入睡好難，怎麼辦？心理師陪你一起找回「好眠力」
「失眠是人類最孤獨的體驗，卻也是最普遍的體驗。」—— Jade Wu 想像一下，如果某位朋友想要： 霸道地控制你們倆相處時間的長短 要求你必須在什麼時間點出現（或不出現） 用挑剔的眼光評價你的表現 只要你無法配合，或是不能滿足他的期待，他就變得憤怒不滿 這樣的友誼品質，是不是聽起來就很累人？ 而多數人，就是這樣對待「睡眠」這位朋友的！ 只要上班的精神變差，你會責怪昨晚「睡眠」這位朋友待得不夠久；只要今天的心情很糟，你也會責怪昨晚的「睡眠」沒有帶給你精神飽滿的感覺。我們很少會自問：「我今天需要做些什麼，來歡迎睡眠的到來？」我們多半只是希望能夠靠某些方法強拉睡眠到我們的身邊。 究竟，我們可以從何做起，重新與認識自己與睡眠的關係，找回你的好眠力？ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ● 總是努力設法讓自己入睡，卻反而更睡不好的你。 ● 想到「睡覺」這件事就充滿焦慮不安的你。 ● 不想依靠外在物質讓自己入睡的你。 ⸺ 課程簡介 ⸺ 透過以下六堂課，我們將協助你重新和「睡眠」這位重要的朋友建立健康的關係： ● 第一堂：認識你的睡眠，釐清你的困擾 ● 第二堂：探索你與睡眠的關係是如何惡化的 ● 第三堂：盤點「睡眠」這位朋友需要你做些什麼？ ➜ 我們需要完成什麼條件，才能換來一夜好眠？ ● 第四堂：區辨「疲倦」與「睏倦」的不同 ➜ 覺察什麼時候才是適合上床睡覺的時間？ ● 第五堂：學習放下對睡眠的控制，避免惡性循環 ➜ 協助學員理解「為何努力想讓自己入睡，卻反而容易助長睡眠困擾」的心理機制，進而從我們對睡眠的認知觀點著手調整，轉化入睡窘境 ● 第六堂：重置生理時鐘，深化你與睡眠的關係 ➜ 陪伴學員透過「經心理學研究證實，且實際可運用的方式」，從生活習慣開始調整自身與睡眠的關係，優化睡眠管理 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ● 找回和睡眠的自在關係 ● 放下對睡眠的控制 ● 明白「不需要擁有完美的條件和環境，也能擁有健康的睡眠」 ● 理解我們能為「睡眠」這位朋友做些什麼 立刻點擊「我要預約」， 讓抱抱教練帶你越睡越好眠！🔜
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深度探索你的依附類型，療癒受傷的自己與關係
我們都曾有過一個很喜歡的人。 在他／她身邊，我們覺得很快樂，很安心。 我們也曾笑著以為那份快樂能一直延續下去。 但是有一天，那份悸動突然離去—— 有一天，突然就不被喜歡了。 有一天，突然就被指責了。 是我不好嗎？我做錯了什麼嗎？做的還不夠嗎？ 為什麼好像只剩下一個人，在為這段關係努力？ 原來不是堅持喜歡，就能繼續走下去。 原來不是堅持自我，就能被欣賞跟肯定。 原來在你／妳面前，我不能做我自己。 對你來說，這段關係可能是一場過往的戀情、一段親情的連結與分離、一場現在進行式的友情、一段至今仍多少影響著你的感情——那些喜歡，從來就都不容易。 在【深度探索你的依附類型】系列課程中，朱柏叡心理師將會陪伴你，梳理自己至今與重要他人之間的依附關係。從依附理論的起源開始，認識依附類型如何影響我們的情感、人際、生活到職涯等各種層面，看到關係中那些快樂與不快樂的互動模式，療癒自己與關係，然後繼續前行。 讓我們陪伴自己，重新想起喜歡一個人，那種單純的美好。 讓我們藉著依附理論的幫助，自在地穿過這些關係，不論駐足停留或起身出發，都能夠對自己很安心、很放心。 - 【課程目標】 1. 認識依附理論，覺察依附如何影響我們的內在感受與外在模式 2. 辨識自己的依附類型，以及另一半／曖昧對象／家人／朋友可能的依附類型 3. 以依附理論療癒自我與他人，看懂外在行為底下的依附需求 4. 描繪理想的自我、伴侶／家庭關係，以舒適的步調前行 【適合族群】 1. 發現自己的感情、家庭、人際困擾都有類似的模式，想打破負面循環的你 2. 想梳理至今的感情、家庭、人際關係，在未來做出改變的你 3. 在關係中受到壓迫、感到煩悶或委屈，想學習如何自我照顧的你 4. 想讀懂伴侶或曖昧對象的反應，在關係中彼此療癒的你 5. 對依附理論有興趣，想更了解依附理論的你 【課程堂數】共 3 堂（採單堂預約制） 第一課：認識你的依附類型 1. 什麼是依附 2. 讓我們談談「安全感」 3. 依附的本質 4. 依附的起源：原生家庭 第二課：依附類型的「星座解析」 1. 各類型的內在狀態與情感解析 2. 各類型的生活型態與處世之道 3. 各類型的職涯、育兒及性議題 4. 各類型的自我覺察與療癒 5. 真實的你，與真實的關係 第三課：與依附共舞 1. 依附類型之間的配對組合 2. 那些關係中的我與你/妳 3. 致那些無可避免的衝突與溝通 4. 道謝、道歉、道愛、道別
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為什麼焦慮一直纏著我？轉變內在認知思維，重新回應你的焦慮
日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張？是不是一發生任何意料之外的事，就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安？ 這樣的焦慮感讓你難以忍受，一旦焦慮來襲，你就會開始煩惱情況失去控制，害怕所有事都會變得比現在更糟糕，災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲，內心不禁開始想：「如果我可以控制焦慮的感覺，而不是被它控制，該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張，一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係，甚至是親密伴侶，都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒，我們卻對它很陌生，甚至不知道該如何辨識它，只希望它趕緊消失，離自己越遠越好！ 但令人喪氣的是，不論再怎麼努力，「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開，反而被纏得越緊呢？ 心理學相信，對個體沒有益處的行為，是不可能延續到現在的！「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員，只是它的存在感過於強烈，出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。 因此，本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發，藉由日常的想法與情緒記錄，以及仁愷心理師的專業諮詢，陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素（包含：觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受，以及你可能忽略的調適能力），協助你認識自己的焦慮，一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出，同一個事件，以不同角度去解讀，或許將產生不同的感受！本課程將透過想法與認知的調整，帶你重新看待自身的焦慮，摘下焦慮的駭人面具，勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數：6 堂 第一堂：陪你一起了解目標，評估焦慮狀態 第二堂：探索觸發你焦慮的因素 第三堂：觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂：找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂：轉化災難性的思考 第六堂：打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合： 1. 被焦慮困擾許久，卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程，你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 學習如何善待自己
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我真的很難過，你知道嗎？
突然覺得情緒好低落，但卻不知道自己怎麼了，你是否也有過這樣的感受呢？這些負面情緒毫無預兆，說來就來，可能一週一次，或是一個月一次，也可能因為生活中的各種瑣事隨時來襲。 面對這些感受時，你感到無力、害怕不被旁人理解，或者難以訴說，只能任由情緒肆虐，等到情緒的風暴過了，慢慢地就會好起來了。但是，真的好起來了嗎？那些讓你難受的問題真的解決了嗎？ 你心裡也不知道，總覺得害怕又無助，同時也擔心下一次低潮來臨時，自己是否還有力氣面對？ 在生活中，我們總是疲於面對各項人、事、物，忽略了自己的情緒和感受。從來都沒有人告訴我們該如何面對情緒、辨識情緒、處理情緒、解決情緒。 每一個情緒背後，都藏著不同的原因和理由，可能是你一直以來沒有覺察、刻意忽略，或是不敢面對的，但卻不斷影響著你。 透過【我真的很難過，你知道嗎？】系列課程，陪著你探索內在情緒、辨識你的情緒，對於情緒的各種樣貌有更全面的了解與認識，讓你能夠試著好好處理自己的情緒，利用更有效的語言來表達需求。當下一次情緒警報再次響起時，能夠做出最適合自己的情緒因應策略。遠離負面情緒，你也可以做到！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我怎麼了— 辨識憂鬱和各種讓你低落的情緒 第二堂：情緒怎麼了 — 探索不同情緒背後的意涵 第三堂：你能懂我嗎 — 有效表達自己的情緒 第四堂：我可以怎麼做 — 有效因應負面情緒的方法 本教練課適合： 1. 因為職場 / 學業的挫折而感到情緒低落，但又覺得不只是這件事情所導致的你 2. 突然陷入低落的情緒當中，不知道自己怎麼了，也不知道能跟誰說的你 3. 每次大哭一場後，以為自己沒事了，但不久後，又因為類似的事情感到悲傷難過哭泣的你 4. 害怕自己分享情緒會造成別人的負擔，習慣用壓抑、逃避、忽視的方式處理情緒，久而久之累積了好多不舒服的感受，甚至不知道自己能獨自撐到什麼時候... 5. 想要更了解自己負面情緒來源的你 6. 不知道如何跟人表達負面情緒的你 7. 擔心因為負面情緒影響生活的你 8. 擔心因為負面情緒造成他人負擔的你 9. 總是被情緒控制著的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我真的很難過】系列教練課，你將會 1. 更加了解自身情緒的來源與成因 2. 提升情緒覺察力與敏感度 3. 有效因應情緒的模式 4. 有效的情緒管理技巧
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不只擁有一種職業身份！你的心準備好斜槓了嗎？
你是否正在思考透過發展副業開啟自己的斜槓人生？ 又或者你已經走在斜槓的路上，但時常感到迷惘、挫折，有許多需要獨自面對的未知數，以及各種抉擇背後隨之而來的巨大壓力？ 有時候真的好想聽聽過來人的經驗分享，甚至是希望有個人能理解這些過程中的「不容易」，而不只是用收益去評斷你是不是一個成功的斜槓者呢？ 發展斜槓事業是近年的熱門趨勢，但開展斜槓人生實在很不容易。你需要誠實面對內心，釐清相當多的疑問，包括：什麼才是自己的興趣？如何探索並設定自我實現的目標？在這條獨特卻又孤獨的道路上，你該如何面對未知的挑戰、徬徨、無助與挫敗感呢？ 開啟你的斜槓人生需要培養富有彈性的成長型思維，更需要強大的心理韌性。在實現自我價值的道路上才能保持堅定的信念，不因旁人的三言兩語而感到挫敗。在這裡，你不必孤身一人去挑戰懸崖峭壁，透過心理師的專業陪伴與客觀分析， 你將更能在訂立目標或面對各種決定時，為自己增加確定性，不再因擔心失敗而躊躇不前。 讓仁愷心理師與苦惱中的你分享自身「藥師斜槓諮商心理師」的實戰經驗，深度同理你所遇到的負面情緒與心理困境。 以生涯輔導理論發掘你的內在優勢與價值，加上「意志力、拖延症、冒牌者症候群」等心理學理論和研究，作為自我探索的基礎，逐步分析你的思維模式與行為表現，陪伴你一起走過自我實踐的道路，開創屬於你的斜槓人生。 ◆ 課程堂數：6 堂 第一堂：了解學員需求，評估內在狀態 第二堂：釐清生涯目標，發掘自我價值 第三堂：內在自我對話，深度探索情緒 第四堂：培養積極思維，重組心理韌性 第五堂：檢視外在困境，調整人際互動 第六堂：課程重點整理，從心成為斜槓 ◆ 本教練課適合： 1. 想要開啟斜槓人生，卻不知道自己的特質為何 2. 在斜槓的路上遭逢困境的你 3. 不知該如何面對生涯焦慮的你 4. 聽了許多職涯建議，仍無法好好整理心理狀態的你 5. 斜槓人生需要越自律才能越自由，好想要學會時間管理術的你 6. 勇於在不同的領域冒險、嘗試，但面對挫折仍感到灰心喪志，甚至開始自我懷疑的你 ◆ 學員課後可獲得： 1. 明白個人的內在優勢，並懂得如何善加運用 2. 擁有更強健的心理韌性，養成「成長型思維」 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧 4. 獲得對於斜槓之路有正面幫助的心理素質 5. 在面臨斜槓路上的挑戰與挫敗時，能找回初心，安定自己的內在情緒
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成為不憂鬱媽媽：產後女性的八堂心理課
生產後，你常感覺自己的情緒好像時刻都被孩子牽動著，為什麼孩子哭了，你也好想一起哭？ 同時也覺得自己的身體狀況發生了許多改變，讓你一時之間難以適應，這些突如其來的變化都讓你感到不知所措、手忙腳亂。 獨自面對新生兒的你，真的好希望隊友和親友能夠同理你、與你並肩作戰...成為媽媽，對於女性來說肯定是翻天覆地的大變動。 除了要照護產後留下的傷口，每隔幾小時還要起來餵一次奶，讓你很難獲得充足的休息與睡眠，你的情緒也容易因為孩子的各種反應而產生變化。 新生命到來後，要如何與伴侶協調分工，這些都是新手媽媽會面臨的潛在壓力。若身邊的人無法有效協助紓解，長期下來壓力累積久了，就容易演變成產後憂鬱的狀況。 【成為不憂鬱媽媽：產後女性的八堂心理課】是由彭大維諮商心理師，專為家有 0-5 歲嬰幼兒的媽媽所開設的課程。 擁有豐富輔導產後女性經驗的大維心理師，將會從身體、情緒、關係三個角度出發，陪伴正在學習如何當媽媽的你，一起討論遇到的困境，協助你在與小怪獸搏鬥的過程中安頓自己，成為不憂鬱的媽媽。 教練課堂數：8 堂 本教練課適合： 1. 正經歷生產前後的你 2. 育兒之中碰到困難的你 3. 想要學習同理生產後伴侶的你 4. 需要學習如何正向親子互動的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【成為不憂鬱媽媽：產後女性的八堂心理課】系列教練課，你將會 1. 學會更好地整理自己的成長與育兒經驗 2. 更了解孩子的狀態 3. 懂得照顧自己的情緒與陪伴自己
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