開啟心旅程，從此變得更簡單

透過人類圖找到你獨有的天賦優勢，實現理想職涯！

本課程將結合天賦探索的核心精神，將豐富的人類圖知識具體運用並落實在職場生活中，讓你的職業生涯「不再迷路」。在計劃離職或轉職之前，提早為你的職涯方向精準聚焦！ 如果你也是： • 十分不滿意目前工作的「職場苦主」 • 想知道如何釐清自己的「職涯方向」 • 想和不愛的工作提分手「迎向真愛」 • 最終也想要開創自己的「理想職涯」 那麼，在你決定裸辭或轉換跑道前，這門課程將成為你職涯路上的最佳助力！ 這門課是由陳怡如（Amy）教練，專為「職場苦主」們所開設的主題式課程。 Amy 教練原本也是按照「好好讀書、考上好學校、找個好工作」的人生劇本前進，但等到這一切都達成後，卻發現自己並不快樂。雖然衣食無缺，但卻覺得自己彷彿活在「平靜的絕望」之中。於是開始花費數年時間及數十萬的學費，走上自我探索的旅程。 透過人類圖、領導力教練以及創業教練的協助，慢慢釐清自己的真實熱情究竟是什麼，並且放下自我設限的想法，勇敢追求自己真正想要的人生。 如今的 Amy 教練，發現自己的熱情就是在於「幫助過去的自己」。 如果你也和曾經的教練一樣，勉強自己做著不喜歡的工作，想要改變，卻覺得少了一點自信和勇氣，教練將會以過來人的經驗告訴你：不用盲目地嘗試各種工作，透過人類圖及系統性策略，你也可以「充滿熱情、喜悅、眼神裡有光」地工作著！ 【課程目標】 1. 讓你對自己的天賦、特質和熱情，有更深入且精確的了解 2. 能夠更快速聚焦在適合自己的發展道路上，節省盲目嘗試所造成的心神耗廢 3. 開始針對職場上常見的困境制定明確的對策 【適合族群】 1. 不了解自己、不知道自己喜歡什麼的你 2. 缺乏自信，不相信自己能有所改變，總覺得自己還沒準備好的你 3. 上過很多課程卻沒有動力去執行，或沒能獲得理想成果的你 4. 為了獲得主管肯定，賣命工作、努力達成各種 KPI 卻總是覺得「心好累」的你 5. 覺得自己無法追上他人的腳步，但現在要改變似乎已經太遲的你 【課程堂數】共 2 堂（採單堂預約制） 第一堂： 1-1. 透過人類圖，找到你在職場生活中較容易感到辛苦的地方 1-2. 針對你的軟肋寫下具體的對策，轉化內在信念、重新出發 1-3. 回家作業：「人類圖自我檢視」學習單（課後找小幫手領取學習單） 第二堂： 2-1. 從人類圖看出適合你的發展路線 2-2. 針對適合你的發展路線，找出可能會遇到的阻礙以及潛藏的天賦 【學員課前準備】 1. 請預先到下列網站取得你的人類圖，並將你的人類圖截圖留存。 https://humandesignasia.org/Get_Your_Chart *註：由於人類圖需要準確的出生時間，若不確定，建議先到戶政事務所申請「出生證明」。 2. 請簡述你目前在職涯上遇到的主要困難有哪些（至少 50 字），連同你的人類圖，於課程開始 3 天前一起提供給小幫手，由小幫手在課前轉達給教練。 【課後可獲得】 1. 透過人類圖覺察自己的軟肋，並找到與其和平相處、減少負面影響的方式 2. 能夠以不同的角度，看見自己潛藏的天賦特質 3. 接受與擁抱自己最真實的模樣，不再因外在環境被制約，過度努力或委屈自己

與正念同行，重新找回幸福感與自我價值！

你是否常常焦躁煩慮？總是憂心不安、惶惶終日，缺乏信心和定力，或者對生活充滿了無助與迷茫感？ 面對自己、家人、工作、週遭的人、事、物常提不起勁，且有負面或自我價值低落的想法，好想好想改變，卻缺乏動力、苦無方向。 總覺得自己一直在原地打轉，躊躇不前，開始越來越害怕自己在別人眼中能力不足或穩定性不夠。 世凡教練想和你說聲：「辛苦了，請來這裡，讓我陪伴你尋找再出發的正面力量。」 學習從自身做起、發掘自身優勢以及與生俱來的人格特質，將是你在生活中獲得成就感與幸福感的重要關鍵！ 在這裡，我會帶領你將人生困境化為順境，持續從正念出發，逐步學習、成長。 這門課程將由專業教練陪伴你一步步前進。課程氛圍溫馨，透過結構式的帶領，幫助你搭建起正念學習的鷹架。 我們將透過漸進式引導和實際演練，教你如何發掘自己的天賦優勢，妥善運用你的人格特質，同時進行正念練習，為和諧平衡的生活目標加分。 你將能找到改善現狀的具體行動方案，在生活、自我成長的路上持續與正念並肩前行！ 【課程目標】 1. 幫助學員認識正念的精準含義，以及正念對個人生活與工作各面向的裨益 2. 簡介正念的淵源、流派與對提升正向生活感的實質助益 3. 學習幾種日常實用的正念方法 4. 個人化持續正念練習的具體行動方案設計 【適合族群】 1. 生活中遇有糾結、困擾和挑戰，無法安心生活與工作的你 2. 在生活中感到煩躁、迷惘，找不到存在感及成就感的你 3. 想要靜心探討生命意義與價值的你 4. 想要突破現階段生活瓶頸，力求精進，希望人生境界更上層樓的你 5. 想要與他人、世間事物以及天地生態和諧永續共處的你 【課程堂數】共 1 堂 【學員課前準備】 1. 帶著一顆開放、愉悅、好奇的心 2. 請穿著舒適衣著、準備一杯你喜歡的飲料（非酒精類軟飲）參與課程 3. 請準備一枝好書寫的筆、2-3 張 A4 白紙 4. 請於課程開始前五分鐘提早坐定，並在腦中想一些令你愉快、開心或平靜安詳的事物 【課後可獲得】 1. 初步了解正念的精神與意涵，可運用的價值與優勢 2. 初步學習幾則日常生活中可實踐的正念練習，並懂得如何善加運用 3. 整合個人內在資源，學習自我照顧，以培養更強健的心理韌性 4. 養成正向「成長型思維」習慣 5. 在面對生活挑戰、成長課題、人際挫敗與各項抉擇時，能安定自己的內在情緒 6. 找回初心與初衷，正面幫助提升個人心理素質 7. 好好面對外界的糾結與挑戰，以正念安頓身心靈，促進身心靈成長 8. 從自身開始，緩步向內外尋求資源與解方

投下一份履歷表之前更重要的事：職涯自我整理術

換了幾份工作，卻還是找不到工作上的成就感嗎？ 許雪芬（Wendy）職涯諮詢師／設計思考顧問的主題式抱抱教練課【投下一份履歷表之前更重要的事：職涯自我整理術】將用四堂課，引導你系統性歸納你的獨特性，探索你的職場優勢與下一步職涯發展策略，往你真正渴望的理想職涯路前進。 Wendy 職涯諮詢師／設計思考顧問在台灣、美國、巴西三地成長、成家與就業，擁有多年國內外設計服務領域的職場實務與顧問經驗。透過在多元文化下生活與設計服務產業工作歷練，能帶著開放與創意觀點，與你一起擁抱自己的獨特性與發展方式。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯健檢評估，理解職涯卡關點 第二堂：職業興趣盤點與高階熱情分析 第三堂：能力與優勢組合策略 第四堂：價值觀／願景設定與行動導航 本課程適合： 1. 面臨職涯瓶頸，希望有所突破的你 2. 有離職或轉職想法，但希望更周全判斷的你 3. 有其他專長，正在考慮斜槓的你 4. 正在海外工作，希望有更好的職涯發展的你 5. 希望有理想的工作與生活平衡的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與 Wendy 職涯諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【許雪芬職涯諮詢師的一對一職涯現況評估與發展策略】，了解自己的職涯渴望，找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。 #高階興趣熱情 #興趣探索 #職涯目標建立 #職業探索 #職業轉換 #工作與生活平衡 #海外工作

從個人特質探索職涯新機會！ 4 堂課掌握跨領域轉職關鍵行動

你是否曾經懷疑自己到底適不適合現在的工作？ 工作倦怠感爆棚，但內心深處似乎有個聲音告訴你，有個更適合自己的職涯方向。 這堂課程將帶你探索新的職涯可能性，告訴你「跨領域轉職」最困難的關鍵策略應該怎麼制定，找到成功率較高、成本較低的選擇，讓你少走冤枉路，成功轉換跑道。 我是職涯諮詢師李宜芳，我曾經成功從外交部翻譯，成功跨領域轉職到科技業PM，讓年薪成長50%以上。我很清楚跨領域轉職會遇到的困境與掙扎，也知道需要具備什麼能力才能讓這條路走得比較平穩。 ⸺ 課程亮點 ⸺ 這個系列課程分為四部分，首先，我將幫助你進行職涯現狀分析，了解你現在的位置和你想去的方向。接著，我們將一起盤點你的興趣和能力，找到跨領域轉職的潛在機會。第三部分，我們會深入探討你的工作價值觀，確保你的新職涯與這些價值觀一致。最後，我們將制定具體的求職方向或策略，以及最重要的行動計劃，幫助你實現轉職目標。 ★ 第一堂課：職涯現狀分析 了解現狀與盤點過去工作經歷 識別改變動機 了解性格與適合職業的匹配 ★ 第二堂課：興趣與職能盤點 發掘興趣與熱情 盤點軟實力與硬技能 找到熱情與能力可能適合的職缺方向 ★ 第三堂課：價值觀盤點 釐清個人價值觀 確認價值觀與職涯方向的一致性 方向設立：設定與價值觀一致的職涯目標 ★ 第四堂課：職涯策略擬定與行動方針 制定轉職策略 行動計劃擬定 *以上興趣、職能與價值觀盤點均會使用線上牌卡工具進行 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 想要轉換職業領域，但還需要探索新職涯方向的人 ▶ 已經知道跨領域轉職方向，但不知道怎麼進行的人 ▶ 想要轉換跑道，但對於需付出之成本與不確定成功率感到焦慮的人 ▶ 需要具體職涯轉職策略和行動計劃指導的人 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 更了解自己的興趣、能力、價值觀 ▶ 了解自己的特質、經驗的組合可能有什麼適合的轉職方向 ▶ 職涯轉職策略和行動計劃 立刻點擊「我要預約」， 讓職涯教練引導跨領域轉職！

讀心讀空氣，讓人際互動不再卡卡！

你有過這樣的經驗嗎？剛加入公司的你一心想跟同事拉近關係，於是閒談間隨口問了同事的感情狀況。原本只是想要破冰和打開話題，但卻看見同事的臉色越來越不對勁，甚至看起來有點惱怒... 又或是主管請你聯繫合作方，在溝通過程中，你認為自己都已經將重要訊息傳達清楚了，但成果驗收時卻因為與預期狀況不符，讓你被主管責罵，你卻不知道哪個環節出錯了？也不曉得該如何與對方核對。 這些人際、職場甚至是社交中的溝通瓶頸，總是讓你心好累，一想到開口可能又會製造尷尬，就覺得壓力山大。 透過了解人際溝通類型，並由彥慈心理師陪伴你還原日常社交情境、繪製「對話人際關係圖」，進而認識多種情緒，以及不同情緒的表現方式和它們背後的深層涵義，帶領你練習分辨對話中隱藏的訊息，讓人際互動不再卡卡！ 課程堂數：4 堂 第一堂：認識人際溝通類型，辨識自己的人際互動模式 第二堂：了解情緒與心理需求，認識其功能與衍生意義 第三堂：情緒感受力與同理心訓練 第四堂：繪製「對話人際關係圖」，依據困擾你的生活事件實際剖析，透過盤點關係及人際距離，練習分辨生活互動情境中的隱藏訊息 本教練課適合： 想要提升情緒辨識能力、學會讀空氣的你 想要提升人際關係敏感度的你 渴望擺脫人際互動困境，不想再當「句點王」的你 想要練習成為一個聆聽者的你 希望培養同理心及換位思考能力的你 想要提升自己的聊天技能、擴展社交圈的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【讀心讀空氣】系列教練課，你將會 認識人際溝通不同模式的樣貌 了解對話中隱藏的情緒與訊息 提升人際敏感度，練習於不同生活情境中實際應用

停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限

你是否常經歷以下這幾種狀況——親友會跟你說「不要想太多」，或是因為自我懷疑、顧慮太多而錯失良機？ 會出現以上情境，有可能是你在不知不覺間，給自己的內在設定了太多限制，導致我們時常陷入自我批判的困境，難以下決定，最後演變成無法前進，墜入悔恨的循環。 【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】是汪樂慧諮商心理師以「認知行為取向」出發，專為經常陷入「自我批判」、「負面循環信念」感到困擾的你所設計的系列課程。 樂慧心理師將帶你聽見內在的聲音，實際釐清負向信念的源頭，並以腦科學小知識為輔助，讓你了解情緒是如何被大腦中的情緒記憶警報器「杏仁核」與情緒調節器「前額葉」所掌控，協助你停止自我批判，並逆轉負面循環信念，解開你的自我設限。 藉由瞭解我們身體上的情緒守門員，抱抱教練陪你一起培養自我覺察力，學會辨識非理性信念，並逐步拆解你的內在限制，在日常生活中找到讓自己感覺最舒適自在的樣子！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解你的困擾與需求 第二堂：聽見自我批判的內在聲音，梳理你的非理性信念，陪伴你練習改寫自動化情緒路徑 第三堂：釐清負向循環信念來源，以及成長過程中重要他人所帶來的影響 第四堂：與你一起擬定具體的改善策略，以情境模擬練習實際融入生活 本教練課適合： 1. 常常覺得自己能力有限，覺得自己比不上別人但又困於現狀的你 2. 滑 FB 和 IG 時，總是因為別人的生活看起來比自己精彩許多，而感到羨慕或憂鬱的你 3. 不敢踏出舒適圈，卻又後悔自己沒把握住機會的你 4. 認為自己「必須要事事完美」才值得被愛的你 5. 希望減低自我否定與自我懷疑頻率，提升自信的你 6. 期望更了解自己，練習跳脫現狀及提升內在價值的你 7.在感情或職場上遭遇 PUA，想脫離有毒環境的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列教練課，你將會 1. 了解自我設限背後的腦科學原理 2. 破解自己的思想模式對於生活的影響 3. 擴展思考的角度，創造更多可能性和處理情緒的彈性 4. 梳理並開始覺察自我設限的循環情境，在自我和解的旅途上啟程

掌握溝通關鍵，提升職場談判優勢！優雅談薪、離職、求職的溝通戰略課

「覺得自己值得更好的薪水，但想到要開口爭取就壓力好大⋯⋯」 「不知道怎麼委婉講出真實離職原因，但又想跟公司好聚好散⋯⋯」 「面試常常不小心被牽著鼻子走，要怎麼勇敢說出期待待遇，又能留下好印象？」 在職場中，談判總是讓人感到壓力，無論是爭取應得的薪資、在面試中討論報酬，還是選擇離開一家公司時的最後溝通，我們常常擔心自己的要求會被誤解，或者怕表達不當影響未來的人際關係。 但你不孤單，許多人都有類似的困擾。 這堂課正是為了那些在職場談判中感到不安迷茫的人而設計！ 擅長薪資談判、人際關係管理與職場溝通的職涯教練張菀倩，將一對一帶你盤點你的個人特質和職能優勢，幫助你掌握調薪的關鍵技巧、在面試中談出理想薪資的策略，並提供專業的離職溝通指南。 透過課程，將能協助你避開職場談判時的常見誤區、更加了解資方的想法，不只與你共同擬定實際可行的談判策略，也能夠幫助你更有自信地掌握自己的優勢！這不僅是一堂課，更是你職場成功的跳板。 ✨此門課規劃的三堂課各自獨立，無順序及堂數限制，可依照學員現階段最困擾的職場談判情境，選擇對應單堂主題上課！✨ ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ 1. 面臨薪資談判困擾的職場人士 2. 希望在面試中爭取理想薪水的求職者 3. 計劃離職但擔心溝通困難的員工 4. 感到談判過程中不自信或焦慮的工作者 5. 希望提升談判技巧，展現自身價值的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ 【第一堂課：如何爭取調薪？】 ☑️ 調薪面談準備： 學習在調薪面談前需完成的五大前置作業，確保你的準備無懈可擊。 ☑️ 個人化調薪戰略： 使用 6W 分析法，制定屬於你的調薪戰略，幫助你準確找出談判重點。 ☑️ 心態與技巧： 建立積極心態，掌握成功調薪的關鍵技巧，提升談判自信心。 【第二堂課：面試中談出理想薪水】 ☑️ 面試薪資談判策略： 掌握在面試過程中如何有效地討論薪資，避免常見的談判陷阱。 ☑️ 薪資要求表達： 學習如何表達你的薪資要求，讓對方願意提供你所期望的待遇。 ☑️ 成功面試的全程策略： 了解從開始到結束如何保持專業，增強你的談判優勢。 【第三堂課：離職溝通的藝術】 ☑️ 離職面談準備： 了解如何專業地準備離職面談，妥善處理與公司分手的各種細節。 ☑️ 維持良好關係： 學習如何在離職過程中維持良好的職場關係，確保未來職業生涯的順利。 ☑️ 實用溝通技巧： 掌握關鍵的溝通技巧，讓你的離職過程更加順暢與愉快。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ☑️ 提升談判能力： 在薪資談判、面試薪資討論和離職溝通中，增強自信與專業表現。 ☑️ 建立有效策略： 制定個人化的談判策略，避免常見誤區，提升談判成功率。 ☑️ 改善職場關係： 在離職過程中維持良好關係，為未來職業生涯鋪平道路。 立刻點擊「我要預約」， 帶你從課程中找到職場成功的跳板 🔜

改善焦慮！心理師教你設計個人「壓力管理計劃」

面對繁重的工作，常常加班到深夜，回家後卻難以入睡，早晨起床時感到疲憊不堪。 情緒變得越來越不穩定，動不動就會對家人或同事發脾氣，內心充滿焦慮。 常常感到身心俱疲，精力不足，無法全心投入到工作和生活中。 希望提升自我的身心健康，找到一種既能減壓又能提升生活品質的方法。 在緊湊快速的生活中，調節釋放壓力是現代人的一大挑戰。 最新的腦神經科學研究顯示，身心健康密切相關。長期累積的微壓力和突發的生活事件，往往使我們的身體肌肉繃緊，情緒受影響。 這門課程專注於身體感官感受的經驗與情緒之間的連結，引導你如何從身體的角度切入，釋放壓力並重建內在平靜。 ⸺ 課程亮點 ⸺ ★ 實用性強：每堂課都提供可立即應用於生活中的紓壓技巧。 ★ 客製化指導：根據學員的具體情況提供量身訂做的減壓指導。 ★ 科學基礎：基於最新的心理學和腦神經科學研究，透過體驗式學習釋放壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 壓力山大的上班族 ▶ 壓力說不出卻身心俱疲的人 ▶ 希望透過身體經驗來覺察釋放壓力者 ▶ 經常感到焦慮緊張，無法放鬆 ▶ 對身體感受敏銳的人 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶ 第一堂：壓力地圖與身心關聯 ☑️ 了解壓力對身心的影響：探索壓力如何影響身體健康和情緒穩定。 ☑️ 壓力地圖製作：學習如何製作個人的壓力地圖，辨識壓力點並了解其影響。 ☑️ 自我覺察：通過簡單的練習，學會識別自己身體中的壓力信號。 ▶第二堂：基礎壓力釋放與放鬆技巧 ☑️ 深呼吸技巧：學習如何通過深呼吸來快速減壓，讓身體和心情即刻放鬆。 ☑️ 基本放鬆技巧：掌握幾個簡單易行的身體放鬆運動，隨時隨地釋放壓力。 ☑️ 呼吸與身體練習：融合深呼吸與放鬆技巧，提升身心的整體放鬆效果。 ▶ 第三堂：深度壓力釋放與情緒管理 ☑️ 身體經驗練習：介紹壓力釋放運動的基本原理與應用，透過身體感官感受釋放深層的壓力與緊張。 ☑️ 情緒覺察與管理：學習如何通過身體經驗來調節情緒，發現並釋放潛在的情緒壓力點。 ☑️ 實戰演練：模擬工作和生活中的壓力情境，學習如何靈活運用這些技巧來應對壓力。 ▶ 第四堂：建立個人壓力管理計劃與長期健康 ☑️ 壓力管理工具箱：客製化你的個人壓力管理策略，設計個人化的壓力管理計劃。 ☑️ 健康習慣建立：如何將這些學到的技巧融入到日常生活中，形成長期的健康習慣。 ☑️ 自我反思與調整：定期檢視和調整你的壓力管理計劃，確保持續有效。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 掌握有效的壓力管理技巧，在高壓環境中保持冷靜和專注。 ▶ 提升情緒控制能力，避免壓力和焦慮對生活的負面影響。 ▶ 改善身心健康，增加心理韌性，透過日常練習降低痠痛等不適，提升整體健康狀況。 ▶ 重建內心的平靜與自信，增強面對挑戰的勇氣和信心。 ▶ 建立長期的健康習慣，保持身心平衡，提升生活品質與幸福感。 立刻點擊「我要預約」， 讓心理師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

打造心理韌性，戰勝職場壓力

在繁忙的工作中，你是否經常感到壓力山大，面對問題時感到焦慮不安，手足無措？ 如果我告訴你，只要培養正確的心智習慣，就能將壓力轉為助力，提升你在工作上的表現呢？ 我是 Alex，一位擁有跨國企業職場實戰經驗的精神科醫師與生活教練，專門協助專業人士克服職場壓力，讓工作與生活都能保持最佳狀態。 曾在白色巨塔工作了近十年的我，在 2017 年決定嘗試不同職涯可能性，加入台灣諾華擔任醫藥學術顧問，從頭開始適應企業職場。我終於理解別人口中的業績壓力、難搞同事、工作生活失衡、缺乏成就感，原來是這麼一回事。 「一位運動員，想從運動傷害中恢復，需要的是醫師；想擁有頂尖的表現，需要的是教練。」 為了克服職場上的各種挑戰，我決定成為自己的教練，「鍛鍊」自己的心智。 我積極參與超過 500 小時的教練訓練課程，結合原本的精神科專業，我學會運用心智策略處理壓力，提升工作表現。在諾華任職五年期間，獲頒閃耀之星獎、醫藥學術傑出專案獎及最佳臨床專案奬。 現在，我結合精神科專業、生活教練與企業實戰的經驗，打造了這門課程，幫助你戰勝職場壓力。 ⸺ 什麼樣的人適合這堂課 ⸺ ▶ 因為工作壓力而過度焦慮的你： 這門課可以教你管理和減少壓力的重要方法。 ▶ 想提高專注力和工作效率的你： 這門課可以教你控制注意力，在做決定時能有效取捨，提升工作效率。 ▶ 想協助團隊做好壓力管理的你： 這門課可以教你容易操作的壓力管理工具，協助你支持團隊，營造健康工作環境。 ▶ 想開發個人潛能不斷成長的你： 這門課可以教你提高心理韌性及情緒管理能力，幫助在你面對各種挑戰時都能保持正向思考狀態。 ⸺ 課程簡介 ⸺ ▶第一堂：聚焦可控 1. 深入理解心理韌性及其在職場中的重要性，認識建立心理韌性的方法。 2. 學習如何將精力集中在可控因素，以減少壓力並提高生產力。 3. 演練：導師引導學員針對實際工作或生活議題，找到可控因子和解方。 ▶ 第二堂：取捨價值 1. 認識價值觀的類型，以及不同價值觀如何影響我們做決定。 2. 發現自身核心價值觀，協助你取捨價值並做好決策。 3. 演練：導師引導學員針對實際工作或生活議題，找到內在價值觀衝突，重新做出有效排序。 ▶ 第三堂：彈性觀點 1. 理解信念的定義與類型，以及對於工作與生活的影響。 2. 辨認各種內在核心信念，探索如何挑戰限制性信念並擴展思維。 3. 演練：導師引導學員運用四型人格，在困難情境下轉換信念與觀點，增加問題解決能力。 4. 整合：評估你目前的心理韌性階段，找出改進的下一步。 ⸺ 完成課程，你將會得到 ⸺ ▶ 培養心理韌性的三個重要習慣：聚焦可控、取捨價值、彈性觀點。 ▶ 藉由導師引導，實際將課程所學之心智工具應用在實際工作或生活議題，減少壓力。 ▶ 開啟成長型思維，面對職場壓力保持正向心態，不再焦慮不安、無所適從。 💡 開課前請學員先填寫課前問卷，了解你期待與想解決的職場問題 ➜ https://forms.gle/L3jMjAbx7mTTv6Vg7 立刻點擊「我要預約」， 讓朱仲翔醫師引導你釋放壓力並重建內在平靜。

抱抱你的憂鬱，不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候，你的心情像是得了小感冒一樣，累累的、沉沉的，應該要做的事情有好多，卻整個人沒力氣也提不起勁；有時候，你的身體缺乏能量，好像洩了氣的皮球，軟軟的、綿綿的，想要戴上一個笑容面對世界，但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。 你無法進入深層睡眠，起床時間到了又覺得醒不過來，旁人誤以為你故意偷懶，但又有誰知道，你比任何人都還要在意狀態不佳的自己，擔心會因為自己而麻煩到身旁的人，讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠，或專注力難以集中，並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題，要當心，憂鬱可能正在慢慢纏上你。 也許你一直都知道自己「不是很好」，但卻沒有一個機會，找到一個信任的人，陪你一起看看自己的內在發生了什麼事？ 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機，你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況，也能藉由另一人的同理、傾聽及引導，一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中，我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號，讓心理師陪伴你，由一小步開始創造改變，在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時，你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數：3 堂 第一堂：對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂：針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析，探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂：身心狀態的覺察與放鬆，與自己做個約定，要好好照顧自己 本教練課適合： 1. 一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機，總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟，毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑，或習慣性擺出社會化微笑，但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時，特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天，覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒，找出它們一直上門的原因，學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣，改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課，你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略

啟動內在對話，在情緒來襲時找回主控權

你常常遭受情緒困擾嗎？也許你曾因上台簡報感到焦慮，無法控制地面紅耳赤；也許你曾對不如預期的事情感到生氣，無論如何都難以忍下去。 我們總是疲於應付情緒的爆發，又容易在事後感到愧疚，不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來，從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應，和情緒好好做朋友。 其實，每一種情緒背後都蘊藏著重要的學問，從生理起因到認知信念，都可能影響我們對於情緒的辨識及表達，甚至能夠反映出一個人所經歷的人生故事。 讓子勛心理師陪你一起開啟內在的自我對話，透過四堂課的心理學練習，逐步認識不同情緒可能展現的樣貌，解讀情緒的內在話語。在情緒拉警報的第一時間就提醒自己，不再因衝動而用錯誤的方式表達自己。我們不必壓抑情緒，而是學習如何「健康地」表達情緒。 完整上完【啟動內在對話】系列課程後，你將認識不同情緒可能展現的面貌，學會解讀情緒的內在語言，以及如何健康地經驗與表達情緒，在情緒警報響起時，用最適合自己的方式做出反應，不再卡關！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我「感」故我在 - 情緒本質的認識與過往生命經驗的連結 第二堂：情緒與想法的二重奏 - 分析情緒背後代表的意義、信念或需求 第三堂：大腦內的自我對話 - 解讀情緒內在語言並蒐集有效因應策略 第四堂：建立屬於自己的情緒 SOP - 在生活中可以運用的技巧練習 本教練課適合： 1. 想更了解自己、學習因應情緒的你 2. 正在面臨情緒困擾的你 3. 擔心情緒影響人際關係的你 4. 覺得自己常因情緒而做出衝動決定的你 5. 想學習如何好好表達情緒的你 6. 希望提升整體心理健康與生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【啟動內在對話】系列教練課，你將會 1. 學習有效情緒管理技巧 2. 獲得身心舒壓和改善壓力 3. 提升情緒覺察力與敏銳度 4. 一套適合自己的情緒反應策略

看見優勢、發揮天賦！選擇工作前的四堂探索課

站在職涯的十字路口，你是否感到迷惘，不確定自己適合什麼？或是已經換了好幾份工作，卻還是找不到工作的熱情？ 詹雅雯職涯諮詢師，同時也是資深人力資源管理師，將在【看見優勢、發揮天賦！選擇工作前的四堂探索課】主題式抱抱教練課中，用四堂課的時間，系統性帶領你釐清職涯問題、盤點個人職場優劣勢，讓你了解自己、發揮天賦，並設定職涯目標，協助你修改履歷，陪伴你往理想職涯道路前進。 本課程堂數：4 堂 本課程包含以下內容： 第一堂：職涯問題分析，歸納現行面臨困境 第二堂：認識與探索自己，興趣與職業盤點和分析 第三堂：能力優劣勢檢視，強化優勢、補足劣勢 第四堂：探索價值觀、擬定初步行動方案及給予履歷建議 本課程適合： 1. 對自己職涯方向感到迷惘的你 2. 找工作一段時間了一直找不到理想工作的你 3. 換了多個工作卻還是找不到明確方向的你 4. 有轉職想法但不知道這個選擇究竟好不好的你 本課程注意事項： 1. 本課程為單堂預約制，堂數為 4 堂。 2. 預約第 1 堂時，可準備最新履歷，並請 FarHugs 小幫手提供給諮詢師，讓諮詢師更清楚你的情況。 3. 上完本課程，若你希望繼續與諮詢師深入探討你的職涯議題，可預約客製化課程【職涯下一步怎麼走？詹雅雯職涯諮詢師的教練會談】，了解自己的職涯渴望，找到逐漸接近你理想職涯的最佳策略。

我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課

「我是為你好…」、「你怎麼可以這樣對我...」、「如果你愛我，就不應該...」你常聽見家人或親密伴侶常這樣跟你說話嗎？為什麼當他們提出要求時，我們常常難以拒絕對方？ 在台灣文化中，以「愛」為名的約束與規範常被視為理所當然，而被要求的另一方儘管感到不舒服，卻常因為一股莫名產生的罪惡感而不敢說出真實的想法。 心理學家認為，在一段關係中，我是我、你是你，人與人在相互依存的同時也是獨立的個體。如何達到「心理獨立」，是每個人都要面對的課題。 在【我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課】中，周子勛諮商心理師將帶領你從了解關係中「控制」與「順從」的行為模式開始，一步一步學習勇敢拒絕勒索，並建立出喜歡也覺得舒服的人際界線，逃離以「愛」為名的關係牢籠。 教練課堂數：4 堂 第一堂：關於關係中的「控制」與「順從」 第二堂：「情緒共感」是情緒勒索的幫兇 第三堂：反抗的第一聲號角 第四堂：在關係中來去自如 本教練課適合： 1. 正面臨情緒勒索的你 2. 面對父母或親密伴侶高控制的你 3. 想活出自己人生的你 4. 意識到正在情緒勒索別人的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我的人生我做主：揮別情緒勒索的四堂心理課】系列教練課，你將會 1. 開始為自己的人生而活 2. 學會拒絕不好的對待 3. 在人際關係中化被動為主動 4. 建立喜歡的人際界線 #情緒勒索 #道德綁架 #情緒勒索者的特質 #被情緒勒索怎麼辦 #如何不被情緒勒索

學習正確地給予及接收反饋，讓職場互動更上層樓！

今天是小明試用期的最後一天，作爲主管，你決定在今天告訴他，他沒有通過考驗，將無法轉爲正式職員。小明得知後十分錯愕，並且急切地詢問他到底哪裡做錯了？於是你不留情面地把這三個月內他的種種過錯如數家珍般一一指出，並告訴小明：你是為他的未來發展著想才如此直言，但最終場面卻鬧得十分不愉快，對方也無法接收到你所謂的「好意」。 試著回憶一下，如果你在小明做錯的第一時間就給予明確的反饋、要求他調整，事情是否會不同呢？ 據顧問公司統計，招募一個新人，從刊登職缺、面試、支付試用期薪水，至教育訓練的整個過程，大約等於支出六個月的薪水。如果我們能及時且正確地給予反饋，這一切將會有所不同。 我們每天都有給予或接受反饋的機會及經驗，只是有時羞於啓齒，怕得罪、傷害他人，結果對方一直不知道他哪裡做錯，而你則認為自己一直隱忍、退讓，有苦難言。 有時聼到別人對我們的評價，也許會因為不符合「我們認為的現實」而讓你怒火中燒，覺得被誤解、下不了台，冷靜下來後回頭想想，或許有些評語也不無道理，端看我們以什麼角度去理解這個評價、怎麼接收這個反饋。 面對不實指控時，我們一時之間可能不知道如何反駁，只能傻傻地吞下，但是內心的委屈感日漸累積，終於在某一天，我們因無法再承受而突然爆發，引發眾人不樂見的尷尬場面。 反饋可以是讚揚、可以是有建設性的建議，這個舉動能夠幫助他人成長，也是給予他人一份禮物。對方能否欣然接受、有所改變，關鍵在於「給予反饋者」如何把這份善意的禮物包裝妥當。 你是否曾經歷過上述狀況呢？無法好好將反饋說出口，也無法好好接收來自他人的反饋。 讓專業的芳萍教練陪你一起，重新剖析這些場景，學習成為一個好的反饋者與接收者！ 【課程目標】 1. 幫助學員釐清成功反饋的五大關鍵因素 2. 幫助學員為反饋做好準備 3. 幫助學員練習反饋步驟 【適合族群】 1. 新手主管、經理人 2. 中階層主管 3. 專案管理者、專案經理（PM） 4. 時常需要進行跨部門合作，與衆人利益息息相關的你 【課程堂數】共 4 堂 第一堂：成功反饋的五大關鍵因素 第二堂：給予反饋前的準備 OSCAR/SBII 第三堂：成功反饋談話三步驟 第四堂：給予及接受反饋之後的行動 【學員課前準備】 1. 回想有哪些場景是你很想給他人反饋，但是礙於人情或面子，遲遲沒有付諸行動的經驗？ 2. 回想有哪些場景是他人給予你反饋，也許不是事實、也許是事實，但你不知道如何回應的經驗？ 3. 想像你能夠自信地給予他人反饋，也能泰然接受他人給予的反饋，那會是怎樣的狀態？ 【課後可獲得】 1. 瞭解成功反饋的五大關鍵因素 2. 學會 OSCAR/SBII，為給予反饋做好準備 3. 練習成功反饋談話三步驟 4. 掌握給予及接受反饋的技巧，並付諸行動