抱抱教練課

FarHugs 遠距抱抱推出全新的「抱抱教練課」,一個「以學習為導向」的心理服務,教您「技巧性」地處理自己的生活困難、「循序漸進」解決自己的困擾。

你有睡眠困擾嗎?讓正念放鬆法幫助你安穩入眠
身心放鬆負面情緒自我探索

你有睡眠困擾嗎?讓正念放鬆法幫助你安穩入眠

「為什麼好好睡一覺那麼難!」這是否是你靈魂深處的吶喊?在夜深人靜準備就寢時,腦中總是突然浮現好多想法跟回憶:想起今天在公司是不是有講錯話?想起專案進度卡關而感到十分焦慮,或是猛然陷入過去悲傷的回憶裡,久久不能自已? 當開始出現這些念頭時,我們習慣性壓抑自己不要去想,非但沒有效果,反而導致隔天上班依舊哈欠連連,又總要熬到半夜才能勉強睡著,日復一日地惡性循環… 除了服用身心科幫助睡眠的藥物外,我們也可以透過學習正念減壓的方式,幫助自己梳理腦中混亂的思緒。 透過祺祥心理師教導你正念放鬆,讓我們可以在入睡前暫時忘記那些煩人的想法,幫助自己更快進入到準備睡眠的狀態,帶領你練習讓身體好好休息,擁有一夜好眠。 課程堂數:2 堂 第一堂:認識正念,學習用正念呼吸幫助睡眠 第二堂:理解睡眠機制,學習正念放鬆的實際應用 本教練課適合: 1. 明明想要早點休息,但總是要花長時間才能入睡的你 2. 想嘗試非藥物改善睡眠品質的你 3. 總是覺得自己睡前想太多、思緒混亂的你 4. 長期處於高壓環境、生活步調緊湊,常常覺得無法慢下來的你 5. 容易醒來又難以再入睡,總是睡不好也睡不飽的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【你有睡眠困擾嗎?】系列教練課,你將會 1. 了解睡眠的機制與失眠的原因 2. 提升自己的睡眠品質 3. 更敏銳地覺察自己的身心狀態 4. 將課程中的正念放鬆技巧帶入生活實際應用 在上完【你有睡眠困擾嗎?】系列兩堂課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

NT$1500

沈晏羽心理師的客製化教練課
溝通表達自我探索身心放鬆

沈晏羽心理師的客製化教練課

我的專業是「人際溝通、自我成長、壓力調適」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題成因、設定階段性目標、制定短-中-長期任務,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決想要解決心理或情緒困擾的你 2. 想要提升情緒覺察能力及問解決能力的你 3. 想要在滿足親密感及自主性的需要之間取得平衡的你 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己、對自己的情緒覺察更敏銳,並逐漸接近你的生活目標。

NT$2000

與身體成為夥伴,不再讓別人定義你的美醜胖瘦!
自我價值負面情緒身心放鬆

與身體成為夥伴,不再讓別人定義你的美醜胖瘦!

喜歡⾃⼰,是很難的⼀件事嗎? 嗯,難到爆。 從⼩到⼤,我們輕鬆學會的就是如何批評並放大檢視⾃⼰的⾝材和外貌。也許是從媒體、社群軟體、社會價值觀,或是重視的他⼈身上學習到關於外表好壞的標準。 於是那些值得好好享受美食的時刻,卻總是伴隨著各種⾃我批判的聲⾳,像是「這一口熱量多少」、「我是不是該少吃一點澱粉?」、「健身教練說炸雞要去皮」等等。這些附加的外在標準和心理拉鋸讓你感到自責、窒息、失控又充滿罪惡感,久而久之變得越來越不喜歡自己。 如果有天,我們能真⼼地喜歡⾃⼰的⾝體; 如果有天,我們能接納、尊重⾃⼰的樣貌; 如果有天,我們能在進食的過程中,細細感受食物的滋養、聆聽當下⾝體反饋給你的訊息,那會是什麼樣⼦呢? 透過陪伴你釐清你是如何看待自己的身體、辨識有關於批判體態聲音的來源、練習內感知覺與身體的連繫,陪伴你練習喜歡自己,走上重新與⾃⼰連結的旅程! 課程堂數:4 第一堂:釐清⾃⾝⾝體意象的形成,與內在的飲食需求及改變動機 第二堂:認識直覺飲食,探索飲食與情緒的關聯,練習辨別、信任身體對於食物的需求 第三堂:了解並練習內感知覺,聆聽來自⾝體的訊息 第四堂:調整適性計畫,建立關於體態評價的界限,陪伴你建構與食物、⾝體的正向連結 本教練課適合: 1. 想要練習喜歡、接納⾃⼰身體的你 2. 想要與內在批評⾝體的聲⾳和解的你 3. 在飲食中感受到罪惡感、常常因此⾃責的你 4. 想要認識情緒、飲食與⾝體關聯性的你 5. 不想再因為害怕熱量,餐餐精算、秤重的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【不再讓別人定義你的美醜胖瘦】系列教練課,你將會 1. 認識⼼理需求、情緒與飲食的關聯 2. 練習與⾃我批判的聲音和解 3. 認識與傾聽來自⾝體的訊息 4. 學習尊重並喜歡自己的身體

NT$1800

黃珮瑜心理師的客製化教練課
自我探索身心放鬆工作職場

黃珮瑜心理師的客製化教練課

我的專業是「自我覺察與成長、生涯探索與發展 、身心壓力調適 」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題成因、設定階段性目標、制定短-中-長期任務,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決心理困擾的人 2. 想要提升情緒覺察能力的人 3. 想要提升生活品質的人 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己、對自己的情緒覺察更敏銳,更能接納及欣賞自己,相信自己能實踐自我理想。

NT$2200

黃亮慈心理師的客製化教練課
自我探索工作職場身心放鬆

黃亮慈心理師的客製化教練課

我的專業是「職涯諮詢、身心覺察與療癒、內向者心理學」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題成因、設定階段性目標、制定短-中-長期任務,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決心理困擾的人 2. 想要提升身心覺察與療癒的人 3. 想要提升生活品質的人 4. 想要發揮內向者優勢的人 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己、對自己的情緒覺察更敏銳,更能接納及欣賞自己,相信自己能實踐自我理想。

NT$2000

高世平心理師的客製化教練課
身心放鬆家庭議題自我探索

高世平心理師的客製化教練課

我的專業是「自我探索與認同、家庭經驗整合、壓力與身心議題調適」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題脈絡、設定可行的階段性目標、制定短-中-長期任務,將以上練習帶入生活進行實際演練,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決想要解決心理或情緒困擾的人 2. 想要提升情緒覺察能力及問解決能力的人 3. 想要在滿足親密感及自主性的需要之間取得平衡 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己、對自己的情緒覺察更敏銳,更能接納及欣賞自己,相信自己能實踐自我理想。

NT$2000

讓高敏感成為你的力量
自我探索身心放鬆負面情緒

讓高敏感成為你的力量

從聲音到氣味,你常感到自己相對於身邊其他人,更容易對外在刺激感到困擾嗎?你常因為情緒容易隨著別人的反應而起伏,而懷疑自己到底怎麼了?有這些狀況的你,有可能是那僅佔 15~20% 人口的高敏感族群(Highly Sensitive Person,HSP)。高敏感族群天生容易對外在環境刺激有所反應,這樣的特質,如果能夠充分運用,將會是你最與眾不同的優勢。 【讓高敏感成為你的力量】是陳盈辰心理師(荷蘭註冊家庭心理師)結合自身經驗與實務案例,專為高敏感族群開設的一門心理教練課,透過探索、接納、重新詮釋高敏感特質,讓那些你原本覺得困擾的高敏感特質,成為你在求學、工作、生活、交友、親密關係與育兒的助力。 教練課堂數:4 堂 第一堂:認識高敏感特質 第二堂:探索高敏感特質對生活層面的各種影響 第三堂:發揮高敏感特質的優勢 第四堂:高敏感人的自我照顧策略 本教練課適合: 1. 自覺有高敏感特質的你 2. 因為高敏感特質而常感到困惑或困擾的你 3. 想要學習與高敏感特質伴侶、孩子相處的你 4. 想要了解高敏感特質如何育兒的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【讓高敏感成為你的力量】系列教練課,你將會 1. 了解高敏感人的優勢與弱勢 2. 重新詮釋高敏感特質對學習、工作、生活、交友、親密關係與育兒的影響 3. 透過對高敏感特質的進一步認識,更樂活於非高敏的世界 4. 照顧自身的高敏感需求,為自己設立健康的心理界線

NT$1300

馬健倫心理師的客製化教練課
負面情緒身心放鬆習慣養成多元性別

馬健倫心理師的客製化教練課

我的專業是「情緒管理、壓力因應、時間管理」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題成因、設定階段性目標、制定短-中-長期任務,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決心理困擾的人 2. 想要提升情緒覺察能力的人 3. 想要提升生活品質的人 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己、對自己的情緒覺察更敏銳,並逐漸接近你的生活目標。

NT$2000

蘇琮祺心理師的客製化教練課
習慣養成身心放鬆自我價值

蘇琮祺心理師的客製化教練課

我的專業是「體重管理、飲食行為、壓力調適」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題成因、設定階段性目標、制定短-中-長期任務,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決體態困擾的人 2. 想要提升壓力調適能力的人 3. 想要提升生活品質的人 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己與體態的關係、對自己的感受覺察更敏銳,並逐漸接近你的生活目標。

NT$2500

林祺祥心理師的客製化教練課
伴侶關係身心放鬆負面情緒

林祺祥心理師的客製化教練課

我的專業是「伴侶關係、身心症狀衛教、壓力調適」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題成因、設定階段性目標、制定短-中-長期任務,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決心理困擾的人 2. 想要提升情緒覺察能力的人 3. 想要提升生活品質的人 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己、對自己的情緒覺察更敏銳,並逐漸接近你的生活目標。

NT$2000

許芳瀟心理師的客製化教練課
自我探索身心放鬆伴侶關係

許芳瀟心理師的客製化教練課

我的專業是「自我探索與自我成長(心理韌性探索)、職場壓力與適應、婚姻或親密關係適應」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題成因、設定階段性目標、制定短-中-長期任務,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決心理困擾的人 2. 想要提升情緒覺察能力的人 3. 想要提升生活品質的人 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己、對自己的情緒覺察更敏銳,並逐漸接近你的生活目標。

NT$2000

張力琪心理師的客製化教練課
負面情緒身心放鬆伴侶關係

張力琪心理師的客製化教練課

我的專業是「情緒調適、人際關係探索(包含親密關係)、壓力調適」。這是我的客製化課程,來這堂課找我,我會與你量身打造屬於「你」的教練課,透過釐清問題、探索問題成因、設定階段性目標、制定短-中-長期任務,進而改變累積已久的習慣,讓你更接近你所嚮往的生活狀態。 客製化教練課適合 1. 想要解決心理困擾的人 2. 想要提升情緒覺察能力的人 3. 想要提升生活品質的人 建議堂數:由你來決定 客製化教練課程為單堂預約制,透過此課程,你將會更了解自己、對自己的情緒覺察更敏銳,並逐漸接近你的生活目標。

NT$2000

陪伴憂鬱症患者你需要知道的事
負面情緒身心放鬆溝通表達

陪伴憂鬱症患者你需要知道的事

你是否常聽到別人會用「加油」、「努力一點」、「想開一點」來安慰憂鬱症患者,但你是否知道這些話有可能會讓情緒低落的人感到更有壓力、對自己更沒有信心?其實,陪伴也是一門藝術——用適當的方式理解憂鬱症患者,才能讓憂鬱症患者真正感到被關心、被支持,增進彼此間的關係。在【陪伴憂鬱症患者你需要知道的事】這堂教練課中,林祺祥諮商心理師將會帶著你用兩節課的時間認識憂鬱症,並學習評估身心狀態、陪伴憂鬱症患者的技巧,並且在陪伴憂鬱症患者之餘,學習好好放鬆、安頓自己的身心。 教練課堂數:2 堂 本系列教練課適合 1. 身旁有憂鬱症患者的你 2. 親密之人時常處在憂鬱狀態下的你 3. 近期處在憂鬱情緒下的你 4. 想要學習如何跟憂鬱共處的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【陪伴憂鬱症患者你需要知道的事】系列課程,你將會 1. 增進對於自己與他人身心狀態的覺察 2. 增進能夠有效陪伴憂鬱症患者的同理心技巧 3. 學會放鬆、照顧自己

NT$2000

假如明天是世界末日:諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生
自我探索身心放鬆負面情緒

假如明天是世界末日:諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生

生命是流動的,日常的習以為常也有可能是某日的無常。當睡醒睜開眼的那一刻,其實也意味著某部分的重生。如果明天是世界末日,在這 24 小時中,你會想要做什麼?在【假如明天是世界末日:諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生】這系列教練課程中,林祺祥諮商心理師將會帶領你透過書寫,整理在你生活中,對你來說最重要的人事物,連結自己與心中那些尚存的愛,讓你帶著愛迎接人生接下來的旅途。 教練課堂數:4 堂 本系列教練課適合 1. 失去中長期目標的你 2. 對於存在價值感到疑惑的你 3. 感受到生命無常,害怕面對的你 4. 忙到沒時間陪伴家人的你 5. 長期處在跟親近之人爭吵的你 你會需要準備 1. 紙、筆,或其他能夠書寫的工具,如電腦、平板等 2. 舒適的空間 本系列教練課為單堂預約,完整上完【假如明天是世界末日:諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生】系列課程,你將會 1. 更了解自己的生命狀態 2. 發現自己生命中最在乎的人事物 3. 修復與親密之人的關係

NT$2000

心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆
身心放鬆負面情緒工作職場

心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆

在面對新工作、新任務、新挑戰時,你是不是常感到緊張焦慮?想要好好放鬆,晚上卻還是會不知為何睡不著或是睡不好?其實,對於容易緊張的人來說,放鬆並不是放下手邊工作就可以自然達成,而是需要有意識地練習。本系列教練課程【心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆】邀請在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師,帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧,有效幫助入睡、提升睡眠品質,並在簡報、開會、大考、競賽等急性壓力情境下穩定身心。 教練課堂數:4 堂 本系列教練課適合 1. 時常因為緊張焦慮感到力竭的你 2. 每當要上台報告時,就會緊張到腦袋一片空白的你 3. 休息時身體不聽使喚,無法真正放鬆的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆】系列課程,你將會 1. 透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙 2. 透過腹式呼吸技巧改善焦慮 3. 透過自我暗示放鬆身心 #放鬆訓練 #自我放鬆 #自我放鬆訓練 #自我暗示放鬆訓練 #放鬆身體方法 #焦慮放鬆技巧 #精神緊繃如何放鬆 #壓力放鬆技巧 #如何放鬆心情釋放壓力

NT$1600