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心裡難受,卻有苦難言嗎?我們提供新型態的線上心理健康服務:不受限於距離與時間,在家即可與專業人士對談,方便你取得最即時的幫助。

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主題式抱抱教練課聚焦在特定的心理議題,不論是溝通表達、職場生存、身心放鬆等,心理師會與你深入探討主題,並會制定課綱,讓課程更有系統地進行。

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停止自我批判,心理師帶你練習解開自我設限

停止自我批判,心理師帶你練習解開自我設限

你是否常經歷以下這幾種狀況——親友會跟你說「不要想太多」,或是因為自我懷疑、顧慮太多而錯失良機? 會出現以上情境,有可能是你在不知不覺間,給自己的內在設定了太多限制,導致我們時常陷入自我批判的困境,難以下決定,最後演變成無法前進,墜入悔恨的循環。 【停止自我批判,心理師帶你練習解開自我設限】是汪樂慧諮商心理師以「認知行為取向」出發,專為經常陷入「自我批判」、「負面循環信念」感到困擾的你所設計的系列課程。 樂慧心理師將帶你聽見內在的聲音,實際釐清負向信念的源頭,並以腦科學小知識為輔助,讓你了解情緒是如何被大腦中的情緒記憶警報器「杏仁核」與情緒調節器「前額葉」所掌控,協助你停止自我批判,並逆轉負面循環信念,解開你的自我設限。 藉由瞭解我們身體上的情緒守門員,抱抱教練陪你一起培養自我覺察力,學會辨識非理性信念,並逐步拆解你的內在限制,在日常生活中找到讓自己感覺最舒適自在的樣子! 課程堂數:4 堂 第一堂:了解你的困擾與需求 第二堂:聽見自我批判的內在聲音,梳理你的非理性信念,陪伴你練習改寫自動化情緒路徑 第三堂:釐清負向循環信念來源,以及成長過程中重要他人所帶來的影響 第四堂:與你一起擬定具體的改善策略,以情境模擬練習實際融入生活 本教練課適合: 1. 常常覺得自己能力有限,覺得自己比不上別人但又困於現狀的你 2. 滑 FB 和 IG 時,總是因為別人的生活看起來比自己精彩許多,而感到羨慕或憂鬱的你 3. 不敢踏出舒適圈,卻又後悔自己沒把握住機會的你 4. 認為自己「必須要事事完美」才值得被愛的你 5. 希望減低自我否定與自我懷疑頻率,提升自信的你 6. 期望更了解自己,練習跳脫現狀及提升內在價值的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【停止自我批判,心理師帶你練習解開自我設限】系列教練課,你將會 1. 了解自我設限背後的腦科學原理 2. 破解自己的思想模式對於生活的影響 3. 擴展思考的角度,創造更多可能性和處理情緒的彈性 4. 梳理並開始覺察自我設限的循環情境,在自我和解的旅途上啟程 在上完【停止自我批判,心理師帶你練習解開自我設限】系列四堂課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【汪樂慧心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

抱抱你的憂鬱,不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

抱抱你的憂鬱,不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候,你的心情像是得了小感冒一樣,累累的、沉沉的,應該要做的事情有好多,卻整個人沒力氣也提不起勁;有時候,你的身體缺乏能量,好像洩了氣的皮球,軟軟的、綿綿的,想要戴上一個笑容面對世界,但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。你無法進入深層睡眠,起床時間到了又覺得醒不過來,旁人誤以為你故意偷懶,但又有誰知道,你比任何人都還要在意狀態不佳的自己,擔心會因為自己而麻煩到身旁的人,讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠,或專注力難以集中,並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題,要當心,憂鬱可能正在慢慢纏上你。也許你一直都知道自己「不是很好」,但卻沒有一個機會,找到一個信任的人,陪你一起看看自己的內在發生了什麼事? 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機,你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況,也能藉由另一人的同理、傾聽及引導,一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中,我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號,讓心理師陪伴你,由一小步開始創造改變,在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時,你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數:3 堂 第一堂:對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂:針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析,探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂:身心狀態的覺察與放鬆,與自己做個約定,要好好照顧自己 本教練課適合: 1. 一想到隔天要上班、上課,就感到 Monday Blue,覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機,總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟,毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑,或習慣性擺出社會化微笑,但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時,特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天,覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒,找出它們一直上門的原因,學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣,改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課,你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略 在上完【抱抱你的憂鬱】系列課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【黃珮瑜心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

我真的很難過,你知道嗎?

我真的很難過,你知道嗎?

突然覺得情緒好低落,但卻不知道自己怎麼了,你是否也有過這樣的感受呢?這些負面情緒毫無預兆,說來就來,可能一週一次,或是一個月一次,也可能因為生活中的各種瑣事隨時來襲。 面對這些感受時,你感到無力、害怕不被旁人理解,或者難以訴說,只能任由情緒肆虐,等到情緒的風暴過了,慢慢地就會好起來了。但是,真的好起來了嗎?那些讓你難受的問題真的解決了嗎? 你心裡也不知道,總覺得害怕又無助,同時也擔心下一次低潮來臨時,自己是否還有力氣面對? 在生活中,我們總是疲於面對各項人、事、物,忽略了自己的情緒和感受。從來都沒有人告訴我們該如何面對情緒、辨識情緒、處理情緒、解決情緒。每一個情緒背後,都藏著不同的原因和理由,可能是你一直以來沒有覺察、刻意忽略,或是不敢面對的,但卻不斷影響著你。 透過【我真的很難過,你知道嗎?】系列課程,陪著你探索內在情緒、辨識你的情緒,對於情緒的各種樣貌有更全面的了解與認識,讓你能夠試著好好處理自己的情緒,利用更有效的語言來表達需求。當下一次情緒警報再次響起時,能夠做出最適合自己的情緒因應策略。遠離負面情緒,你也可以做到! 課程堂數:4 堂 第一堂:我怎麼了— 辨識憂鬱和各種讓你低落的情緒 第二堂:情緒怎麼了 — 探索不同情緒背後的意涵 第三堂:你能懂我嗎 — 有效表達自己的情緒 第四堂:我可以怎麼做 — 有效因應負面情緒的方法 本教練課適合: 1. 因為職場 / 學業的挫折而感到情緒低落,但又覺得不只是這件事情所導致的你 2. 突然陷入低落的情緒當中,不知道自己怎麼了,也不知道能跟誰說的你 3. 每次大哭一場後,以為自己沒事了,但不久後,又因為類似的事情感到悲傷難過哭泣的你 4. 害怕自己分享情緒會造成別人的負擔,習慣用壓抑、逃避、忽視的方式處理情緒,久而久之累積了好多不舒服的感受,甚至不知道自己能獨自撐到什麼時候... 5. 想要更了解自己負面情緒來源的你 6. 不知道如何跟人表達負面情緒的你 7. 擔心因為負面情緒影響生活的你 8. 擔心因為負面情緒造成他人負擔的你 9. 總是被情緒控制著的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【我真的很難過】系列教練課,你將會 1. 更加了解自身情緒的來源與成因 2. 提升情緒覺察力與敏感度 3. 有效因應情緒的模式 4. 有效的情緒管理技巧 在上完【我真的很難過】系列課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【馬健倫心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

讓高敏感成為你的力量

讓高敏感成為你的力量

從聲音到氣味,你常感到自己相對於身邊其他人,更容易對外在刺激感到困擾嗎?你常因為情緒容易隨著別人的反應而起伏,而懷疑自己到底怎麼了?有這些狀況的你,有可能是那僅佔 15~20% 人口的高敏感族群(Highly Sensitive Person,HSP)。 高敏感族群天生容易對外在環境刺激有所反應,這樣的特質,如果能夠充分運用,將會是你最與眾不同的優勢。 【讓高敏感成為你的力量】是陳盈辰心理師(荷蘭註冊家庭心理師)結合自身經驗與實務案例,專為高敏感族群開設的一門心理教練課,透過探索、接納、重新詮釋高敏感特質,讓那些你原本覺得困擾的高敏感特質,成為你在求學、工作、生活、交友、親密關係與育兒的助力。 教練課堂數:4 堂 第一堂:認識高敏感特質 第二堂:探索高敏感特質對生活層面的各種影響 第三堂:發揮高敏感特質的優勢 第四堂:高敏感人的自我照顧策略 本教練課適合: 1. 自覺有高敏感特質的你 2. 因為高敏感特質而常感到困惑或困擾的你 3. 想要學習與高敏感特質伴侶、孩子相處的你 4. 想要了解高敏感特質如何育兒的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【讓高敏感成為你的力量】系列教練課,你將會 1. 了解高敏感人的優勢與弱勢 2. 重新詮釋高敏感特質對學習、工作、生活、交友、親密關係與育兒的影響 3. 透過對高敏感特質的進一步認識,更樂活於非高敏的世界 4. 照顧自身的高敏感需求,為自己設立健康的心理界線 在上完【讓高敏感成為你的力量】系列四堂課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【陳盈辰心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

沒有安全感是我的問題嗎?心理師陪你處理關係焦慮

沒有安全感是我的問題嗎?心理師陪你處理關係焦慮

在人際關係中,你常覺得自己缺乏安全感嗎?對方沒有馬上回覆訊息,你就會忍不住開始想東想西,認為對方覺得自己不夠重要。或是在親密關係中難以信任另一半,每天都要檢查彼此的手機和社交訊息,確認對方沒有事情瞞著你。又或者,你總在進入一段關係前感到恐懼,害怕對方看見自己最真實的一面後,就不再喜歡你了。 要在關係裡舒適做自己,放心向對方吐露內心的小劇場,真的好難... 明明自己一個人都好好的,為什麼需要面對另一個人的時候,就沒辦法用最舒適的姿態做自己了呢? 也許你會對於這些突如其來的不安全感、佔有慾和控制慾感到慌張,開始懷疑是自己想太多,還是對方無法給你足夠的安全感?希望自己能在關係裡,獲得與付出相符的回應,但又不停在相同的情境裡循環,好像不管怎麼樣都走不出這些相似的關係迷霧中。 不論困擾你的是朋友、伴侶、家人,還是職場中的人際問題,讓妤庭心理師陪你換一個角度檢視這段關係,帶你看見關係裡的自己與他人,找到一直以來造成惡性循環的盲點和起因。最後陪著你調整相處模式,重新擺放這段關係裡的人物位置和距離,找回你渴望已久的安全感及健康關係! 課程堂數:4 堂 在課程開始前,你需要先準備: 1. 課程中會使用雲端圖像工具輔助,需使用 gmail 帳號進行登入 2. 選定一段你想談的關係或對象(可以是朋友、伴侶、家人或職場中的同事) 3. 同時也請準備紙和筆,在心理師陪伴你梳理關係的過程中,一邊將你的想法寫下來 第一堂:選定一段關係,陪伴你描繪、整理這段關係的現狀 第二堂:進行心理小測驗,認識自己在關係中的依附模式 第三堂:透過冰山理論檢視你的依附關係,練習尋找讓彼此更舒適自在的相處方式 第四堂:重新找回自己在關係中的定位與安全感 本教練課適合: 1. 渴望更了解依附理論如何影響各種人際關係的你 2. 在關係中,容易感到擔心、不安、失落的你 3. 難以維持長期關係,或遲遲不敢踏入一段關係的你 4. 在關係中缺乏安全感,總是害怕失去對方的你 5. 正處於異地、遠距關係中的你 6. 曾在關係中經歷過背叛,覺得很難再相信別人的你 7. 僅管常常檢查對方的手機訊息,還是覺得很沒安全感的你 8. 希望在關係中,你重視的對象也能把自己看得一樣重要 9. 覺得自己在不同的人際關係中,總會在某個地方卡住的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【沒有安全感是我的問題嗎?】系列教練課,你將會 1. 釐清自己在關係中的狀態與困難 2. 認識不同的人際依附風格,看見自身在關係中的期待與落差 3. 學習建立新的相處方式,以及更適合自己的人際模式 4. 透過運用課堂所學的技巧,幫助自己走出關係裡的惡性循環 在上完【沒有安全感是我的問題嗎?】系列四堂課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【陳妤庭心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

為什麼焦慮一直纏著我?轉變內在認知思維,重新回應你的焦慮

為什麼焦慮一直纏著我?轉變內在認知思維,重新回應你的焦慮

日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張?是不是一發生任何意料之外的事,就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安?這樣的焦慮感讓你難以忍受,一旦焦慮來襲,你就會開始煩惱情況失去控制,害怕所有事都會變得比現在更糟糕,災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲,內心不禁開始想:「如果我可以控制焦慮的感覺,而不是被它控制,該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張,一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係,甚至是親密伴侶,都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒,我們卻對它很陌生,甚至不知道該如何辨識它,只希望它趕緊消失,離自己越遠越好!但令人喪氣的是,不論再怎麼努力,「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開,反而被纏得越緊呢? 心理學相信,對個體沒有益處的行為,是不可能延續到現在的! 「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員,只是它的存在感過於強烈,出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。因此,本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發,藉由日常的想法與情緒記錄,以及仁愷心理師的專業諮詢,陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素(包含:觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受,以及你可能忽略的調適能力),協助你認識自己的焦慮,一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出,同一個事件,以不同角度去解讀,或許將產生不同的感受!本課程將透過想法與認知的調整,帶你重新看待自身的焦慮,摘下焦慮的駭人面具,勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數:6 堂 第一堂:陪你一起了解目標,評估焦慮狀態 第二堂:探索觸發你焦慮的因素 第三堂:觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂:找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂:轉化災難性的思考 第六堂:打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合: 1. 被焦慮困擾許久,卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程,你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 習如何善待自己 在上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

啟動內在對話,在情緒來襲時找回主控權

啟動內在對話,在情緒來襲時找回主控權

你常常遭受情緒困擾嗎?也許你曾因上台簡報感到焦慮,無法控制地面紅耳赤;也許你曾對不如預期的事情感到生氣,無論如何都難以忍下去。我們總是疲於應付情緒的爆發,又容易在事後感到愧疚,不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來,從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應,和情緒好好做朋友。 其實,每一種情緒背後都蘊藏著重要的學問,從生理起因到認知信念,都可能影響我們對於情緒的辨識及表達,甚至能夠反映出一個人所經歷的人生故事。 讓子勛心理師陪你一起開啟內在的自我對話,透過四堂課的心理學練習,逐步認識不同情緒可能展現的樣貌,解讀情緒的內在話語。在情緒拉警報的第一時間就提醒自己,不再因衝動而用錯誤的方式表達自己。我們不必壓抑情緒,而是學習如何「健康地」表達情緒。 完整上完【啟動內在對話】系列課程後,你將認識不同情緒可能展現的面貌,學會解讀情緒的內在語言,以及如何健康地經驗與表達情緒,在情緒警報響起時,用最適合自己的方式做出反應,不再卡關! 課程堂數:4 堂 第一堂:我「感」故我在 - 情緒本質的認識與過往生命經驗的連結 第二堂:情緒與想法的二重奏 - 分析情緒背後代表的意義、信念或需求 第三堂:大腦內的自我對話 - 解讀情緒內在語言並蒐集有效因應策略 第四堂:建立屬於自己的情緒 SOP - 在生活中可以運用的技巧練習 本教練課適合: 1. 想更了解自己、學習因應情緒的你 2. 正在面臨情緒困擾的你 3. 擔心情緒影響人際關係的你 4. 覺得自己常因情緒而做出衝動決定的你 5. 想學習如何好好表達情緒的你 6. 希望提升整體心理健康與生活品質的你 本系列教練課為單堂預約,完整上完【啟動內在對話】系列教練課,你將會 1. 學習有效情緒管理技巧 2. 獲得身心舒壓和改善壓力 3. 提升情緒覺察力與敏銳度 4. 一套適合自己的情緒反應策略 在上完【啟動內在對話】系列四堂課程後,若你還想繼續深入探索相關議題,歡迎至 FarHugs App 預約【周子勛心理師的客製化教練課】,讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發,陪伴你提升心理健康與生活品質!

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