身心放鬆情緒困擾習慣養成
入睡好難,怎麼辦?心理師陪你一起找回「好眠力」
「失眠是人類最孤獨的體驗,卻也是最普遍的體驗。」—— Jade Wu
想像一下,如果某位朋友想要:
霸道地控制你們倆相處時間的長短
要求你必須在什麼時間點出現(或不出現)
用挑剔的眼光評價你的表現
只要你無法配合,或是不能滿足他的期待,他就變得憤怒不滿
這樣的友誼品質,是不是聽起來就很累人?
而多數人,就是這樣對待「睡眠」這位朋友的!
只要上班的精神變差,你會責怪昨晚「睡眠」這位朋友待得不夠久;只要今天的心情很糟,你也會責怪昨晚的「睡眠」沒有帶給你精神飽滿的感覺。我們很少會自問:「我今天需要做些什麼,來歡迎睡眠的到來?」我們多半只是希望能夠靠某些方法強拉睡眠到我們的身邊。
究竟,我們可以從何做起,重新與認識自己與睡眠的關係,找回你的好眠力?
⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺
● 總是努力設法讓自己入睡,卻反而更睡不好的你。
● 想到「睡覺」這件事就充滿焦慮不安的你。
● 不想依靠外在物質讓自己入睡的你。
⸺ 課程簡介 ⸺
透過以下六堂課,我們將協助你重新和「睡眠」這位重要的朋友建立健康的關係:
● 第一堂:認識你的睡眠,釐清你的困擾
● 第二堂:探索你與睡眠的關係是如何惡化的
● 第三堂:盤點「睡眠」這位朋友需要你做些什麼?
➜ 我們需要完成什麼條件,才能換來一夜好眠?
● 第四堂:區辨「疲倦」與「睏倦」的不同
➜ 覺察什麼時候才是適合上床睡覺的時間?
● 第五堂:學習放下對睡眠的控制,避免惡性循環
➜ 協助學員理解「為何努力想讓自己入睡,卻反而容易助長睡眠困擾」的心理機制,進而從我們對睡眠的認知觀點著手調整,轉化入睡窘境
● 第六堂:重置生理時鐘,深化你與睡眠的關係
➜ 陪伴學員透過「經心理學研究證實,且實際可運用的方式」,從生活習慣開始調整自身與睡眠的關係,優化睡眠管理
⸺ 完成課程,你將會得到 ⸺
● 找回和睡眠的自在關係
● 放下對睡眠的控制
● 明白「不需要擁有完美的條件和環境,也能擁有健康的睡眠」
● 理解我們能為「睡眠」這位朋友做些什麼
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