和心情即刻放鬆。 ☑️ 基本放鬆技巧：掌握幾個簡單易行的身體放鬆運動，隨時隨地釋放壓力。 ☑️ 呼吸與身體練習：融合深呼吸與放鬆技巧，提升身心的整體放鬆效果。 ▶ 第三堂：深度壓力釋放與情緒管理 ☑️ 身體經驗練習：介紹壓力釋放運動的基本原理與應用，透過身體感官感受釋放深層的壓力與緊張。 ☑️ 情緒覺察與管理：學習如何通過身體經驗來調節情緒，發現並釋放潛在的情緒壓力點。 ☑️ 實戰演練：模擬工作和生活中的壓力情境，學習如何靈活運用這些技巧來應對壓力。 ▶ 第四堂：建立個人壓力管理計劃與長期健康 ☑️ 壓力管理工具箱：客製化你的個人壓力管理策略，設計個人化的壓力管理計劃。 ☑️ 健康習慣建立：如何將這些學到的技巧融入到日常生活中，形成長期的健康習慣。 ☑️ 自我反思與調整：定期檢視和調整你的壓力管理計劃，確保持續有效。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 掌握有效的壓力管理技巧，在高壓環境中保持冷靜和專注。 ▶ 提升情緒控制能力，避免壓力和焦慮對生活的負面影響。 ▶ 改善身心健康，增加心理韌性，透過日常練習降低痠痛等不適，提升整體健康狀況。 ▶ 重建內心的平靜與自信，增強面對挑戰的勇氣和信心。 ▶ 建立長期的健康習慣，保持身心平衡，提升生活品質與幸福感。 立刻點擊「我要預約」， 讓心理師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

NT＄3300

我的腦中也住了阿焦嗎？了解自己的內在角色主控台

⸺ 開課前言 ⸺ 你是否曾經有過這樣的情況？既想減重，又無法抗拒美食的誘惑；回到家前已經決定要好好說話，面對家人時卻忍不住不耐煩；你可能會發現自己在工作時非常專業，一到社交場合卻變得害羞；或是早上意志堅定計劃一整天的活動，下午卻突然失去動力無法專注。 這些矛盾的行為與反應，都是我們內心複雜性的一部分。例如在電影《腦筋急轉彎》中，樂樂、憂憂與焦焦等情緒角色通過控制主角萊莉的大腦按鈕，主導了她的情緒與反應。這些角色，不僅僅只是戲劇表現，在我們每個人的心中，其實都「住著」這些角色與部分。 他們時而歡笑，時而流淚，時而給我們力量，時而讓我們深思。當他們意見一致時，我們通常感覺開心自在，對自己的行為與決定更有信心；當他們意見不合，我們的內心可能感到拉扯、掙扎，甚至為原地打轉的自己而苦惱。 平野啓一郎在他的著作《分人》這樣說：「如果把自己當成一個完整的人，一個絕對的自我來看，你會徹底厭惡自己，無法分割你自己。其實，那只是你在不同社會角色，不同面向上的多個狀態，一個『分人』而已。」 在這個課程中，我將結合內在家庭系統 / 部分心理學（IFS）、軀體心理學與能量心理學，陪你一起探索與拜訪你內心的不同角色與部分。通過拜訪與訪問這些角色，我們將探索與了解每個角色獨特的存在價值，以及他們對你與其他角色的看法。 最後通過「圓桌大會」，幫助你與這些角色和諧共處並整合，讓生活更加幸福與平衡。 ★ 課程亮點： ☆ 內在家庭系統/部分心理學為近年來熱門學派，這門課可以幫助你了解如何實作、探索自己。 ☆ 整合身體心理學與能量心理學的概念，同時分享心理師私房延伸運用。 ☆ 幫助你了解原來人不只是「整體」，也有不同部分的存在，這些內在衝突與不同想法是正常且合理。 ⸺課程大綱⸺ ▶ 第一堂：認識你的不同部分： 介紹內在家庭系統/部分心理學、軀體心理學與能量心理學的概念。 ▶ 第二堂：解碼你的不同部分： 深度解析與識別你的不同部分，解說、引導與探索。 ▶ 第三堂：圓桌大會： 聽見內在聲音，運用不同學派整合。 ▶ 第四堂：人際關係解碼： 透過你的真實狀況，引導你看見在人際/家庭/親密互動關係中的不同部分。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 自我探索者：希望深入了解自己、探索內心不同部分，發現並整合內在多樣性。 ▶ 內在衝突者：經常感到困擾、不安或矛盾，希望找到解決方法，減少內心的衝突和拉扯，找到情緒平衡點。 ▶ 親密關係探索者：在親密關係中遇到困難或挑戰，內心常感到矛盾和困惑，希望了解自己在關係中的角色和行為模式，改善人際互動。 ▶ 尋求身心平衡者：希望提升自我覺察，減少內心衝突與矛盾，實現身心平衡。 ▶ 心理學愛好者：對內在家庭系統/部分心理學（IFS）感興趣，閱讀相關書籍仍對如何探索不同「部分」感到不熟悉或困惑。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 了解內在家庭系統（IFS）、軀體心理學與能量心理學的概要 ▶ 探索自身不同情緒角色與不同部分。提升自我覺察與自我認識 ▶ 學會與內心不同角色和諧共處，達到內心平靜與平衡 ▶ 學習通過身體感知改善情緒和心理狀態 ▶ 透過實踐練習，將所學理論應用於實際生活中 立刻點擊「我要預約」， 讓心理師引導你探索不同面向的自己！

NT＄2000

入睡好難，怎麼辦？心理師陪你一起找回「好眠力」

「失眠是人類最孤獨的體驗，卻也是最普遍的體驗。」—— Jade Wu 想像一下，如果某位朋友想要： 霸道地控制你們倆相處時間的長短 要求你必須在什麼時間點出現（或不出現） 用挑剔的眼光評價你的表現 只要你無法配合，或是不能滿足他的期待，他就變得憤怒不滿 這樣的友誼品質，是不是聽起來就很累人？ 而多數人，就是這樣對待「睡眠」這位朋友的！ 只要上班的精神變差，你會責怪昨晚「睡眠」這位朋友待得不夠久；只要今天的心情很糟，你也會責怪昨晚的「睡眠」沒有帶給你精神飽滿的感覺。我們很少會自問：「我今天需要做些什麼，來歡迎睡眠的到來？」我們多半只是希望能夠靠某些方法強拉睡眠到我們的身邊。 究竟，我們可以從何做起，重新與認識自己與睡眠的關係，找回你的好眠力？ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 總是努力設法讓自己入睡，卻反而更睡不好的你。 ● 想到「睡覺」這件事就充滿焦慮不安的你。 ● 不想依靠外在物質讓自己入睡的你。 ⸺ 課程簡介 ⸺ 透過以下六堂課，我們將協助你重新和「睡眠」這位重要的朋友建立健康的關係： ● 第一堂：認識你的睡眠，釐清你的困擾 ● 第二堂：探索你與睡眠的關係是如何惡化的 ● 第三堂：盤點「睡眠」這位朋友需要你做些什麼？ ➜ 我們需要完成什麼條件，才能換來一夜好眠？ ● 第四堂：區辨「疲倦」與「睏倦」的不同 ➜ 覺察什麼時候才是適合上床睡覺的時間？ ● 第五堂：學習放下對睡眠的控制，避免惡性循環 ➜ 協助學員理解「為何努力想讓自己入睡，卻反而容易助長睡眠困擾」的心理機制，進而從我們對睡眠的認知觀點著手調整，轉化入睡窘境 ● 第六堂：重置生理時鐘，深化你與睡眠的關係 ➜ 陪伴學員透過「經心理學研究證實，且實際可運用的方式」，從生活習慣開始調整自身與睡眠的關係，優化睡眠管理 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 找回和睡眠的自在關係 ● 放下對睡眠的控制 ● 明白「不需要擁有完美的條件和環境，也能擁有健康的睡眠」 ● 理解我們能為「睡眠」這位朋友做些什麼 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你越睡越好眠！🔜

NT＄2000

與正念同行，重新找回幸福感與自我價值！

你是否常常焦躁煩慮？總是憂心不安、惶惶終日，缺乏信心和定力，或者對生活充滿了無助與迷茫感？ 面對自己、家人、工作、週遭的人、事、物常提不起勁，且有負面或自我價值低落的想法，好想好想改變，卻缺乏動力、苦無方向。 總覺得自己一直在原地打轉，躊躇不前，開始越來越害怕自己在別人眼中能力不足或穩定性不夠。 世凡教練想和你說聲：「辛苦了，請來這裡，讓我陪伴你尋找再出發的正面力量。」 學習從自身做起、發掘自身優勢以及與生俱來的人格特質，將是你在生活中獲得成就感與幸福感的重要關鍵！ 在這裡，我會帶領你將人生困境化為順境，持續從正念出發，逐步學習、成長。 這門課程將由專業教練陪伴你一步步前進。課程氛圍溫馨，透過結構式的帶領，幫助你搭建起正念學習的鷹架。 我們將透過漸進式引導和實際演練，教你如何發掘自己的天賦優勢，妥善運用你的人格特質，同時進行正念練習，為和諧平衡的生活目標加分。 你將能找到改善現狀的具體行動方案，在生活、自我成長的路上持續與正念並肩前行！ 【課程目標】 1. 幫助學員認識正念的精準含義，以及正念對個人生活與工作各面向的裨益 2. 簡介正念的淵源、流派與對提升正向生活感的實質助益 3. 學習幾種日常實用的正念方法 4. 個人化持續正念練習的具體行動方案設計 【適合族群】 1. 生活中遇有糾結、困擾和挑戰，無法安心生活與工作的你 2. 在生活中感到煩躁、迷惘，找不到存在感及成就感的你 3. 想要靜心探討生命意義與價值的你 4. 想要突破現階段生活瓶頸，力求精進，希望人生境界更上層樓的你 5. 想要與他人、世間事物以及天地生態和諧永續共處的你 【課程堂數】共 1 堂 【學員課前準備】 1. 帶著一顆開放、愉悅、好奇的心 2. 請穿著舒適衣著、準備一杯你喜歡的飲料（非酒精類軟飲）參與課程 3. 請準備一枝好書寫的筆、2-3 張 A4 白紙 4. 請於課程開始前五分鐘提早坐定，並在腦中想一些令你愉快、開心或平靜安詳的事物 【課後可獲得】 1. 初步了解正念的精神與意涵，可運用的價值與優勢 2. 初步學習幾則日常生活中可實踐的正念練習，並懂得如何善加運用 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧，以培養更強健的心理韌性 4. 養成正向「成長型思維」習慣 5. 在面對生活挑戰、成長課題、人際挫敗與各項抉擇時，能安定自己的內在情緒 6. 找回初心與初衷，正面幫助提升個人心理素質 7. 好好面對外界的糾結與挑戰，以正念安頓身心靈，促進身心靈成長 8. 從自身開始，緩步向內外尋求資源與解方

NT＄2200

照顧職場身心靈，調適焦慮、找回自信！

親愛的你，最近的「求職或工作」狀況，都還好嗎？ 每天投履歷、等面試、被刷掉的過程，對自己感到很失望嗎？ 身邊的同學、同事、朋友的表現比自己優秀，覺得自己好差嗎？ 知道要克服工作的挑戰卻覺得自己做不到，有許多焦慮緊張嗎？ 想追求條件更好的工作、過喜歡的生活，卻害怕自己辦不到嗎？ 無論是進行日常工作內容或是求職待業的過程中，我們其實都在面臨不同的壓力，這些壓力可能來自於工作任務的挑戰要求、主管同事或家人的期望、抑或是我們加諸在自己身上的焦慮重擔、覺得自己的能力跟不上職場速度等。 每天面對多元的職涯壓力，一旦承載太多就容易影響身心調節能力，你可能會感受到自己的情緒起伏不定、身體過度反應、腦袋一片空白，很難按照自己的期待做決定與行動。 我是楊榕炘心理師，具有豐富的職涯規劃與諮商助人經驗。 在【照顧職場身心靈】系列四堂課程中，我會帶領你了解影響自己的職涯壓力源面向與自我內在運作模式，運用心理學知識與輕鬆實際的有效資源，引導你溫柔地感受身體、接觸情緒、轉換負面念頭，實際運用在生活中，進而擁抱與接納真實的自己。 讓我們一起走入這四堂課的身心靈旅程，幫助你調整自身頻率、更信任自己，增加對於職涯的掌控感，有勇氣和力量往前進。 - 【課程目標】 1. 了解職涯壓力類別與身心影響 2. 理解與覺察負向內在運作模式 3. 學習調節情緒與想法的方法 4. 學習能量資源運用與身心放鬆技巧 5. 學習有效提升自信心的方式 6. 整合這四堂課的學習在生活中實際運用 【適合族群】 1. 求職不順利，感覺失去自信的你 2. 在工作上遭遇諸多壓力，不知如何調適的你 3. 應付工作就已精疲力竭，想要學習如何恢復能量的你 4. 工作之餘，想要開始花時間認識自己、照顧自己的你 【課程堂數】共 4 堂（採單堂預約制） 第一課： ．盤點與討論職涯壓力核心面向 ．職涯壓力對情緒與認知的影響 ．職涯壓力對身體機制的影響 ．練習身體與呼吸放鬆技巧 第二課： ．職涯情境與内在運作模式形成 ．探索與討論你的內在運作模式 ．認識想法與情緒對你的影響 ．學習想法和情緒的調節方式 第三課： ．了解自己的學習風格 ．認識有效的能量資源 ．了解身心靈對你的重要性 ．學習身心靈的清理與調節方式 第四課： ．認識自信心的三個關鍵要素 ．學習提升自信心的有效方法 ．認識自我疼惜的概念與方式 ．進行這四堂課的回顧與整合

NT＄2000

為什麼焦慮一直纏著我？轉變內在認知思維，重新回應你的焦慮

日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張？是不是一發生任何意料之外的事，就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安？ 這樣的焦慮感讓你難以忍受，一旦焦慮來襲，你就會開始煩惱情況失去控制，害怕所有事都會變得比現在更糟糕，災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲，內心不禁開始想：「如果我可以控制焦慮的感覺，而不是被它控制，該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張，一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係，甚至是親密伴侶，都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒，我們卻對它很陌生，甚至不知道該如何辨識它，只希望它趕緊消失，離自己越遠越好！ 但令人喪氣的是，不論再怎麼努力，「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開，反而被纏得越緊呢？ 心理學相信，對個體沒有益處的行為，是不可能延續到現在的！「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員，只是它的存在感過於強烈，出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。 因此，本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發，藉由日常的想法與情緒記錄，以及仁愷心理師的專業諮詢，陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素（包含：觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受，以及你可能忽略的調適能力），協助你認識自己的焦慮，一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出，同一個事件，以不同角度去解讀，或許將產生不同的感受！本課程將透過想法與認知的調整，帶你重新看待自身的焦慮，摘下焦慮的駭人面具，勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數：6 堂 第一堂：陪你一起了解目標，評估焦慮狀態 第二堂：探索觸發你焦慮的因素 第三堂：觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂：找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂：轉化災難性的思考 第六堂：打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合： 1. 被焦慮困擾許久，卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程，你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 學習如何善待自己

NT＄1800

抱抱你的憂鬱，不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候，你的心情像是得了小感冒一樣，累累的、沉沉的，應該要做的事情有好多，卻整個人沒力氣也提不起勁；有時候，你的身體缺乏能量，好像洩了氣的皮球，軟軟的、綿綿的，想要戴上一個笑容面對世界，但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。 你無法進入深層睡眠，起床時間到了又覺得醒不過來，旁人誤以為你故意偷懶，但又有誰知道，你比任何人都還要在意狀態不佳的自己，擔心會因為自己而麻煩到身旁的人，讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠，或專注力難以集中，並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題，要當心，憂鬱可能正在慢慢纏上你。 也許你一直都知道自己「不是很好」，但卻沒有一個機會，找到一個信任的人，陪你一起看看自己的內在發生了什麼事？ 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機，你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況，也能藉由另一人的同理、傾聽及引導，一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中，我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號，讓心理師陪伴你，由一小步開始創造改變，在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時，你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數：3 堂 第一堂：對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂：針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析，探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂：身心狀態的覺察與放鬆，與自己做個約定，要好好照顧自己 本教練課適合： 1. 一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機，總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟，毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑，或習慣性擺出社會化微笑，但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時，特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天，覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒，找出它們一直上門的原因，學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣，改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課，你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略

NT＄1800

我真的很難過，你知道嗎？

突然覺得情緒好低落，但卻不知道自己怎麼了，你是否也有過這樣的感受呢？這些負面情緒毫無預兆，說來就來，可能一週一次，或是一個月一次，也可能因為生活中的各種瑣事隨時來襲。 面對這些感受時，你感到無力、害怕不被旁人理解，或者難以訴說，只能任由情緒肆虐，等到情緒的風暴過了，慢慢地就會好起來了。但是，真的好起來了嗎？那些讓你難受的問題真的解決了嗎？ 你心裡也不知道，總覺得害怕又無助，同時也擔心下一次低潮來臨時，自己是否還有力氣面對？ 在生活中，我們總是疲於面對各項人、事、物，忽略了自己的情緒和感受。從來都沒有人告訴我們該如何面對情緒、辨識情緒、處理情緒、解決情緒。 每一個情緒背後，都藏著不同的原因和理由，可能是你一直以來沒有覺察、刻意忽略，或是不敢面對的，但卻不斷影響著你。 透過【我真的很難過，你知道嗎？】系列課程，陪著你探索內在情緒、辨識你的情緒，對於情緒的各種樣貌有更全面的了解與認識，讓你能夠試著好好處理自己的情緒，利用更有效的語言來表達需求。當下一次情緒警報再次響起時，能夠做出最適合自己的情緒因應策略。遠離負面情緒，你也可以做到！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我怎麼了— 辨識憂鬱和各種讓你低落的情緒 第二堂：情緒怎麼了 — 探索不同情緒背後的意涵 第三堂：你能懂我嗎 — 有效表達自己的情緒 第四堂：我可以怎麼做 — 有效因應負面情緒的方法 本教練課適合： 1. 因為職場 / 學業的挫折而感到情緒低落，但又覺得不只是這件事情所導致的你 2. 突然陷入低落的情緒當中，不知道自己怎麼了，也不知道能跟誰說的你 3. 每次大哭一場後，以為自己沒事了，但不久後，又因為類似的事情感到悲傷難過哭泣的你 4. 害怕自己分享情緒會造成別人的負擔，習慣用壓抑、逃避、忽視的方式處理情緒，久而久之累積了好多不舒服的感受，甚至不知道自己能獨自撐到什麼時候... 5. 想要更了解自己負面情緒來源的你 6. 不知道如何跟人表達負面情緒的你 7. 擔心因為負面情緒影響生活的你 8. 擔心因為負面情緒造成他人負擔的你 9. 總是被情緒控制著的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我真的很難過】系列教練課，你將會 1. 更加了解自身情緒的來源與成因 2. 提升情緒覺察力與敏感度 3. 有效因應情緒的模式 4. 有效的情緒管理技巧

NT＄1800

跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！

你常感覺與人相處好難好累嗎？面對不熟悉的人，總擔心自己說的話會引起不好的回應，面對熟悉的人，也常忍不住想很多，不知道對方是否接得住自己的負面情緒？ 容易想很多的你真是辛苦了！ 這樣的你，或許可以嘗試心輔犬團隊推出的動物療癒服務。讓訓練有素的心輔犬陪伴你，透過狗兒的眼光看見值得被疼愛的自己。 【跟人相處好焦慮？讓心輔犬狗老師陪伴你吧！】是由台灣心輔犬培育團隊與 FarHugs 平台共同規劃的主題式抱抱教練課。本課程透過精心設計的活動與遊戲，帶著學員學習處在當下，並藉由人狗關係，感受溫暖與活力，學習自我照顧技巧。 若你沒有接觸動物經驗，也可放心嘗試。心輔犬是受過專業訓練的陪伴犬，會等待學員準備好自己，再與學員互動。本課程全程亦會有專業訓練師在場協助學員與心輔犬互動，自然產生連結。 本課程堂數：視你的需求與步調而定 本課程將包含以下內容： ★ 認識心輔犬，與狗老師交朋友 ★ 透過遊戲互動，認識心輔犬的情緒與表達方式 ★ 透過遊戲互動，培養換位思考的同理能力 ★ 透過照顧心輔犬，練習疼愛自己 ★ 透過回顧與心輔犬的互動，增進對自我的理解 本課程適合： 1. 在學校、職場或社交場合容易感到緊張焦慮的你 2. 想要建立健康的互動關係的你 3. 想要練習社交、累積社交自信的你 3. 想要了解自己、學習穩定情緒的你 4. 想要親近生命，與生命接觸的你 透過本課程，你將會 1. 透過與狗老師互動，累積社交自信 2. 透過與狗老師互動，獲得療癒感 3. 透過照顧心輔犬，體察對生命的熱情與期盼 4. 透過與狗老師互動，獲得情緒安定感 5. 透過與狗老師互動，練習對情緒的掌控力 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制。建議至少上完 5 堂會有較完整的療癒體驗，但亦可視學員的需求及與心輔犬互動的步調而調整堂數。 2. 本課程會以實體的形式在固定地點授課，學員須自行前往。授課地址：雜學校（CIT 台北教育新創競技場），台北市中山區玉門街1號，近淡水信義線的「圓山」捷運站。 3. 由於本課程準備工作較多，因此請學員務必提前至少 2 週進行預約，以確保場地空間安排。 4. 本課程內容屬心理健康促進行為範疇，不涉及醫療行為，因此若學員自身有較嚴重之身心議題，建議先至身心科診所就診，待情況穩定後再行預約本課程，會較有幫助。 #動物療癒 #狗狗 #療癒犬 #陪伴犬 #療癒感 #療癒陪伴 #緊張焦慮 #社交焦慮 #穩住情緒 #安定自己 #覺得自己不夠好 #覺得自己不被愛 #自我批判的聲音 #好的互動 #好的關係 #壓力調適 #情緒壓力調適 #情緒覺察 #情緒辨識 #自我覺察 #愛自己

NT＄2500

我到底是在生活還是生存？用正念冥想紓壓法重新為生活配速

你是否覺得每天的生活節奏好快，時間一直在背後追著你跑？事情永遠做不完、人生角色一直在切換，一整天下來頭昏腦脹、肩頸痠痛，自己彷彿變成了一顆高速轉動的陀螺。 你感覺到自己有許多壓力，可是也不太確定這樣的狀況究竟是能帶領你成長的「適度壓力」還是「過度勉強」？ 身邊的每個人似乎都是這樣過日子的，但你內心隱隱感到生活開始失序、有點無法掌握的感覺...，也不知道該怎麼做才能慢下來，重新檢視、整理自己。 「我好想稍微停下來喘口氣，看看自己怎麼了？」如果這是你的心聲，讓亮慈心理師陪伴你，用四堂課的歷程，帶你逐步了解你的壓力來源，並建立適合你的紓壓方式。 當你看清楚自己的壓力成因，並了解自己所處的狀態，以及學會辨別「不同的壓力」，將它們好好分類，你會更清楚該如何在忙碌的日常中安放自己。除此之外，這門課將進一步帶領你把「正念冥想」融入生活。 正念冥想能讓你在繁忙的日常中，回歸自己的內心、好好聆聽內在真實的聲音，練習客觀地看待壓力，讓你的情緒都能被好好看見、好好處理，從調適的過程中陪伴、照顧自己。 完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列課程後，你將能夠了解如何簡單地將正念冥想融入生活，在你感到壓力山大、需要快速轉換角色，專注於眼前事務，進行情緒調節時，都可以運用課程中學到的小技巧，快速把注意力帶回自身，讓你的生活狀態回到自己的掌握當中，重新調整自己的步調，好好生活。 課程堂數：4 堂 第一堂：壓力概念的解說，與個人壓力狀態盤點 第二堂：正念的基本概念解說與釐清 第三堂：以個人狀態進行適合你的正念冥想帶領 第四堂：將正念實際融入生活的討論與體驗 本教練課適合： 1. 正面臨升學、就業準備、工作節奏快速或是轉換多重角色的你（如：自由接案、創業者或上班族，但同時擔任照顧者、經營副業等） 2. 感受到生活壓力，想要放鬆、照顧一下自己的你 3. 感受到自己有很多情緒和感受卻無處安放，想要和情緒共存、找回平靜的你 4. 正覺得青少年時期不論生理心理都充滿變化，有些負荷不來、不知該如何調適的你（12歲以上） 5. 生活緊繃、節奏過快，好想要停下來喘口氣的你 6. 擔心過去、焦慮未來，總是無法專注於當下的生活的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我到底是在生活還是生存？】系列教練課，你將會 1. 簡單瞭解壓力的分類，評估目前自己的壓力程度 2. 了解正念的基本概念與精神，透過問答釐清正念的刻板印象，正確運用正念 3. 透過討論與練習，幫助你在生活中建立適合你、可行的紓壓方式 4. 學習透過冥想與呼吸調息，建立與壓力共存的方法，為自己保留有彈性的轉換空間

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與身體成為夥伴，不再讓別人定義你的美醜胖瘦！

喜歡⾃⼰，是很難的⼀件事嗎？ 嗯，難到爆。 從⼩到⼤，我們輕鬆學會的就是如何批評並放大檢視⾃⼰的⾝材和外貌。也許是從媒體、社群軟體、社會價值觀，或是重視的他⼈身上學習到關於外表好壞的標準。 於是那些值得好好享受美食的時刻，卻總是伴隨著各種⾃我批判的聲⾳，像是「這一口熱量多少」、「我是不是該少吃一點澱粉？」、「健身教練說炸雞要去皮」等等。這些附加的外在標準和心理拉鋸讓你感到自責、窒息、失控又充滿罪惡感，久而久之變得越來越不喜歡自己。 如果有天，我們能真⼼地喜歡⾃⼰的⾝體； 如果有天，我們能接納、尊重⾃⼰的樣貌； 如果有天，我們能在進食的過程中，細細感受食物的滋養、聆聽當下⾝體反饋給你的訊息，那會是什麼樣⼦呢？ 透過陪伴你釐清你是如何看待自己的身體、辨識有關於批判體態聲音的來源、練習內感知覺與身體的連繫，陪伴你練習喜歡自己，走上重新與⾃⼰連結的旅程！ 課程堂數：5 第一堂：探索自身身體意象的形成，與內在的飲食需求及改變動機 第二堂：探索飲食與情緒的關聯 第三堂：辨識內在的批判聲音，建立對話的橋樑 第四堂：辨識身體對於食物的需求，聆聽來自身體的訊息 第五堂：調整適性計畫，陪伴你建構與食物、身體的正向連結 本教練課適合： 1. 想要練習喜歡、接納⾃⼰身體的你 2. 想要與內在批評⾝體的聲⾳和解的你 3. 在飲食中感受到罪惡感、常常因此⾃責的你 4. 想要認識情緒、飲食與⾝體關聯性的你 5. 不想再因為害怕熱量，餐餐精算、秤重的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列教練課，你將會 1. 認識⼼理需求、情緒與飲食的關聯 2. 練習與⾃我批判的聲音和解 3. 認識與傾聽來自⾝體的訊息 4. 學習尊重並喜歡自己的身體

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心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆

在面對新工作、新任務、新挑戰時，你是不是常感到緊張焦慮？想要好好放鬆，晚上卻還是會不知為何睡不著或是睡不好？ 其實，對於容易緊張的人來說，放鬆並不是放下手邊工作就可以自然達成，而是需要有意識地練習。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 時常因為緊張焦慮感到力竭的你 ● 每當要上台報告時，就會緊張到腦袋一片空白的你 ● 休息時身體不聽使喚，無法真正放鬆的你 ⸺ 課程簡介 ⸺ 本系列課程堂數：4 堂 在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師，將帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧，有效幫助入睡、提升睡眠品質，並在簡報、開會、大考、競賽等急性壓力情境下穩定身心。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙 ● 透過腹式呼吸技巧改善焦慮 ● 透過自我暗示放鬆身心 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你掌握主動放鬆的訣竅！ - #放鬆訓練 #自我放鬆 #自我放鬆訓練 #自我暗示放鬆訓練 #放鬆身體方法 #焦慮放鬆技巧 #精神緊繃如何放鬆 #壓力放鬆技巧 #如何放鬆心情釋放壓力 #肌肉放鬆

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