遠距，讓距離更近；
在家，也能幫自己一把！

停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限

你是否常經歷以下這幾種狀況——親友會跟你說「不要想太多」，或是因為自我懷疑、顧慮太多而錯失良機？ 會出現以上情境，有可能是你在不知不覺間，給自己的內在設定了太多限制，導致我們時常陷入自我批判的困境，難以下決定，最後演變成無法前進，墜入悔恨的循環。 【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】是汪樂慧諮商心理師以「認知行為取向」出發，專為經常陷入「自我批判」、「負面循環信念」感到困擾的你所設計的系列課程。 樂慧心理師將帶你聽見內在的聲音，實際釐清負向信念的源頭，並以腦科學小知識為輔助，讓你了解情緒是如何被大腦中的情緒記憶警報器「杏仁核」與情緒調節器「前額葉」所掌控，協助你停止自我批判，並逆轉負面循環信念，解開你的自我設限。 藉由瞭解我們身體上的情緒守門員，抱抱教練陪你一起培養自我覺察力，學會辨識非理性信念，並逐步拆解你的內在限制，在日常生活中找到讓自己感覺最舒適自在的樣子！ 課程堂數：4 堂 第一堂：了解你的困擾與需求 第二堂：聽見自我批判的內在聲音，梳理你的非理性信念，陪伴你練習改寫自動化情緒路徑 第三堂：釐清負向循環信念來源，以及成長過程中重要他人所帶來的影響 第四堂：與你一起擬定具體的改善策略，以情境模擬練習實際融入生活 本教練課適合： 1. 常常覺得自己能力有限，覺得自己比不上別人但又困於現狀的你 2. 滑 FB 和 IG 時，總是因為別人的生活看起來比自己精彩許多，而感到羨慕或憂鬱的你 3. 不敢踏出舒適圈，卻又後悔自己沒把握住機會的你 4. 認為自己「必須要事事完美」才值得被愛的你 5. 希望減低自我否定與自我懷疑頻率，提升自信的你 6. 期望更了解自己，練習跳脫現狀及提升內在價值的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列教練課，你將會 1. 了解自我設限背後的腦科學原理 2. 破解自己的思想模式對於生活的影響 3. 擴展思考的角度，創造更多可能性和處理情緒的彈性 4. 梳理並開始覺察自我設限的循環情境，在自我和解的旅途上啟程 在上完【停止自我批判，心理師帶你練習解開自我設限】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【汪樂慧心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

抱抱你的憂鬱，不必強顏歡笑也能與情緒握手言和

有時候，你的心情像是得了小感冒一樣，累累的、沉沉的，應該要做的事情有好多，卻整個人沒力氣也提不起勁；有時候，你的身體缺乏能量，好像洩了氣的皮球，軟軟的、綿綿的，想要戴上一個笑容面對世界，但你找不到一個能讓自己快樂起來的理由。你無法進入深層睡眠，起床時間到了又覺得醒不過來，旁人誤以為你故意偷懶，但又有誰知道，你比任何人都還要在意狀態不佳的自己，擔心會因為自己而麻煩到身旁的人，讓你更想找個地方躲起來。 假如你已經超過兩週持續地感到情緒低落、明顯倦怠，或專注力難以集中，並且有睡眠、食慾或性慾低落的問題，要當心，憂鬱可能正在慢慢纏上你。也許你一直都知道自己「不是很好」，但卻沒有一個機會，找到一個信任的人，陪你一起看看自己的內在發生了什麼事？ 那麼【抱抱你的憂鬱】系列課程會是一個好契機，你可以透過「訴說、重整和歸納」來覺察自身的狀況，也能藉由另一人的同理、傾聽及引導，一起找尋對你而言有效、舒適的自我照顧方法。在課程中，我們會使用自評式量表學習辨識憂鬱的訊號，讓心理師陪伴你，由一小步開始創造改變，在日常生活中逐漸累積。當憂鬱再次來襲時，你可以透過新的因應方式看見自己的改變。 課程堂數：3 堂 第一堂：對憂鬱情緒、憂鬱狀況及憂鬱症的衛教與認識 第二堂：針對來談者憂鬱狀況的多面討論、分析，探索引發憂鬱的可能源頭 第三堂：身心狀態的覺察與放鬆，與自己做個約定，要好好照顧自己 本教練課適合： 1. 一想到隔天要上班、上課，就感到 Monday Blue，覺得好厭世、不想面對的你 2. 夜深人靜躺在床上滑著手機，總是羨慕別人的生活比自己更精彩而鬱卒的你 3. 突然想起過往不好的回憶或自己出糗的事蹟，毫無預警被憂鬱敲門的你 4. 對外強顏歡笑，或習慣性擺出社會化微笑，但內心並不是真正快樂的你 5. 季節轉換或梅雨季時，特別容易感覺情緒鬱悶、煩躁的你 6. 一週當中會有 1-2 天，覺得開心不起來、身體好沈重、心情不美麗的你 7. 希望能認識自己的負面情緒，找出它們一直上門的原因，學習和情緒和平共處的你 8. 願意試著覺察自我、調整生活習慣，改善生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【抱抱你的憂鬱】系列教練課，你將會 1. 理解自己、溫柔地安放自己的負面情緒 2. 提升自己情緒覺察與情緒表達的敏銳度及彈性 3. 發展一套屬於你的情緒管理策略 在上完【抱抱你的憂鬱】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【黃珮瑜心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

我真的很難過，你知道嗎？

突然覺得情緒好低落，但卻不知道自己怎麼了，你是否也有過這樣的感受呢？這些負面情緒毫無預兆，說來就來，可能一週一次，或是一個月一次，也可能因為生活中的各種瑣事隨時來襲。 面對這些感受時，你感到無力、害怕不被旁人理解，或者難以訴說，只能任由情緒肆虐，等到情緒的風暴過了，慢慢地就會好起來了。但是，真的好起來了嗎？那些讓你難受的問題真的解決了嗎？ 你心裡也不知道，總覺得害怕又無助，同時也擔心下一次低潮來臨時，自己是否還有力氣面對？ 在生活中，我們總是疲於面對各項人、事、物，忽略了自己的情緒和感受。從來都沒有人告訴我們該如何面對情緒、辨識情緒、處理情緒、解決情緒。每一個情緒背後，都藏著不同的原因和理由，可能是你一直以來沒有覺察、刻意忽略，或是不敢面對的，但卻不斷影響著你。 透過【我真的很難過，你知道嗎？】系列課程，陪著你探索內在情緒、辨識你的情緒，對於情緒的各種樣貌有更全面的了解與認識，讓你能夠試著好好處理自己的情緒，利用更有效的語言來表達需求。當下一次情緒警報再次響起時，能夠做出最適合自己的情緒因應策略。遠離負面情緒，你也可以做到！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我怎麼了— 辨識憂鬱和各種讓你低落的情緒 第二堂：情緒怎麼了 — 探索不同情緒背後的意涵 第三堂：你能懂我嗎 — 有效表達自己的情緒 第四堂：我可以怎麼做 — 有效因應負面情緒的方法 本教練課適合： 1. 因為職場 / 學業的挫折而感到情緒低落，但又覺得不只是這件事情所導致的你 2. 突然陷入低落的情緒當中，不知道自己怎麼了，也不知道能跟誰說的你 3. 每次大哭一場後，以為自己沒事了，但不久後，又因為類似的事情感到悲傷難過哭泣的你 4. 害怕自己分享情緒會造成別人的負擔，習慣用壓抑、逃避、忽視的方式處理情緒，久而久之累積了好多不舒服的感受，甚至不知道自己能獨自撐到什麼時候... 5. 想要更了解自己負面情緒來源的你 6. 不知道如何跟人表達負面情緒的你 7. 擔心因為負面情緒影響生活的你 8. 擔心因為負面情緒造成他人負擔的你 9. 總是被情緒控制著的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【我真的很難過】系列教練課，你將會 1. 更加了解自身情緒的來源與成因 2. 提升情緒覺察力與敏感度 3. 有效因應情緒的模式 4. 有效的情緒管理技巧 在上完【我真的很難過】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【馬健倫心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

讓高敏感成為你的力量

從聲音到氣味，你常感到自己相對於身邊其他人，更容易對外在刺激感到困擾嗎？你常因為情緒容易隨著別人的反應而起伏，而懷疑自己到底怎麼了？有這些狀況的你，有可能是那僅佔 15~20% 人口的高敏感族群（Highly Sensitive Person，HSP）。 高敏感族群天生容易對外在環境刺激有所反應，這樣的特質，如果能夠充分運用，將會是你最與眾不同的優勢。 【讓高敏感成為你的力量】是陳盈辰心理師（荷蘭註冊家庭心理師）結合自身經驗與實務案例，專為高敏感族群開設的一門心理教練課，透過探索、接納、重新詮釋高敏感特質，讓那些你原本覺得困擾的高敏感特質，成為你在求學、工作、生活、交友、親密關係與育兒的助力。 教練課堂數：4 堂 第一堂：認識高敏感特質 第二堂：探索高敏感特質對生活層面的各種影響 第三堂：發揮高敏感特質的優勢 第四堂：高敏感人的自我照顧策略 本教練課適合： 1. 自覺有高敏感特質的你 2. 因為高敏感特質而常感到困惑或困擾的你 3. 想要學習與高敏感特質伴侶、孩子相處的你 4. 想要了解高敏感特質如何育兒的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【讓高敏感成為你的力量】系列教練課，你將會 1. 了解高敏感人的優勢與弱勢 2. 重新詮釋高敏感特質對學習、工作、生活、交友、親密關係與育兒的影響 3. 透過對高敏感特質的進一步認識，更樂活於非高敏的世界 4. 照顧自身的高敏感需求，為自己設立健康的心理界線 在上完【讓高敏感成為你的力量】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【陳盈辰心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

沒有安全感是我的問題嗎？心理師陪你處理關係焦慮

在人際關係中，你常覺得自己缺乏安全感嗎？對方沒有馬上回覆訊息，你就會忍不住開始想東想西，認為對方覺得自己不夠重要。或是在親密關係中難以信任另一半，每天都要檢查彼此的手機和社交訊息，確認對方沒有事情瞞著你。又或者，你總在進入一段關係前感到恐懼，害怕對方看見自己最真實的一面後，就不再喜歡你了。 要在關係裡舒適做自己，放心向對方吐露內心的小劇場，真的好難... 明明自己一個人都好好的，為什麼需要面對另一個人的時候，就沒辦法用最舒適的姿態做自己了呢？ 也許你會對於這些突如其來的不安全感、佔有慾和控制慾感到慌張，開始懷疑是自己想太多，還是對方無法給你足夠的安全感？希望自己能在關係裡，獲得與付出相符的回應，但又不停在相同的情境裡循環，好像不管怎麼樣都走不出這些相似的關係迷霧中。 不論困擾你的是朋友、伴侶、家人，還是職場中的人際問題，讓妤庭心理師陪你換一個角度檢視這段關係，帶你看見關係裡的自己與他人，找到一直以來造成惡性循環的盲點和起因。最後陪著你調整相處模式，重新擺放這段關係裡的人物位置和距離，找回你渴望已久的安全感及健康關係！ 課程堂數：4 堂 在課程開始前，你需要先準備： 1. 課程中會使用雲端圖像工具輔助，需使用 gmail 帳號進行登入 2. 選定一段你想談的關係或對象（可以是朋友、伴侶、家人或職場中的同事） 3. 同時也請準備紙和筆，在心理師陪伴你梳理關係的過程中，一邊將你的想法寫下來 第一堂：選定一段關係，陪伴你描繪、整理這段關係的現狀 第二堂：進行心理小測驗，認識自己在關係中的依附模式 第三堂：透過冰山理論檢視你的依附關係，練習尋找讓彼此更舒適自在的相處方式 第四堂：重新找回自己在關係中的定位與安全感 本教練課適合： 1. 渴望更了解依附理論如何影響各種人際關係的你 2. 在關係中，容易感到擔心、不安、失落的你 3. 難以維持長期關係，或遲遲不敢踏入一段關係的你 4. 在關係中缺乏安全感，總是害怕失去對方的你 5. 正處於異地、遠距關係中的你 6. 曾在關係中經歷過背叛，覺得很難再相信別人的你 7. 僅管常常檢查對方的手機訊息，還是覺得很沒安全感的你 8. 希望在關係中，你重視的對象也能把自己看得一樣重要 9. 覺得自己在不同的人際關係中，總會在某個地方卡住的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【沒有安全感是我的問題嗎？】系列教練課，你將會 1. 釐清自己在關係中的狀態與困難 2. 認識不同的人際依附風格，看見自身在關係中的期待與落差 3. 學習建立新的相處方式，以及更適合自己的人際模式 4. 透過運用課堂所學的技巧，幫助自己走出關係裡的惡性循環 在上完【沒有安全感是我的問題嗎？】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【陳妤庭心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

為什麼焦慮一直纏著我？轉變內在認知思維，重新回應你的焦慮

日常生活中你花了多少時間在焦慮、緊張？是不是一發生任何意料之外的事，就會讓你開始無法控制地感到緊張和不安？這樣的焦慮感讓你難以忍受，一旦焦慮來襲，你就會開始煩惱情況失去控制，害怕所有事都會變得比現在更糟糕，災難性的思考如海嘯一般湧來。 長期的壓力和緊繃的情緒讓你身心俱疲，內心不禁開始想：「如果我可以控制焦慮的感覺，而不是被它控制，該有多好...」、「如果我當時不要這麼緊張，一定可以表現得更好...」。 面對工作挑戰、人際互動、家庭關係，甚至是親密伴侶，都不免有讓我們感到焦慮的時候。對於這個時常出現在心中的情緒，我們卻對它很陌生，甚至不知道該如何辨識它，只希望它趕緊消失，離自己越遠越好！但令人喪氣的是，不論再怎麼努力，「焦慮」卻沒有要離開的意思。為什麼我們越想把它推開，反而被纏得越緊呢？ 心理學相信，對個體沒有益處的行為，是不可能延續到現在的！ 「焦慮」反而可能是某個為了要保護你的內在守門員，只是它的存在感過於強烈，出現時常伴隨著許多讓我們不適的感覺。因此，本堂課將以近年來被廣泛研究的認知行為技術出發，藉由日常的想法與情緒記錄，以及仁愷心理師的專業諮詢，陪你一步步拆解焦慮情緒的組成元素（包含：觸發焦慮的情境、你的擔憂、導致焦慮的信念、焦慮時的生理感受，以及你可能忽略的調適能力），協助你認識自己的焦慮，一同探討焦慮持續到現在的原因。 認知行為理論指出，同一個事件，以不同角度去解讀，或許將產生不同的感受！本課程將透過想法與認知的調整，帶你重新看待自身的焦慮，摘下焦慮的駭人面具，勇敢面對核心的恐懼。 課程堂數：6 堂 第一堂：陪你一起了解目標，評估焦慮狀態 第二堂：探索觸發你焦慮的因素 第三堂：觀察你的焦慮想法與生理感覺 第四堂：找出焦慮背後的核心恐懼 第五堂：轉化災難性的思考 第六堂：打造專屬你的「焦慮應對策略」 本教練課適合： 1. 被焦慮困擾許久，卻找不到對策的你 2. 願意投資時間寫下日常所思所感的你 3. 相信也許改變想法就能漸漸紓解焦慮的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程，你將會 1. 釐清焦慮形成的原因 2. 理解生活並不總是充滿威脅 3. 擺脫長期的憂慮與壓力 4. 以新的方式回應自己的焦慮 5. 習如何善待自己 在上完【為什麼焦慮一直纏著我】系列課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【蔡仁愷心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！

啟動內在對話，在情緒來襲時找回主控權

你常常遭受情緒困擾嗎？也許你曾因上台簡報感到焦慮，無法控制地面紅耳赤；也許你曾對不如預期的事情感到生氣，無論如何都難以忍下去。我們總是疲於應付情緒的爆發，又容易在事後感到愧疚，不知該怎麼做出改變。情緒與生俱來，從小到大卻從沒有人教過我們該如何覺察、因應，和情緒好好做朋友。 其實，每一種情緒背後都蘊藏著重要的學問，從生理起因到認知信念，都可能影響我們對於情緒的辨識及表達，甚至能夠反映出一個人所經歷的人生故事。 讓子勛心理師陪你一起開啟內在的自我對話，透過四堂課的心理學練習，逐步認識不同情緒可能展現的樣貌，解讀情緒的內在話語。在情緒拉警報的第一時間就提醒自己，不再因衝動而用錯誤的方式表達自己。我們不必壓抑情緒，而是學習如何「健康地」表達情緒。 完整上完【啟動內在對話】系列課程後，你將認識不同情緒可能展現的面貌，學會解讀情緒的內在語言，以及如何健康地經驗與表達情緒，在情緒警報響起時，用最適合自己的方式做出反應，不再卡關！ 課程堂數：4 堂 第一堂：我「感」故我在 - 情緒本質的認識與過往生命經驗的連結 第二堂：情緒與想法的二重奏 - 分析情緒背後代表的意義、信念或需求 第三堂：大腦內的自我對話 - 解讀情緒內在語言並蒐集有效因應策略 第四堂：建立屬於自己的情緒 SOP - 在生活中可以運用的技巧練習 本教練課適合： 1. 想更了解自己、學習因應情緒的你 2. 正在面臨情緒困擾的你 3. 擔心情緒影響人際關係的你 4. 覺得自己常因情緒而做出衝動決定的你 5. 想學習如何好好表達情緒的你 6. 希望提升整體心理健康與生活品質的你 本系列教練課為單堂預約，完整上完【啟動內在對話】系列教練課，你將會 1. 學習有效情緒管理技巧 2. 獲得身心舒壓和改善壓力 3. 提升情緒覺察力與敏銳度 4. 一套適合自己的情緒反應策略 在上完【啟動內在對話】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關議題，歡迎至 FarHugs App 預約【周子勛心理師的客製化教練課】，讓抱抱教練以你個人的需求及議題出發，陪伴你提升心理健康與生活品質！