你有睡眠困擾嗎？讓正念放鬆法幫助你安穩入眠

「為什麼好好睡一覺那麼難！」這是否是你靈魂深處的吶喊？在夜深人靜準備就寢時，腦中總是突然浮現好多想法跟回憶：想起今天在公司是不是有講錯話？想起專案進度卡關而感到十分焦慮，或是猛然陷入過去悲傷的回憶裡，久久不能自已？ 當開始出現這些念頭時，我們習慣性壓抑自己不要去想，非但沒有效果，反而導致隔天上班依舊哈欠連連，又總要熬到半夜才能勉強睡著，日復一日地惡性循環… 除了服用身心科幫助睡眠的藥物外，我們也可以透過學習正念減壓的方式，幫助自己梳理腦中混亂的思緒。 透過祺祥心理師教導你正念放鬆，讓我們可以在入睡前暫時忘記那些煩人的想法，幫助自己更快進入到準備睡眠的狀態，帶領你練習讓身體好好休息，擁有一夜好眠。 課程堂數：2 堂 第一堂：認識正念，學習用正念呼吸幫助睡眠 第二堂：理解睡眠機制，學習正念放鬆的實際應用 本教練課適合： 1. 明明想要早點休息，但總是要花長時間才能入睡的你 2. 想嘗試非藥物改善睡眠品質的你 3. 總是覺得自己睡前想太多、思緒混亂的你 4. 長期處於高壓環境、生活步調緊湊，常常覺得無法慢下來的你 5. 容易醒來又難以再入睡，總是睡不好也睡不飽的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【你有睡眠困擾嗎？】系列教練課，你將會 1. 了解睡眠的機制與失眠的原因 2. 提升自己的睡眠品質 3. 更敏銳地覺察自己的身心狀態 4. 將課程中的正念放鬆技巧帶入生活實際應用 在上完【你有睡眠困擾嗎？】系列兩堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

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陪伴憂鬱症患者你需要知道的事

你是不是常聽到別人會用「加油」、「努力一點」、「想開一點」來安慰憂鬱症患者，但你是否知道這些話有可能會讓情緒低落的人感到更有壓力、對自己更沒信心？其實，陪伴也是一門藝術——用適當的方式理解憂鬱症患者，才能讓憂鬱症患者真正感到被關心、被支持，增進彼此間的關係。 在【陪伴憂鬱症患者你需要知道的事】這門教練課中，林祺祥諮商心理師將會帶著你用兩堂課的時間認識憂鬱症。透過練習評估身心狀態、學習陪伴憂鬱症患者的技巧，在陪伴憂鬱症患者之餘，依然能夠好好放鬆、安頓自己的身心。 教練課堂數：2 堂 本系列教練課適合 1. 身旁有憂鬱症患者的你 2. 親密之人時常處在憂鬱狀態下的你 3. 近期處在憂鬱情緒下的你 4. 想要學習如何跟憂鬱共處的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【陪伴憂鬱症患者你需要知道的事】系列課程，你將會 1. 增進對於自己與他人身心狀態的覺察 2. 增進能夠有效陪伴憂鬱症患者的同理心技巧 3. 學會放鬆、照顧自己 在上完【陪伴憂鬱症患者你需要知道的事】系列兩堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！ #憂鬱親友 #陪伴心理疾患 #自我照顧 #傾聽陪伴 #認識憂鬱

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假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生

生命是流動的，日常的習以為常也有可能是某日的無常。當睡醒睜開眼的那一刻，其實也意味著某部分的重生。如果明天是世界末日，在這 24 小時中，你會想要做什麼呢？ 在【假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生】這系列教練課程中，林祺祥諮商心理師將會帶領你透過書寫，整理在你生活中，對你來說最重要的人事物，連結自己與心中那些尚存的愛，讓你帶著愛迎接人生接下來的旅途。 教練課堂數：4 堂 本系列教練課適合 1. 失去中長期目標的你 2. 對於存在價值感到疑惑的你 3. 感受到生命無常，害怕面對的你 4. 忙到沒時間陪伴家人的你 5. 長期處在跟親近之人爭吵的你 你會需要準備 1. 紙、筆，或其他能夠書寫的工具，如電腦、平板等 2. 舒適自在、不受打擾的空間 本系列教練課為單堂預約，完整上完【假如明天是世界末日：諮商心理師帶你透過書寫重新整理人生】系列課程，你將會 1. 更了解自己的生命狀態 2. 發現自己生命中最在乎的人事物 3. 修復與親密之人的關係 在上完【假如明天是世界末日】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【林祺祥心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！ #寫封信給自己 #書寫人生 #梳理內心 #思緒混亂 #整理思緒 #人生斷捨離 #自我探索 #人生定位 #關係修復 #自我和解

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