心理學家發現，依附型態對於人和人的相處有著深刻影響，就像是我們每一個人在愛當中的初始設定。
依附型態，能反映幼時的主照顧者對待我們的方式。在我們還是嬰兒時，為了生存所需，我們會透過與照顧者的互動了解世界的運作方式，依附型態大約在 0 ~ 2 歲間發展，這段期間內主要照顧者如何回應我們的需求，將會形塑我們每一個人的依附型態。
一、依附關係從何而來？
例如：當我們有需求時，照顧者能夠察覺，並提供安撫、使我們穩定情緒（安全型依附）；又或是當我們有需求時，照顧者可能因為工作、家務而忽略了我們的狀況，使我們逐漸認知到，求助可能無用（逃避型依附）；更或者當我們有需求時，照顧者有時能夠及時給予關心和安撫，但有時候卻顯得冷淡。不一致的回應方式會使我們感到不安，可能會試著越哭越大聲（焦慮型依附），這些與照顧者的互動經驗，便是我們認識世界的第一步。
依附型態的發展會影響我們對待他人、家人的方式，尤其在愛戀情感中，因為與他人的關係更加親近，依附型態會更加明顯地展現出來。
以下將針對不安全依附（逃避、焦慮、矛盾），搭配知名影視角色，說明不安全依附型態的情感特徵：
《戀夏 500 日》的 Summer 看見「逃避型依附」的苦衷
經典電影《戀夏 500 日》的女主角 Summer 便是經典的逃避型依附代表：
電影開始 5 分鐘左右，當男主角 Tom 想跟 Summer 討論他們的關係時，正好服務生上菜了，於是 Summer 開始不合時宜地稱讚餐點：「這家餐廳很棒。」、「鬆餅很好吃。」
雖然電影以一場關係的結束揭開了序幕，但就如同熱戀般的情侶一樣，Tom 和 Summer 也曾熱切的尋求彼此，他們一起看電影、一起逛 IKEA、一起聽他們都喜愛的樂團，他們曾經是如此地靠近。
「做別人的女朋友讓我感到不舒服，事實上，做別人的什麼都讓我感到不是很自在。」
《戀夏 500 日》是以 Tom 為視角出發的故事，是一個對愛情有著美好嚮往的男孩，這是屬於他的愛戀期待。很明顯地，Tom 沒有得到他想要的愛情——那 Summer 呢？
Tom 和我們似乎都摸不透眼前這個女孩，但或許從 Summer 的視角，我們可以有一些不同的看法。
逃避型依附的特徵
- 當關係壓力來臨時，走為上策
- 把話題岔開、轉移焦點
- 「我們能不能不要現在談這件事？」
- 保護好自己是最重要的
逃避型依附難以相信自己是值得被愛的，不認為有人能夠全然地接受這麼糟糕的自己，所以為了讓別人不要傷害到自己，總是會逃回到屬於自己的小世界，認為這樣一來，就能好好的保護自己。
他們很需要和其他人保持一段距離來維持自己的安全感，一旦對方太靠近、太緊迫盯人，逃避型依附就會快速逃跑，因為在他們幼時的經驗裡，索求他人的愛只會得到傷害，於是這樣的害怕也會讓逃避型依附總是不敢打開心房，說出自己的需要，甚至不敢接受他人給的關懷。
逃避型依附的人，不認為自己需要他人的關心和陪伴，對他們來說，感受被愛或被需要實在是太嚇人了，於是當你的愛人期望能夠聽見你內心的聲音，期望可以聽到你說愛他，對你來說是好困難的一件事。
但人是社會性的動物，不管任何依附型態的人，都會本能地渴望與人連結。然而，因為不相信自己值得獲得對方的愛，也不信任對方可以給得起，所以逃避型依附會啟動心理防衛機制去切斷對對方的感情，關閉自己情緒的開關。即使有時候逃避型依附已經心痛到不行，看起來卻還是若無其事的樣子。
三、《後宮甄嬛傳》的皇上看見「焦慮型依附」的蔓延
雍正皇帝為了確認母親（太后）與愛人（甄嬛）是否真心愛自己，要求母親與愛人親手毒死他們自己的情人，以減輕自己的內在不安感。
皇上對於自己的自我認同與價值十分搖擺不定：他認為果郡王才是父皇真心屬意的太子人選；他認為母后偏愛手足而把自己養在他人膝下，到了爭奪皇位之時才扶持自己，並非真正愛護自己。
感情上，皇上對純元皇后的執念可能來自其逝世的創傷，在不斷從其他妃嬪身上填補內心空缺的同時，他仍無法相信自己真的能夠獲得愛。
焦慮型依附的特徵
- 難以相信自己是值得被愛的，卻始終不斷渴求著愛
- 願意在感情中擔任主動付出的人，願意為了愛奮不顧身
- 「我需要不斷確認他是愛我的。」
- 「可不可以再多愛我一點？」
焦慮型依附在感情中常常是一個不安的狀態，你很需要伴侶的愛與陪伴，但為了要確認對方的愛是永遠安全、永遠牢固的，你會時常試探對方對你的愛、故意惹對方生氣，你渴求愛的方式常常讓伴侶離你越來越遠，但事實上，你只是期望能夠有人可以接受你的一切。
焦慮型依附的人，就像是心裡有一個好大好大、深不見底的黑洞，即使伴侶給了你再多的愛與陪伴，心裡的空虛感總感覺沒有被填滿的一天，你常常很渴望尋找被愛的感覺，但你給予伴侶的愛的考驗太過嚴苛，最後他們都走了，於是你再次驗證自己是不值得被愛的。
四、《我的大叔》李至安看見「矛盾型依附」的辛苦
李至安，是一個生長在窮苦環境的孩子，父母均亡，還需要照顧行動不便、無法說話，近乎沒有生活自理能力的奶奶（所長謎之音：請快點撥打 1966 專線申請長照服務）。
在生存的脅迫之下，他沒有心情照顧自己的感受，做兩份工作還債，甚至犧牲自己的吃食，只泡公司的免費咖啡充飢。在人際社交中，她也用著輕蔑、尖銳的樣態保護著自己，只因她沒有任何精力消耗在其他關係中了。
在一次任務中，她開始竊聽東勳的生活，在日復一日的收集東勳碎片時，至安開始了解到東勳的難處與溫柔，漸漸地試著想聽更多有關東勳的事情。東勳的低沉嗓音、東勳的呼吸聲，甚至東勳的腳步聲都讓她感到安心，她體會著東勳的善意，東勳也慢慢察覺至安能夠理解自己，兩人相互貼近、彼此相惜，但現實中的矛盾與困難拉扯著，至安或許最多只能走到這裡了。
矛盾型依附的特徵
- 混和逃避型依附與焦慮型依附，同樣不相信自己值得被愛
- 不確定自己是否可以索要面前的愛，但內心仍存在著被愛的渴望
- 在關係可能結束時，想盡辦法緊抓著對方
- 有時能在愛中感到滿足，有時卻認為世界上沒有人能夠了解自己
矛盾型依附難以相信別人、同時又十分渴望他人的愛與信任，在感情中常常是一個矛盾的狀態。你很需要伴侶，但卻又不知道如何相信他愛你，有時候你投入了關係，但當對方太過靠近時，卻又不自覺地想要躲開。
矛盾型依附就像焦慮型依附一樣，需要從他人身上獲得很多很多的愛，來讓自己感到安全。
五、不安全依附=沒救了？嘗試改變，邁向安全型依附之路
依附型態從嬰兒時期開始發展，直到我們成長到現在，都還在繼續發生變化，並會依照不同的關係，在依附型態當中產生相對應的調整。也就是說，一個人的依附型態，是有機會改變的！
那麼，要如何從「不安全依附」的狀態逐漸靠近「安全型依附」呢？
- 透過與他人正向關係改善：雖然說幼時形成的依附型態是我們在愛當中的初始設定/行為基模，但我們可以透過和他人的信任關係、好的互動經驗，來將我們的依附型態逐漸趨近於安全依附的象限。
- 從情緒找線索：如果你發現生活中某些事情會挑起情緒，可以把這些情緒與情境記錄下來，並觀察看看這些事件和過往發生在自己身上的事情有沒有相關，也可以找找看自己在什麼時後出現相似的情緒，進而找出自己的情緒按鈕，覺察自己的情緒也可以很大程度地降低情緒負擔。
- 嘗試與心理師聊聊：透過與心理師一對一的晤談，了解長久以來自己的心理狀態，讓心理師協助你釐清情緒、互動模式，進而開始整理、清理現在或過去我們內心紊亂的小空間。
當我們願意踏出第一步，就能更有效地幫助自己跟伴侶，改善關係中遇到的難題。
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當我們能夠一步一步地，探索自己與對方的依附型態，你將能找到溫柔安放自己的方法，並且將這樣的「安全感」帶到關係中，一起學習好好去愛、好好被愛 💛
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作者介紹
暈船事務所 所長 Lin
心理系背景的社工師，研究所念了性別。
三個息息相關的領域專業，希望能讓這個世界變得更令人容易親近一點點。
「當你越渴求某個人、某件事，你就必須越靠近你自己。」
