身心放鬆情緒困擾習慣養成
入睡好難，怎麼辦？心理師陪你一起找回「好眠力」
「失眠是人類最孤獨的體驗，卻也是最普遍的體驗。」- Jade Wu
想像一下，如果某位朋友想要：
霸道地控制你們倆相處時間的長短
要求你必須在什麼時間點出現（或不出現）
用挑剔的眼光評價你的表現
只要你無法配合，或是不能滿足他的期待，他就變得憤怒不滿
這樣的友誼品質，是不是聽起來就很累人？
而多數人，就是這樣對待「睡眠」這位朋友的！
只要上班的精神變差，你會責怪昨晚「睡眠」這位朋友待得不夠久；只要今天的心情很糟，你也會責怪昨晚的「睡眠」沒有帶給你精神飽滿的感覺。我們很少會自問：「我今天需要做些什麼，來歡迎睡眠的到來？」我們多半只是希望能夠靠某些方法強拉睡眠到我們的身邊。
究竟，我們可以從何做起，重新與認識自己與睡眠的關係，找回你的好眠力？
⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺
● 總是努力設法讓自己入睡，卻反而更睡不好的你。
● 想到「睡覺」這件事就充滿焦慮不安的你。
● 不想依靠外在物質讓自己入睡的你。
⸺ 課程簡介 ⸺
透過以下六堂課，我們將協助你重新和「睡眠」這位重要的朋友建立健康的關係：
● 第一堂：認識你的睡眠，釐清你的困擾
● 第二堂：探索你與睡眠的關係是如何惡化的
● 第三堂：盤點「睡眠」這位朋友需要你做些什麼？
➜ 我們需要完成什麼條件，才能換來一夜好眠？
● 第四堂：區辨「疲倦」與「睏倦」的不同
➜ 覺察什麼時候才是適合上床睡覺的時間？
● 第五堂：學習放下對睡眠的控制，避免惡性循環
➜ 協助學員理解「為何努力想讓自己入睡，卻反而容易助長睡眠困擾」的心理機制，進而從我們對睡眠的認知觀點著手調整，轉化入睡窘境
● 第六堂：重置生理時鐘，深化你與睡眠的關係
➜ 陪伴學員透過「經心理學研究證實，且實際可運用的方式」，從生活習慣開始調整自身與睡眠的關係，優化睡眠管理
⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺
● 找回和睡眠的自在關係
● 放下對睡眠的控制
● 明白「不需要擁有完美的條件和環境，也能擁有健康的睡眠」
● 理解我們能為「睡眠」這位朋友做些什麼
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